Câteva ore de somn pe noapte reflectă în burtă, spune Studiul
Obținerea unei ore suplimentare de somn în fiecare noapte poate scădea cu aproape un centimetru de la talie și câteva kilograme de la numărul de pe scară, arată un nou studiu.
Printre cei aproximativ 1.600 de oameni din Marea Britanie, cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit mai mult de opt ore pe noapte au avut un indice de masa corporala mai mic (IMC) si o talie usor mai mica in comparatie cu persoanele care au dormit mai putin de sapte ore.
Cei care au dormit cel mai mult aveau de asemenea niveluri ușor mai ridicate de colesterol HDL, colesterolul "bun".
Cele mai multe rezultate sunt în concordanță cu ceea ce au demonstrat studiile experimentale de deprivare a somnului. Cred că un avantaj este că, evident, este o mostră mult mai mare decât ceva ce ați vedea într-un laborator ", a declarat Namni Goel, cercetător de somn la Universitatea de Medicină din Pennsylvania, Perelman School of Medicine din Statele Unite. nu a fost implicat în studiu.
Pentru studiu, publicat in PLoS One, Gregory Potter de la Universitatea din Leeds, Scoala de Medicina din Marea Britanie si colegii sai au analizat patru ani de date dintr-o dieta nationala si sondaj de nutritie care urmareste si alte obiceiuri de sanatate si stil între oameni din Anglia, Irlanda de Nord, Scoția și Țara Galilor.
Datele disponibile au inclus înregistrări de somn auto-raportate și jurnale dietetice de 1.615 de adulți împreună cu înălțimea și greutatea și măsurătorile tensiunii arteriale. În plus, aproximativ jumătate dintre participanți au fost de acord să furnizeze probe de sânge, astfel încât echipa de studiu să poată examina diverse măsuri de sănătate metabolice, cum ar fi colesterolul, zahărul din sânge și nivelurile hormonului tiroidian.
Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri pe baza duratei medii de somn a fiecăruia. Grupul "inferior" a avut o medie de 5, 88 ore de somn pe noapte, cu o marjă de eroare de plus sau minus 52 de minute. Grupul de mijloc a avut o medie de 7, 26 ore de somn pe noapte, aproximativ 15 minute, iar grupul "superior" a avut o medie de 8, 44 ore de somn pe timp de noapte, aproximativ 40 de minute .
Echipa de studiu a constatat că persoanele din grupul superior pentru durata somnului aveau BMI care erau cu aproximativ 2 puncte mai mici - echivalentul a aproximativ 7 kg (3, 2 kg) - în comparație cu persoanele din grupul inferior.
Participantii care au dormit cel mai mult, de asemenea, au circumferinte talie medie de 4 centimetri mai mici decat cei care au dormit cel mai putin.
Fiecare oră suplimentară de somn a fost legată de o diferență de 0, 9 cm în mărimea taliei și de 0, 46 dintr-un punct de BMI, a raportat echipa de studiu.
Au fost îmbunătățiri minore cu mai multe ore de somn pentru unele markeri de sânge, dar după ce cercetătorii au fost ajustați pentru alți factori, diferențele nu au fost semnificative din punct de vedere statistic, ceea ce înseamnă că s-ar fi putut datora întâmplării.
Echipa de studiu nu a descoperit nici o asociere între durata somnului și dieta sau consumul de calorii, deși Goel a remarcat că agendele de mâncare și de somn sunt adesea inexacte.
In prezent, studiile in curs de desfasurare incearca sa descopere mecanismele care stau la baza somnului si a problemelor de greutate, a spus Goel, dar crede ca este clar ca principalul motiv pentru cresterea in greutate este supraalimentarea.
"Când oamenii sunt lipsiți de somn, aceștia tind să aleagă alimente bogate în calorii, grase și gustoase, iar una dintre ideile din spatele lor este că unele dintre centrele de premii din creier pot fi afectate de pierderea somnului. Aceste centre îi încurajează pe oameni să aleagă aceste alimente cu mai multe grăsimi ", a spus ea.
Dr. Samuel Klein, directorul Centrului pentru Nutriția Umană de la Universitatea din Washington, a declarat că studiile experimentale scurte din unitățile de cercetare arată că somnul sărac crește nivelul de foame, apetitul și aportul alimentar.
Klein, care nu a fost implicat în studiu, a spus că oamenii pot dormi mai bine concentrându-se pe o combinație de două lucruri: dormind mai mult în orele petrecute în pat și sporind timpul când se separă să doarmă.
"Poți să faci lucruri cum ar fi să ții camera în care dormi curată, organizată și întunecată, să nu ai prea multă lumină înainte de culcare și să nu te uiți la televizor în pat", a spus el.
"Du-te la culcare devreme, trezeste-te mai tarziu. Acestea sunt lucruri care se pot face de fapt, făcând somnul o prioritate ", a adăugat Klein.
10 rețete de pancane cu lumină ușoară
Clatita de banane luminoase este o optiune excelenta de pancake fara faina. În loc să utilizați făină integrală de grâu sau grâu alb, puteți utiliza banana pentru a obține coaja aluatului, în plus față de utilizarea ouălor și a altor ingrediente după cum doriți, semințe, ovăz, iaurt pentru a da mai mult cremături. Mai jos sunt câtev
Slow Carb Diet - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
S-ar putea să fi auzit de programe cu conținut scăzut de carbohidrați, în care consumul redus de carbohidrați este o modalitate de a menține sau de a obține o formă bună. Dar ce știi despre dieta cu carburi lente? Dacă răspunsul dvs. nu este nimic, continuați să citiți, deoarece tocmai în legătură cu această metodă vom vorbi mai jos, unde vom cunoaște meniul, cum să procedăm și cum funcționează. Cum funcționează dieta cu
