Aflați cum se coboară scările și cedează fizic
Nu aveți timp să mergeți la sală sau să faceți o plimbare? În orașul în care trăiți, vremea este foarte rece sau ploioasă și preferați să nu părăsiți casa în aceste zile, cu atât mai puțin să lucrați? Aflați că acest lucru nu poate fi o scuză pentru tine de a nu exersa exerciții fizice, mai ales dacă locuiți într-o casă sau un apartament care are scări.
Atunci când mergem în sus și în jos pe scări, ajungem să exercităm aceleași mușchi care lucrează în activități precum squaturile și implicăm mușchiul gluteus medius, care poate să nu mai fie lucrat în alte formări, cum ar fi alergarea, în plus față de efortul care provoacă plămânilor și la inimă când trebuie să ajungem la vârful scărilor.
Foto: Rularea verticală
Atunci când o persoană rulează pe scară, ei au, de asemenea, ritmul cardiac ars și respirația lor este accelerată, ceea ce determină o cantitate mai mare de oxigen care trebuie transportată în organism. În plus, alergând pe scară poate oferi practicantului același sentiment de a face fotografii de 400 de metri.
Deoarece acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea cantității de oxigen utilizată în timpul exercițiilor fizice, medicul îl conduce și mai viguros și pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, activitatea poate contribui la crearea unei rezistențe mai mari la practica altor tipuri de exerciții.
Tipuri de formare
Dacă sunteți interesat de ideea de a include scări în antrenament, aruncați o privire la tipurile de instruire pe care le puteți face cu ea:
- Sus și rapid
În acest mod, va trebui să vă încălziți timp de 10 minute înainte de a urca scara rapid într-un timp mediu de 20 până la 30 de secunde. Pe coborâre, va trebui să vă întoarceți la fund. Modul indicat este acela de a repeta mișcările timp de 20 până la 30 de minute.
O altă opțiune de exercițiu este de a urca pe scările rulante timp de 10 minute, după ce a făcut un termen lung. Acest lucru vă va ajuta corpul să câștige rezistență și să depășească oboseala.
Acest tip de rulare rapidă pe scări este contestată în curse precum Empire State Building Run-Up din New York în Statele Unite și cursa verticală din São Paulo.
- Coborâre accelerată
Spre deosebire de antrenamentul anterior, în coborârea accelerată practicianul trebuie să crească mai încet și să coboare mai repede.
Funcționează după cum urmează: se încălzește timp de 10 minute, apoi urcă scările timp de 20 până la 30 de secunde într-un ritm mai încet, dar este consecvent și se scurge fără să întrerupă. Exercițiul trebuie repetat timp de 30 de minute.
Exercițiul de coborâre accelerată necesită mult efort, care ajută la crearea rezistenței pentru cursele obișnuite și lucrează la mușchii vițelului.
Îmi place!
Totuși, chiar și cu toate avantajele, este important să observăm necesitatea de a solicita îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice dacă decideți să încorporați ascensiunea și coborârea scărilor în formarea dumneavoastră.
Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții vă pot forța puțin genunchii și dacă folosiți o tehnică greșită - care poate apărea atunci când nu există supravegherea personalului de formare - există un risc de rănire. Deci, cereți-i cel mai bun mod de a face alergatul pe scări, ce ar trebui făcut pentru a evita rănirea și asigurați-vă că profitați de această "mașină de fitness" pe care o aveți la dispoziția dvs.!
5 Sfaturile mamei care ajută la o formă bună
Nu te culca fără să-ți speli dinții! Ușoară și umbrelă! Mănâncă toate legumele de pe farfuria ta! Nu vorbiți cu străini pe stradă! Câte sfaturi ați auzit-o pe mama voastră în toată viața, în special în copilărie și adolescență? Atât de mult ați fost încăpățânați când erați mai tineri și ați ignorat unul sau altul, într-un anumit moment - sau majoritatea, pentru că am fi de acord că mamele știu de obicei lucrurile - recomandările materne au fost corecte și în cele din urmă v-ați dat seama că ați fi dat a auzit ce a spus mama mea. Și sfatul mamelor este atât de util încât, pe lâ
Oamenii de stiinta descopera noi melodii ale modului in care rasa poate preveni cancerul
Dacă aveți puțin timp pentru a vă exercita, aproximativ 20-25 de minute pe zi, alergatul poate fi singura voastră opțiune (și cea mai bună), iar acest lucru nu este ceva despre care tocmai vorbește, ci mai degrabă rezultatul mai multor de cercetare. Rularea este un exercițiu fizic excelent, se face bine pentru sănătatea mintală, funcțiile cognitive, îmbătrânirea și pentru toate sistemele fiziologice. Acum, ceea ce poa
