20 Rețete Omelet Dukan

Omeletul este o rețetă extrem de practică deoarece poate fi făcută rapid pe baza unor ingrediente găsite în frigider sau în cămară. În dieta Dukan, acesta este un vas foarte pregătit de adepți, deoarece este o hrană nutritivă bogată în proteine, ideală pentru cei care au nevoie să evite carbohidrații în stadiile incipiente ale acestei diete.

Mai jos am selectat câteva rețete pentru omletă dulce pe bază de proteine ​​și altele pe legume și legume care pot fi elaborate cu ușurință. Rămâi acordat pentru faza de dieta Dukan pe care o experimentați pentru a opta pentru rețetele adecvate, amintindu-vă că în prima fază sunt permise numai proteine ​​pure (atacul), iar în al doilea rând puteți introduce deja legume și legume (croazieră) și așa mai departe. Bucurați-vă de masă!

1. Reteta pentru ochelari simplu ducan

ingrediente:

• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți puțin mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

2. Rețeta de ouletă duican cu șampanie

ingrediente:

• 1 cană felie de pâine;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, șampiunele și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

3. Reteta pentru omeleta ducana cu scrumiera

ingrediente:

• 1/2 buchet de crizan;
• 1 cană de roșii;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, roșiile, castravetele și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

4. Reteta pentru ouletul ducan cu varza

ingrediente:

• 1/2 grămadă de varză gătită;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, varza și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

5. Reteta pentru ouletul ducan cu spanac

ingrediente:

• 1/2 spanac copt;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, spanacul și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

6. Reteta pentru ouletul ducan cu broccoli

ingrediente:

• 1 ceasca de broccoli tocata;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, roșiile, broccoli și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

7. Reteta pentru omletă dulce cu morcov și roșii

ingrediente:

• 3 clar;
• 1 morcov mare ras;
• 1 tomată tocată;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, morcovul, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

8. Reteta de omletă dulce cu conopidă

ingrediente:

• 1 ceașcă conopidă gătită conopidă;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Apăsați puțin mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, conopidă și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

9. Reteta omeletei duane cu inima de palmier

ingrediente:

• 4 inimi de palmier tăiate în felii;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Beat mai mult și adăugați mirosul verde, arpagic, inima palmei și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

10. Rețetă pentru ouă ducan cu creveți

ingrediente:

• 150 de grame de creveți;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust;
• 1 cățel de usturoi.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, creveții și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

11. Reteta de ouletă duican cu pui tăiat

ingrediente:

• 150 de grame de carne tocată gătită;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, carnea de pui, tomate și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

12. Reteta pentru ouletul ducan cu carne de vita

ingrediente:

• 150 de grame de carne de vită gătită;
• 1 tomată tocată;
• 1/2 ceașcă de ardei tăiat verde;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, carnea de vită măcinată, ardeii, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

13. Reteta pentru ouletul ducan cu somon

ingrediente:

• 150 de grame de somon gătit și mărunțit;
• 1 tomată tocată;
• 1/2 ceasca de porumb verde;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, somonul, porumbul, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

14. Reteta pentru ouletul ducan cu sardine

ingrediente:

• 1 cană de sardină drenată;
• 1 tomată tocată;
• 1/2 ceasca de mazăre;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, sardinele, roșiile, mazărea, arpagicul și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

15. Reteta pentru ouletul ducan cu ton

ingrediente:

• 1 cutie de ton drenat;
• 1 tomată tocată;
• 1/2 ceasca de porumb verde;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, tonul, roșiile, porumbul și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

16. Reteta pentru ouletul ducan cu piept de curcan

ingrediente:

• 200 de grame de piept de curcan tocat;
• 1 tomată tocată;
• 2 linguri ricotta;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagic, piept de curcan tocat, roșii, ricotta și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

17. Reteta oculetului ducan cu dovlecei

ingrediente:

• 1 dovlecei fierte și tăiate;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, dovlecelul, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

18. Reteta pentru oculetul ducan cu usturoi

ingrediente:

• 1 tulpină de usturoi, tăiată în felii;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, usturoiul, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

19. Reteta omeletei duane cu calabresa

ingrediente:

• 1 cârnați calabresi felii;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți puțin mai mult și adăugați mirosul verde, arpagic, pepperoni, roșii și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

20. Reteta pentru ouletul ducan cu cod

ingrediente:

• 150 de grame de cod mărunțit;
• 1 tomată tocată;
• 3 clar;
• 1 gălbenuș;
• Miros verde la gust;
• Ceapa verde tăiată la gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți albusul de ou și adăugați gălbenușul. Bateți mai mult și adăugați mirosul verde, arpagicul, codul, roșiile și vârful de sare. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită, încălzită și unsă cu un șir de ulei de măsline. Lăsați-o să se înmoaie câteva minute, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte cu o spatulă și lăsați-o să mai căpcănească câteva minute până când vă place. Serviți în continuare.

3 Reguli generale de urmat in micul dejun pentru a scadea greutatea

Din ce în ce mai mulți oameni decid să mănânce mai bine, să exercite mai mult și să piardă în greutate. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru - și de a face schimbări de stil de viață pe tot parcursul vieții - este de a mânca un mic dejun consistent în fiecare dimineață. Un mic dejun bun în

(dietă)

5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate

Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea. Trebuie să consumați proteine ​​pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere. În lista de mai

(dietă)