Are Quinoa Thin sau Fatten?
Fiind o sămânță bogată în nutrienți, chinoa slims, dacă este consumată în porțiunile recomandate și ajută la suplimentarea necesităților zilnice de nutrienți. Deși nu conține puține calorii, promovează sațietate, care vă ajută să vă controlați aportul total de calorii. Cheia succesului in pierderea in greutate va fi intotdeauna sa ardeti mai multe calorii decat mancati. Prin urmare, dacă luați o cantitate mai mare decât cea recomandată, și nu le ardeți, quinoa este de îngrășare, de asemenea.
vitamine
Semințele Quinoa sunt bogate în opt aminoacizi esențiali și vitamine cum ar fi magneziu și calciu. Quinoa este, de asemenea, bogat în fier și vitamina B12. Atât fierul cât și vitamina B 12 sunt esențiale pentru producerea de energie și pentru scăderea în greutate. Dacă aveți deficiență de vitamine B, acest lucru vă poate reduce scăderea în greutate deoarece organismul dumneavoastră nu va putea sintetiza eficient nutrienții.
Calorii din Quinoa
O jumătate de cană servind quinoa gătit conține 111 calorii. În comparație, o jumătate de cești de orez brun conține 109 de calorii și o porție de jumătate de ceașcă de spaghete întregi fierte conține 87 de calorii. Pentru a reuși pierderea în greutate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează să consumați 500 până la 1000 de calorii mai puțin pe zi decât mâncați în mod normal. Aceasta in mod normal, echivaleaza cu un aport de 1200 - 1600 de calorii pe zi pentru adulti, in functie de National Heart, pulmonar si Institutul de sange.
- 100g chinoa gătită:
| putere | 143 calorii |
| hidrati de carbon | 26, 3 g |
| zahăr | 0 g |
| proteine | 5 g |
| grăsimi | 2, 2 g |
| Saturați grăsimi | 0, 2 g |
| Monounsaturated fat | 0, 6 g |
| Fat polinesaturate | 0, 9 g |
| colesterol | 0 mg |
| fibre | 2, 3 g |
| sodiu | 196 mg |
| potasiu | 283 mg |
satisfăcător
Quinoa este subțire, deoarece ajută la creșterea sentimentului deoarece este bogat în proteine și fibre. Fibrele și proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini de calorii, ceea ce este benefic atunci când încercați să scăpați în greutate. Aceasta vă va face mai puțin predispuși să consumați alimente care nu sunt sănătoase. O jumătate de cești de quinoa furnizează 2, 6 grame de fibre și 4, 1 grame de proteine. În comparație, o jumătate de cești de orez alb oferă numai 0, 3 grame de fibre și 2, 2 grame de proteine.
Quinoa este utilă în special pentru vegetarienii care încearcă să piardă în greutate și care au dificultăți în a găsi alimente care să le satisfacă. Fibrele se leagă de grăsime și colesterol, care determină corpul dumneavoastră să absoarbă mai puțină grăsime și colesterol. Acesta este, de asemenea, unul dintre modurile în care quinoa slims. Fibra găsită în quinoa reduce, de asemenea, acumularea de plăci în pereții arterelor, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
Quinoa este specială deoarece este una dintre puținele alimente pe bază de plante care conține proteine complete. Proteina este un bun instrument pentru pierderea in greutate, deoarece previne varfurile nivelurilor de zahar din sange, care cresc foamea, spune Harvard School of Health. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mulțumiți și corpul dvs. utilizează mai mulți carbohidrați pentru a digera proteinele decât carbohidrații și grăsimile. Proteina poate stimula, de asemenea, hormonul care vă face să vă simțiți satisfăcuți, potrivit unui studiu publicat în mai 2013 în Jurnalul American de Nutriție Clinică. O ceașcă de quinoa gătit conține 8 grame de proteine, sau 16% din valoarea zilnică recomandată de 50 de grame, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Ai nevoie de proteine individuale variază.
Indicele scăzut al glicemiei
Quinoa are un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic indică modul în care carbohidrații afectează glucoza din sânge. Deoarece are un indice glicemic scăzut, quinoa este bun pentru diabetici și nu provoacă spikes de zahăr din sânge. Când glicemia este semnificativ crescută, aceasta scade, provocând mai mult nevoia de a consuma zahăr sau carbohidrați simpli. Când zahărul din sânge este în afara echilibrului, rămâneți pe o dietă și luați alegeri de alimentație sănătoasă este dificil deoarece vă simțiți ca mâncând pâine dulce și rafinate. Quinoa are o valoare de 35 în indicele glicemic, care este scăzut și similar cu majoritatea legumelor.
Carbohidrați complexi pentru întreținerea energiei
O ceașcă de quinoa are 39 de grame de carbohidrați total. Carbohidrații din quinoa vă ajută să evitați capcana dieta, să vă simțiți fără putere atunci când consumați un număr limitat de calorii. Majoritatea carbohidraților quinoa constau în amidonuri complexe care furnizează energie constantă. Aceste carbohidrați sprijină metabolismul bazal, mușchii și creierul, oferind în același timp energia de care aveți nevoie pentru ziua dvs. De asemenea, ele vă ajută să mențineți o rutină regulată a exercițiilor.
Cum face Quinoa Fatten?
Impactul dvs. potențial asupra greutății dvs. depinde de faptul dacă rămâneți în - sau depășiți - obiectivul dvs. zilnic total de calorii. Dacă ați consumat deja numărul maxim de calorii pe zi, dar doriți o gustare de seară și mâncați un castron quinoa, adăugați 222 de calorii și acest lucru poate contribui la creșterea în greutate. O modalitate bună de a include quinoa în dieta dvs. este să o amestecați cu legume și să o faceți o masă completă.
Este bine ca quinoa de obicei slims, dar mananca prea mult poate preveni pierderea in greutate ca orice alte alimente calorii. De exemplu, 4 cești de quinoa gătite sunt egale cu 888 de calorii, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din nevoile dvs. zilnice de calorii atunci când urmați o dietă cuprinsă între 1200 și 1600 de calorii. Alimentația alimentelor, chiar dacă acestea sunt sănătoase, în mod moderat este cheia pentru a pierde în greutate în mod eficient și a menține greutatea după aceea pentru o lungă perioadă de timp.
Alte considerații
Din cauza cantității mari de carbohidrați din quinoa, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inițial. Deși quinoa este tehnic o sămânță, este adesea plasată în grupul de cereale și are un profil nutrițional similar cu cel al boabelor integrale. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sugerează să reintroduceți boabele în dieta dvs. până când nu ajunge la a doua jumătate sau chiar mai mult. Când mănânci quinoa, totuși, ajută la îmbunătățirea sentimentului. Între fibre și cele 4 grame de proteine pe care le consumați într-o jumătate de ceașcă, Quinoa încetinește digestia.
Porțiuni recomandate
Cantitatea de boabe pe care ar trebui să o consumați zilnic depinde de nevoia dvs. de scădere în greutate. Publicația "Ghidul dietetic pentru americani 2010" sugerează că mănâncă 120 de grame de boabe zilnic atunci când urmează o dietă de 1200 de calorii și 150 de grame de boabe pe zi consumând 1400 până la 1600 de calorii pe zi. O porție de 30 de grame este egală cu o jumătate de ceașcă orez fiert, fidea sau cereale - inclusiv quinoa - o felie de pâine sau 1 ceasca de cereale pentru micul dejun.
12 alimente cu fibre mai insolubile
Printre alimentele sănătoase și indispensabile, să vorbim despre cele care conțin fibre insolubile, dar pentru a vorbi despre fiecare dintre ele, trebuie să înțelegem mai întâi puțin despre aceste fibre. Ce sunt fibrele insolubile Fibrele sunt un fel de carbohidrat, de origine vegetală, care nu poate fi digerat în timpul procesului alimentar. Există două
Îndulcitor Stevia înseamnă asta?
Pe măsură ce consumatorii conștientizează efectele negative asupra sănătății lor asupra consumului excesiv de zahăr din dieta lor, căutarea unui înlocuitor bun pentru alimentele îndulcite crește. Atunci când aveți opțiunea de a utiliza un îndulcitor pentru a ține pasul cu rețetele. Unul dintre aceșt
