Ce este masa slabă și grăsimea?
Când o persoană dorește să știe cât de mult cântărește, pur și simplu urcați pe o scară și verificați numerele. Nu chiar așa ...
Evident, echilibrul va indica o anumită valoare, dar ce ar fi aceasta? Cum să înțelegeți?
Cântăririle frecvente indică dacă a existat câștig sau pierdere de greutate și, din nou, ne confruntăm cu numere, dar nu le putem interpreta. Deci, să începem să înțelegem puțin din asta.
Corpul nostru este compus din apă, masa slabă și masa de grăsime. Aceste componente ne dau greutate atunci când urcăm scara, dar fiecare dintre ele indică aspecte diferite.
Un atlet, când urcă scara, poate să fi câștigat greutate. Acest lucru nu înseamnă că ați câștigat greutate, adică ați acumulat grăsime. Dimpotrivă, poate ar fi ars grăsime și masa musculară dobândită, care cântărește, dar este sănătoasă pentru organism, pe lângă înfrumusețarea corpului prin dobândirea tonusului muscular obținut prin exerciții fizice.
Un alt lucru care se poate întâmpla este alternanța numerelor în balanță, în sus sau în jos, când se ține lichide. Persoanele care devin deshidratate vor pierde greutate cu ușurință, dar nu ard grăsimi, ci pierd lichid, în timp ce altele vor avea o greutate mai mare datorită reținerii apei.
Crazy diets ar putea indica pierderea în greutate, dar întrebarea este: este această pierdere în greutate sănătoasă? Este organismul arderea grasimilor? Te deshidratezi? Pierdeți masa musculară? Ce este masa slabă și masa de grăsime, oricum?
Orientarea unui profesionist în domeniul nutriției este întotdeauna importantă atunci când începeți o dietă, doar pentru a vă asigura că ardeți doar masa de grăsime și păstrați masa slabă.
Dar, la urma urmei, ce înseamnă asta?
Ce este Lean Mass?
Masa noastră slabă constă în toate organele noastre vitale, oasele, mușchii, ligamentele și tendoanele și fluidele corporale.
Într-un mod foarte simplist: orice lucru care nu este gras în corpul nostru este răspunsul la ceea ce este masa slabă. Cu cât avem o masă mai slabă, cu atât va fi mai mare și mai rapidă arderea noastră calorică.
Masa macră x masa musculară
Sunt aceleași? Deloc.
Mulți confundă ceea ce este masa slabă cu masa musculară și, din acest motiv, să vorbim pe scurt despre masa musculară, pentru a elimina îndoielile.
Masa musculara face parte din masa slaba, precum si tot ce am raportat anterior.
Putem găsi citate diferențiate în ceea ce privește mușchii, cum ar fi "masa musculară", care apare și atunci când vorbim în oase, unde există texte care menționează "masa osoasă".
Este destul de comun să auzi că exercițiul promovează câștigul de masă slab, când, de fapt, există o creștere a masei musculare.
Cu cât mai multă grăsime eliminăm, cu atât masa mai slabă va face parte din corpul nostru.
Cum să obțineți masa slabă?
Acum, că știm ce este masa slabă, vom ști cum să ajungem.
- Mâncați la fiecare trei ore
Atunci când petrecem mult timp post, metabolismul nostru încetinește, iar prin apărare, oprește arderea grăsimilor.
Consumul de 5-6 mese pe zi nu înseamnă să faci o masă completă în fiecare. Asigurați-vă mesele principale, intercalate cu fructe, unele cereale, un iaurt în intervale.
- Proteine
Dar să fie subțiri. Le putem face în pieptul păsărilor, cum ar fi puiul, curcanul, chesterul. Există, de asemenea, surse excelente de proteine în pești, cum ar fi tonul, de exemplu.
Produsele din lapte se comportă bine, pe lângă prezența calciului, dar preferă laptele degresat, inclusiv laptele, iaurturile și brânzeturile. De asemenea, avem ouă, de preferință nu prăjite, deoarece este o grăsime pe care ar trebui să o evităm.
Legumele în general (fasole, mazăre, linte, soia, năut, etc.) sunt surse excelente de proteine vegetale.
- Carbohidrați
Ele ajută la refacerea energiilor, ceea ce nu înseamnă că ele ar trebui consumate în orice moment, la nevoie.
Preferați carbohidrații care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele și cerealele integrale. Excepția făcută sportivilor de înaltă performanță, care, sub îndrumarea formatorilor, pot ingera carbohidrați cu indice glicemic ridicat înainte și după antrenament.
- Suplimente
Înainte de a lua suplimente, discutați cu un nutriționist sportiv. Există unele destul de utilizate, dar numai el poate evalua care ar fi cele mai recomandate.
Cele mai frecvente sunt BCAA, proteine din zer, HMB, printre altele.
Nu iesi afara. Feriți-vă de "împingătorii" magazinelor de suplimente. De obicei, indică mult mai mult decât avem nevoie.
Ce este masa grasă?
Este tot ceea ce deranjează majoritatea oamenilor, adică grăsimea din corpul nostru. Evident, masa de grasime are o functie, ceea ce provoaca probleme in exces. Această grăsime are un rol fundamental în protejarea organelor noastre, implicându-le, dar, evident, în cantități mari, va provoca tulburări. Pentru tot ce aveți nevoie de echilibru.
Tulburări cauzate de masa excesivă de grăsime
- Tensiune arterială crescută;
- Probleme circulatorii;
- Grăsimi locale;
- Dislipidemia (colesterol ridicat);
- diabet;
- Probleme cu inima;
- Bolile metabolice;
- Boli osteoarticulare;
- Oboseală.
Cum să eliminați masa de grăsimi?
Aceasta este o duplică care nu reușește niciodată: dieta și exercițiul fizic.
Căutați un nutriționist să vă prescrie o dietă personalizată și să faceți succesele necesare pentru dieta dvs. Dacă dificultatea de a pierde în greutate este excesivă, căutați îndrumarea unui endocrinolog. Poate că există o disfuncție.
În ceea ce privește exercițiile, cele mai simple dintre ele se pot face oriunde și oricând: mersul pe jos.
Astăzi avem câteva parcuri cu dispozitive pentru a pune în practică exercițiile.
Nu uitați să beți prea mult lichid! Mai ales când suntem în vară. Un alt lucru important este utilizarea de protecție solară pentru cei care practică exerciții de aer liber.
Cum de a calcula greutatea ideală?
Pentru a atinge această valoare, trebuie să cunoaștem proporția de grăsimi (masa de grăsime) a individului. Acest lucru va fi posibil numai prin examenul antropomorf.
Pe baza acestor informații, nutriționistul poate calcula procentajul de masă de grăsime din corpul nostru și poate prescrie o dietă pentru ao reduce. Cunoscând procentul de masă de grăsime, vom ști ce este masa slabă în corpul nostru.
De exemplu:
Un bărbat în vârstă de 40 de ani, de 1, 80 m, cântărind 100 kg.
În acest caz ipotetic, să presupunem că omul este de 35 de kilograme de grăsime. Tot procentul rămas se referă la masa slabă, adică la 65 de kilograme.
Ce este un examen antropomorf?
Este o evaluare efectuată de nutriționiști, realizată din măsurători personalizate ale corpului:
- greutate;
- înălțime;
- vârstă;
- Piele pliată.
Acestea sunt măsurate prin utilizarea adipometrului. Principalele pliuri măsurabile sunt: biceps, triceps, subcapulator, antebraț, axilar, pectoral, abdominal, suprailiac, abdominal, coapse și vițel.
- Circumferința corpului: analizați distribuția grăsimilor, în special în talie, piept, abdomen, gât, șold, braț, antebraț, încheietura mâinii, coapsa și vițel.
- Indicele de masă corporală (IMC) este greutatea împărțită la înălțimea pătratului.
sfat
În imposibilitatea de a efectua toate aceste calcule și măsurători, aici este un sfat interesant pentru a ști dacă persoana pierde grăsime.
Pentru a face acest lucru, înainte de a începe o dieta, efectuați măsurători ale taliei și șoldului. Dacă acestea scad, chiar dacă scala nu arată mari schimbări, înseamnă că există o pierdere de grăsime (masa de grăsime).
Marele certitudine vine în acel moment magic: când încerci acele pantaloni care nu mai vin și acum se întoarce perfect. Aflați: ați ars grăsime!
Dieta pentru creșterea musculară - 10 alimente esențiale
Dacă ți-aș spune că poți câștiga muschi cu mai puțină pregătire? Sau păstrați mai multă masa musculară cu mai puțină pregătire? Și chiar câștigi / păstrezi mai multă forță cu mai puțină pregătire? Secretul este hrana, o dieta buna pentru a obtine masa musculara. În calitate de antrenor personal, mulți dintre clienții mei se confruntă cu acest comportament: ei se antrenează din greu, dar nu dau naibii de nutriție. Deci, tot timpul și efortul pet
6 sfaturi despre cum să obțineți greutate și masa musculară rapidă
Esti subtire si vrei sa stii cum sa cresti greutatea si masa musculara rapida? Poate că nu ești chiar așa de subțire, dar vrei să-ți schimbi radical corpul, construind un corp muscular pe care vei fi mândru. Mulți oameni fac multe încercări nereușite, mergând pe un drum greșit, ceea ce duce adesea la acumularea de grăsimi în loc de mușchi. Există câteva
