Culturism feminin - 13 cele mai mari mituri
Pentru femei, intrarea în lumea fitness poate fi un pic înfricoșător, deoarece multe sunt pretențiile făcute cu privire la modul în care ar trebui să acționeze, ce pot și nu pot face, ce au dreptul de făcut și ce este rău.
Problema este că această presiune totală asupra femeilor care fac culturism ia în considerare, de cele mai multe ori, argumente inexacte și afirmații nefondate, bazate pe achism. Multe mituri se învârt în jurul culturismului feminin, dar acest articol le va demistifica. Urmăriți cele mai mari mituri ale culturismului feminin și aveți mai multe gheare pentru a continua antrenamentele.
Mitul 1: Femeile nu trebuie să se antreneze ca bărbați
Fraza este deja macho chiar de la început, pentru că ceea ce ar fi "trenul ca om"? Trenul mai mult "greu"? Și cine a spus că numai bărbații pot și ar trebui să facă o pregătire intensă? Este adevărat că unele femei nu trebuie să se antreneze ca niște bărbați, dar nu pentru că nu sunt capabili, ci pentru că această formare nu se potrivește cu obiectivele lor.
Indiferent de scopul culturii feminine, acest lucru ar trebui să fie susținut de programul dvs. de antrenament. Dacă obiectivele dvs. includ bicepsuri mai mari și mai puternice, atunci nu există niciun motiv pentru care nu poate sprijini aceste obiective cu greutăți mari. Chiar și o femeie mai puternică și mai puternică poate să facă mai bine în culturism, purtând mai multă greutate decât un om mai subțire, de exemplu, decizia nu depinde de sex, ci de mărimea, forța și obiectivele fiecăruia .
Din același motiv, dacă scopul principal al unei femei este pierderea de grăsime, poate că nu vrea să-și petreacă prea mult timp în culturism, dând mai multă prioritate activităților aerobice. Important este să vă asigurați că antrenamentul se potrivește cu obiectivele dvs. și niciodată să nu spuneți că nu puteți fi doar femeie.
Mitul 2: Toate femeile merg la sala de sport pentru a pierde in greutate
Nu toate femeile doresc același aspect. La fel ca bărbații, unele femei sunt în sala de gimnastică pentru a deveni mai puternice. Unii doresc să piardă în greutate, alții doresc să îmbunătățească abilitățile atletice și rezistența, iar unii doresc să îmbunătățească sănătatea.
Sala de fitness și obiectivele în sala de gimnastică sunt complet personale, astfel încât chiar și programele dezvoltate de către profesioniștii în educația fizică pentru culturismul femeilor variază în funcție de fiecare persoană. Copierea programului de culturism al unui prieten nu va aduce rezultate satisfăcătoare, deoarece scopul acestuia ar putea să nu fie același cu al dumneavoastră și biotype-ul ei trebuie să fie, de asemenea, complet diferit de al dumneavoastră, deci nu este bine să generalizați. Un program de instruire ar trebui să fie complet personal și specific.
Majoritatea oamenilor se pot pretinde că femeile, fiind în mod natural mai zadarnice și îngrijorate de estetică și aspect, merg la sala de sport doar ca să piardă în greutate și să-și păstreze corpul subțire, dar această judecată generalizată este o greșeală. Femeile pot dori alte obiective, precum și bărbați. Această afirmație este aceeași cu cea care spune că "bărbații merg la sala de sport să rămână puternici", deși majoritatea frecventă în acest scop nu poate fi generalizată, deoarece, la fel ca femeile, bărbații au și alte obiective și depinde din stilul tău de viață. Evitați să judecați pe cineva doar după genul său.
Mitul 3: Femeile trebuie să ingereze proteine din zer speciale
Pentru început, proteina este proteină și perioadă. De când ar exista o modificare în procesul de obținere a proteinei din zer sau introducerea unor compuși exclusiv pentru femei? Care este scopul acestui lucru? Punerea pe piață a unei etichete roz, scrisă "lumină" pentru a atrage atenția femeilor asupra produselor de culturism, nu are deloc sens.
Proteina ingerată de om este aceeași cu cea ingerată de femeie, nu există nici o restricție a sexului. Acest lucru se datorează faptului că nu există hormoni masculini specifici în compoziția formulelor de proteine din zer, astfel că femeia nu riscă să obțină un aspect masculinizat și nici nu favorizează apariția părului pe piept și niciodată așa ceva. Proteina este pură și poate fi consumată în mod obișnuit de ambele sexe, variind cantitatea și programul de consum în funcție de anumite obiective.
Fiecare marcă și tipul de proteină are cantități specifice de proteine, calorii, carbohidrați și grăsimi. În funcție de obiectivele dvs., puteți găsi un tip de pulbere de proteine care să se potrivească obiectivelor dvs. de nutriție.
Dacă încercați o dietă cu aport scăzut de carbohidrați, puteți găsi cu ușurință proteine din zer scăzut de carbohidrați, dar această alegere poate veni atât de la un bărbat la o femeie. Același lucru dacă sunteți alergic la produsele lactate. În acest caz, ar trebui să căutați o proteină pulverizată fără adăugarea de lapte. Ingredientele unei proteine și a macronutrienților ar trebui să apară pe eticheta ambalajului pentru o alegere asertivă în momentul achiziției.
Mitul 4: Ridicarea olimpică este periculoasă
Înălțimea de ridicare a platformelor de ridicare olimpice este combinată cu tehnicile de ridicare corespunzătoare. Ascensoarele implică o bară cu plăci de greutate, greutatea maximă pentru ridicare și rezistența explozivă. În acest segment, există variații în tehnicile liftului, dar toate implică fluid și rezistență ridicată.
Formarea pentru ascensoarele olimpice poate fi într-adevăr mai atrăgătoare și mai dificilă, dar a spune că o femeie nu poate face pentru că este periculoasă este o suprasolicitare. Evident, o persoană poate fi rănită dacă are o greutate mare fără tehnica potrivită, iar corpul său nu se poate descurca, dar acest lucru se poate întâmpla și atunci când ridicați un gât comun pentru a întări bicepsul. Totul necesită tehnică, acompaniament profesional și prudență, indiferent dacă este în culturism feminin sau masculin.
Omul se poate răni, de asemenea, dacă face una dintre aceste greșeli. De altfel, accidentele pot apărea mai mult cu bărbații decât cu femeile, tocmai pentru că doresc să grăbească antrenamentul și să-și sporească câștigurile, însă trebuie să aibă răbdarea pentru a obține rezultatele dorite și pentru a nu sări peste pași.
Indiferent de nivelul dvs., este distractiv să încercați lucruri noi și să adăugați la baza dvs. de cunoștințe. Deci, dacă sunteți interesat să încercați, nu există nici un impediment pentru asta. Căutați un profesionist în zonă și fiți uimiți de potențialul lor.
Mitul 5: Ridicarea în greutate face bărbați femei
Practic, ridicarea greutatii contribuie la cresterea muschilor si la pierderea grasimilor, dar asta nu inseamna ca o femeie castiga un rand masculin doar prin efectuarea culturismului feminin. Numeroase studii au arătat că femeile care fac formare de rezistență sunt mai puternice, mai slabe și mai sănătoase decât femeile care nu o fac. Ce antrenament de rezistență pentru corpul tau ține cont doar de obiectivele tale și de antrenament.
În culturismul feminin există femei cu corpuri musculare și "bombados", iar cele cu un corp mai slab, adică în culturism este posibil să sculpte corpul dorit și acest lucru nu înseamnă că acest corp va avea un aspect masculin și dacă aveți, de asemenea, este problema? Doar pentru că sunt femei, nu pot avea corpuri puternice? Este același lucru cu a spune că toți oamenii trebuie să fie musculare, adică nu are sens.
Diferențele în fizicieni provin din genetică, dieta nutrițională și mișcările, volumul, intensitatea și încărcătura pe care le folosesc în pregătire. Astfel, există diferențe în rezultatele fiecărei persoane, pe baza predispoziției și obiectivelor genetice.
Mitul 6: Femeile nu ar trebui să ia creatină
Pentru persoanele care nu cunosc procesele chimice naturale ale organismului, creatina poate părea ca un ingredient infricosator folosit numai de culturisti. Realitatea este că creatina este o parte importantă legată de energia disponibilă în corpul vostru. Este sursa primară de energie într-un termen scurt pentru exerciții de intensitate ridicată.
Organismul produce deja creatină în mod natural atât la bărbați, cât și la femei, dar dacă lucrați la rezistență cu o instruire destul de riguroasă și intensă de câteva ori pe săptămână, este posibil să nu aveți creatină suficientă pentru a vă îmbunătăți performanța. Studiile au constatat că suplimentarea creatinei, chiar și la femei, poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare slabe și la creșterea performanțelor musculare.
Singurul efect secundar este o ușoară modificare a creșterii în greutate, care apare deoarece mușchii sunt capabili să rețină mai multă apă și, prin urmare, sunt mai voluminoase. Prin urmare, în funcție de scopuri, femeia poate folosi creatina și beneficiază de acest supliment.
Mitul 7: Matul este tot ce are nevoie o femeie
Chiar dacă doriți să fiți un alergător competitiv, studiile au arătat că formarea de rezistență vă ajută să vă măriți performanța. Evident, formarea aerobă contează, dar nu este singura modalitate de fitness și de a obține rezistență.
De fapt, alergând doar o banda de alergare sau altă activitate aerobică nu ajută la construirea puterii sau la obținerea unui echilibru fizic. În plus, mai multe studii au constatat că formarea consistentă de rezistență nu poate fi cea mai bună metodă de a pierde grăsime.
Desi este complet de inteles sa te simti inconfortabil sau intimidat de culturisti, folosirea doar a benzii de alergat, a bicicletei sau a altor echipamente aerobice nu te va ajuta sa obtii rezultatele dorite. Fie pentru menținerea sănătății, pentru scăderea în greutate, pentru îmbunătățirea capacității fizice sau creșterea masei musculare, culturismul feminin ar trebui să vină în combinație cu activitățile aerobice, împreună cu o dietă echilibrată. Aceste trei recomandări vă vor ajuta să obțineți rezultatele.
Nu credeți dacă cineva a spus că pe banda de alergare veți obține tot ce aveți nevoie, nu este adevărat, oricine, indiferent de scopul de a participa la o sală de gimnastică, ar trebui să împartă timpul dintre cele două activități. Evident, în funcție de obiectiv, timpul petrecut pentru fiecare activitate poate varia mai mult sau mai puțin, dar acest lucru va fi ghidat de formatorul dvs. personal.
Chiar dacă doriți doar să pierdeți în greutate, faceți un program de rezistență pentru programul dvs. Prin construirea mai multor mase musculare, veți arde mai multe calorii și veți obține un corp mai sărace mai repede.
Mitul 8: femeia slabă este o femeie uscată
Subțire funcționează diferit pe corpul fiecărei femei. Nu fiecare femeie reacționează în același mod la un program de cultură feminină, tocmai pentru că biotipurile sunt complet diferite.
Pentru ca unele femei să se usuce complet, există efecte hormonale extreme asupra corpului. Chiar și sportivii profesioniști nu rămân în greutate stabilă pe tot parcursul anului, câștigând greutate la un anumit moment al anului, participând la mai multe evenimente etc. Dacă și un atlet are variante, ce va spune o femeie obișnuită sau un om? Având oscilații mici este complet normal.
Nu trebuie să vă echivalați programul cu cel al unei alte persoane și nici măcar rezultatele obținute. O femeie poate atinge subtilitatea pe care o dorește în șase săptămâni, încă o singură dată într-un an. Aceasta variază în funcție de metabolismul și genetica fiecăruia, iar acest lucru trebuie respectat.
De asemenea, nu este util să faceți o instruire intensă pentru a obține corpul slab al celor mai renumite modele din lume și aceasta nu este caracteristica sa genetică. Acest lucru vă poate face obosit, slab și poate chiar dezvolta anemie sau alte probleme de sănătate. Fiecare femeie ar trebui să-și cunoască limita și realitatea corpului ei. Este întotdeauna posibil și sănătos să piardă în greutate, dar fără excese și neurași. Respectați limitele corpului, dacă acceptați și sunteți fericiți.
Mitul 9: Când întrerupeți culturismul, veți câștiga greutate
Acest lucru nu se poate întâmpla neapărat deoarece depinde de puterea pe care o veți lua când opriți culturismul. Evident, idealul este de a menține pregătirea musculară în concordanță cu activitățile aerobice, deoarece practica aduce beneficii esteticii, sănătății și promovează mai multă rezistență.
Cu o alimentație bună și odihnă, mușchiul crește ca răspuns la un program de antrenament de rezistență printr-un proces numit hipertrofie. Dar când încetați să faceți culturism feminin, se întâmplă contrariul. Se numește atrofie, unde mușchiul devine pur și simplu mai mic. Fibrele musculare se transformă în celule grase și se micșorează.
Dacă renunțați la alimentele sănătoase și înlocuiți alimentele ușoare cu alimente calorice, probabil că veți păstra mai multe grăsimi corporale, ceea ce este normal, deoarece atunci când opriți un antrenament culturist dens, corpul devine mai flasc. Acesta este un semn al unei modificări a compoziției corpului (mai multă grăsime și mai puțin mușchi), mai degrabă decât un tip de fibră convertită în altul.
Mitul 10: Formarea picioarelor în fiecare zi este necesar pentru a dezvolta curbe
Când vine vorba de culturism pentru a construi mușchii și îndoiala, regula este aceasta: antrenament intens în sala de sport și apoi odihnă timp de cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a recupera.
Tot ceea ce faceți în sala de gimnastică este stimulul pentru creșterea musculară; reparația reală și reconstrucția apar în următoarele câteva zile de odihnă și pe baza unei alimentații adecvate. Dacă eliminați perioada de recuperare, aceasta va întrerupe capacitatea mușchiului de a deveni mai puternică și mai mare. Formarea în fiecare zi induce suprasolicitarea și rezultatele dvs. vor scădea, mai degrabă decât să se îmbunătățească.
Este important de observat că exercițiul aerobic care implică corpul inferior se poate face mai des, deoarece implică contractarea lentă a fibrelor musculare pentru activități care pot fi susținute pentru perioade lungi de timp. Banda de alergat poate juca, de asemenea, un rol important și vă poate ajuta să vă formați corpul, în special în picioare, astfel încât să se poată face mai des, dar nu în fiecare zi.
Mitul 11: Manancarea a mai mult de trei mese pe zi te va face gras
Numărul total de calorii este mult mai relevant pentru greutatea corporală decât numărul de mese pe care le consumați pe zi. Consumul de calorii mai mult decât arde vă va face să câștigați în greutate; mananca mai putin decat cheltuiesti va va face sa slabiti.
Teoretic, daca mananci acelasi numar de calorii in fiecare dintre cele sase mese pe care le faci pentru fiecare din cele trei, evident vei castiga in greutate, dar consumarea mai des pe zi implica stabilirea unor mese mai mici. În acest mod, organismul primește, de asemenea, o cantitate constantă de aminoacizi care ajută la întărirea mușchiului. Aducerea de gustări cu proteine mari cu dumneavoastră la locul de muncă sau colegiu vă poate ajuta să evitați alimentele calorice și grase dacă veți lovi foamea între mese.
Mitul 12: Femeile nu au nevoie de suplimente
Dacă aveți o dietă echilibrată, bazată pe prea multă proteină și puteți obține șase mese sănătoase pe zi, este posibil să nu aveți nevoie de suplimente suplimentare. Dar acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Dar pentru majoritatea oamenilor muritori este practic imposibil să se efectueze toate aceste mese și să se obțină toate substanțele nutritive și beneficiile doar din alimentație, din cauza lipsei de timp și a angajamentelor, astfel încât suplimentele sunt o alternativă.
Un supliment zilnic de multivitamine vă ajută să vă asigurați că veți obține dozele adecvate de vitamine și minerale pe care nu le puteți obține din dieta dumneavoastră. Uleiul de pește are mai multe avantaje, cum ar fi reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
Chiar și stimularea pre-antrenament a cofeinei poate ajuta după o zi lungă. Și există mai multe avantaje ale construirii mușchilor de a consuma un supliment de proteine din zer, în primul rând ajutând la recuperarea musculară. Astfel, culturismul feminin nu poate avea nevoie de toate suplimentele de intensitate crescută pe care un om le poate ingera, dar suplimentele pot fi mereu aliați pentru acele femei care se antrenează frecvent.
Mitul 13: Prea multă proteină este rău
Proteina este unul dintre constructorii musculare. Odata ce proteina este digerata, corpul vostru le imparte in aminoacizi individuali, pe care corpul dumneavoastra le foloseste pentru tot felul de functii importante, inclusiv cresterea si repararea muschilor.
Când culturismul feminin este intens, asigurați-vă că aveți suficientă proteină. Persoanele fizice care utilizează o dietă limitată de calorii trebuie să fie atente la consumarea excesului de proteine, dar dacă acest lucru nu este cazul, nu vă faceți griji cu privire la ingerarea mai mult decât ar trebui. Pentru a vă asigura că obțineți toți aminoacizii esențiali, consumați o mare varietate de surse de proteine, mai ales dacă sunteți vegetarieni. Dacă nu puteți obține suficientă proteină prin dieta dvs., luați în considerare adăugarea unui supliment la dieta dumneavoastră.
5 moduri de a vă face exercițiul mai distractiv
Ați parcurs curse non-stop, a ridicat greutăți ca niciodată înainte, și a ajuns în cele din urmă obiectivul sala de sport de-a lungul lunilor. Ați devenit oficial fanatic în sala de gimnastică. În mijlocul drumului, cauți brusc. Sala de gimnastică nu este locul interesant pe care îl fusese, iar brusc ești forțat să găsești noi modalități de a face din nou mai interesant. Și acum, ce puteți f
8 Beneficiile de formare în greutate și sfaturi pentru rezultate mai bune
Este normal să reflectăm asupra artificiului pentru a face antrenamentele noastre mai eficiente și mai puțin monotone. Vesta de greutate este folosită pe scară largă pentru formarea de forță și rezistență și este, de asemenea, inspirată de metodologia aplicată în CrossFit. Acesta a devenit popular, dar este crucial să cunoaștem beneficiile formării în greutate și cum putem să o folosim mai bine în diferite exerciții. Să ne cunoaștem mai mu
