Ce trebuie să faceți pentru a slăbi intestinul
Cercetările indică faptul că în prezent aproximativ 30% dintre brazilieni suferă de constipație intestinală - o afecțiune populară cunoscută sub numele de intestinul constelației sau constipație. Și, deși problema este istoric mai frecventă în rândul femeilor, bărbații suferă de asemenea din cauza constipației, mai ales în zilele noastre, cu o combinație de stres, dietă proastă și stilul de viață sedentar. Și ce să faci pentru a slăbi intestinul?
Deși mulți oameni recurg la utilizarea nediscriminatorie a laxativilor, aceasta nu este cea mai bună opțiune, așa cum vom vedea în curând. Schimbarea obiceiurilor, creșterea hidratării și scăderea consumului anumitor alimente sunt unele dintre cele mai bune răspunsuri naturale pe ce să facă pentru a slăbi intestinul prins.
Ce este constipatia?
Pe măsură ce alimentele consumate trec prin sistemul digestiv, nutrienții și apa conținută în ele sunt treptat absorbite de organism. Materialul care nu este lovit de corp formează tortul fecal, care este împins prin contracții musculare ale peretelui intestinului.
Când aceste mișcări devin mai slabe sau sporadice, există o acumulare de material nedigerat în intestin, care poate duce la reabsorbția apei și la întărirea deșeurilor. Ca rezultat, scaunele devin compacte și necesită un efort mai mare pentru a fi eliminate prin porțiunea finală a intestinului gros. Această dificultate mai mare de evacuare se numește constipație.
Are intestinul blocat normal?
Călătoria, stresul sau chiar modificarea punctuală a dietei pot face intestinul să se blocheze din când în când, dar acest lucru nu este sinonim cu constipatia cronică.
Deși modelul de evacuare variază foarte mult între oameni, imaginea este de obicei considerată constipație numai atunci când există mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.
O altă caracteristică care denotă constipația este exact dificultatea și efortul de evacuare, care poate fi însoțită de durere în zona anală și evacuare incompletă (senzația că există încă material în rect).
Cum să diagnosticați artrita
Tocmai am văzut mai sus că numărul de excursii la baie este destul de individual, iar unii oameni chiar obișnuiesc să evacueze doar de câteva ori pe săptămână.
Din acest motiv, simptomele constipației pot varia foarte mult de la o persoană la alta, dar, în general, este posibilă diferențierea unei eventuale constipații de intestinul blocat cronic prin următoarele caracteristici:
Numărul redus de vizite la toaletă (mai puțin de trei pe săptămână);
Senzația de golire intestinală incompletă;
Dificultatea evacuării și prezența scaunelor uscate și libere;
Exerciții excesive în timpul evacuării;
Disconfort și distensie abdominală, gaze, dureri de cap și senzație de stare de rău.
Cauzele intestinului
Există două tipuri de constipație: organice și funcționale. În timp ce primul poate să apară atunci când corpul suferă un fel de schimbare fizică (cum ar fi obstrucția sau deformarea colonului, de exemplu), constipatia funcțională poate fi rezultatul obiceiurilor alimentare proaste și al schimbărilor în rutină.
Consultați principalele cauze ale constipatiei:
- Cantitatea insuficientă de fibre din dietă;
- Slabă hidratare;
- Consumul excesiv de proteine și alimente prelucrate (produse lactate, snack-uri, dulciuri, făină albă);
- Stres, depresie și anxietate;
- Lipsa activităților fizice;
- Nerespectarea dorinței imediate de evacuare;
- Excesul de zahăr în alimente;
- Nu mestecați suficient mâncarea;
- Utilizarea suplimentelor de fier și calciu;
- Excesul de alcool și cofeină (fie din cafea, ceai, ciocolată sau chiar suplimente termogene de ardere a grăsimilor);
- Utilizarea anumitor medicamente (antidepresive, medicamente pentru scăderea în greutate);
- Condiții medicale specifice;
- Sarcina (femeile gravide sunt mai susceptibile la constipație).
Desi constipatia cronica si constipatia functionala necesita urmarirea profesionala, constipatia functionala poate fi contracarata prin adoptarea unor obiceiuri alimentare bune si, de asemenea, prin unele schimbari de stil de viata. Mai târziu, veți înțelege ce trebuie să faceți pentru a slăbi intestinul prins în mod natural.
Condiții medicale care pot provoca intestin
Pe lângă obiceiurile alimentare slabe, constipația poate fi cauzată de alte afecțiuni sau de alte boli, cum ar fi:
- Sindromul intestinului iritabil;
- Efectul secundar al diabetului;
- hipotiroidism;
- Pericole prelungite de febră;
- Paraziți intestinali;
- diverticulită;
- Utilizarea nediscriminatorie a laxativilor;
- Colită (inflamație în intestinul gros)
Ce trebuie să faceți pentru a slăbi intestinul?
Acum, că deja știm ce cauzează constipația, spuneți-ne cele mai bune modalități de a preveni întreruperea rutinei.
1. Includeți mai multe fibre în dieta
Când consumați o masă scăzută de fibre, scaunul rezultat va fi mic și compact, deoarece nu va absorbi apa. Și acest material nu poate să alunece corect prin intestin, care forțează corpul să intensifice mișcările peristaltice. În timp, intestinul "anvelope" de a efectua aceste mișcări (care nu au efect) și materialul rămâne în intestinul gros, cauzând constipație.
Deci, din toate sfaturile pentru a slăbi intestinul prins, acest lucru este cu siguranță cel mai eficient - și, de asemenea, cele mai trecute cu vederea. Fibrele se dovedesc a fi cele mai mari aliați ai digestiei. Prin absorbția apei, fibrele măresc bolusul alimentelor, facilitând trecerea alimentelor prin sistemul digestiv, care la rândul lor împiedică obstrucția intestinului și stimulează peristaltismul (mișcările naturale ale sistemului digestiv care alimentează rectul) .
Un adult are nevoie de 25 până la 30 de grame de fibre dietetice în fiecare zi (care ar trebui întotdeauna să fie însoțit de apă pentru a facilita tranzitul intestinal). Unele dintre cele mai bogate alimente din fibre sunt:
- Fructe cum ar fi papaya, portocală (cu bagasse), prune și ananas;
- Fasole neagră, năut, linte, soia și orez brun;
- Legume și legume cum ar fi broccoli, dovleac, anghinare, vinete, porumb gătit, șobolan și spanac;
- Chia: O singură lingură de desert din semințe conține șase grame de fibre;
- Ovăz, popcorn (fără unt), cartofi dulci (cu coajă) și nuci;
- Semințe de in (înmuiate în apă peste noapte).
Pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a funcțiilor intestinale, nu este suficient să consumăm alimentele de mai sus într-un mod sporadic; numai aportul zilnic de fibre va regla permanent intestinul.
În plus față de eliberarea intestinului prins, consumul de alimente naturale contribuie, de asemenea, la funcționarea întregului sistem digestiv (legumele întunecate și amare sunt grozav pentru ficat), consolidând în continuare sănătatea intestinală.
2. Reduceți consumul de alimente foarte prelucrate
Actuala noastră dietă este bogată în alimente procesate, care, la rândul lor, nu conțin aproape nicio fibră. Acest lucru se datorează faptului că prelucrarea mecanică sau chimică a produselor alimentare elimină (uneori intenționat) fibrele, ducând la obținerea unui produs cu o durată mai mare de depozitare.
În plus, aceste alimente sunt bogate în aditivi chimici, care pot ajuta și la constipație. Cârnații (cârnați, cârnați, șuncă), produsele lactate, conservele, snack-urile, biscuiții, alimentele congelate (pizza, plăcinte, sandvișuri) și cerealele rafinate (cum ar fi făină albă) nu trebuie să facă parte din dieta obișnuită dacă căutați ce să faceți pentru a slăbi intestinul prins. Să nu mai vorbim, bineînțeles, că aceste alimente sunt slabe din punct de vedere nutrițional, iar consumul lor nu aduce beneficii pentru sănătate.
Și, deși dintr-o sursă naturală (carne, ouă), proteinele nu ar trebui să fie supra-consumate de cei care suferă de constipație. Această indicație se aplică și proteinei din zer și altor suplimente de proteine pentru sportivi.
Pentru cei care au cu adevărat nevoie de un aport mai mare de proteine, vârful este întotdeauna să-l combine cu un aport mai mare de lichide (de preferință apă) și fibre.
3. Beți mai multă apă
Dacă nu mai știți ce să faceți pentru a slăbi intestinul, începeți să vă măriți aportul zilnic de apă. Deși nu toată lumea are nevoie de 2 litri de lichid pe zi, cei care suferă de constipație nu pot risca să bea puțin apă pe parcursul zilei.
Bea aproximativ 5-6 pahare de apă minerală în fiecare zi și, dacă este posibil, ușor călduță. Potrivit medicinii tradiționale chinezești, apa când căldura stimulează și mai mult funcționarea sistemului digestiv.
Deci, încercați acum să luați 2 litri de apă încălzită ușor în fiecare zi pentru a îmbunătăți digestia și a facilita eliminarea deșeurilor alimentare.
Amintiți-vă că există 2 litri de apă - nu sifon, ceai glazurat, sucuri, cafea etc.
4. Exersați activitatea fizică
Un alt motiv pentru a vă pune pe adidași și mergeți la plimbare sau alerga: activitatea fizică stimulează mișcările intestinale, favorizând eliminarea fecalelor. Culturismul este, de asemenea, important, deoarece poate ajuta la întărirea mușchilor abdominali, ajutând la procesul de evacuare.
5. Mananca alimente care cresc alimentele bolus
Am văzut deja că bolusul de alimente mai mare și mai umed, cu atât mai ușor va fi prin sistemul digestiv. Prin urmare, consumul de alimente care stimulează absorbția apei și favorizează peristaltismul este un sfat excelent pentru oricine încearcă să-și dea seama ce trebuie să facă pentru a slăbi intestinul.
Pe lângă chia (care absoarbe și apă și formează un gel în stomac), semințele de in, psyllium și fânul grecesc sunt câteva dintre opțiunile de a include în viața de zi cu zi pentru a evita constipația (toate aceste alimente ar trebui să fie consumat cu multă apă).
6. Relaxați-vă
Deoarece stresul poate cauza constipație, calmarea minții și a corpului poate fi o altă modalitate de a slăbi intestinul prins. Dedicarea pentru câteva ore a zilei pentru tine, practicarea exercițiilor de respirație, mersul în aer liber, practicarea yoga și meditația sunt câteva dintre cele mai practice și eficiente metode pentru reducerea stresului și agitației în fiecare zi.
Yoga, în plus față de relaxare, luptă și împotriva constipatiei prin poziții specifice care favorizează mișcările intestinului (de exemplu, imaginea de mai jos).
7. Faceți auto-masaj
Masajul efectuat direct asupra intestinelor stimulează peristaltismul și ajută la slăbirea intestinului prins. Pentru a intra în vigoare, totuși, ar trebui să se facă zilnic, întotdeauna cu mișcări blânde și cel puțin 5 minute.
Consultați videoclipul de mai jos cum se face un masaj pentru a combate constipația:
8. Aveți un timp fix pentru a merge la baie
Cei care suferă în mod obișnuit cu constipație ar trebui să încerce să meargă în baie în fiecare zi în același timp, chiar dacă nu vor să evacueze imediat. Stați în toaletă și încercați să vă relaxați, fără a vă obliga să evacuați. Repetarea acestui lucru în fiecare zi (de preferat dimineața, la trezire) va ajuta corpul să creeze un obicei și să faciliteze mișcările intestinale.
Dacă preferați, luați un pahar de apă caldă când vă treziți și înainte de a merge la baie pentru a stimula funcțiile digestive.
9. Luați sucuri laxative
Sucurile bogate în fibre sunt o modalitate foarte bună de a slăbi intestinul rapid și practic. Unele combinații de sucuri pentru a slăbi intestinul includ papaya + in și + prune, sau portocale + sfecla + chia (stânga pentru a înmuia o oră) și portocale + varză + vinete.
10. Evitați utilizarea de laxative
Mulți oameni care suferă de un intestin blocat ajung în mod regulat folosind laxative în încercarea de a combate constipația, care nu rezolvă problema pe termen lung și poate împiedica funcționarea corectă a intestinului fără medicație.
Adevărul este că laxativele ar trebui văzute ca o ultimă soluție pentru constipație, deoarece acestea nu atacă cauza problemei și pot provoca dependență. Tabletele și chiar laxativele "naturale" trebuie evitate ori de câte ori este posibil. Chiar și frunzele frunze aparent inofensive pot fi dăunătoare sănătății.
Ca și medicamente, sene provoacă o creștere artificială a mișcărilor intestinale și scade absorbția de apă, ducând la o urgență mai rapidă pentru a merge la baie (care este de obicei însoțită de dureri abdominale severe, gaze și diaree).
Problema cu aceste laxative este că, în timp, corpul se obișnuiește cu utilizarea sa și nu se mai mișcă într-un mod natural ca înainte. Ca rezultat, dozele crescânde de laxativ, care, spre deosebire de cea dorită, devin din ce în ce mai puțin eficiente.
Prin urmare, sfatul este de a recurge la folosirea laxativelor în situații extreme și niciodată în mod regulat, deoarece utilizarea lor poate masca o complicație mai gravă. Preferă ceaiuri mai moi, fără efecte secundare cum ar fi cele pregătite cu păpădie sau ceaiul de hibiscus, care este, de asemenea, un laxativ natural destul de blând.
Căutați îndrumări profesionale
Dacă ați urmat deja ceea ce faceți pentru a slăbi intestinul prins în vârfuri sugerate mai sus, dar totuși continuați să suferiți de funcția intestinului, solicitați sfatul medicului.
Pe lângă verificarea posibilelor stări legate de intestin, medicul va putea să vă sfătuiască și despre cele mai bune alternative pentru constipație și vă poate prescrie laxative sau medicamente pentru ameliorarea afecțiunii.
Referințe suplimentare:
Există o convingere că luarea de înghețată slims, precum și alte forme de expunere la rece, care pot contribui la scăderea în greutate. Circulați unele informații că băile reci pot arde aproximativ 500 de calorii pe zi! Acest număr înseamnă că, cu astfel de băi, se pierde mai multă greutate decât o călătorie regulată la sală. Ideea este cel puțin
6 moduri de a asigura un abdomen definit
Dacă sunteți într-o misiune de a obține o definiție și de a obține un abdomen definit, există câteva porunci pe care trebuie să le urmați. Dacă nu distingeți alimentele pe care le consumați zilnic, va reduce rapid rezultatele și vă va face să vă întrebați unde vă aflați. Dacă doriți cu adevărat să obțineți rapid rezultatele, ar trebui să aveți controlul asupra "dietă abdominală" și să vă hrăniți numai cu alimente care vor favoriza arderea calorică. Să trecem prin câteva dintre porunci
