Are ou Fatten sau pierde in greutate?
Ouăle sunt bogate în proteine, astfel încât să obțineți acel ingredient pentru mușchii necesari pentru a vă arde grăsimea abdominală. Cu cat mai multi muschi cresc corpul tau, cu atat mai multe calorii au nevoie, ceea ce inseamna ca arzi mai mult grasime. Sună bine, nu?
Așadar, în rezumat, dacă ați crezut că oul a fost gras, ați greșit. Dacă mâncați ouă, ardeți mai multe grăsimi abdominale și dacă nu mâncați, vă lipsesc un ingredient cheie pentru a pierde grăsimea abdominală. Eating ou este una dintre cele mai bune moduri de a pierde grăsime burta. Oul eizește atunci când este ingerat pe drumul cel bun.
Oul a câștigat o reputație proastă din cauza colesterolului, iar mulți oameni îl evită din teama de a câștiga greutate sau de a dezvolta boli de inimă. Cu toate acestea, cercetările au arătat că consumarea a 2 ouă pe zi, cu o dietă sănătoasă vă ajută să pierdeți mai multă greutate.
Ouă și colesterol
Acum te gândești, dar ce zici de colesterol? Cei mai mulți oameni asociază oul cu colesterolul, așa că, de asemenea, spun că oul devine grăsime deoarece există o asociere între colesterol și creșterea în greutate.
Ei bine, acelasi studiu a aratat ca mancand doar 2 oua pe zi nu a ridicat nivelul colesterolului deloc. Studiul efectuat la Universitatea din Connecticut a constatat că organismul uman poate trata colesterolul de ou într-un mod în care este mai puțin probabil să dăuneze inimii. În plus, atunci când mâncăm alimente care conțin colesterol, corpul nostru echilibrează prin producerea mai puțină. (Dacă nu consumați suficient colesterol, corpul dumneavoastră o va produce oricum, pentru funcții corporale.) Desigur, dacă doriți să fiți mai siguri, există întotdeauna ou alb.
Puțini calorii
Nu putem ignora faptul că modul în care este preparat oul face și el o diferență, deci este logic să întrebați dacă oul fiert se îngrădește.
Un ou fiert conține 72 de calorii, făcându-l un plus bun la mese dacă scopul tău este să piardă în greutate. Totuși, rețineți că prăjirea sau amestecarea crește caloriile datorită adăugării de unt sau ulei. De asemenea, amintiți-vă că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați, astfel încât, în urma unei dietă constând în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii, este o modalitate înțeleaptă de a realiza acest lucru.
Ou alb are putine calorii si este bun pentru pierderea in greutate. Un ou mare întreg conține aproximativ 72 de calorii, în timp ce albi de două ouă mari oferă aproximativ 34 de calorii. Prin înlocuirea alimentelor potrivite cu oul fiert, putem spune că ouăle fierte subțiri.
Gălbenușurile de ou sunt foarte hrănitoare, dar dacă faceți o omletă, este posibil să doriți să adăugați gălbenușuri mai mici decât ouăle pentru a scădea cantitatea de calorii din masă.
proteină
Oul este o sursă sigură de proteine complete, care conține toți aminoacizii esențiali. Proteina este un nutrient care oferă sațietate și vă menține complet senzațional, reducând șansa că veți căuta alimente nesănătoase între mese. Un mic dejun care include ouă poate reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în restul zilei. Un ou fiert conține aproximativ 6 grame de proteine.
satisfacție
Oul te lasă și mai mult mulțumit decât o masă fără să plece. Acest lucru, desigur, se datorează cantității de proteine. Proteinele vă mențin complet.
Cel mai simplu mod de a începe să mănânci ouă este la micul dejun. Începeți cu doar 2 ouă pe zi, o felie de pâine integrală de cereale și o ceașcă de lapte ca micul dejun. mai târziu.
Ouă și salmonella
În ceea ce privește ouăle, experții au estimat la începutul anilor 1990 că 1 din 10 000 de ouă conține virusul salmonelei. Un studiu mai recent din 2002 a arătat că doar 1 din 30 000 a fost contaminat. Aparent, bacteria trăiește pe ovarul puiului infectat și este transportată la ou alb. Cea mai bună modalitate de a vă proteja de ouăle care pot conține salmonella este de a găti oul.
Beneficiile ouălor
Ouăle nu sunt scumpe, sunt delicioase și pot fi adăugate la aproape orice masă. Studiile arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine, obținut din alimente cum ar fi ouăle, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp - și acest lucru a întotdeauna a cântărit în favoarea celor care au susținut că oul este subțire. Ou alb este un vis pentru cei cărora le place dietele, deoarece are 0 grăsimi și doar 17 calorii. Cu toate acestea, numai întregul ou este bogat în compuși care promovează multe dintre funcțiile corpului. Compușii și vitaminele includ:
- Tryptofan, un aminoacid care este precursorul serotoninei, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă controlați apetitul
- Seleniu, reducând inflamația articulațiilor și ajutând funcționarea tiroidei
- Hill, ajutând membrana celulară să funcționeze corect și importantă pentru dezvoltarea creierului și funcția hepatică
- Vitamina B2, un antioxidant important care ajută organismul să se protejeze de deteriorarea celulelor
- Vitamina B5 ajută organismul să transforme carbohidrații și grăsimile în energie și este vital pentru o sarcină sănătoasă.
- Vitamina B12, importantă pentru creșterea celulelor nervoase și ajută în procesul de metabolizare a energiei în celule
Considerații finale
Oul nu este un aliment magic pentru pierderea în greutate, dar este un plus bun pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi care să vă ajute să pierdeți în greutate. Combinați ouăle cu pâine prăjită și fructe pentru o masă de dimineață bogată în fibre. Fiber oferă mai mult control al apetitului, deoarece este digerat lent. Pentru o gustare cu o încărcătură energetică sănătoasă în după-amiaza, mâncați un ou fiert, care vă va ajuta să vă plimbați până la cină. Adăugați un ou fiert tocit la salata pentru o masă de satietate care nu vă umple cu grăsimi și calorii, ceea ce vă va ajuta în scădere în greutate.
În concluzie, nu puteți spune că oul este slim, dar poate spune că vă ajută să ardeți grăsime. Veți avea mai multe proteine și vă veți simți mai aglomerat după masă. Acum este momentul să acționăm. Dacă nu aveți ouă în casa dvs., mergeți la magazin alimentar și cumpărați ceva. Cumpărați ouă întregi sau ou alb. Atunci când alegeți ou alb, căutați cele care au numai albușuri de ou în ingrediente. Nimic mai mult. Deci, începeți să consumați ouăle cu micul dejun în fiecare dimineață. Simțiți-vă liber să amestecați întreaga ouă cu ouăle albe. Care este modul tău preferat de a face ouăle?
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Are grăsime sau greutate subțire?
Indiferent dacă vă bucurați să luați-o cu cina sau puțin înainte de culcare, un pahar de vin roșu oferă o indulgență cu relativ puține calorii. Deși majoritatea oamenilor beau vin pentru gustul sau abilitățile sale complexe după o zi stresantă, băutura plină de antioxidanți poate fi bună pentru sănătatea ta. Vinul este îngrășat î
Făină de ouă - Beneficii, cum și sfaturi
Una dintre cele mai bogate și mai complete alimente, folosite în nenumărate vase din întreaga lume, este oul. Foarte hrănitoare, versatile și ușor de găsit peste tot, oul este un aliment relativ ieftin. Până în prezent, nimic nou, dar ceea ce nu este discutat este utilizarea sa deplină, deoarece scoarța sa, disprețuită în cea mai mare parte a pregătirii, ne poate oferi făină de ouă, bogată în calciu. Ca o curiozitate, în
