Aflați cum se coboară scările și cedează fizic
Nu aveți timp să mergeți la sală sau să faceți o plimbare? În orașul în care trăiți, vremea este foarte rece sau ploioasă și preferați să nu părăsiți casa în aceste zile, cu atât mai puțin să lucrați? Aflați că acest lucru nu poate fi o scuză pentru tine de a nu exersa exerciții fizice, mai ales dacă locuiți într-o casă sau un apartament care are scări.
Atunci când mergem în sus și în jos pe scări, ajungem să exercităm aceleași mușchi care lucrează în activități precum squaturile și implicăm mușchiul gluteus medius, care poate să nu mai fie lucrat în alte formări, cum ar fi alergarea, în plus față de efortul care provoacă plămânilor și la inimă când trebuie să ajungem la vârful scărilor.
Foto: Rularea verticală
Atunci când o persoană rulează pe scară, ei au, de asemenea, ritmul cardiac ars și respirația lor este accelerată, ceea ce determină o cantitate mai mare de oxigen care trebuie transportată în organism. În plus, alergând pe scară poate oferi practicantului același sentiment de a face fotografii de 400 de metri.
Deoarece acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea cantității de oxigen utilizată în timpul exercițiilor fizice, medicul îl conduce și mai viguros și pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, activitatea poate contribui la crearea unei rezistențe mai mari la practica altor tipuri de exerciții.
Tipuri de formare
Dacă sunteți interesat de ideea de a include scări în antrenament, aruncați o privire la tipurile de instruire pe care le puteți face cu ea:
- Sus și rapid
În acest mod, va trebui să vă încălziți timp de 10 minute înainte de a urca scara rapid într-un timp mediu de 20 până la 30 de secunde. Pe coborâre, va trebui să vă întoarceți la fund. Modul indicat este acela de a repeta mișcările timp de 20 până la 30 de minute.
O altă opțiune de exercițiu este de a urca pe scările rulante timp de 10 minute, după ce a făcut un termen lung. Acest lucru vă va ajuta corpul să câștige rezistență și să depășească oboseala.
Acest tip de rulare rapidă pe scări este contestată în curse precum Empire State Building Run-Up din New York în Statele Unite și cursa verticală din São Paulo.
- Coborâre accelerată
Spre deosebire de antrenamentul anterior, în coborârea accelerată practicianul trebuie să crească mai încet și să coboare mai repede.
Funcționează după cum urmează: se încălzește timp de 10 minute, apoi urcă scările timp de 20 până la 30 de secunde într-un ritm mai încet, dar este consecvent și se scurge fără să întrerupă. Exercițiul trebuie repetat timp de 30 de minute.
Exercițiul de coborâre accelerată necesită mult efort, care ajută la crearea rezistenței pentru cursele obișnuite și lucrează la mușchii vițelului.
Îmi place!
Totuși, chiar și cu toate avantajele, este important să observăm necesitatea de a solicita îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice dacă decideți să încorporați ascensiunea și coborârea scărilor în formarea dumneavoastră.
Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții vă pot forța puțin genunchii și dacă folosiți o tehnică greșită - care poate apărea atunci când nu există supravegherea personalului de formare - există un risc de rănire. Deci, cereți-i cel mai bun mod de a face alergatul pe scări, ce ar trebui făcut pentru a evita rănirea și asigurați-vă că profitați de această "mașină de fitness" pe care o aveți la dispoziția dvs.!
10 Exerciții abdominale de făcut acasă
Exercițiile abdominale ajută la întărirea și tonarea mușchilor localizați în abdomen, contribuie la stabilizarea regiunii centrale a corpului, numită și nucleul , colaborează cu definirea taliei și îmbunătățesc postura și echilibrul. Pentru cei care nu au timp, bani sau dorința de a participa la săli de sport, este posibil să se folosească exercițiile abdominale de a face acasă pentru a obține aceste beneficii. 10 exerciții abdominal
6 exerciții de vară în aer liber și beneficiile lor
Vara este aici - în 2015 începe exact la 22 decembrie - și cu ea apar diferite posibilități. Vă puteți bucura de soare pe plajă sau în piscină, reîmprospătați-vă prin a bea apă de nucă de cocos sau înghețată cu prietenii și chiar vă puteți bucura de un exercițiu de făcut în aer liber. Asta este! Este posibil
