4 mituri despre exerciții de impact reduse
Mitul 1: Exercițiul cu impact foarte mare mă va ajuta să pierd și să mă mențin
Atât exercițiile de impact ridicate cât și cele reduse sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiile de impact redus implică mai puține șocuri de la piciorul tău la pământ.
Unele tipuri de exerciții de impact redus sunt înotul, pasul, aerobicul cu apă, exercițiile cardiovasculare pe o eliptică, yoga, Pilates, mersul pe jos, ciclismul și zborul. Exerciții de impact înalt includ alergarea, mușchii de salt, plyometria și săritura de frânghie. Ar trebui să încercați să includeți puțin din fiecare în rutina dumneavoastră.
Mitul 2: Exercițiile cu impact redus înseamnă intensitate scăzută
Impactul scăzut nu înseamnă neapărat o intensitate scăzută. Când vorbim de intensitate, vorbim de ritmul ritmului cardiac. Un exercițiu de intensitate ridicată este un exercițiu care vă ridică ritmul cardiac cu 75% din maxim sau mai mult.
Sa dovedit că exercițiile de intensitate ridicată măresc metabolismul, ard mai multe calorii și măresc viteza fizică mai rapidă. Cu toate acestea, multe exerciții cu impact redus vă pot crește frecvența cardiacă la frecvența dorită și puteți oferi alte beneficii decât inima.
Mitul 3: Numai începătorii ar trebui să facă exerciții cu impact redus
Exercițiile cu impact redus sunt foarte bune pentru mai mulți oameni: începători, vârstnici, cei care sunt supraponderali, însărcinați și totuși dacă sunteți răniți sau aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi artrita.
Alte motive pentru a include exerciții de impact redus în repertoriul dvs.: Un program cardiovascular care include doar mișcări repetitive sau cu impact puternic, poate duce la răniri. Deci, dacă sunteți un alergător, puteți scădea șansele de vătămare, înlocuind o parte din rutina exercițiilor dvs. cu o formă de impact redus, cum ar fi călăria cu bicicleta sau înotul.
Mitul 4: Un exercițiu trebuie să fie dureros pentru a fi eficient
Nu toate exercițiile trebuie să fie intense pentru a avea beneficii. Există multe beneficii pentru a face exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, yoga și Pilates. De exemplu, orice exercițiu vă crește nivelul de endorfine și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Puteți stabiliza și crește puterea regiunii abdominale profunde, făcând yoga sau Pilates. Acest lucru este minunat pentru sanatatea spatelui, imbunatateste aspectul burtii si poate chiar ajuta la ridicarea mai multor greutati in sala de gimnastica.
Dacă miezul tău este puternic, poți ridica mai multă greutate în timpul antrenamentului de forță, ceea ce, la rândul său, generează o compoziție mai bună a corpului. Pilates și yoga pot, de asemenea, să scadă stresul, să îmbunătățească circulația, să îmbunătățească postura și echilibrul. Yoga sa dovedit a avea beneficii pentru sănătatea inimii prin scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelurilor trigliceridelor. Yoga vă poate îmbunătăți sistemul imunitar, poate ajuta la insomnie și poate scădea simptomele astmului și artritei.
Vezi tot ce poate fi câștigat! Exercițiile cu impact redus pot fi modalități excelente de a vă îmbunătăți viața.
Cum de a construi o sală de gimnastică acasă fără a cheltui prea mult
Cel mai simplu mod de a face o sală de gimnastică la domiciliu este să cumpărați o stație multiplă multiplă și asta este. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie o sarcină ușoară dacă bugetul dvs. este limitat, deoarece aceste stații de antrenament pot fi foarte scumpe. În plus, poate doriți ca un dispozitiv să vă facă exercițiul de aerobic. Iată câteva sfaturi
Cum este un test fizic de exerciții fizice?
Exercițiul fizic, prin definiție: acțiunea forțării corpului și a mușchilor. Acest lucru se întâmplă atunci când facem activități care necesită o mulțime de corp, cum ar fi transportul greutății, urcarea mai multor scări de zbor, urcarea pe o pantă abruptă, alergarea, înotul, jocul de fotbal și practicarea oricărui tip de exercițiu fizic. Ce se întâmplă în timp
