Culturism în timpul sarcinii - Beneficii, riscuri și îngrijire
Exercitiile fizice exercitiile fizice regulate si o dieta sanatoasa sunt recomandari ale mai multor profesionisti pentru persoanele care cauta o viata mai echilibrata si pentru a obtine o bunastare fizica si mentala completa. În unele cazuri, totuși, practica activității fizice trebuie făcută numai cu îndrumarea unui medic, astfel încât să nu existe riscuri asociate, ca în cazul femeilor însărcinate.
Să știm cum să facem antrenamentele în greutate în timpul sarcinii, să învățăm mai multe despre beneficiile, riscurile și îngrijirea pe care trebuie să le iei înainte de a începe o activitate și câteva sfaturi despre exerciții pentru cei care sunt în primul trimestru de sarcină.
De ce antrenamente în greutate în timpul sarcinii și care sunt beneficiile?
Exercitarea exercițiilor fizice este recomandată tuturor oamenilor pentru aducerea multor beneficii pentru sănătate, dar mulți oameni se întreabă dacă culturismul în timpul sarcinii poate fi făcut în siguranță și care sunt riscurile acestui exercițiu pentru femeile însărcinate. Practicarea exercițiilor de rezistență în timpul sarcinii poate aduce numeroase beneficii, ajutând la reducerea complicațiilor în această perioadă și prezentând schimbări semnificative în controlul poziției corpului femeii, reducând foarte mult incidența căderilor în ultimele luni ale sarcinii.
Perioada de gestație se caracterizează prin multe schimbări și adaptări în corpul femeii, generând modificări respiratorii, musculare, osoase și cardiace. Aceste schimbări au loc treptat, iar dacă femeia gravidă nu se îngrijește bine de hrană și de activitatea fizică, acestea pot avea un impact asupra calității vieții și a bunăstării atât a femeii, cât și a copilului.
Un studiu a arătat că, în perioada de gestație, multe femei se plâng de dureri de spate scăzute și acesta este un simptom care aduce multe limitări femeii însărcinate, perturbând activitățile zilnice și reducând calitatea vieții în această perioadă. Cercetările arată că durerile de spate scăzute au fost frecvente la 73% dintre femeile care au avut anterior dureri de spate scăzute și femei gravide pentru prima dată. Acest simptom este, de asemenea, mai frecvent în timpul celui de-al treilea trimestru, în care greutatea pe partea din față a corpului influențează foarte mult problema.
În timpul gestației este, de asemenea, destul de comună faptul că există o pierdere semnificativă a masei musculare și un câștig excesiv de greutate care, în multe cazuri, poate duce chiar la obezitatea gestațională. În plus, multe femei postpartum dezvoltă și alte probleme de sănătate legate de această creștere în greutate excesivă în timpul sarcinii, inclusiv probleme legate de diabet, hipertensiune arterială și probleme de circulație.
- Vezi mai multe: Cum să câștigi greutate în timpul sarcinii - Lună după lună și sfaturi.
În acest fel, practicarea antrenamentului în greutate în timpul sarcinii poate fi un aliat mare pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății și a calității vieții femeii însărcinate. Cu toate acestea, este întotdeauna important ca femeia să caute îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății, astfel încât practica sportivă să se facă în condiții de siguranță și fără risc pentru sarcină, aducând beneficii în mod corespunzător în această perioadă.
Iată diferitele beneficii pe care le poate aduce femeilor:
- Creșterea forței musculare;
- Flexibilitate sporită;
- Reducerea stresului cardiovascular generat de sarcină;
- Îmbunătățește controlul grăsimilor corporale și previne supraponderabilitatea;
- Reducerea cramelor la picioare;
- Îmbunătățirea echilibrului muscular și ajutorul pentru prevenirea căderilor;
- Reducerea durerii și a complicațiilor în timpul sarcinii;
- Ajută la controlul glucozei, prevenirea diabetului;
- Prevenirea continenței urinare;
- Prevenirea durerii de spate;
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină prin prevenirea diabetului;
- Ajută corpul să susțină creșterea greutății de gestație;
- El pregătește femeia pentru muncă;
- Protejează împotriva depresiei puerperale;
- Îmbunătățește recuperarea postpartum;
- Întărește mușchii abdominali;
- Ameliorează disconfortul intestinal;
- Ajută la îmbunătățirea circulației și revenirea sângelui.
În plus față de toate aceste beneficii fizice și fiziologice, culturismul în timpul sarcinii poate aduce femeilor nenumărate avantaje emoționale, generând îmbunătățiri în stima de sine, sporind încrederea în sine și ajutând la controlul emoțional în timpul sarcinii, atât de important pentru bunăstarea femeii însărcinate.
Care sunt riscurile formării în greutate în timpul sarcinii și care sunt principalele măsuri de precauție?
Este foarte important ca femeia însărcinată să aibă îndrumarea și urmărirea medicală adecvată pe tot parcursul gestației și, de asemenea, să efectueze exercițiile fizice. Deși există multe avantaje și beneficii ale antrenamentelor de greutate în timpul sarcinii, este esențial ca totul să se facă în siguranță, deoarece exercițiile fizice pot prezenta multe riscuri potențiale pentru făt în situațiile în care intensitatea exercițiilor este foarte mare.
- Vezi mai multe: De ce exercițiul aerobic în timpul sarcinii?
În unele situații, aceste exerciții pot crea o stare de hipoxie pentru făt și poate exista, de asemenea, un risc de traumă abdominală și hipertermie la femeia gravidă, ceea ce reprezintă o creștere a temperaturii corporale care provoacă posibile deteriorări ale corpului. Exercițiul necorespunzător poate duce la stresul fetal, precum și la deteriorarea creșterii intrauterine și chiar a prematurității fătului.
Unele studii arată că o creștere peste-normală a temperaturii corporale, cu temperaturi mai mari de 39 ° C, poate duce la defecte în închiderea tubului neural, care ar trebui să apară după a 25-a zi de concepție. Deși acest risc este raportat prost în studii, este important ca femeia gravidă să evite orice situație care duce la hipertermie maternă în timpul primului trimestru de sarcină.
Iată câteva recomandări și îngrijire pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, potrivit cercetărilor efectuate de Sports Medicine Australia:
- La femeile care practică deja activități fizice, mențineți exerciții aerobice cu intensitate moderată în timpul gestației;
- Exercițiile de forță ar trebui, de asemenea, să fie moderate;
- Evitați antrenamentele de ritm cardiac de peste 140 bpm (bătăi pe minut);
- Faceți exerciții de cel puțin 20 până la 30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână;
- Evitați activitățile în medii fierbinți sau piscine foarte încălzite;
- Evitați exercițiile în poziția în sus;
- Evitați contracțiile izometrice maxime;
- Consumați cantitatea adecvată de calorii pentru realizarea activității fizice și pentru menținerea sănătății copilului;
- Opriți imediat sportul dacă apar simptome de amețeală, greață, vărsături, palpitații, tulburări vizuale, crampe, dureri abdominale, sângerări vaginale sau orice simptome ciudate și nedorite;
Cu toate acestea, exercițiul fizic este contraindicat femeilor cu orice tip de complicație, inclusiv femeile cu tromboflebită, boala infecțioasă acută, riscul nașterii prematură, sângerarea din uter, boala miocardică decompensată, insuficiența cardiacă congestivă, izoimunizarea severă, boala hipertensivă decompensată, hipertensiune arterială, boală tiroidiană, anemie, obezitate morbidă, diabet zaharat decompensat, istoric al stilului de viață extrem de sedentar sau orice complicație a activității fizice.
concluzie
Practica exercițiilor fizice este recomandată tuturor oamenilor pentru aducerea numeroaselor beneficii pentru sănătate, dar mulți oameni se întreabă dacă culturismul în timpul sarcinii se poate face în siguranță.
Activitatea fizică poate fi un mare aliat pentru a contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și a calității vieții femeii însărcinate. Cu toate acestea, este întotdeauna important ca femeia să caute îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății, astfel încât practica să se facă în condiții de siguranță și fără risc pentru sarcină, aducând beneficii în mod corespunzător în această perioadă.
Referințe suplimentare:
Culturist Ronnie Coleman - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Titlurile de acumulare nu sunt pentru niciun atlet și totuși sunt recunoscute și venerate pentru profesionalismul său, consolidând în continuare influența pe care munca o are asupra admiratorilor care îi însoțesc cariera și pe cei care încă o pot recunoaște și o pot folosi ca referință la lumea culturismului . Ronnie Coleman
Și brusc, se pare că ochiul "sărind" ... Ceva ciudat, involuntar, necontrolat. Dar ce determină acest comportament anormal? Numele acestei inconveniente este spasmul muscular. Acest lucru în zona pleoapelor, în mod specific, este nedureros, și este, de obicei, cauzată de stres. De obicei, dispare cu aceeași subtilitate pe care a apărut-o. Ca curio
