De ce alcoolul după formare poate compromite câștigurile dvs.
Alcoolul și sportul par să se combine; dacă, ca și prietenii de pe fotografie, doriți să vizionați un meci de fotbal cu câteva băuturi la bar sau să beți câțiva beți pe teren după ce ați coaja cu prietenii, cei doi par să fi fost făcuți unii pentru alții. Acum, pentru unii dintre voi nu există prea multe lucruri pe care să le pot spune pentru a întrerupe această tradiție și nici să nu credeți că beți câteva beri după ce jocul este sfârșitul lumii, dar dacă este un model pe care îl păstrați și alcoolul este o parte din viața ta după antrenament, va trebui să vă regândiți strategia, deoarece pot apărea probleme serioase despre care vă greșiți.
Alcoolul și recuperarea: cercetarea
Recent, a fost publicată o cercetare care a testat efectele alcoolului asupra jucătorilor de rugby pentru a vedea ce efecte ar avea asupra recuperării, precum și asupra performanțelor fizice și cognitive. Pentru a testa acest lucru, cercetătorii au dat jucătorilor echivalentul a aproximativ 7 fotografii de vodcă în suc de portocale după ce au jucat împotriva unui grup de control.
După cum vă puteți imagina, rezultatele nu au fost foarte bune. Este evident că 7 băuturi vă vor lăsa să nu vă simțiți nimic în ziua următoare, dar ceea ce este în joc în această cercetare este de a vedea ce se întâmplă cu nivelul de recuperare a mușchilor și de ce se întâmplă.
Știm deja că, după exercițiul fizic, corpul nostru trece într-o stare anabolică pentru a beneficia de restul nutrienților pe care îi hrăniți, astfel încât să se poată dezvolta și să se consolideze. De asemenea, am știut că această stare anabolică este un echilibru fragil și că doar câteva lucruri aici și acolo pot să inverseze și să compromită serios câștigurile.
În această stare anabolică, există două lucruri care se întâmplă la un nivel hormonal extrem de important: nivelul testosteronului pentru cortizol și nivelul de testosteron pentru estrogen . Aici se lovește alcoolul aproape la fiecare nivel. Chiar și câteva băuturi sunt suficiente pentru a pune capăt acestui echilibru, crescând atât cortizolul, cât și estrogenul, care, la rândul său, împiedică posibilitatea câștigurilor, deoarece potențialul anabolic a scăzut în urma scurgerii.
"Sânii de sex masculin" și o scădere a puterii?
Cercetările ulterioare au arătat că și 2-3 băuturi pot accelera cortizolul și pot deforma starea hormonală favorabilă; acest lucru este departe de a fi ideal dacă doriți să vă recuperați de la un antrenament și să creascăți. Și dacă faceți acest lucru din nou, variația hormonală va fi din ce în ce mai evidentă și s-ar putea să ajungeți să cumpărați sutiene în secretul lui Victoria. Pentru a preveni acest lucru, veți dori să mențineți nivelurile care favorizează testosteronul - moderarea consumului de alcool este un loc bun pentru a începe.
În plus, alcoolul previne nu numai recuperarea de la antrenamentul pe care tocmai l-ați făcut, ci și vă va periclita următorul antrenament. Alcoolul poate reduce puterea și performanța cognitivă, care poate dura câteva zile, datorată în parte efectului diuretic. Deci este ușor să ștergi o săptămână de antrenament cu o singură noapte de beție. De fapt, anumite studii au arătat că o picătură de apă de 1-3% poate determina reducerea cu 10-20% a rezistenței.
Aceasta înseamnă că, dacă sunteți 2 kg mai ușori în dimineața de luni decât ați fost vineri din cauza deshidratării alcoolului, greutatea maximă pe presa de laborator care a fost de 102 kg ar putea fi redusă la mai puțin de 90 de ani. ceva care poate fi văzut foarte mult în câțiva sportivi din colegiu, unde băieții se duc să bea în weekend și petrec restul săptămânii făcând timp pierdut. Antrenamentele și sesiunile de exerciții ajung să fie sesiuni de control al vitezei deoarece ei încearcă doar să supraviețuiască mai degrabă decât să beneficieze de noile abilități și să devină mai puternici și mai buni la joc.
Acest lucru este valabil pentru dvs. la fel ca și în cazul sportivilor plătiți pentru a juca; dacă doriți să maximizați rezultatele, nu puteți lăsa efectele alcoolului să facă săptămâna antrenamentului dificil, chiar dacă este doar pentru o noapte de băut.
Consiliul pentru alcool
Cu asta ați spus că ar trebui să vă puteți trăi viața și să vă distrați, astfel încât să aveți câteva pahare de vin sau chiar ocazional să scăpați de sub control pentru o noapte fără probleme, dar să aveți grijă de contextul general pentru a rămâne pe drumul cel bun pentru rezultatele dvs. . Dacă vă decideți să beți un pic, încercați să stați în trei pahare și asigurați-vă că rămâneți hidratat noaptea.
În cele din urmă, se dovedește a fi o alegere personală, dar știm că majoritatea dintre voi sunteți suficient de grave pentru sănătate și corpuri și nu doriți să pierdeți timp; De aceea, știind cum să bei afectează antrenamentul este ceva ce ar trebui să știți. Nu spunem că trebuie să întrerupeți consumul complet dacă vă place din când în când, dar dacă sunteți atent la întreg, vă puteți permite să aflați în mod strategic zilele în care vă puteți permite o băutură sau două și în ce zile. Din nou, o planificare atentă poate deschide ușile spre succes.
10 alimente pentru creșterea masei musculare
Există unele alimente pentru câștigul muscular specific. Înainte de listarea primelor 10 alimente pentru acest lucru, merită notat o notă importantă despre această listă. Doar pentru că unele alimente sunt "mai bune" decât altele într-un fel, nu înseamnă că trebuie să-ți limitezi dieta numai la ei. Nici o listă de
10 sfaturi pentru hipertrofia musculară feminină
Femeile pot câștiga, de asemenea, forme musculare și în formă, fără a deveni prea mari, sau să câștige prea mult grăsime. Iată 10 sfaturi utile despre hipertrofia mușchilor feminini pentru a ajuta la acest proces: 1. Antrenați cu greutăți dificile cu șase până la 12 repetări Câștigarea masei musculare slabe (numită hipertrofie) se realizează cu greutăți dificile și cu cel puțin șase repetări. Hipertrofia este procesul de
