HMB - ce servește, beneficii, efecte secundare și cum să luați
Să explorăm acum ce este HMB, ce este, beneficiile, posibilele efecte secundare și cum să o luați. HMB, de asemenea cunoscut sub numele de Betaq-hidroxie Betamethyl-butirat, este un aminoacid derivat din metabolismul leucinei, care apare în mușchi. Este vândut ca un supliment anticatabolic, ceea ce înseamnă că împiedică organismul să descompună substanțele complexe în substanțe mai simple. HMB previne, de exemplu, defalcarea proteinelor în aminoacizi, care ar fi eliberat în sânge pentru a fi utilizat în alte reacții metabolice. Catabolismul este nedorit de cei care doresc să câștige musculare, deoarece acest lucru necesită proteine.
Dacă organismul nu are suficientă energie pentru a satisface anumite cerințe, cum ar fi exercițiile fizice, acesta va intra în procesul catabolic. Pentru ca anabolismul să apară, organismul trebuie să ardă alte tipuri de surse, cum ar fi masa de grăsime a corpului.
HMB, prin urmare, funcționează ca un inhibitor al degradării proteinelor și acestea sunt folosite în scopul pe care consumatorul vrea cel mai mult: să construiască masa musculară. Obiectivele comerciale ale HMB sunt: creșterea masei slabe (hipertrofie) și creșterea rezistenței, de asemenea, eliminarea masei grase.
Pentru ce funcționează
Studiile arată că există un câștig de concentrație de aproximativ 7% într-un grup de femei sedentare. Aceste femei au suferit exerciții fizice timp de patru săptămâni utilizând 3 grame pe zi de HMB. Un alt studiu, de data aceasta testând suplimentul la bărbați, efectuat în 1996 de Nissen, a determinat bărbații sedentari să-și exercite. Cercetările arată că a avut loc o reducere a deteriorării mușchilor cobai.
Prevenirea degradării musculare
Prin urmare, HBM are rolul de a încetini mușchii, generând, de asemenea, o creștere a forței pentru a efectua antrenamentul. HBM poate fi metabolizat în două moduri diferite: transformarea în colesterol sau într-un substrat care generează energie.
Când apare o creștere musculară, celulele care au fost epuizate în acest proces nu produc suficient de o enzimă responsabilă pentru sinteza colesterolului, un compus important pentru regenerarea celulelor musculare. HBM va furniza apoi această enzimă pentru sinteza colesterolului prin repararea celulelor.
Ingerarea HBM influențează în continuare sinteza proteinelor, acționând direct asupra ADN-ului celulelor, generând astfel hipertrofie. Diferența acestui supliment cu restul este în rapiditatea reacțiilor lor în organism. Totuși, va depinde de cantitatea consumată și de dieta / exercițiul urmat.
beneficii
HBM ajută la reglarea metabolismului proteinelor, reducând defalcarea musculară în timpul exercițiilor fizice. Ca un beneficiu principal, putem menționa abilitatea de a reduce catabolismul muscular, protejând acest țesut de deteriorări și debilități.
Promovează creșterea forței și a masei musculare, foarte utilă pentru cei care practică culturismul și antrenamentul de rezistență. Se recuperează, de asemenea, mușchii după exerciții fizice intense. HMB împiedică defalcarea și hidroliza proteinelor care conțin leucină și izoleucină, păstrând mușchii și sporind capacitatea de efort în condiții aerobe.
Adăugarea de creatină
Corpul nostru are nevoie de creatină pentru a stoca energia în mușchii noștri, astfel încât să putem folosi atunci când avem nevoie de ea. Exercițiile fizice mai intense, de exemplu, necesită mai multă energie, iar creatina devine o parte esențială a procesului. O putem consuma prin carne sau suplimente.
Adăugarea creatinei la regimul alimentar sa dovedit a fi o modalitate foarte bună de a crește puterea și energia în timpul antrenamentelor. Asociat cu HMB, rezultatele sale sunt chiar mai benefice. Creatina și HMB sunt două suplimente al căror scop este de a ajuta consumatorul să construiască masa musculară, garantând, de asemenea, forță și energie.
Efecte secundare
Există câteva avertismente cu privire la excesul de calciu din HMB, deoarece acest mineral acționează ca transport al celorlalte substanțe. Cu toate acestea, este numai nociv pentru sănătate, chiar provocând pietre la rinichi, dacă HBM este consumat în doze foarte mari, în plus față de recomandat.
Cum să luați
Valoarea medie recomandată a suplimentului HMB care trebuie consumată este de 3 comprimate zilnic. Primul trebuie să fie ingerat în interval de 1h30 înainte de antrenament; celelalte două, imediat după exerciții. Pentru ca HMB să poată acționa eficient în recuperarea musculară, ultimele comprimate trebuie consumate în 30 de minute de la antrenament.
Aminoacidul HMB poate fi găsit în alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, lapte, fructe citrice, lucernă, porumb etc. Dacă persoana efectuează o pregătire ușoară și mai puțin frecventă, poate să-și satisfacă nevoile pentru acest aminoacid numai prin alimente.
HMB este de obicei consumat în amestec cu sucuri sau alte băuturi, deoarece are un nivel ridicat de calciu, ceea ce îl face mai ușor să dilueze lichide și, prin urmare, să fie mai bine absorbit de organism.
Referințe suplimentare:
BCAA în pulbere, capsulă sau lichid - pe care să alegeți
Formarea, hrănirea și odihna sunt cei trei factori esențiali pentru câștigarea masei musculare, dar este posibil să nu fie singurii. Pentru cei care se antrenează de ceva timp și doresc să-și îmbunătățească câștigurile în sală de gimnastică, dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a satisface toate nevoile nutriționale. La urma urmei, exerciț
Industria suplimentelor alimentare pentru practicienii de activitate fizică a devenit din ce în ce mai mare, asta e un fapt. Confruntat cu atât de multe opțiuni în diverse scopuri, știm că este dificil să discernem beneficiile și efectele oferite de suplimente, în special pentru a recunoaște dacă acestea sunt compatibile sau nu cu obiectivele noastre. De aceea v
