Cel mai bun antrenament Triceps pentru a ridica brațul

Acest antrenament triceps include o varietate de exerciții pentru partea din spate a brațelor, inclusiv unele dintre cele mai eficiente antrenamente conform Consiliului American pentru Exerciții . Triunghi push-up-uri, kick triceps, scufundări, și mai mult vă va ajuta să construiți puterea și masa musculară pe care doriți în triceps dumneavoastră.

Acest antrenament triceps include 2 circuite esențiale de antrenament care vă vor ajuta să vă construiți mușchii fermi în spatele brațelor. Asigurați-vă că ați verificat-o.

măsuri de precauție

Consultați-vă medicul înainte de a încerca acest antrenament triceps dacă aveți vreo leziune, boală sau alte afecțiuni care ar putea perturba mișcările sau se vor agrava în cazul exercitării.

Echipament necesar

O barbotă, gantere cu greutăți diferite și un pas sau o bancă. Acest lucru arată că, dacă cumpărați aceste echipamente pentru a practica culturism acasă, nu trebuie să fiți înscrisi în sala de sport pentru a efectua acest antrenament triceps.

Cum se face

• Se încălzește timp de câteva minute cu un aer aerobic ușor;
• Finalizați exercițiile enumerate pe fiecare circuit unul după altul, odihnindu-se pe scurt între ele;
• Repetați fiecare circuit unul sau mai multe ori pentru un antrenament mai intens;
• Acordați odihnă de 60 de secunde între seturi și circuite;
• Dacă întâmpinați dificultăți, folosiți greutăți mai ușoare, faceți mai puține repetări sau reduceți numărul de exerciții.

1. Circuitul 1

- Îndoirea triunghiului

Stați pe mâini și genunchi (mai ușor) sau pe vârfuri (mai greu), cu mâinile la înălțimea pieptului, iar degetele și degetele se ating într-o formă triunghiulară. Îndoiți coatele și coborâți cât puteți, lăsând coatele să iasă natural. Contractați tricepsul să se întoarcă la poziția de plecare și repetați de 12 ori.

- Coacere Triceps

Susțineți piciorul pe un pas sau pas, sprijinind un braț pe coapse. Țineți un halter cu cealaltă mână și păstrați-vă cotul în continuare și lipiți de corpul dvs., faceți o mișcare de mișcare cu antebrațul, contractându-vă tricepsul. Faceți 12 repetări pe fiecare parte.

- Scufundări

Poziționați-vă în fața unui scaun sau bancă și echilibrați-vă în brațe în scaun, lăsând picioarele ușor întinse mai departe înainte. Îndoiți-vă coatele și deplasați-vă, ținându-vă umărul până când coatele sunt de 90 de grade. Împingeți-l înapoi și repetați de 12 ori.

2. Circuitul 2

- Extensia tricepsului

Așezați-vă pe o minge sau scaun de pilates și mențineți un halter greu pe ambele mâini, cu brațele întinse deasupra capului, coatele lângă urechi, brațele întinse. Îndoiți-vă coatele și micșorați încet greutatea din spatele capului până când coatele sunt de 90 de grade - ținându-le la nivelul urechilor. Strângeți tricepsul și îndreptați-vă coatele spre poziția de plecare, repetând de 12 ori.

- Triceps cu bandă elastică

Acest lucru se poate face prin folosirea unei frânghii în mașina de cablu din sala de sport (numită crossover) sau cu o bandă atașată la partea superioară a unei uși cu un mic nod legat în mijloc. Țineți-vă de fiecare parte a benzii și extindeți brațele, trăgând în jos și separând ușor benzile din partea inferioară. Ridicați-vă înapoi până când coatele sunt la 90 de grade și faceți 12 repetări.

- Triceps testa

Luați-vă pe o bancă și țineți o bară cu brațele întinse peste umeri, cu palmele îndreptate afară. Îndoiți coatele și reduceți greutatea spre frunte, oprind atunci când acestea sunt la 90 de grade în apropierea capului. Apăsați greutatea înapoi și repetați de 12 ori.

3 pași de bază pentru a învăța să sări coarda

Dacă credeți că frânghia de sărituri este o activitate exclusivă pentru formarea luptătorilor, vă greșiți. Nu au fost făcute doar pentru ei. Învățarea mișcărilor de bază ale acestei activități simple poate fi esențială deoarece arde o cantitate uriașă de calorii, lasă corpul tău atletic și poate fi destul de distractiv - toate acestea dacă faci bine. Dacă vă împiedicați fieca

(exerciții)

10 cele mai bune exerciții pentru coapse

Oricine dorește să-și construiască mușchii coapsei în mod echilibrat, trebuie să lucreze toți mușchii din zonă în timpul antrenamentului. Aceasta include partea anterioară a coapsei, unde se află mușchii, cum ar fi cvadriceps, sartorius, psoas major, psoas minor și iliacul. Pentru a face acest lucru trebuie să includeți exerciții anterioare coapsă, cum ar fi cele pe care le puteți verifica în lista următoare. 10 exerciții pentru

(exerciții)