De ce densitatea nutrițională este cheia de a pierde greutatea
Densitatea nutrițională se referă la nivelul de nutriție al unui anumit volum specific de alimente. Nutrienții bogați în nutrienți au multe substanțe nutritive, de obicei cu mai puține calorii. Toate aceste super-alimente pe care le-ați auzit despre nutrienți sunt dense. Alimentele cu consum mare de energie au mai multe calorii pentru volumul de alimente și mai puțini nutrienți.
Cum functioneaza Densitatea Nutritiei
Îți este foame și mai rămân câteva ore la cină, deci decizi că vei avea o gustare.
Puteți alege un măr sau o gogoșă de panificație. Sunt de aproximativ aceeași mărime și orice mâncare funcționează ca o gustare rapidă înainte de a vă întoarce la muncă. Ce alegeți?
Cu noroc, ați ales mărul în loc de gogoașă. Mărul are aproximativ 80 de calorii și multe vitamine, fibre și fitochimice. Fibrele de mere vă vor umple stomacul și vă vor ține la dispoziție până la cină.
Gogoasa este bogată în calorii. Multe calorii. De fapt, are peste 200 de calorii, dar nu are multe nutrienți. Există doar aproximativ un gram de fibră - care nu vă va lăsa plină. Mancand o gogoasa dulce poate cu usurinta te poate manca o secunda si poate o treime. Desigur, gustul este bun, dar corpul tău poate plăti un preț mult mai târziu, pentru această satisfacție imediată.
Comparați densitatea nutrienților utilizând numărul de calorii din alimente în funcție de greutate sau volum sau utilizați mărimea porției. De exemplu, comparați un pahar de felii de morcov cu patru biscuiți sărate.
Ambele gustări au aproximativ 50 de calorii, dar morcovii au mult mai multe substanțe nutritive pentru același număr de calorii. Morcovii sunt hrăniți în nutrienți; biscuiții sunt densi în energie.
Înțelegerea densității nutrienților este importantă pentru persoanele care au diete de scădere în greutate. Alimentele care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre și alte vitamine, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Suplimente nutritive super-nutritive
Probabil ați văzut deja în exemple că fructele și legumele colorate în culori strălucitoare sunt mari câștigători ai densității nutrienților. Acesta este motivul pentru care atât de multe fructe și legume se califică drept superfoods. Morcovi, roșii, broccoli, kale, spanac, fructe roșii, mere, cireșe, rodii și portocale sunt toate super-alimente.
Alte super-alimente bogate în nutrienți sunt somonul, tonul, păstrăvul, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, făina de ovăz și cerealele integrale, soia, fasolea și chiar unele alimente fortificate.
Pe de altă parte, alimente bogate în energie și alimente bogate în nutrienți includ lucruri bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi pâinea rafinată albă, pastele, dulciurile, carnea și brânzeturile prelucrate, înghețată, bomboane, sifon, chipsuri de cartofi și chipsuri de porumb.
Alegerea super-alimentului bogat în nutrienți pe piață este foarte ușoară dacă rămâneți în colțurile magazinului, unde se găsesc produse cum ar fi carne proaspătă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Aceste alimente proaspete pot fi mai scumpe decât aluatul ambalat în energie, dar cumpărați mai multă hrană pentru acest preț.
Majoritatea consumatorilor aleg unele alimente ambalate pentru comoditate, dar puteți face alegeri inteligente cu aceste produse - citiți doar etichetele. Uită-te la porții, numărul de calorii pe servire și a vedea cantitatea de fibre, vitamine, calciu și fier.
Alimentele ambalate care au cea mai bună combinație de calorii scăzute, mai multe substanțe nutritive și mai puțin sodiu sunt câștigătorii.
Consumul de alimente bogate în nutrienți vă va asigura că veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie și nu vă va lăsa să vă simțiți foame mai târziu. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți poate deveni un obicei. Odată ce ați înțeles ce alimente sunt cele mai nutritive dense, restul este ușor. Amintiți-vă că ceea ce mâncați poate afecta sănătatea dumneavoastră într-un mod semnificativ. Este alegerea ta.
Când voi avea nevoie de alimente bogate în energie?
Persoanele care suferă de subnutriție au nevoie de alimente bogate în energie pentru a se asigura că primesc cantități suficiente de calorii pentru a câștiga greutate. Alimente bogate în nutrienți și dens în energie, sunt, fie ele, sunt încă sănătoase, sunt unt de arahide, fructe uscate, legume amidon și brânzeturi.
Dieta disociată: modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Reducerea procentului de grăsime corporală nu este doar dorința celor care se ocupă de kilogramele în plus, dar mulți adepți ai dietelor cu proteine coexistă de asemenea cu dificultatea de a dribla efectul platoului și de stagnare în procesul de eliminare a grăsimii suplimentare. Cu ajutorul acestor oameni, endocrinologul João César Castro Soares sa dedicat creării unei metode care să asiste în distribuirea și planificarea alimentelor, astfel încât să vă puteți pregăti mesele în funcție de nutrienții funcționali pentru o anumită perioadă a zilei. Aceste informații găsiți în car
9 Rețete de cereale integrale fără gluten
O modalitate de a începe schimbarea obiceiurilor alimentare și de a avea o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată este reducerea consumului de carbohidrați, în special a pâinii fără gluten. Consumând excesul de făină albă, pe lângă faptul că este nesănătoasă, contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Dacă doriți să scăpați
