Ce să mănânce să-și piardă burta
Cu vara, zilele de la plajă, cu doar un bikini și nicăieri de ascuns, mulți dintre noi am dorit să începem operația de bikini puțin mai devreme. Dorința de a-și pierde burta și de a-și lăsa tonifierea este împărtășită de bărbați și femei și este posibil să fie unul dintre cele mai dificile obiective pe care trebuie să le atingeți pentru majoritatea oamenilor. Indiferent cât de multe sit-up-uri faci, mai au încă un strat de grăsime pe burtă.
Depozitarea grăsimilor în zona abdominală este deosebit de frecventă la bărbați, burta de bere atât de faimoasă care lovește toate, dar afectează și o mulțime de femei. Balonarea abdominală este o altă problemă obișnuită care poate duce, de asemenea, la o siluetă dezlănțită, neatrăgătoare, fără a menționa faptul că poate provoca dureri fizice.
Din păcate, nu există nici o mâncare miraculoasă care să vă ajute să vă pierdeți burta. În ciuda acestui fapt, studiile în acest domeniu sunt limitate, fără dovezi științifice care să sugereze că anumite alimente pot să abordeze pierderea în greutate în regiunea abdominală, deși există multe diete de mâncare care spun că acest lucru este posibil.
Practic, pentru a-ți pierde abdomenul trebuie să pierzi în greutate, ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii decât îți cheltuiți, ducând la un deficit de energie. Acest lucru are ca rezultat organismul arderea grăsimilor ca sursă de energie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați o dietă cu conținut redus de calorii și / sau să măriți exercițiul fizic.
Umflarea stomacului, la rândul său, poate fi evitată sau minimizată prin dietă. Anumite alimente cresc distensie abdominală și ar trebui să fie reduse la minimum sau evitate pentru a obține cel mai potrivit abdomen în această vară.
Dietul lui Tanquinho: Fapte sau ficțiune să-și piardă buza
Populația populară Flat Belly Diet pretinde că puteți pierde 6 kilograme în 32 de zile prin focalizarea pe regiunea abdomenului și fără a face un singur abdominal. Dieta se bazează pe 1600 de calorii pe zi și descurajează ingerarea de sare, carbohidrați excesivi și alimente grase. Este considerat ingredientul "magic" al acestei diete pentru a include acizii grași mononesaturați (MUFAS) la toate mesele, care presupune reducerea grăsimii abdominale. Asociația Dietetică Americană, însă, a sugerat că nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
În general, dieta se bazează pe un stil de viață mediteranean sănătos de consum, bazat pe controlul caloriilor. De aceea, deficitul de calorii este mai probabil să ne ducă să ne pierdem burta, precum și în alte zone. Deși nu există dovezi științifice care să susțină orice fel de mâncare magică, care atacă grăsimea abdominală, această dietă oferă un plan adecvat pentru cei care au nevoie de o dietă de 1600 de calorii pentru pierderea în greutate și poate scădea bumps.
Cauzele obișnuite de edem abdominal
Intoleranță alimentară
Dacă de multe ori suferiți de balonare, este posibil să suferiți de alergie sau de intoleranță alimentară. Este important să vizitați un medic și să obțineți un diagnostic oficial înainte de a elimina chiar și orice alimente din dieta dumneavoastră. Intoleranța alimentară, cum ar fi grâul sau lactoza, precum și boala celiacă, pot provoca aceste tipuri de simptome. Cu toate acestea, aceste alimente au, de asemenea, valori nutriționale și nu trebuie eliminate decât dacă este necesar.
Mese mari și fast-food
Manancarea portiunilor mai mici, la intervale mai frecvente, poate elimina bumps, din cauza unui sentiment de jenă, după o masă mare. De asemenea, vă poate ajuta să evitați foamea extremă prin menținerea nivelurilor de glucoză din sânge constantă. Acest lucru poate reduce supraîncărcarea și poate ajuta la pierderea abdomenului.
Când mâncați rapid, înghițiți mult aer, ceea ce poate crește umflarea. Întârzierea și mestecarea mâncării minimizează acest lucru. Mâncarea mai lentă oferă corpului tău timp să înregistreze sațietate, ceea ce înseamnă că ești mai puțin probabil să exagerezi.
Ce să mănânce pentru a avea un stomac drept
1. O dieta sanatoasa echilibrata
O dieta sanatoasa echilibrata, bogata in fructe, legume, carbohidrati complexi si proteine slabe, este o modalitate foarte buna de a pierde burta. Mănâncă alimente mai sănătoase și porțiuni mai mici, aveți mai multe șanse de a consuma mai puține calorii și, prin urmare, de a pierde în greutate. O dietă sănătoasă ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi nesaturate de tipul celor găsite în produsele de origine animală și să prezinte grăsimi nesaturate mai sănătoase, pentru beneficii mai mari pentru sănătate.
2. Fibre
Lipsa fibrei în dieta poate duce la constipație intestinală și balonare abdominală. Femeile ar trebui să se concentreze pe includerea a cel puțin 25 de grame de fibre zilnic, iar bărbații, 38 de grame. Sursele bune de fibre includ boabe întregi, fructe și legume, legume, nuci și semințe. Aceste tipuri de alimente, de asemenea, satietate mai mult decât cele cu puține fibre, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin. Atunci când creșteți consumul de fibre, este esențial să o faceți treptat, pentru a evita disconfortul. De asemenea, trebuie să beți o mulțime de apă și să faceți exerciții pentru a menține sănătatea intestinului.
3. Apă
Esențială dacă vă creșteți fibrele, lipsa apei poate duce la constipație, ceea ce duce, la rândul său, la balonare abdominală. Nu există nici o negare a importanței de a fi întotdeauna bine hidratată, deoarece deshidratarea poate duce la o serie de probleme în organism.
4. Alimente anti-abdominale de balonare
Deși dovezile din acest domeniu sunt limitate, există câteva studii care sugerează că alimente precum ceai de menta, ghimbir, ananas, patrunjel și iaurturi probiotice pot ajuta la pierderea grăsimii abdominale. Desigur, nu există nici un pericol în utilizarea acestui tip de hrană, deoarece toți sunt sănătoși și nu dăunează.
5. Calorii suficiente
De mult timp a fost sugerat că dietele foarte scăzute de calorii pentru pierderea în greutate extremă sau rapidă au de fapt efectul opus în ceea ce privește pierderea burții. Dacă organismul nu primește suficiente calorii pentru a funcționa corespunzător, acesta va intra în modul de înfometare și va stoca cât mai multă energie sub formă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că nu este sigur când va primi din nou combustibil. În această situație, grăsimea este de obicei stocată în regiunea abdominală, motiv pentru care o persoană poate fi subțire, dar are încă o burtă.
Sfaturi pentru videoclipuri:
Consultați părerea nutriționistului Patricia Leite în videoclipul care va apărea mai jos:
Ce să reducă pentru a pierde burta
1. Produse fără zahăr sau îndulcitor
Îndulcitorii pot provoca balonare și balonare la unii oameni. Pentru a minimiza efectele acestuia, vă limitați doar la două sau trei porții pe zi. Soda de sodiu conține nu numai îndulcitori, ci și carbonați, care adaugă în amestec și alte gaze.
2. Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase
În plus față de calorii înalte, aceste băuturi conțin de obicei carbonatare, ceea ce duce la creșterea în greutate. Carbonația adaugă multă cantitate de gaz la aceste băuturi și în cele din urmă le ingerați. Încearcă să bei apă normală, aromată cu suc de lămâie sau lime, să bei ceva cu puțină aromă, fără efect gazos.
3. Guma de mestecat
Guma de mestecat poate provoca inghitirea multor aer, care provoaca balonare abdominala. În plus, guma de mestecat conține îndulcitori artificiali, ceea ce sporește acest efect. Încercați să sugeți un glonț sau optați pentru ceva caloric scăzut și bogat în fibre cum ar fi floricelele de porumb pentru a înlocui guma de mestecat și pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta.
4. Sodiu
Sarea sau sodiul pot duce la o burtă umflată. Încercați să o tăiați, alegând să sezonii cu alte arome, cum ar fi ierburi și condimente. Ori de câte ori este posibil, evitați alimentele industrializate, deoarece acestea sunt, de obicei, bogate în sare și cu conținut redus de fibre.
5. Fasole grase, legume și legume
Victimele comune sunt soiuri de legume crucifere, cum ar fi broccoli, kale și conopidă. Fasolea și legumele pot provoca efecte gazoase, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu acestea. Cu toate acestea, aceste alimente sunt extrem de hrănitoare și oferă o excelentă adăugare de fibre la dieta dumneavoastră.
Pentru a minimiza efectele umflăturilor abdominale, introduceți aceste alimente în dieta dvs. treptat, permițând organismului să se obișnuiască cu ei și beți multă apă. De asemenea, le puteți evita înainte de un eveniment important, dar acestea ar trebui să facă parte din dieta zilnică.
Cum să scapi rapid de greutate poate fi rău pentru tine
Mulți oameni recurg la diete rigide și se simt înfometați atunci când încearcă să piardă în greutate repede. Reduce caloriile dramatic în speranța de a pierde cât mai repede posibil. Dar fac o mare greșeală. O dietă foarte scăzută în calorii poate duce la scăderea rapidă a greutății, dar ce se întâmplă după terminarea dietei? Cele mai multe se întorc
Cum se activează grăsimea brună să scadă
Cercetările arată că exercițiul moderat vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să transformați grăsimile albe în grăsime brună - grăsimea "bună" care arde energie și ne ajută să rămânem calzi. Dar noi cercetări publicate în Cell Metabolism sugerează că agitarea timp de 10-15 minute poate avea același efect. Potrivit echipei de cerc
