Viața sănătoasă - 28 de schimbări simple pentru a-ți transforma corpul și mintea

Viața sănătoasă. Aceste două cuvinte devin tot mai zgomotoase în fiecare zi. Mulți oameni din întreaga lume caută din ce în ce mai mult un stil de viață sănătos, opțiuni de a rămâne în formă și de a avea grijă de sănătatea minții. Bloggerii și bloggerii împărtășesc acest "stil de viață" pentru rețelele sociale, iar toată lumea iubește să posteze fotografia în sală. Dar adânc în jos, ce este o viață sănătoasă? Cum am reușit să o cucerim? Viața poate fi 100% sănătoasă?

Ce este viața sănătoasă?

Înainte de a afla cum putem atinge calitatea vieții și sănătății corpului și a minții dorite, trebuie să fim conștienți de viața sănătoasă. Opriți și gândiți-vă. Ce-i asta pentru tine?

Oamenii pot avea concepte diferite despre ceea ce înseamnă a trăi o viață sănătoasă și pot și ar trebui să evolueze în mod constant. Dar, în general, trebuie să ne gândim la viața sănătoasă ca la un set de comportamente și obiceiuri care ne vor aduce bunăstare, vor promova sănătatea fizică și mentală și chiar vor aduce beneficii oamenilor din jurul nostru, cu care trăim și lucrăm; când suntem bine, relația noastră cu cealaltă se îmbunătățește.

Din acest motiv este necesar să înțelegem că conceptul nu implică doar dietă și exerciții, este necesar să se aibă grijă, pe lângă trup, de minte, de inimă și, pentru credincioși, de spiritualitate. Realizarea unui echilibru între profesionist și personal, între dedicarea de sine și celălalt, între esențial și banal ... Toate acestea fac parte dintr-o căutare constantă care va aduce beneficii pe termen scurt, mediu și lung, cu calitatea vieții și fericirea.

Care sunt beneficiile adoptării unei vieți sănătoase?

A trăi o viață necontrolată poate fi plăcută pentru unii oameni care acceptă acest comportament ca pe un stil de viață și trăiesc bine cu el. Cu toate acestea, în funcție de obiceiurile dvs., viața poate să perceapă factura la un moment dat și apoi poate fi prea târziu pentru a fi schimbată.

Dar dacă vreți să vă schimbați, începeți azi. Rezultatele excelente sunt rezultatul anilor de dedicație și acest lucru este valabil pentru toate domeniile vieții. Nu trebuie să trăiți ca un sediu, să luați lucrurile într-un mod foarte rigid și radical, dar opriți-vă, gândiți-vă ce vreți pentru dvs. acum și în viitor și adoptați obiceiuri care vă vor aduce acolo este ceea ce vă va aduce bine ființei și calității vieții.

De ce poate să mă ajute un stil de viață sănătos? Putem enumera câteva lucruri, dar ele nu sunt singurele.

• Pentru că vă veți simți extrem de mulțumiți și mândri când veți atinge un anumit scop;
• Pentru că atingerea acestui obiectiv vă va motiva să lucrați pentru următorii;
• Pentru că vă veți simți mai bine în fiecare zi, dornici și energizați;
• Pentru că vă veți simți în siguranță în deciziile pe care le luați;
• Pentru că vă va împiedica să vă îmbolnăviți, ceea ce vă aduce suferință pentru voi și familia dvs. și vă face să vă petreceți râuri de bani pentru a vă recâștiga sănătatea și pentru a pierde zile prețioase când ați putea fi difuzate după obiectivele dvs.;
• Pentru că puteți încuraja întreaga familie să facă același lucru și să fie mai sănătos;
• Pentru că viața este una, iar corpul vostru este locul în care va fi în întregime. Avantajul este important, dar trebuie să avem grijă să continuăm să profităm de aici de 5, 10, 50 de ani.

Cum să realizăm o viață sănătoasă?

Nimeni, sau aproape nimeni, nu poate trăi o viață totală sau 100% sănătoasă. Suntem expuși zilnic la agenți nocivi cum ar fi poluanții, agrochimia, stresul ... Dar ceea ce trebuie să facem este să maximizăm alternativele și obiceiurile care minimizează efectele dăunătoare ale mediului - gândirea mediului nu numai ca spațiu și natură fizică, ci și ca spațiu social - și de a ne face parte pentru bunăstarea noastră.

Unele schimbări sunt destul de simple și necesită doar să fim atenți la sănătatea noastră și să avem timp pentru a ne dedica singuri. Când încorporați aceste obiceiuri în viața voastră, o veți face deja fără ao înțelege, ca un lucru destul de natural.

Iată câteva schimbări simple care ar putea părea prostești și clisee, dar o mulțime de oameni nu acordă atenție și vă vor ajuta să vă transformați corpul și mintea și să atingeți un stil de viață mai sănătos.

1) Beți apă, multă apă, mai multă apă

Fiecare persoană are nevoie în fiecare zi, cel puțin 2 până la 3 litri de apă. De fapt, această valoare este mai mare, dar deja reducem volumul de apă consumat de obicei prin alimente solide, care au și apă.

Mai mult de 60% din corpul nostru este compus din apă. Apa este mediul în care se produc toate reacțiile biochimice în corpul nostru. Este modul în care organismul elimină impuritățile și transportă substanțele nutritive.

Consumul de apă în cantități adecvate vă va face să vă simțiți mai puțin foame și să reduceți acumularea și umflarea fluidului și chiar să îmbunătățiți excreția și funcția renală. Prin urmare, regula nr. 1: beți apă. Oh, și nu soda plină de zahăr, este chiar apă, insipid, inodor și incolor. Luați sticla, cana sau strângeți întotdeauna cu dvs., când să ieșiți, să lucrați, la sala de gimnastică. În felul acesta e mai greu să uiți.

2) A dormi bine

Lipsa somnului provoacă oboseală, dificultăți de concentrare, anxietate, poate crește pofta de mâncare, îmbătrânirea timpurie, pe scurt, o colecție de factori care nu se combină cu o viață sănătoasă. Deci, regula nr. 2 este: dormi bine!

Unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin de somn, dar asigurați-vă că ați împlinit orele care vă fac să vă simțiți complet odihnă și recuperată în fiecare zi. În general, pentru adulți, cantitatea de somn necesar zilnic este de 7 până la 9 ore. Planificați-vă să dormiți mai devreme dacă aveți nevoie sau să găsiți o modalitate de a vă trezi mai târziu, cum ar fi schimbarea timpului de intrare la serviciu.

3) Exercițiu

Un alt sfat clasic? Dar nu poți scăpa. Organismul dvs. trebuie să se mute pentru a rămâne activ și tânăr. Mișcarea este viața. Practicați activitatea fizică în fiecare zi. Da, în fiecare zi, sau cel puțin aproape toată lumea. Desigur, organismul are nevoie și de odihnă. Dar, întrebarea este: a fi un sportiv de week-end nu merită, și poate crește chiar și riscul atacurilor de cord, de exemplu. Chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică, faceți o plimbare, alegeți să urcați scările în loc de lift, faceți alegeri simple care vă vor stabili în mișcare. Este clar că o pregătire profesională, regulată și frecventă este cea mai bună opțiune. Dar dacă nu te-ai înscris încă în sala de gimnastică sau nu te gândești la ea, du-te în parc lângă casa ta, du-te sus, du-te la brutărie pe jos, oricum, nu sta toată ziua pe canapea cu telecomanda în mână. Acesta va fi un prim pas.

Exercitarea demonstrează creșterea speranței de viață, previne diferite boli, menține densitatea osoasă și, bineînțeles, ajută la scăderea în greutate.

4) Alegeți o activitate fizică plăcută

Al doilea pas, după ce ați părăsit zona de confort delimitată de canapeaua dvs., este să căutați activități plăcute pentru dvs. Găsiți unul nou sau resuscitați din zilele dvs. de școală, orice sport vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în plan și să nu mergeți la clasă timp de două săptămâni și să nu vă întoarceți niciodată, chiar plătiți pentru planul anual pe care l-ați angajat. Puteți juca volei pe plajă, formați un grup pentru a juca fotbal, a înota, a face încrucișare, a culturismului, a dansului de fitness, a yoga, a diferitelor tipuri de dans și lupte, de a se ridica și de a juca rugby sau de a practica le parkour. Există un milion de posibilități, nu există aproape nimic în lume că nu vă veți bucura de practicare. Faceți un efort.

5) Mancati mai multe fructe si legume

Da, am ajuns în dietă. "Wow, ce lucru plictisitor!" Da, pentru unii oameni, doar auzul cuvântului dieta scutură deja întregul corp. Înțelegeți că cuvântul "dietă" poate fi utilizat numai pentru a se referi la o dietă sănătoasă. Nu trebuie să numărați calorii în fiecare zi, ci să faceți cele mai bune alegeri posibile. Consumul de fructe și legume vă asigură că veți obține o mulțime de substanțe nutritive pe care friptul cu chipsuri sau hamburgerul nu vă va da. Acestea sunt bogate în vitamine și minerale care, cred, sunt cheia corpului tău. Fara ei, sanatatea noastra in ansamblul ei este afectata, ne imbolnavim mai usor, imunitatea noastra scazuta, pierderea sau cresterea in greutate devine si mai dificila, in cele din urma, mancati intr-un mod variat. Nu trebuie să mănânci un curcubeu în fiecare masă în fiecare zi, dar întotdeauna să ai o salată în casă, un fruct în frigider, și atunci când mănânci afară, bucură-te de soi și faci un fel de farfurii.

6) Eliminați zahărul din viața voastră

Eliminarea este un cuvânt puternic și, să facem față, este aproape imposibil de făcut. Dar dacă nu o puteți elimina, reduceți-o la maxim. Zaharul este extrem de periculos si prea mult din acesta duce la supraponderale si creste riscul de diabet si boli de inima printre alte boli. Educați-vă copilul devreme pentru a nu depinde de acest dușman gustos, au fost create obiceiuri bune încă din copilărie.

7) Mâncați în porții mici

Mananca de mai multe ori pe zi si pe portii mici. Veți realiza că, în timp, corpul vostru se obișnuiește și această sarcină devine mai ușoară și mai ușoară. Nu veți mânca prea mult la următoarea masă, deoarece veți fi mai puțin foame și nu veți putea mânca prea mult chiar și atunci când încercați. Alegeți gustări sănătoase între mesele principale.

8) Evitați alimentele industrializate

Acestea conțin tot felul de substanțe sintetice, cum ar fi coloranți, îndulcitori, aromatizanți, conservanți, pe lângă faptul că sunt în mare parte cu zahăr sau grăsimi sau ambele. Evitați-le la maxim. Pregătiți-vă mesele mai mult, ele vor fi foarte sănătoase și acest lucru vă va ajuta să schimbați modul în care vă vedeți alimentele.

9) Reduceți cantitatea de sare

Sarea este ticăloasă, dar numai dacă este consumată prea mult. Dar, pe măsură ce consumăm cu ușurință mult mai multă sare (citiți sodiu) decât avem cu adevărat nevoie, atunci aproape întotdeauna este un ticălos. Corpul nostru are nevoie de sodiu pentru funcții vitale. Cei care practică activități fizice și transpiră foarte mult au nevoie și mai mult. Cu toate acestea, cantitatea prezentă în alimentele procesate și cele adăugate în prepararea alimentelor aproape întotdeauna depășesc cantitatea sănătoasă. Utilizați mai puține opțiuni de sodiu (da, există deja săruri ușoare și tipuri alternative la sarea de mare comună) și încercați să reduceți consumul, gustul dvs. de muguri treptat utilizate. Sarea mare creste riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima si chiar atac de cord. Feriți-vă de el.

Vezi și: 10 modalități de reducere a sării dietetice și a sodiului

10) Citiți informațiile nutriționale ale alimentelor

Pariezi că vei fi surprins. Pericolele ascunse de un pachet frumos și sclipitor vă pot amenința fără să-l realizați. Încercați să consultați caloriile, cantitatea de grăsimi, grăsimile trans, zahărul, colesterolul, oricum, toate cele care vor merge direct în sângele dvs. atunci când mâncați acea vată umplute care este atât de obișnuită sau chiar acel suc galben atât de faimos arata atat de sanatos.

11) Încetați să mâncați când sunteți mulțumiți

Dacă, de asemenea, comiți păcatul capital al lăcomiei, iată sfatul. Înainte de a încerca să mâncați toată friptura, opriți-vă, gândiți-vă și simțiți-vă stomacul plin de luptă cu creierul, care dorește tot ceea ce văd ochii. Crește-ți creierul să înțeleagă limitarea stomacului tău, nu trebuie să mănânci atât de mult.

12) Luați Omega 3

Puteți, de asemenea, mânca somon. Dar luarea capsulelor de ulei de pește în fiecare zi poate fi destul de practică. Omega 3, care este un tip de acid gras esențial nesaturat, ajută la echilibrarea tensiunii arteriale, face bine inimii și reduce inflamația.

13) Aveți grijă de sănătatea dinților

Nu este vorba numai de tensiunea arterială, de glucoza din sânge și de bolile mai grave pe care ar trebui să vă faceți griji. Aveți grijă de starea sănătății orale, este la fel de importantă ca și celelalte organe și este cu ea că aveți cel mai bun instrument pentru a vă apropia de oameni, zâmbetul.

14) Opriți imediat fumatul

De asemenea, nu trebuie să enumerăm toate efectele negative ale fumatului de țigară. În plus, pentru a evita deteriorarea în continuare a sănătății fizice, sănătatea buzunarului vă va mulțumi. Luați în considerare cât de mult cheltuiți anual cu țigări și vedeți ce ați putea face cu acei bani. Călătorie, cumpăra un nou telefon mobil sau chiar cadou cineva special. Este meritat? Este dificil, toată lumea știe, primește ajutor și mai ales caută puterea de care ai nevoie în tine.

15) Dacă beți, beți cu moderatie (pentru adevărat)

Bine, aceasta nu este publicitatea băuturilor alcoolice, dar expresia "băutură cu moderare" există doar pentru că este obligatorie deoarece, de fapt, ceea ce doresc este să bea din ce în ce mai mult. La urma urmei, au nevoie să vândă, este piața. Dar alcoolul, ca și țigările, este de asemenea extrem de dăunător, afectând complet metabolismul, care poate provoca boală și vă lasă cu totuși berea mică. Desigur, întâlnirile de week-end cu prietenii și familia sunt adesea alimentate cu alcool, dar consumă conștiincios, nu-ți arunca stresul săptămânii. Un pahar bun de vin, din când în când, este, de asemenea, o cerere bună și poate chiar să facă o bună sănătate.

Vezi și:

• De ce alcoolul va distruge masele musculare
• Fat Burn chiar? 11 sfaturi

16) Uitați balanța

Da, asta e exact producția. Nu vă concentrați atenția asupra numărului de grame câștigate sau pierdute săptămâna aceasta. Extindeți-vă gândirea. Fii bun pentru tine, pentru sanatatea ta (mai presus de toate) si stai concentrat si dedicat inainte de a fi nevoie sa fii bine cu un numar. Desigur, este necesar să urmăriți evoluția ei fizică și pe scală, dar să nu deveniți sclavul ei.

17) Reflecta mai mult

Ia momente pentru tine. Înainte de a lua o decizie sau după o realizare opriți și reflectați. Despre viata ta, despre obiectivele tale, despre cine vrei sa fii si cine esti cu adevarat. Ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Valoarea calitatilor tale si identificarea slabiciunilor tale. Uită-te înăuntru dacă știi și apoi ești gata să cunoști lumea și să lupți pentru ceea ce este important pentru tine în ea.

18) Trimiteți gânduri negative

Negativitatea nu rezolvă nicio problemă. Ce rezolvă problemele sunt motivația și planificarea. Nu este vorba de a trăi mereu idealizând lucrurile ca fiind perfecte și apoi frustându-te pe sine. Este vorba despre cunoașterea dificultății, dar și despre cunoașterea a ceea ce trebuie să faci pentru a face față, susținând speranța că poate funcționa. Și există încă teoria că bunele gânduri atrag lucruri bune și invers. Nu risca.

19) Și oamenii negativi

Cu siguranță că veți avea deja destul de multă dificultate în a-ți rezolva propria negativitate, nu trebuie să țineți oamenii așa.

20) Învață să spui nu

Nu puteți să vă mulțumim pe toată lumea sau să îmbrățișați lumea. Înțelegeți că aveți și limite și trebuie să le respectați pentru a vă respecta. Învață să spui nu la ceea ce nu te face bine, că nu ai timpul fizic, mental sau financiar sau capacitatea de a face. Acest lucru poate fi eliberat, încercați.

21) Obțineți mai mult

Cunoașteți orașul dvs., întâlniți noi locuri, călătoriți, întâlniți oameni și culturi. Lumea din afara este prea mare pentru a se închide în propria lume.

22) Învață întotdeauna ceva nou

Păstrați-vă creierul activ, gata să primească lucruri noi. Luați cursuri, învățați să jucați un instrument, să navigați, să faceți meșteșuguri, să fotografiați, să faceți un bonsai ... există o mulțime de opțiuni.

23) Găsiți un "partener de viață sănătos"

Dacă aveți noroc, această misiune poate fi mult mai ușoară. Găsiți pe cineva care să vă păstreze compania în stilul tău de viață sănătos "nebun", care te pune pe tine, care te ajută să rămâi concentrat. Ar putea fi soțul / soția, un fiu, un prieten, părinții, un partener de formare ...

24) Lucrați cu cel pe care-l iubiți

Aceasta nu este cu siguranță o sarcină simplă, dar cu siguranță este una dintre cele mai valoroase. A face ceea ce iubiți vă ajută să vă simțiți împlinită, iar reflexia ei poate fi văzută în multe alte domenii ale vieții. Dacă vă dedicați carierei, dar nu uitați ce se întâmplă în carieră, familia rămâne. Chiar dacă nu aveți slujba de vis, nu rămâneți în zona de confort, obțineți ceea ce doriți.

25) Dacă poți, du-te la psiholog

Nu, terapia nu este numai pentru cei care au avut o traumă, cei care au depresie, pentru copiii cu părinți separați sau orice alt caz pe care credeți că îl aplicați. Cu toții avem conflictele noastre, avem puncte de îmbunătățire, de împărțire. Încercați și ar putea fi surprins cât de bine vă puteți simți.

26) Găsiți un scop în viața voastră

Acest sfat, atâta timp cât este atât de simplu, este foarte complex. Descoperind ceva ce merită să trăiești și să te trezești în fiecare zi, vei avea tot ce ai nevoie pentru a-ți urma fericirea și, în consecință, o viață sănătoasă.

27) Dacă vă permiteți să ieșiți dintr-o viață sănătoasă uneori (dar numai uneori)

Desigur, nimeni nu este o mașină, suntem oameni, cu dorințe și nevoi umane. Deci, nu vă lipsiți de niște plăceri de viață, dar aveți un bun simț, cu siguranță vă va călăuzi pe cel mai bun mod.

Dukan Diet - Rețete Snack

Care este dieta Dukan? O nouă dietă apare întotdeauna ... Din când în când, mass-media ne prezintă o sugestie nouă de dietă, la început revoluționară, care va fi treptat înlocuită de alta. În prezent, suntem implicați, în mod ostentativ, de Dietul Dukan, dezvoltat de nutrul francez Pierre Dukan. Să vorbim reped

(dietă)

10 Rețete de tort de lapte ușoare

Tortul de casă este unul dintre cele mai bune lucruri din lume. Poate că este cea mai confortabilă gustare de mâncare pentru că ne îmbracă cu adevărat și ne angajează. Cine nu are un tort care se referă la casa mamei sau bunicii lor? Într-adevăr, nu există nici o modalitate de a uita. Gatit din timp în timp un tort poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă face ziua mai fericită. Dacă aveți o die

(dietă)