De ce câștigem greutatea înapoi atât de ușor?
Aproape toți cei care se luptă cu scara au trecut prin aceasta: pierderea în greutate poate fi chiar ușoară, dar cea mai mare bătălie este păstrarea. Deci, de ce este dificilă menținerea greutății?
Una dintre principalele explicații pe care o auzi este scăderea metabolismului. "Această idee are meritul său, dar ea dezvăluie doar o parte a întregului", spune dr. Tim Crowe, cercetător nutriționist.
Noastre obiceiurile alimentare sunt foarte individuale și se schimbă de la o zi la alta, de aceea este mult mai ușor să se măsoare schimbările în metabolism decât să se măsoare cu exactitate ce și câte o persoană mănâncă.
Iata primele patru motive pentru care am recastigat greutatea atat de usor si cum sa prevenim acest asa-numit efect de acordeon.
Vrei rezultate rapide
Am devenit o societate care speră să obțină totul rapid. Vrem succese imediate în tot ceea ce facem și toate nevoile și nevoile noastre trebuie îndeplinite fără întârziere.
Pentru pierderea în greutate, totuși, este ceva imediat. Indiferent dacă continuați să numărați calorii, evitând consumul de carbohidrați sau indiferent de dieta necesară, puteți obține rezultate rapide pe termen scurt (ceea ce este un factor foarte motivant pentru mulți oameni), dar în același timp aveți nevoie de strategii pentru pe termen lung.
motiv pentru care aceste scheme nu abordează motivele care stau la baza motivului pentru care sunteți supraponderal.
Adevărul este că organismul uman va continua să lupte împotriva pierderii în greutate mult timp după ce a oprit dieta.
Soluția: o abordare mai bună este să se concentreze pe "cel mai rapid mod de a pierde în greutate." În schimb, căutați schimbări pozitive ale stilului de viață, care vă permit să vă adaptați la noile obiceiuri sănătoase, făcându-vă mai puțin probabil să vă întoarceți la căile vechi și să câștigați înapoi greutatea pierdută.
Te simți foame tot timpul.
Un studiu clinic recent a testat un nou medicament pentru tratamentul diabetului zaharat în două grupuri. Rezultatele au arătat că persoanele care iau canagliflozină (care acționează prin faptul că rinichii au eliminat mai mult glucoză - un efect secundar favorabil pierderii în greutate) au pierdut doar puțin mai multă greutate decât grupul nemedicat. De ce?
Oamenii din grupul de tratament pentru droguri au fost mai înfometați, ceea ce ia determinat să mănânce încă 100 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de greutate pierdută.
Influenta foametei asupra recuperarii greutatii este de trei ori mai puternica decat o scadere a metabolismului. Împreună cu acești doi factori, se pare aproape inevitabil că pierderea în greutate va reveni la majoritatea oamenilor ", adaugă Crowe. Cu alte cuvinte, cu cât veți pierde mai multă greutate, cu atât veți face mai mult pentru a mânca mai mult.
Soluția: Foamea este nevoia fiziologică de hrană, motiv pentru care este important să nu o ignori niciodată. Dezvoltați un plan de alimentație echilibrat (inclusiv o masă junk occasion) cu o cantitate satisfăcătoare de alimente care funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu vă fie teamă să încercați să mâncați mai mult dacă sănătatea dumneavoastră nu este așa cum ar trebui să fie.
Modul de gândire greșit
Pentru mulți oameni, scăderea în greutate este o călătorie care necesită multă pregătire și sacrificare mintală. Odată ce ajung la atingerea țintei de greutate, acestea se termină cu "dieta" - o mentalitate care definește de ce câștigi greutatea înapoi.
Acest lucru este amplificat de faptul că organismul "recalibrează" metabolismul său ca scădere în greutate, totuși, efortul necesar pentru a menține obiceiurile alimentare noi este adesea dificil de susținut.
Soluția: mentalitatea dietei trebuie să se oprească. Modificați-vă setul de minte de la "greutate conștientă" la "conștient de sănătate". Opriți etichetarea lucrurilor "bune" sau "rele" și concentrați-vă asupra susținerii corpului cu alimente nutritive care vă plac.
Prea multa incredere in vointa
Întotdeauna gândește-te când te hotărăști să-ți dai o recompensă pentru un aliment preferat, este singurul lucru la care te poți gândi? Gândirea restrictivă, așa cum se găsește în multe diete populare, este aproape garantată înfrângerea.
Pentru mulți, "dieta" înseamnă o anumită perioadă de timp în care trebuie să exersați o voință supraumană pentru a rezista tentației foamei și, în cele din urmă, vă puteți răsplăti cu o zi de prostii.
Recuperarea greutății pierdute are ceva de-a face cu un control slab al autocontrolului. Organismele noastre sunt pregătite să lupte împotriva pierderii în greutate. Poți să ignori semne de foame pentru o vreme, dar ele vor persista mult mai mult decât voința ta ", adaugă Crowe.
Soluția: Identificați declanșatoarele dvs. pentru supraalimentare: stres, oboseală, plictiseală, sărind peste mese - și construiți strategii "non-alimentare" cum ar fi mersul pe jos, chemarea unui prieten sau luarea unui duș în loc să se bazeze pe voința.
3 rețete olandeze de tort ușoare
Placinta olandeză este o rețetă bine-cunoscută în Brazilia. Datorită numelui său, mulți oameni cred că provin din Olanda, dar de fapt este o rețetă creată de un bucătar brazilian, proprietar de cafea în Campinas, în 1991. Ea a numit-o olandeză într-un tribut adus țării și zilele petrecute în Europa. Este o reteta care
8 Rețete de ciuperci ușoare cu ciuperci
Quiche este o rețetă care merge bine la orice ocazie. Este un fel de plăcintă, dar mult mai ușoară, deoarece aluatul original este preparat cu unt și făină. De asemenea, umplerea este, de obicei, mai ușoară, deoarece poartă o cremă de ouă și o smântână. Consistența quiche-ului este aerată și masa mărunțită. Spre deosebire de plăc
