Ce se întâmplă atunci când tricotat într-un mediu încălzit
La mijlocul anilor 1980, când a apărut Bikram Yoga, în care practicanții își exercită într-un mediu cald la aproximativ 42 de grade și umiditate de 40%, lucrul într-un loc mai cald decât normal ar putea chiar suna ca noutate .
Cu toate acestea, în zilele noastre, pe lângă clasele de yoga, există deja posibilitatea de a găsi gimnastică care să ofere cursuri de forță, biciclete și pilate în medii calde - cel puțin în Statele Unite - metoda nu sună atât de nouă.
Dar merită să exercite într-un mediu atât de cald și să transpiră atât de mult? Nu practica de acest fel rănește sănătatea?
Ce se întâmplă atunci când crește temperatura: fețele negative și laturile pozitive de lucru într-un mediu mai cald
La fiecare grad crescut de centigrade al temperaturii interne a corpului, inima începe să bată la o viteză pe minut de 10 ori mai rapid decât în mod normal. Potrivit doctorului și cercetătorului de schimbări fiziologice la temperaturi reci și la temperaturi ridicate Santiago Lorenzo, când corpul este mai cald, inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge la mușchii exersați.
Pentru a regla temperatura, corpul începe să transpire mai mult și la un nivel ridicat de căldură, ceea ce determină pierderea de substanțe nutritive și minerale de către organism. Creșterea transpirației duce, de asemenea, la o pierdere mai mare de apă, ceea ce poate duce la afectarea severă a rinichilor.
Când corpul devine mai cald, vasele de sânge cresc, ceea ce perturbă circulația și poate provoca leziuni cerebrale și accident vascular cerebral.
Iar acestea nu sunt singurele aspecte negative ale practicării unei activități fizice într-un mediu încălzit. Studiile au arătat că lucrul la temperaturi înalte poate dăuna sănătății persoanelor sensibile la căldură, crește riscul unei probleme de sănătate legate de căldură - de la crampe ușoare până la insolație - și există încă o șansă practicant care suferă de epuizare și prezintă simptome precum greață, vărsături, cefalee, slăbiciune, vertij și chiar leșin.
Pe de altă parte, punerea corpului în mișcare într-un loc cu cea mai înaltă temperatură are și beneficiile sale. Unele dintre ele sunt detoxifiere, eliminarea impurităților prin piele și flexibilitate crescută (cea din urmă în cazul pilaților fierbinți - pilați realizați sub căldură de 35 ° C).
În plus, un sondaj al ciclistilor care au exercitat într-un mediu rece dupa ce au petrecut timp intr-un laborator cu temperaturi ridicate au aratat ca performantele sportivilor s-au imbunatatit de la 4 la 8%.
Oricât de mult ideea de transpirație dă impresia că mai multe calorii sunt eliminate, este important să spunem că acest lucru nu este adevărat. Acest lucru a fost arătat într-un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-La Crosse din Statele Unite că, în studiul a 24 de bărbați și femei în vârstă de 19-44 ani, a constatat că cursurile de yoga practicate în medii mai calde nu ard mai multe calorii decât yoga tradițională.
De cercetare, de asemenea, a identificat că, atunci când practicat în mod greșit, exercițiul aduce pierderi pentru sănătatea participanților.
Îngrijirea care trebuie luată
Există o recomandare ca persoanele cu tensiune arterială crescută să aibă grijă deosebită atunci când lucrează într-un loc cu cea mai mare temperatură și că femeile gravide, persoanele în vârstă și persoanele cu boli de inimă nu practică acest tip de activitate.
Atunci când se confruntă cu unele simptome neobișnuite cum ar fi grețuri, slăbiciune, dureri de cap și crampe în timpul orelor de curs, orientarea este aceea că este întreruptă. Persoanele sedentare ar trebui să aibă în continuare o atenție deosebită în exercitarea într-un mediu încălzit. Ei trebuie să încetinească pregătirea și să bea multă apă.
Pentru toți cei care sunt interesați să facă acest tip de activitate, sfatul care nu poate fi urmat este să faceți o evaluare medicală riguroasă pentru a vă asigura că sunteți în măsură să practicați modalitatea și că nu va prezenta niciun risc pentru sănătate. De asemenea, este esențial să se acorde atenție recomandărilor instructorului și să se efectueze mișcările exact așa cum spune el, pentru a nu suferi mai târziu probleme.
În plus, înainte de a merge la clasă, este important să se hrănească și să se ia 500 până la 600 ml de apă, deoarece substanțele nutritive și apa se vor pierde în transpirații mari. Un alt sfat este să purtați haine ușoare și să păstrați un prosop și o sticlă plină cu apă în timp ce lucrați.
8 cele mai mari greseli in formarea abdominala si cum sa le evitati
Căutarea neîncetată a puilor mici este însoțită de o mulțime de sacrificii - și adesea și de câteva greșeli. Și deja știm că, la fel de important ca și cum faceți un antrenament abdominal, o face bine. Pierzându-vă abdomenul pentru mai târziu, neglijându-vă dieta, instruind în fiecare zi și crezând căile de atac miracole sunt câteva dintre principalele greșeli în antrenamentul abdominal care pot face dificilă obținerea visului. Păstrați lectură pentru a af
Formarea lui Bruna Marquezine - Exerciții și sfaturi
A apărut la televizor când a fost încă o fată, dar observăm cu toții marea evoluție a creșterii lui Bruna Marquezine. Rolurile ei au fost întotdeauna minore și fără prea multă dăruire schimbărilor de corp, dar cu Lurdinha, un personaj proeminent în romanul Salve Jorge, actrița a decis să se dedice păstrării corpului ei în formă pentru a apărea în primă oră. Nu gândiți-vă că este vor
