Ce sunt suplimentele alimentare?
Uneori ne dedicăm unor diete bogate în nutrienți bogate în substanțe nutritive, dar încă nu atingem obiectivele pe care le așteptăm. Suplimentele alimentare devin populare, iar consumul a fost adoptat în cea mai mare parte de sporturile de mare intensitate.
Acestea pot completa diferite substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră, contribuind astfel la posibilele dezechilibre. Spațiul de clarificare privind suplimentele alimentare, pentru ce și cum funcționează acestea este foarte important, deoarece acestea sunt din ce în ce mai încorporate în diete.
În zilele noastre găsim o mulțime de informații contradictorii și chiar afirmații nejustificate, care implică interzicerea vânzării și interogarea anumitor producători. De acum înainte veți ști mai multe despre suplimentele alimentare, astfel puteți evalua funcționalitățile și puteți stabili dacă consumul este valabil sau nu.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Suplimentele alimentare sunt consumate pentru a contribui la o performanță sporită la nivel sportiv. Acestea pot conține vitamine, minerale, aminoacizi, carbohidrați și chiar ierburi. Acestea pot fi considerate ca suplimente alimentare și au concentrații diferite. Achiziția se poate face fără prescripție medicală, în cea mai mare parte.
Suplimentele alimentare pot conține cantități diferite de ingrediente sau chiar ingrediente neinformate pe etichete, ceea ce face ca agențiile de aplicare a legii să interzică vânzarea anumitor producători.
Unele suplimente alimentare din SUA pot include substanțe care sunt considerate dopaj, deși acest lucru se întâmplă cel mai mult în SUA cu anumite tipuri de suplimente cum ar fi termogeni și pre-hormoni. În Brazilia acest lucru nu este permis. Suplimentele cu substanțe avansate și discutabile sunt utilizate pe scară largă de către atleții și persoanele care caută să îmbunătățească performanța în activitățile fizice de intensitate ridicată. Dar majoritatea industriei suplimentelor sportive nu recunosc aceste produse ca suplimente de încredere.
Merită să ne amintim că, deși nu sunt considerate ca suplimente, consumul de medicamente care au hormoni de creștere umani și sunt consumați de sportivii adolescenți fără prescripție medicală pot provoca daune calității vieții lor, crescând astfel probabilitatea apariției efectelor secundare de diferite severități.
Vânzarea de steroizi, efedrină și androstendionă a fost interzisă, dar există mai multe contradicții care nu au asigurat eliminarea completă a substanțelor din distribuția comercială, chiar dacă unele dintre acestea au dovedit uz medical în anumite condiții.
În mod ideal, consumul de suplimente alimentare ar trebui să fie indicat de un profesionist medical și este important ca un medic să facă o evaluare a nevoilor lor reale. Astfel, puteți urmări efectele pe care suplimentele le pot aduce corpului.
Cum suplimentele dietetice reacționează în corpul dumneavoastră?
Este esențial să aveți grijă de toate informațiile și recomandările care implică un supliment pe care doriți să îl consumați. Trebuie să înțelegeți că substanțele pot avea efecte pozitive, dar și efecte secundare.
Aceste reacții adverse pot apărea din cauza consumului necorespunzător și necorespunzător al corpului. În prezent, cele mai populare suplimente pentru practicienii de activitate fizică sunt cei care ajută la construirea masei musculare și termogeniilor, care măresc arderea caloriilor.
Funcția de suplimente alimentare
În zilele noastre există suplimente alimentare pentru sănătate și, de asemenea, pentru o formă bună. Există multe tipuri diferite care pot conține numai un ingredient sau o combinație de ingrediente. Vom vorbi despre unele tipuri de suplimente care sunt mult mai căutate, dar puteți explora ceea ce sunt cele mai variate suplimente alimentare și funcțiile lor vezi secțiunea noastră cu diferite tipuri de supliment alimentar.
1. arzatoare de grasime sau termogeni
Inițial, acestea au fost produse cu o substanță numită efedrină. Acționează ca stimulant și poate intensifica funcționarea metabolismului. Termogeniile sunt folosite de persoanele care doresc să reducă procentul de grăsimi și să crească energia pentru a fi utilizate în cadrul antrenamentului.
Studiile și-au dat seama că termogeniile cu efedrină pot provoca probleme cardiace și chiar accident vascular cerebral, și astfel au dus la eliminarea suplimentelor de efedrină de pe piață. Vânzarea de efedrină a fost interzisă aproape peste tot, deoarece această substanță poate provoca hipertensiune arterială, atac de cord și chiar convulsii.
În prezent, termogeniile conțin cafeină, portocală amară, ceai verde, yerba mate, crom, guarana și alte ingrediente naturale luate ca acceleratoare ale metabolismului. La unii oameni mai sensibili, mai ales la cofeina, aceste suplimente pot provoca agitație, anxietate, inclusiv creșterea frecvenței bătăilor inimii.
2. Creatina
Substanța poate fi produsă în mod natural de către ficat, pancreas și rinichi. Unele surse naturale de creatină sunt carnea și peștele. Acest supliment poate fi cumpărat cu ușurință, deoarece nu este necesară nicio prescripție.
Suplimentarea cu creatină poate oferi o îmbunătățire a rezistenței, care poate fi realizată pe termen scurt și lung. Consumul este indicat pentru sportivii care practică activități de intensitate ridicată, cum ar fi culturism sau exerciții extinse și cu intervale scurte de recuperare. Creatina nu garantează beneficii pentru rezistență și exerciții cardiovasculare.
3. Glutamina
Acesta este cel mai comun amino acid conținut în mușchii dumneavoastră. Acestea sunt alcătuite din mai mult de 61% glutamină, care, la rândul său, este alcătuită din aproape 20% azot, ceea ce îl face principalul purtător de azot pentru celulele musculare.
În timpul antrenamentelor cu intensitate ridicată, ratele de glutamină scad și corpul își pierde forța și rezistența. Adesea, corpul dumneavoastră poate necesita aproximativ 5 până la 7 zile pentru a reveni la nivelele regulate de glutamină. Acesta este motivul pentru care putem recunoaște importanța suplimentării cu glutamină, în principal pentru că poate contribui semnificativ la sinteza proteinelor. Acest supliment poate reduce și efectele catabolice, ceea ce reduce posibilitatea de defectare a mușchilor.
4. BCAA
Acest supliment constă din aminoacizi care contribuie la efectele anabolice, care contribuie la sinteza proteinelor, susținând metabolismul acestora. Acest supliment poate, de asemenea, sprijini perioadele de repaus și recuperarea musculară.
BCAA poate ajuta la creșterea musculară, în principal datorită prezenței leucinei, care poate stimula sinteza proteică a mușchilor pentru o perioadă scurtă de timp.
Efectele nu se limitează la cele deja menționate, BCAA poate, de asemenea, să reducă oboseala musculară și durerea în timpul exercițiilor fizice, precum și să contribuie la un transport mai bun al oxigenului în sânge. Se recomandă suplimentarea cu aminoacid împreună cu suplimentele de proteine.
5. Hiperproteinele (proteine din zer, albumină, etc.)
Sunt preferate deoarece sunt consumate de oameni care doresc să reducă procentul de grăsimi și mai ales de cei care doresc creșterea musculară. Aceste suplimente au scopul de a oferi proteine suplimentare organismului dvs. și sunt adoptate pe scară largă de către persoanele care nu au timp pentru toate mesele zilnice sau cred că consumă puține alimente cu proteine, comparativ cu valorile indicate ca fiind suficiente pentru câștigul maselor slabe.
Opțiunile oferite de industrie sunt diverse și puteți alege unul care se potrivește cel mai bine scopurilor dvs. Consumul trebuie să fie echilibrat, deoarece dozele exagerate pot avea consecințe asupra funcției hepatice. În această categorie este celebrul proteine din zer.
6. Energetică
Suplimentele de energie, așa cum spune și numele, vizează creșterea energiei corpului. Aceasta se poate datora unei alimentări mai mari de carbohidrați, cum ar fi maltodextina și dextroza sau substanțe energetice precum cofeina, taurina, beta alanina etc. Consumatorul trebuie să aibă grijă de anumite produse numite de pre-antrenament, deoarece unele mărci plasează concentrații mari de energie care pot provoca dificultăți de respirație, arsuri la stomac și atacuri de anxietate.
7. Androstendiona și DHEA
Acestea nu au vânzarea gratuită în Brazilia, dar sunt și foarte consumate. Primul poate fi, de asemenea, cunoscut sub numele de andro, iar al doilea are următorul nume: Dehydroepiandrosteron. Ele se încadrează în produsele pro-hormonale. Ele au efecte asupra testosteronului. Studiile au arătat că pot contribui la optimizarea rezistenței, asigurând astfel o performanță mai bună în antrenamentele de mare intensitate.
Efectele secundare ale acestor suplimente alimentare nu sunt bine cunoscute, dar cercetătorii spun că, în cazurile de supradozare, efectele secundare pot fi similare cu cele cauzate de steroizii anabolizanți de mare putere.
Ceea ce este dezvăluit este că suplimentarea cu Andro și DHEA poate provoca dezechilibre hormonale. Acestea pot oferi efecte secundare similare cu cele cauzate de steroizi anabolizanți, care pot fi periculoși, cum ar fi infertilitatea, accidentul vascular cerebral, cancerul testicular și chiar o probabilitate mai mare de afecțiuni cardiace.
Una dintre cele mai frecvente efecte secundare este influența asupra creșterii, împiedicând dezvoltarea, ceea ce împiedică utilizatorii adolescenți să ajungă la o înălțime echivalentă cu cea a maturității.
Pot suplimentele să mă facă un sportiv mai bun?
Acum, că înțelegem ce sunt suplimentele dietetice de toate tipurile prezente pe piață, să înțelegem dacă pot îmbunătăți cu adevărat performanțele tale atletice.
Mai mulți profesioniști consideră că suplimentele pot fi diferențele dorite pentru a asigura atingerea obiectivelor corporale. Studiile cu adulții au provocat controverse spunând că majoritatea suplimentelor nu vă vor face mai puternice, mai rapide sau mai rapide. Există, de asemenea, o literatură enormă în favoarea suplimentelor, fie prin caracterul practic al consumului anumitor substanțe, fie prin îmbunătățirea performanțelor cu ajutorul anumitor substanțe.
Nu este doar o suplimenta corecta care va garanta o imbunatatire a abilitatilor tale atletice, dedicatia ta trebuie sa fie completa, pe langa faptul ca este necesara o evaluare a factorilor genetici, fizici si chiar implicarea ereditatii.
Nu există nici o eficiență în suplimentarea cu o hrană complet neregulată. Ar trebui să adoptați obiceiuri sănătoase și o dietă echilibrată ar trebui să fie punctul de plecare, deoarece nu veți avea schimbări corporale dacă rămâneți consumatori de alimente care dăunează sănătății dumneavoastră.
Copii și adolescenți
Suplimentele alimentare nu trebuie consumate de copii și adolescenți fără supraveghere medicală, deoarece pot compromite dezvoltarea corectă a corpului. Este important ca, în caz de îndoială și căutarea suplimentelor, să se caute alternative cu urmări medicale.
Somn bun
Dacă credeți că vă angajați pe deplin în schimbarea fizică, dar nu vă puteți atinge obiectivele, reflectați timpul petrecut pentru odihna dumneavoastră. Un organism în dezvoltare are nevoie de cel puțin 8 ore de somn, astfel încât să câștigi hipertrofie, să câștigi masă slabă și chiar să definiți corpul, trebuie să te relaxezi și să-ți lăsați corpul să-și revină pentru adversitățile zilei zi.
Alimentați corect și mai des
Căutarea de schimbări corporale poate fi interferată de unde vă așteptați cel mai puțin. Înainte de a căuta ce sunt suplimentele alimentare și alte câteva alternative, respectați o dietă echilibrată, o dietă sănătoasă este un instrument esențial pentru ca organismul dvs. să reacționeze în funcție de așteptările dumneavoastră.
Exerciții fizice
Este demn de remarcat că suplimentele alimentare sunt orientate spre o performanță mai bună până când atingeți organismul dorit, dar este important ca, înainte de a acorda prioritate unei suplimente, să alegeți o rutină sănătoasă și obiceiuri sănătoase.
Ar trebui să ajustați o suplimenta corectă la o rutină a activităților fizice regulate, deoarece acestea pot garanta arderea caloriilor și pot ajuta la creșterea masei slabe, adică exercițiile trebuie să fie adoptate de toată lumea, indiferent de obiectivele lor corporale.
Pierderea în greutate este o provocare zilnică care necesită o mulțime de determinare, voință și durează de cele mai multe ori. Mulți oameni renunță la această provocare din cauza dificultăților și din cauza rutinei, care nu permite petrecerea timpului pentru a rezolva această problemă. Prin urmare, pe
7 Beneficiile uleiului de șofrănel - pentru care acesta servește și proprietăți
Beneficiile uleiului de șofrănel devin din ce în ce mai importante și au fost folosite din ce în ce mai mult de către oameni. Șofrănelul este o plantă originară din Orientul Mijlociu și este acum cultivată în întreaga Europă și Statele Unite. O rădăcină adâncă îi permite să supraviețuiască în climă uscată. Este legată de floarea-soa
