Pastă de arahide pentru hipertrofie - Beneficii și sfaturi
Pasta de arahide este un produs dorit de mulți, destul de versatil, poate fi adăugat în pâine, brânză sau chiar pentru a face un sos care să însoțească o rețetă. În plus față de aroma delicioasă, pasta de arahide este sănătoasă și aduce multe beneficii. Unul este câștigul masei musculare.
Mulți oameni care doresc hipertrofie pot găsi că pasta de arahide este o hrană grasă și nu va fi utilă pentru o dietă pentru câștigul de masă slabă. Cu toate acestea, mai jos vom arăta toate avantajele pastei de arahide pentru hipertrofie, vom da sfaturi despre consum și vom clarifica îndoielile cu privire la acest produs.
Pastă de arahide
Untul de arahide sau pasta se face cu arahide uscate prăjite. Este un aliment sănătos plin cu substanțe nutritive esențiale cum ar fi proteinele, carbohidrații, acizii grași mononesaturați, acidul pantotenic, piridoxina, riboflavina, tiamina, vitaminele E, C și A, sodiul, magneziul, calciul, seleniu, cupru, fier și zinc.
Conținutul de calorii al pastei de arahide
Unul dintre motivele pentru care oamenii evită să folosească pasta de arahide pentru hipertrofie sau scădere în greutate este conținutul ridicat de calorii al alimentelor. Aceasta deoarece numai două linguri de pastă poartă aproximativ 200 de calorii, care, în funcție de consumul zilnic de calorii, pot reprezenta până la 10% din cantitatea recomandată.
Deși este bogat în calorii, vă puteți bucura de toate beneficiile de unt de arahide, urmând o dietă echilibrată și controlând aportul caloric zilnic. Conținutul ridicat de grăsimi din pasta de arahide nu constituie, de asemenea, un impediment pentru consumul său, deoarece sunt grăsimi nesaturate sănătoase și necesare dezvoltării corespunzătoare a organismului.
Nu uitați că, pe lângă macronutrienții cum ar fi carbohidrații și proteinele, organismul are, de asemenea, nevoie de surse bune de grăsime pentru a-l menține corespunzător. În plus, grăsimea ajută la senzația de sațietate. În acest fel, consumul de pastă de arahide vă poate ajuta să vă mențineți în linie în dietă.
Un alt motiv care împiedică unele persoane de a folosi pasta de arahide mai des este în conținutul de grăsimi saturate în unele versiuni ale produsului. Există un mit că orice și toate grăsimile saturate sunt rele, dar nu așa. Grasimile saturate obținute din surse bune pot fi folosite de organism pentru a produce hormoni și vitamine esențiale pentru organismul nostru, cum ar fi testosteronul și vitamina D, de exemplu.
In plus, pasta de arahide este bogata in grasimi mononesaturate si polinesaturate, cunoscute pentru a ajuta la reducerea colesterolului, reducerea incidentei bolilor de inima si controlul tensiunii arteriale. Ele sunt, de asemenea, un tip de grăsime cu acțiune antiinflamatorie.
Beneficiile pastei de arahide
Utilizarea pastei de arahide pentru hipertrofie nu mai este un tabu în formare. Aici vom arăta beneficiile principale, care depășesc avantajele legate numai de hipertrofia musculară, de a utiliza acest produs în dieta dumneavoastră.
1. sursă de proteine
Pasta de arahide are proteine în compoziția sa care cuprinde aproximativ 30% din porție. Aceste proteine ingerate prin pasta de arahide sunt defalcate in aminoacizi de catre organism si folosite in repararea fibrelor musculare si procesele de construire, ceea ce este esential in orice program de antrenament in greutate pentru a obtine rezultate bune.
Pentru a crește conținutul de proteine din pasta de arahide, un sfat este de a amesteca alimente într-un pahar de lapte, de exemplu, sau cu o proteină din zer. Asta pentru ca, in ciuda faptului ca este o sursa de proteine, pasta de arahide nu contine toti aminoacizii esentiali pe care organismul are nevoie pentru recuperarea muschilor. Astfel, utilizarea altor surse de proteine contribuie, de asemenea, la completarea acestui deficit.
2. Sursa de grăsimi sănătoase
Prezența grăsimilor mononesaturate și polinesaturate în pasta de arahide este optimă pentru sănătatea cardiovasculară. Acestea ajută la reducerea nivelurilor de lipoproteine cu densitate scăzută (colesterol rău) și la promovarea creșterii lipoproteinelor cu densitate mare (colesterol bun).
În plus, grăsimile prezente în pasta de arahide ajută la senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă, ceea ce face cu siguranță o viață mai ușoară pentru cei care se află într-o dietă controlată cu aport caloric zilnic. Studiile indică faptul că oricine mănâncă unt de arahide la un anumit punct al zilei tinde să mănânce mai puțin la alte mese din cauza sațietății.
3. Prevenirea diabetului de tip 2
Consumul de pastă de arahide poate fi benefic în reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2. Grasimile nesaturate prezente în compoziția sa sporesc sensibilitatea organismului la insulină. Mai multe studii științifice demonstrează acest fapt și arată că ingestia de pastă de arahide și alte fructe cu coajă lemnoasă contribuie la reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2.
4. Sursa de vitamine și minerale
Pasta de arahide are cateva vitamine necesare pentru buna functionare a corpului. Câteva exemple includ vitamina A, care este utilă pentru sănătatea ochilor, vitamina C, care ajută la menținerea sistemului imunitar puternic, și vitamina E, care acționează asupra metabolismului complex al acizilor grași și a blocării grăsimilor în artere.
Potasiul este un mineral care este un electrolit esențial pentru a echilibra fluidele din corpul nostru. Acționează direct asupra sistemului cardiovascular, ajutând la controlul problemelor precum hipertensiunea arterială.
Prezența de magneziu în cantități mari în pasta de arahide joacă un rol important în dezvoltarea musculară, osului și a sistemului imunitar al corpului. Magneziul este, de asemenea, capabil să regleze nivelul zahărului din sânge și să controleze tensiunea arterială. Magneziul participă la mai mult de 300 de reacții biochimice care apar în corpul nostru și care sunt extrem de importante pentru sănătate.
Zincul prezent în pasta de arahide este, de asemenea, important pentru procesele de vindecare și pentru întărirea sistemului imunitar, esențial pentru o bună stare de sănătate.
5. Proprietăți antioxidante
Pasta de arahide are o putere antioxidantă ridicată datorită prezenței unor substanțe cum ar fi folați, niacin, acid pantotenic, piridoxină, riboflavină și tiamină. Unul dintre antioxidanții importanți prezenți în pasta de arahide este resveratrolul, un antioxidant polifenolic care este eficient în combaterea anumitor tipuri de cancer, boli de inimă, boala Alzheimer, infecții virale și / sau fungice și boli nervoase degenerative.
6. Sursa fibrei dietetice
Pasta de arahide prezintă unele fibre dietetice necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv, reducând riscul unor probleme cum ar fi constipația și îmbunătățirea digestiei, care este, de asemenea, foarte importantă pentru a menține buna funcționare a organismului.
Cum să utilizați
Puteți folosi pasta de arahide pentru hipertrofie ca aliat pentru obținerea celor mai bune rezultate în antrenament. Este o sursă de nutrienți de înaltă calitate și costuri reduse care pot fi încorporate în mai multe rețete.
- Micul dejun: Cel mai simplu mod de a include untul de arahide în dieta zilnică este la micul dejun. Este posibil să includeți alimentele răspândite în pâine sau pâine prăjită la alegere. Este, de asemenea, posibil să preparăm clătite cu cereale integrale, utilizând, de exemplu, pastă de arahide și fulgi de ovăz. O altă opțiune este de a mânca fructe cu o porție de unt de arahide. Este delicios și extrem de hrănitoare.
- Masa de prânz sau cină: deși este mai puțin frecventă, este posibil să se includă și utilizarea de pastă de arahide la mese, cum ar fi prânzul și cina. O opțiune este de a pregăti sosuri pentru a însoți alimentele care conțin unt de arahide. Un sfat este de a amesteca pasta de arahide cu unele alimente cum ar fi zaharul brun, otetul, usturoiul si ghimbirul, rezultand un sos delicios care poate insoti carnea si pastele, de exemplu. Unii oameni adaugă pasta de arahide în rețete ca furajele.
- Mesajele post-antrenament: Este interesant să includeți pasta de arahide în mesele post-antrenament pentru a umple caloriile pierdute și pentru a preveni pierderea de corp în cea mai mare parte a masei slabe. Un sfat este de a pregăti o gustare post-antrenament care să conțină un amestec de carbohidrați și proteine pentru a preveni pierderea mușchilor atunci când corpul are o energie scăzută sau scăzută. Această gustare poate fi, de exemplu, un amestec care conține o porție de proteine din zer, 1 cești de lapte, 2 linguri de unt de arahide și o banană mare bătută împreună cu un mixer de mixer.
Consumarea pastei de arahide pentru hipertrofie la scurt timp după antrenament promovează o bună sursă de proteine și grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să completați caloriile și să vă facilitați recuperarea musculară după antrenament.
sfaturi
Pasta de arahide se potrivește de obicei cu aproape orice. Deci, folosiți-vă creativitatea în bucătărie fără a lăsa deoparte o dietă echilibrată cu suficientă substanță nutritivă pentru o sănătate bună.
Aveți grijă, deoarece produsele de patiserie de arahide găsite pe piață pot fi un risc. Acest lucru se datorează faptului că unele mărci pot adăuga zahăr și grăsimi trans în compoziția lor pentru a îmbunătăți aroma, iar acest lucru poate fi extrem de dăunător sănătății. Există, de asemenea, mai multe versiuni ale pastă de arahide care conțin scorțișoară, ciocolată, banană, printre alte combinații. Acest lucru ajută produsul să devină mai gustos, totuși conținutul de carbohidrați, grăsimi și zaharuri poate crește foarte mult și vă poate afecta dieta. În acest fel, optați pentru cele mai tradiționale versiuni posibile.
Dacă preferați, puteți face și propriul unt de arahide acasă. Această practică asigură un produs sănătos, cu certitudinea că nu au fost adăugați conservanți sau zaharuri suplimentare în producția de alimente.
Cum să faci unt de arahide la domiciliu
Pregătirea propriei paste de arahide este mai ușoară decât vă puteți imagina. Veți avea nevoie de 500 de grame de arahide crude fără piele, 1 lingură de ulei de arahide (de preferință), o jumătate de linguriță de sare sau sare pe gust și 1 lingură de miere sau miere de gust.
După separarea ingredientelor, preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Răspândiți arahidele brute într-un vas de coacere și coaceți timp de 10 până la 20 de minute până când se va rumeni auriu. După acest timp, așteptați ca arahidele să se răcească și să-l puneți într-un procesor alimentar puternic sau mixer și să începeți să bateți doar arahidele. În timp ce motorul este încă pornit, adăugați uleiul de arahide atingând cât mai mult necesar pentru a obține o textura foarte cremoasă. În cele din urmă, adăugați sare și miere și bateți din nou.
Pasta de arahide este gata și poate fi păstrată în frigider timp de până la 3 luni. Cu toate acestea, pentru a păstra textura cremoasă, idealul este de a lăsa o porțiune mai mică a produsului păstrată la temperatura camerei pentru un consum mai frecvent.
Risc de reacție alergică
Aveți grijă cu eventualele reacții alergice la produs. Alergia la alune este unul dintre principalele riscuri legate de consumul de pasta de arahide. Simptomele unei reacții alergice includ de obicei vărsături, diaree, durere abdominală, anafilaxie, astm și angioedem. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, obțineți imediat asistență medicală.
Dacă nu ați avut niciodată vreun tip de reacție alergică la produse cum ar fi nuci și arahide, este puțin probabil să aveți vreun fel de reacție la consumul de unt de arahide. Deci, bucurați-vă de avantajele acestei mâncăruri delicioase, chiar dacă sunteți pe un plan de dietă și exerciții pentru hipertrofie musculară.
Referințe suplimentare:
Dry Damascus Fatten? Sfaturi și beneficii
Cunoscut pentru gustul său acru, caise uscate se consumă în cele patru colțuri ale Braziliei, mai ales la sfârșitul anului, în mâncărurile de Crăciun umplute cu mult la masă. În mod obișnuit, consumul lor are loc atât în desert, cât și în gustările de după-amiază. Cunoașteți informațiile nutriționale și aflați dacă carnea uscată este îngrășare sau slăbire. Concentrația de vitamina C O sursă
Are suportul de struguri sau eliberează intestinul?
Gustos și popular, strugurea este, de asemenea, o sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului uman. Lista conține carbohidrați, proteine, fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și vitamina C. Informațiile provin din tabelul brazilian de compoziție alimentară (TACO). Are capca
