Ce să mănânce pentru a avea mai multă energie?
Noi în mâncare din mai multe motive, dar în principiu mâncarea servește pentru a furniza energie corpului nostru. Deci ceea ce mâncăm afectează energia noastră pentru a ne îndeplini sarcinile de zi cu zi.
Mai jos veți găsi ceea ce trebuie să știți și să mâncați pentru mai multă energie în timpul zilei.
Nu merge fără să mănânci
O masă perfectă pentru a ne furniza energie include un amestec de o sursă de carbohidrați de înaltă calitate, cu proteine slabe și grăsimi sănătoase. Alegeți carbohidrații cu digestie lentă, cum ar fi cerealele integrale, fructele întregi, legumele și legumele.
Și nu este doar ceea ce mănânci, dar frecvența cu care mănânci afectează și energia ta în timpul zilei. Hrănirea dvs. la fiecare 3 ore încă ajută la menținerea unei energii stabile deoarece nu permite creșterea nivelului de zahăr din sânge (care este sursa de energie a corpului).
Scăderea meselor și starea prea lungă fără a mânca va încetini metabolismul și vă va face să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie atunci când rupeți acest "rapid". Încercați să mâncați 3 mese principale cu gustări sănătoase între ele.
Ce pot face vitaminele pentru energie
Vitaminele și mineralele nu ne furnizează direct energie. Energia provine din calorii, în special venirea carbohidraților și o bună calitate a somnului. Alimentarea cu alimente nutritive dense vă ajută organismul să funcționeze bine și să profite cât mai mult de energia alimentară.
Dar de ce atât de multe branduri de suplimente de energie și băuturi susțin că vitaminele ca complexele B stimulează energia noastră? Este adevărat că vitaminele B joacă un rol important în complexul biochimic care eliberează energia din alimentele pe care le consumăm întregului corp.
Prin urmare, dacă aveți deficiențe în această vitamină, acest lucru vă poate afecta nivelul de energie. Dar dacă consumați mai multe vitamine B decât corpul dumneavoastră are nevoie, acesta nu va deveni "prea energizat". Corpul dvs. va elimina pur și simplu excesul prin urină.
Pentru a vă cunoaște nevoile zilnice de vitamine B, atenție la alimente. Cele 8 vitamine complexe B sunt practic gasite in aceleasi alimente. Cele mai bogate surse de vitamina B sunt pește, carne de pasăre, carne, ouă și produse lactate. Legume, linte, fasole și cereale integrale le conțin și ele. Acestea sunt, de asemenea, adăugate la multe cereale și pâine.
Dacă consumați o dietă variată și echilibrată, veți garanta deja cantitatea necesară de vitamine complexe B. B12, totuși, se găsește numai în surse animale, deci vegetarienii și veganii trebuie în mod constant să ia suplimentele B12.
Somn: cealaltă sursă de energie
Având cantitatea necesară de somn pe noapte, în mod regulat, este mai ușor să faci alegerile potrivite pentru alimente și obiceiurile mai sănătoase, în timp ce alegerile bune de mâncare vă oferă un somn bun.
Când sunteți obosit, sunteți mai probabil să consumați cofeina și zahărul pentru a vă stimula energia, ceea ce vă va face să dormiți mai puțin și mai rău, perpetuând un ciclu vicios. Iată câteva alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine:
- Pești (în special somon și ton), fasole și năut. Aceste alimente sunt bogate in vitamina B6, pe care corpul tau are nevoie pentru a produce melatonina, hormonul somnului.
- Suc de cirese. Acest suc conține fitonutrienți care ridică nivelurile de melatonină. Asigurați-vă că alegeți un suc pur de cireșe fără adaos de zahăr, care nu are sucuri din alte fructe mixte.
- Iaurt și curcan. Deficiența calciului poate face mai greu să adormi. Lactatul și legumele, cum ar fi varza, măresc dozele sănătoase de calciu.
- Cereale integrale, nuci și semințe, frunze verzi, fasole și pește. Aceste alimente sunt bogate în magneziu, iar lipsa de magneziu poate face mai dificil somnul.
Chiar dacă te culci 8 ore pe noapte, ai dormit tot timpul? Aceste obiceiuri și alimente pot afecta calitatea somnului:
Originar din bucătăria franceză, sufla - sau suflé - are consistență ușoară și pufoasă. Versiunea sărată constă într-o cofetărie aerată (suflé înseamnă "suflat", "umflată pentru aer") umplute cu orice ingredient pe care bucătarii în cauză îl doresc. În rețetele enumerate aici, umplutura aleasă este pui! Există opt variante de su
Brigadeiro este o rețetă națională și face parte deja din cultura braziliană. Se găsește ușor în brutării, patiserii și casele oamenilor. Rețeta este gustoasă și practică și, prin urmare, este întotdeauna una dintre opțiunile atunci când atinge dorința de a mânca un dulce. Cu toate acestea, reteta traditionala este de obicei foarte calorica si grasa deoarece transporta lapte condensat, unt si pulbere de ciocolata cu zahar. Cu toate acestea, cu
