16 alimente care se hrănesc cu satele și nu se mănâncă
Oricine a fost vreodată pe o dietă este familiarizat cu sentimentul de foame care apare atunci când reduceți consumul de calorii. Și după câteva zile de la acest sentiment de privare, majoritatea oamenilor care încep o dietă "aruncă prosopul".
Dar dacă ar putea să reduci caloriile, dar să mâncați din abundență ceva hrană și să nu fiți afectați de foamea constantă? Experții spun că, dacă deveniți mai conștienți de obiceiurile alimentare, în special în ceea ce privește alegerea a ceea ce să mănânce, puteți consuma mai mult și încă pierdeți în greutate. Există unele alimente care potoli foamea și nu devin mai grase trebuie să știți ce sunt!
Dar cum poate genera mai multă cantitate de alimente mai puțină greutate?
Cercetătorii de la Universitatea de Stat Pennsylvania din Statele Unite au făcut cercetări ample privind teoria "volumetrică" cu oamenii care mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii și cu volum mare. Rezultatele demonstrează că consumă cât de mult își doresc din alimente bogate în volum, dar reduc în densitate (calorii). Deci, mâncați mai puțin la timpul mesei sau în timpul zilei. Pentru aceasta, există în principiu două strategii volumetrice simple:
- Mâncați o salată sau o plăcuță de supă înainte de masă pentru a reduce aportul în masă;
- Reduceți densitatea calorică prin creșterea cantității de apă, aer sau fibră și luând puțină grăsime - dar nu atât de mult încât vasul nu-și dorește gustul.
Cum funcționează acest lucru? Simplu. Alimentele care conțin apă, aer sau fibre au mai puține calorii decât alte alimente și, de asemenea, provoacă stomacul să se întindă și să se golească încet. În plus, simplul fapt de a vedea o cantitate mare de alimente - cum ar fi o salată mare - vă poate ajuta să vă simțiți mai multumiți. Totuși, dacă le luați în gustări intermediare cu conținut scăzut de calorii, puteți extinde sațietatea și vă puteți menține rapid metabolismul.
Cea mai bună parte este că alegerea alimentelor cu densitate scăzută vă ajută să pierdeți greutatea fără să simțiți că sunteți pe o dietă restrictivă.
Care sunt aceste alimente care calmeaza foamea cu multa fibre si cateva calorii?
1. Ananas
Nutriționiștii recomandă să mănânci o felie de ananas pentru micul dejun. Fructele sunt o mare sursă de apă și fibre, precum și de a ajuta la absorbția fierului de către organism. Pentru a crește saturația, încercați și să mâncați miezul felii.
2. Prune
Acesta este un aliment bogat în fibre, care vă va ajuta să vă simțiți mai plini și să prezentați antioxidanți sănătoși. De asemenea, puteți include prunele într-un curs principal principal. Încercați o pui prăjit cu măsline verzi și prune.
3. Ovăz
Fibrele de ovăz sunt transformate într-un fel de gel rezistent la digestie, care prelungește senzația de sațietate. Prin urmare, este mai mult un aliment care stinge foamea de ceva timp. Puteți alege să adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe tăiate și o mână de nuci pentru un mic dejun sănătos.
4. Bară de cereale
Întotdeauna bine să ai o bară de cereale în jur pentru a ucide foamea cu prea multe fibre și puține calorii. Alegeți versiuni ușoare cu ingrediente cum ar fi nuci, cereale și fructe uscate.
5. Biscuit și pâine integrală de grâu
Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să aleagă mereu alimente întregi, oferind organismului o doză bună de fibre care, pe lângă faptul că provoacă senzația de stomac plin, ajută la scăderea absorbției de glucoză. Deci, toate produsele alimentare sunt alimente care sting foame pentru mai mult timp.
6. Tărâțe de grâu
Tărâțele de grâu combinate cu alte alimente, cum ar fi orezul și pastele, reduc indicele glicemic. Bogat în fibre, solubil și insolubil, ajută la reglarea tranzitului intestinal. Două linguri sunt suficiente pentru a satisface nevoile zilnice de fibre.
7. Fasole și leguminoase
Lentilele și năuturile sunt mai nutritive, bogate în fibre și pot fi incluse într-un număr mare de feluri de mâncăruri și gustări sănătoase. Fasolea poate adăuga până la o mulțime de calorii dacă mâncați mai mult de o porție sau două, dar poate doriți să le combinați cu legume și cereale integrale pentru o masă care vă va ține multumit pentru mai mult timp. Și cel mai bun dintre toate, fasolea și legumele sunt foarte satisfăcătoare pentru alimentele satisfăcute de foame.
8. Gelatină
O altă opțiune care ocupă spațiu în stomac cu foarte puține calorii, mai ales în versiunea ușoară. Un alt mare avantaj al gelatinei este de a ajuta la prevenirea celulitei. Un sfat bun este să includeți bucăți de fructe în interiorul gelatinei, cum ar fi mărul.
9. Apple
Includeți un măr mediu în meniul dvs., de preferat dimineața sau după-amiaza. Fructele au un nivel ridicat de concentrație a unei substanțe numite pectină, o fibră care mărește senzația de sațietate, încetinind procesul de digestie.
10. Proteină slabă
O proteină înaltă, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este o strategie eficientă de a controla greutatea pentru unii oameni. Proteinele de origine animală și de plante au toate suplimentele pentru sentimentul de plenitudine. Savurați o masă care combină proteinele cu alimente bogate în fibre, cum ar fi albușul de ou, pieptul de curcan, puiul (fără piele), friptura, peștele și iaurtul degresat.
11. Soia prăjită
Are o concentrație bună de fibre, vitamine B, zinc, calciu și potasiu, în plus față de substanța numită izoflavonă, hormoni naturali.
12. Tofu
O sursă importantă de proteine, precum și ouă, brânză albă, iaurt și piept de curcan este o altă variantă de alimente care stinge foamea cu aportul de câteva calorii.
13. Legume și leguminoase
Când vă înfometați, mâncați legume - care au un conținut scăzut de calorii - mai degrabă decât alimente cu multe calorii. Aceste alimente bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai plini. Salatele sunt o opțiune clasică, dar puteți adăuga legume la feluri de mâncare gătite pentru volum, cum ar fi un pui cu legume grecești.
Există și câteva băuturi pe această listă!
14. Apă
În plus față de hidratare, aceasta necesită spațiu în stomac și îndepărtează nevoia de a mânca.
15. Suc de lămâie
Gustul acru de lamaie poate inhiba dorința de a mânca dulciuri, deoarece acest tip de aromă are capacitatea de a satura gusturile care sunt, de asemenea, responsabile de comanda foamei.
16. Cafea
Are aceeasi functie a limonadei, cu aroma ei puternica putand sa obtina mugurii gustati, fara sa vrea sa manance dulciuri. Foarte recomandată după mese, când am simțit nevoia de a mânca un desert.
Dietele cu carbohidrați scăzut sunt foarte eficiente. Acesta este un fapt științific. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alimentații, oamenii opresc uneori să piardă în greutate înainte de a ajunge la greutatea dorită. Iată primele 15 motive pentru care nu pierdeți din greutate dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (cunoscută și sub numele de dieta cu conținut scăzut de carb). 1. Pierdeți grăsime,
Cum să faci ou gătit în cuptorul cu microunde?
Pregătirea ouălor fierte poate fi puțin consumatoare de timp în foc și mulți oameni ajung să renunțe și să opteze pentru versiunea prăjită, care este mai rapidă, dar nu este cea mai sănătoasă versiune și este potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate. O modalitate de a reduce timpul de pregătire a oului fiert este de a face în cuptorul cu microunde. Există câteva metode
