De ce folosiți proteina din zer pentru a pierde din greutate
Whey Protein este un supliment popular pe piață astăzi, folosit nu numai de culturisti profesioniști, ci și de oricine dorea să-și mărească aportul de proteine și să-și piardă grăsimea corporală. Proteinele din zer protejează mult timp și vă ajută să eliminați grăsimea. Aflați cum să utilizați proteine din zer pentru a pierde rapid greutatea.
Ce este proteina din zer și de unde provine?
- Zerul este un derivat al zerului, este lichidul lăsat în urmă în primele etape ale procesului de fabricare a brânzeturilor.
- Proteina din lapte este de 20% proteină din zer și 80% proteină de cazeină.
- Proteina din zer este o sursă completă de proteine, care arată că aceasta conține cele 9 tipuri de aminoacizi esențiali.
- Zerul consolidează și sistemul imunitar.
- Puteți utiliza proteine din zer pentru a pierde în greutate, împreună cu un program de exerciții fizice.
- Zerul are o valoare biologică extrem de ridicată (VB). Un VB ridicat înseamnă că raportul de aminoacizi este excelent pentru a construi mușchii și că o mare parte din proteina consumată este absorbită și utilizată de către organism. VB oferă o măsură a eficienței utilizării de către organism a proteinelor consumate în dietă.
- Datorită nivelului ridicat de VB, este ideal să consumați proteine din zer imediat după exercițiile pentru a construi mușchii.
VB a unor proteine
| Proteină izolată din zer | 159 |
| Concentrat de proteine din zer | 104 |
| Ou întreg | 100 |
| lapte | 91 |
| Ou alb | 88 |
| Brânză brută | 84 |
| ton | 83 |
| pește | 82 |
| carne de vită | 80 |
| pui | 79 |
| soia | 74 |
| cazeină | 71 |
| arahide | 68 |
| iaurt | 68 |
| Ovăz tărâțe | 58 |
| grâu | 54 |
Diferențele dintre concentrația de proteine din zer (WPC) și izolarea proteinei din zer (WPI)
Există două tipuri principale de proteine din zer de pe piață. Proteina din zer concentrat (WPC) și proteina din zer izolat (WPI)
1. Concentrat de proteine din zer
Se produce prin împingerea lichidului din zer printr-un filtru foarte mic care permite trecerea apei, a mineralelor și a altor produse ecologice. Proteina, care este prea mare pentru a trece prin ea, rămâne în filtru, este colectată și are ca rezultat concentrația proteinei din zer.
2. Izolații de proteine din zer
Aceasta este următoarea etapă în purificare, WPC este purificat încă o dată utilizând mai multe filtrări și o tehnică numită schimb de ioni sau microfiltrare cu debit încrucișat. Rezultatul este izolarea pudrei de proteine din zer.
Diferențele dintre WPC și WPI
| WPC | WPI | |
| cost | Mai ieftin / mai ieftin | Mai scumpe decât WPC |
| Cantitatea de proteine | Mai puțin de 70% până la 80% în greutate | 90% până la 94% în greutate. Proteină mai pură |
| Cantitatea de lactoză | Conține o anumită lactoză | Aproape nici unul |
| Cantitatea de grăsime | Poate conține o grăsime | Foarte puțin sau fără grăsime |
Evident, este preferabil ca WPI să piardă în greutate (o pulbere de proteine cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați scăzut de grăsimi și carbohidrați).
3 modalități de a ajuta proteina din zer să scadă
1. Proteina din zer taie apetitul.
În timp ce multe studii au arătat că proteina este macronutrientul care satisface cel mai mult foamea, nu toate proteinele sunt aceleași. Proteina din zer are o valoare biologică mai mare și este cea mai bună alegere de proteine. Consumul de proteine înainte de masă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să reduceți aportul de alte alimente.
2. Proteina din zer crește sensibilitatea la insulină.
Sa constatat că dietele bogate în proteine cresc sensibilitatea la insulină. Cercetările au arătat că proteina din zer este mai eficientă decât alte proteine, stabilizând zahărul din sânge și sensibilitatea crescută la insulină. În acest fel, folosirea proteinei din zer pentru a pierde în greutate poate preveni creșterea în greutate.
3. Proteina din zer poate genera mușchi mai slabi.
Consumul de proteine din zer înainte și după exercițiu ajută la arderea grăsimilor și vă ajută să câștigați și să mențineți masa slabă. Proteina din zer oferă rapid aminoacizi în timpul exercițiilor fizice prin adăugarea de mase musculare și arderea grăsimilor.
Cum să folosiți proteina din zer pentru a pierde în greutate
Cel mai simplu mod de a utiliza proteine din zer pentru a pierde in greutate este in shake-urile de mic dejun. Aceste shake-uri pot fi foarte hrănitoare și sănătoase atâta timp cât controlați ceea ce le puneți în ele. Unele ingrediente care se adaugă sunt: lapte de migdale, lapte de nucă de cocos, iaurt grecesc, fructe roșii congelate, unt de arahide, banane sau alte fructe, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, ciocolată etc.
Scuturile de proteine nu trebuie să fie blande. Puteți fi creativ și puteți afla cum vă place cel mai mult.
concluzie
Adăugarea izolatului de proteine din zer în dieta ta este o modalitate ușoară și convenabilă de a adăuga mai multe proteine și de a-ți îmbunătăți eforturile de scădere a greutății. Nu este un supliment pe care numai culturistii trebuie sa-l foloseasca. Datorită capacității sale mari de a fi absorbit, este cea mai bună sursă de proteine de pe piață.
Importanța acizilor grași Omega 3 esențiali
Acizii grași polinesaturați din seria n-3, sau mai populari cunoscuți sub numele de Omega 3, au primit o atenție sporită, deoarece tot mai mulți oameni își dau seama de beneficiile pe care le oferă. Prin urmare, ele au fost plasate ca acizi grași esențiali. Omega 3 este un tip de grăsime polinesaturate esențial pentru sănătate. Acesta este î
Are acid folic grăsime sau pierde în greutate?
Acidul folic se găsește în suplimente și alimente fortificate. Nu există dovezi care să sugereze faptul că acidul folic este îngrășat într-o anumită cantitate. Aceasta poate ajuta populațiile cu deficit de vitamina să câștige în greutate, totuși. identificare Acidul folic este o vitamina B solubila in apa, B9. Vitaminele solub
