Proteina din zer - Beneficii și sfaturi
Suplimentarea este foarte frecventă în rândul sporturilor fizice. Culturismul se evidențiază printre cele mai frecvente și, pentru a asigura o performanță mai bună și o nutriție completă, se adoptă diverse suplimente alimentare pe o bază zilnică. Fiecare are un scop specific, dar printre cele mai populare, putem scoate în evidență cel care a devenit "draga" tuturor, făcând multe promisiuni pentru sănătate și fitness. Încercând să examinăm aceste posibile contribuții, să înțelegem mai bine ce este pentru proteinele din zer și care sunt cele mai bune sfaturi pentru a vă bucura pe deplin de toate beneficiile sale.
Ce proteine din zer servește
Acest supliment promite să completeze nutriția atunci când vine vorba de efecte anabolice. Consumul său este recomandat pentru a hrăni mușchii cu proteine de calitate. Știind că dieta este responsabilă pentru majoritatea rezultatelor, starea fermă pe o dietă bogată în vitamine, minerale, proteine și carbohidrați buni vă poate optimiza performanța în pregătire și activitățile de rutină, proteina din zer se încadrează în această dietă.
Acesta este un supliment recunoscut ca fiind complet deoarece, în plus față de furnizarea de proteine de calitate, acesta contribuie cu agenți care favorizează sinteza proteinelor, cum ar fi aminoacizii esențiali pentru o hipertrofie bună.
Proteina din zer oferă proteine extrase din zer, dar aceasta nu este singura specificitate a suplimentului de proteine, deoarece este posibil să se găsească și categorii mai specifice, pe care le-ați putea ști puțin mai târziu.
Este important de reținut faptul că mulți oameni recunosc dificultatea reconcilierii unei diete cu o activitate sau studii de rutină și aceasta este una dintre punctele forte ale proteinei din zer, deoarece poate fi ușor transportată și consumată în orice moment, evitând astfel probabilitatea de catabolism și pierderea mușchilor, ajutându-vă să vă mențineți mușchii și să vă asigurați o masă, indiferent unde vă aflați.
Versatilitatea suplimentului este atât de mare încât puteți găsi cu ușurință sfaturi și rețete pentru a pregăti diverse mese cu Whey Protein ca ingredient, în special dulciuri. Numeroși oameni sunt tentați să mențină un meniu cu mese sănătoase și bogați în beneficiile proteinei din zer.
Pierdere în greutate
Puteți alege proteina din zer, deoarece în plus față de proteine, conține o porție scăzută de grăsimi și lactoză. Aceasta este o opțiune care poate fi convenabilă pentru persoanele care doresc să adauge proteine în dietă, dar nu la fel de multe grăsimi, cum ar fi cazul multor carne.
Proteina din zer poate oferi în continuare peptide Leucina, Calciu și Pbioactive, contribuind excelent la reducerea grăsimii corporale. Merită să ne amintim că prin hrănirea musculaturii, acestea pot favoriza și rata metabolică, oferind o ardere calorică mai eficientă.
Este interesant să știți ce proteină din zer proteine servește, de asemenea, deoarece este alternativa ideală pentru cei care se luptă pentru a reduce procentul de grăsimi sau au intoleranță la lactoză. Conține cantități foarte scăzute de colesterol, grăsimi și lactoză, pe lângă faptul că oferă o excelentă calitate a proteinei. Aceasta este o opțiune superioară față de alte opțiuni pentru zer, deoarece poate oferi o concentrație mai mare de proteine nobile.
Proteina din zer poate fi consumată ca pre și post antrenament, poate fi consumată în gustări intermediare și / sau combinată cu alte alimente care aparțin planului alimentar special.
Suplimentul poate ajuta la controlul apetitului. Prin adăugarea zerului la una din mese, veți controla consumul de calorii și vă poate ajuta să vă saturați până la următoarea masă, evitând calorii suplimentare care ar compromite obiectivele dvs. de dietă.
A se vedea, de asemenea: Cum să ia proteine din zer să scadă
putere
Dacă ați urmărit vreodată altcineva să antrenați și să admirați forța pe care au aplicat-o în ridicarea încărcăturilor, știți că mulți dintre ei folosesc Proteina de Whey ca suport pentru aprovizionarea cu energie. Acesta poate îmbunătăți nivelul de anduranță și performanță în exercițiile fizice. Este important ca pentru a obține aceste efecte pe termen scurt, se alege o proteină din zer cu carbohidrați absorbiți rapid.
Este interesant să alegeți Whey Protein pentru o absorbție rapidă ca o masă înainte de antrenament, deoarece va oferi un impuls pentru cea mai bună performanță în formare, ajutându-vă să ridicați încărcăturile și mai eficient.
Vezi de asemenea: Care este cea mai bună proteină din zer pentru obiectivul dvs.?
Masa musculară
Cheia pentru a obține beneficii de proteine din zer pentru muschii dvs. este de a alege categoria potrivită pentru obiectivele dvs. Nivelul de absorbție poate varia în funcție de categorii, reparând mușchii în moduri diferite.
Concentratul de proteine din zer poate fi convenabil pentru cei care doresc o investiție mai mică și un produs mai puțin prelucrat din proteine din zer. Procentul de proteine poate varia de la 35 la 80% proteine, care pot fi foarte satisfăcătoare dacă optați pentru un producător de calitate deoarece există opțiuni ieftine care pot veni la un preț foarte scump cu o compoziție modificată.
Hidrolizatul este foarte convenabil pentru acei oameni care doresc efecte rapide deoarece servesc la reparația mușchilor după antrenament, menținând în același timp efectul anabolic pentru creșterea musculară. Această categorie constă, de asemenea, din proteine extrase din zer, dar acestea sunt deja digerate, ceea ce accelerează procesul de absorbție.
A se vedea, de asemenea, luarea de proteine din zer înainte sau după formare?
Sistemul cardiorespirator
Este o greșeală să credem că proteina din zer este doar pentru hipertrofie, deoarece poate beneficia și în practicarea exercițiilor cardiorespiratorii. Acest beneficiu este garantat datorită acțiunii sale asupra sistemului cardiovascular. Pulberea poate fi convenabilă pentru controlul nivelurilor de glutation, care pot influența organismul în general, îmbunătățind funcția gastrointestinală, consolidând sistemul imunitar și nervos.
Dacă doriți un control mai bun asupra tensiunii arteriale și a nivelului de glutation, consumul de proteine din zer poate fi identificat ca unul dintre sfaturile de aur. Cu un corp mai puternic, putem recunoaște că suplimentul poate contribui la imunitatea ridicată a organismului față de adversitățile externe.
cancer
Unele studii au arătat că proteina din zer poate contribui la prevenirea cancerului dacă consumul său este combinat cu un meniu sănătos. Zerul poate fi observat pentru a ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase. În teste, se poate observa chiar că suplimentul este un bun suport pentru regresia tumorii. Acest efect este de asemenea obținut din controlul glutationului.
colesterol
Putem vedea ce este proteina din Whey, iar contribuția sa este atât de mare încât efectele acesteia se pot extinde la controlul nivelurilor de colesterol. Poate actiona in conversia LDL si poate preveni leziunile si chiar si conditiile cum ar fi ateroscleroza. Se spune că suplimentul conține substanțe anti-aterogene, care sunt responsabile de protecția împotriva efectelor oxidative. Lactoferrina este una dintre principalele responsabile pentru acest beneficiu.
oseminte
Pentru a menține o bună performanță în formare, este important să nu existe doar suplimente concentrate pe mușchi și reducerea grăsimii, ci și sănătatea oaselor și articulațiilor. Arătând ce este Whey Protein și de ce este un astfel de supliment căutat, sa dovedit în unele cercetări că contribuie la creșterea și sănătatea oaselor. Se pot observa contribuții semnificative la densitatea osoasă.
Există un număr de producători care oferă proteine din zer combinate cu colagen, în special versiunile destinate audienței feminine și este foarte important pentru sănătatea osoasă și în special pentru articulații, ceea ce îmbunătățește sprijinul articulațiilor în momentul activităților.
Video: 5 mituri de proteine din zer și alerte
Referințe suplimentare:
Cazeina sau proteina din zer - Ce trebuie să luați?
Oricine ar prinde sala de gimnastică pentru a-și câștiga și consolida masa musculară și pentru a-și menține sala de fitness va ști cu siguranță că pentru a obține rezultate bune nu poate să nu poată consuma un nutrient: proteine. Este esențială pentru construirea, repararea și tonifierea mușchilor, precum și pentru un aliat pentru pierderea în greutate. Și chiar dacă aveți
Epimedium (buruieni de capră) pentru masele musculare
Epimedium este un supliment care promite o serie de beneficii pentru sănătate, în special pentru bărbați și în special pentru culturisti. A fost folosită din ce în ce mai mult pentru a stimula câștigarea masei musculare, astfel încât cercetările privind eficacitatea reală au devenit mai frecvente - deși rezultatele sale sunt, pentru moment, insuficiente. Ce este Epimed
