De ce dormi puțin rău? 12 Consecințe și riscuri

Cine nu a avut niciodată o noapte fără somn sau a avut o petrecere în timpul săptămânii și a trebuit să meargă să lucreze a doua zi fără să aibă prea mult timp să se odihnească? Știm că sentimentul că nu avem un somn bun ne lasă iritat, confuz și cu venituri mai mici pentru rutina zilnică.

Dar ceea ce mulți nu știu este că dormit puțin, de asemenea, dăunează vieții sexuale, memoriei, aspectului și chiar abilității de a pierde în greutate, aducând cu ea nenumărate consecințe pentru sănătatea noastră.

Desigur, o singură noapte de somn rău nu vă va provoca un risc grav, dar o săptămână fără un somn bun este suficientă pentru a declanșa probleme mai grave.

De ce nu dorm puțin cam rău? Verificați mai jos 12 riscuri și consecințe cauzate de lipsa somnului:

1. Accidente

Unele studii arată că un somn proastă și senzația de somn în timpul conducerii scade timpul de reacție în trafic. Studiile compară faptul că oamenii somnoros la volan sunt la fel de periculoși ca oamenii care se îmbolnăvesc.

În plus, calitatea slabă a somnului poate duce, de asemenea, la accidente și vătămări la locul de muncă.

2. Pierderea atenției

Somnul joacă un rol-cheie în reîncărcarea energiilor noastre și disponibil pentru o nouă zi. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, lipsa somnului dăunează atenției, raționamentului și rezolvării problemelor, ceea ce face dificilă învățarea.

În plus, orele de somn pe care le avem noaptea servesc, de asemenea, pentru a "repara" amintirile în minte. În caz contrar, nu veți putea să salvați în mod corespunzător informațiile noi achiziționate pe parcursul zilei.

3. Probleme mai grave

În cazuri extreme, nopțile de dormit grele pot duce la probleme mai grave, cum ar fi:

• Boli cardiace;
• Inima atac;
• Insuficiență cardiacă;
• aritmie;
• Presiune ridicată;
• Accident vascular cerebral.

Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat, mai ales diabet de tip 2. Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa somnului modifică modul în care organismul procesează glucoza.

În plus, potrivit unor studii, 90% dintre persoanele cu insomnie sau tulburări de somn au alte condiții de sănătate.

4. Probleme sexuale

De ce dormi puțin pentru viața ta sexuală? Experții în somn spun că bărbații și femeile care suferă de insomnie pot avea un interes mai redus pentru sex și pentru scăderea ratei libidoului.

Un studiu realizat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 a arătat că bărbații care suferă de apnee în somn au de asemenea niveluri scăzute de testosteron.

5. Infertilitatea

În plus față de scăderea libidoului, dificultatea de a rămâne însărcinată a fost, de asemenea, subliniată ca urmare a nopților nedormite. Nopțile de somn neregulat conduc la o reducere a secreției hormonilor reproducători, ceea ce poate provoca probleme la momentul concepției.

6. Cote mai mari de depresie și anxietate

Probleme legate de tulburări de somn au fost, de asemenea, raportate la unii oameni care suferă de depresie. Un sondaj despre persoanele care suferă de depresie și anxietate a arătat că au dormit mai puțin de șase ore pe noapte.

In plus, un alt studiu realizat in 2007 cu 10.000 de persoane a aratat ca cei cu insomnie au fost de cinci ori mai multe sanse de a dezvolta depresie. De fapt, insomnia este adesea unul dintre primele simptome ale depresiei.

Cu cât mai multă insomnie, cu atât depresia mai puternică poate fi și viceversa. Pe partea pozitivă, dacă alegeți să vă tratați problema somnului, veți avea de-a face cu depresia.

7. Lipsa somnului provoacă stare generală de rău

O singură noapte fără somn poate să ne facă iritabili și sensibili a doua zi. Nu este de mirare că insomnia poate provoca tulburări de dispoziție, depresie și anxietate pe termen lung.

8. Îmbătrânirea pielii

Cine nu a auzit niciodată de un somn bun pentru frumusețe? Și acest lucru nu este un mit. De ce dormi puțin pentru sănătatea și frumusețea pielii? În primul rând, oamenii care nu dorm bine se trezesc cu cercuri întunecate, piele galbenă și ochi umflați.

În plus, atunci când avem un somn proastă, corpul eliberează hormonul de stres în cantități mai mari și, atunci când este eliberat în cantități excesive, cortizolul poate descompune colagenul din piele, care este proteina care menține pielea suplă și elastic .

În timpul somnului există și eliberarea de hormon de creștere, care ajută tinerii în creștere și persoanele în vârstă în creșterea masei musculare și întărirea pielii și a oaselor. În plus, acești hormoni repara celulele și țesuturile.

9. Creșterea în greutate

Nopțile de somn sunt, de asemenea, legate de creșterea în greutate. Potrivit studiilor, persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi sunt cu 30% mai multe șanse de a deveni obezi. Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa de somn reduce nivelurile unui hormon numit leptină (un hormon care spune creierului atunci când sunteți mulțumit) și crește nivelul ghrelinului (care este un stimulent al apetitului).

In plus, lipsa de somn determina organismul sa elibereze niveluri mai ridicate de insulina dupa ce a mancat, promovand cresterea stocarii grasimilor si cresterea riscului de aparitie a diabetului de tip 2.

10. Creșterea riscului de deces

Cercetătorii au descoperit că problemele sonom pot afecta riscul de deces. Conform studiilor efectuate de Harvard Medical School, riscul de deces crește cu 15% la persoanele care dorm mai puțin de 5 ore.

11. Probleme ale sistemului cardiovascular

Somnul joacă un rol cheie în repararea vaselor de sânge și a inimii. Somnul puțin poate duce la un risc mai mare de probleme cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Potrivit Harvard Medical School, persoanele cu hipertensiune arterială care petrec doar o noapte fără somn adecvat au deja motive suficiente pentru a avea hipertensiune arterială pe parcursul zilei următoare.

12. Sistemul de imunitate sa schimbat

Când dormim, sistemul nostru imunitar produce citokine protectoare și anticorpi care protejează împotriva infecțiilor; astfel încât se luptă împotriva substanțelor străine, cum ar fi bacteriile și virușii. Aceste citokine și alte substanțe ajută, de asemenea, în somn, oferind sistemului imunitar mai multă energie și apărare împotriva răcelii și a gripei. În plus, studiile efectuate în 2009 au constatat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt de trei ori mai multe sanse de a se răcească.

Din acest motiv, nopțile cu somn mare împiedică funcționarea corectă a sistemului imunitar. Și, potrivit studiilor, dacă nu dormi în mod corespunzător, corpul tău este mai puțin probabil să-i îndepărteze pe invadatori și poate dura mai mult să se recupereze de la boli.

Câte ore trebuie să dorm?

Acum, când am văzut de ce nu este suficient să dormiți, să înțelegem câte ore de somn sunt necesare pentru o funcționare corectă a corpului.

Indicat este termenii între șapte și nouă ore de somn pe noapte, în conformitate cu Fundația National Sleep, dar acest număr de ore poate crește sau să scadă în funcție de persoană. Puteți observa pentru Dvs. cât timp aveți nevoie și pentru a urmări modul în care vă simțiți. Odată ce ați dat seama suma potrivită pentru dvs., încercați să păstrați-l în fiecare noapte.

În general, dacă vă treziți obosiți și credeți că aveți nevoie de mai mult timp să dormiți, sunteți încă obosiți.

Lipsa somnului este de obicei un factor legat de obiceiurile proaste, dar dacă credeți că problema ar putea fi mai gravă, discutați cu un medic pentru a afla cauza.

5 alimente cu carbohidrați ascunși

Din ce în ce mai mulți oameni de astăzi caută diete restricționate cu carbohidrați. Chiar dacă nu sunt diete clasice de restricții severe, este tot mai frecvent să evitați carbohidrații să piardă în greutate sau să mențină greutatea corporală. Una dintre marile dificultăți în acest sens este că multe alimente au carbohidrați și nici măcar nu am imaginat inițial că este o valoare atât de importantă. Manancarea multor astfel de

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

32 Învățăturile cărții Thought Thin

Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă, și mulți oameni se confruntă cu dificultatea de a adapta o planificare coerentă la caracteristicile lor de rutină și particulare, ceea ce descurajează și previne succesul în dietă. Se gândea la o planificare mai bună că autorul Judith S. Beck a strâns

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)