ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Exerciții de yoga Sfaturi pentru începători

Vorbind despre bunăstare, managementul stresului, conștiința de sine, flexibilitatea îmbunătățită, puterea și respirația, concentrarea și echilibrul, yoga este cea mai bună și cea mai completă opțiune. Are multe beneficii și numai cei care o practică știu cu siguranță cât de mult poate oferi această practică millenară.

Pentru cei care încep, este important să înțelegem ce este yoga și care sunt principalele sale linii, deoarece fiecare dintre ele are diferite particularități și obiective diferite între ele. După aceea, vom cunoaște câteva tipuri de exerciții de yoga pentru începători, pentru că așa trebuie să începeți în această practică, fără a cere o mare parte a corpului.

Ce este Yoga?

Yoga, tradusă din sanscrită (limba de origine indiană) în portugheză, înseamnă uniune, integrare, integritate. În India, leagănul practicii, omul este privit ca un întreg - corp, minte și spirit - yoga fiind practica care va uni și menține în armonie fiecare dintre aceste părți. Pentru aceasta, este nevoie de exerciții care vor prelungi, consolida, decongela, echilibra și curăța corpul ca un întreg.

Yoga, cu toate acestea, are mai multe linii, care diferă foarte mult una de cealaltă. Pentru că are mai multe ramificații, cuvântul yoga poate fi scris și pronunțat în mai multe moduri: yoga, yoga, yoga, yoga. Este de până la școală sau academie să-i clarifice practicianului ce fel de yoga este predat la acea instituție, deoarece nu toată lumea va fi capabilă să atingă scopurile și percepțiile pe care studentul de început le-a avut în urmărirea acestei practici.

Preparate

Înainte de începerea oficială a practicilor de yoga pentru începători, ar trebui să caute un loc curat, aerisit, cu lumină naturală și liniște. Este recomandabil să folosiți covorașe de yoga astfel încât practicantul să nu fie rănit. Tămâia și muzica, de preferință mantrele, ajută la concentrare; îmbrăcămintea confortabilă este esențială.

Există tulpini de yoga, cum ar fi SwáSthya Yoga, care se practică în diferite părți. SwáSthya, de exemplu, se practică în opt părți, de la tehnici de purificare și respirație la exerciții și meditație. Cu toate acestea, începătorii nu vor îndeplini toate aceste aspecte, deoarece încă pregătesc corpul pentru astfel de practici mai avansate. Așadar, luând SwaSthya ca exemplu, yoga începător ar trebui să se întoarcă la respirație, exerciții fizice și relaxare.

respirație

Respirația, numită și pránayáma, funcționează ca mijloc de extindere a bioenergiei. Prana este numele generic prin care yoga desemnează orice tip de energie manifestată biologic. Energia de origine solară, care se poate manifesta după metabolizare, adică este prezentă în aer, apă sau alimente.

Respirația trebuie să fie întotdeauna nazală, silențioasă și completă: cu participarea mușchilor abdominali, intercostali și toracici. Aerul intră în nări, abdomenul se dilată, apoi colivia și, în final, partea din piept. Pentru a expira, cursul este invers, dar întotdeauna prin nas: piept, piept și abdomen se întorc să se relaxeze.

Este obișnuit ca oamenii să respire numai prin sânii lor, deoarece respirația lor devine mai rapidă. Cu toate acestea, cantitatea de oxigen care circulă prin organism în acest tip de respirație este foarte mică; pieptul are o capacitate de respirație de numai 10%. Abdomenul, de exemplu, deține 60% din această capacitate; coada cu coasere, 30%. Deci, trebuie să ne reeducăm respirația pentru a cere mai mult partea inferioară, care este abdomenul. Când suntem copii, respirația noastră este exclusiv abdominală. Când crestem, cu graba de rutină, respirația devine pectorală și suntem frecvent stresați și obosiți, deoarece cantitatea de oxigen care circulă este insuficientă.

Prin urmare, la începutul practicii de yoga, trebuie să-ți antrenezi respirația și să încerci să o aplici în timpul practicii și în zilele care urmează. Sfatul de yoga al unui începător este să se culce pe podeaua burta. Puneți mâna pe abdomen și simțiți mișcarea de contracție și relaxare în timp ce respirați; încercați să respirați numai prin abdomen. Faceți același lucru cu pieptul și pieptul, unul câte unul, simțind mișcarea pe care fiecare zonă o face cu mâinile, cu ochii închisi.

După trecerea prin acest prim contact cu fiecare zonă, încercați să respirați complet, cuprinzând fiecare zonă: aerul intră în nări, abdomenul se dilată, apoi colivia și, în final, partea din piept. Pentru a expira, cursul este inversat, dar întotdeauna prin nas: pieptul, toracele și abdomenul se întorc să se relaxeze. Respirați încet. Dacă aveți întrebări, consultați videoclipuri de pe internet despre respirația completă.

Sfat pentru exerciții

Trecând prin respirație, yoga începător se va întoarce la exerciții, sau asanas, în sanscrită. Asanele, care sunt poziții ferme și plăcute, ar trebui să fie întotdeauna efectuate cu respirație completă sau cel puțin abdominală. Pentru ca practica să fie cu adevărat eficientă, asana trebuie să fie stabilă, confortabilă și estetică; respirația, conștientă, profundă și relaxantă.

Atunci când o asana este transportată într-o parte, trebuie să o repetăm ​​celeilalte, căutând întotdeauna echilibru. Dacă aveți nevoie de prea mult dintr-o anumită parte a corpului, trebuie să o compensați astfel încât să nu apară vătămări în zonă. Permanența trebuie să fie maximă, atât de mult încât persoana să poată rămâne; repetarea trebuie să fie minimă numai atunci când este într-adevăr necesară.

Exercițiul de echilibru

Începeți să stați. Prima asana este de echilibru; fixați-vă ochii la un moment dat, cu picioarele împreună și cu palmele în fața pieptului; ridicați genunchiul stâng și rămâneți așa timp de două minute. Repetați cu celălalt genunchi. Dacă cădeți, ar trebui să începeți din nou de la început.

Relaxați-vă gâtul aruncându-l înapoi și răsuciți încet-l în fiecare parte. După aceea, deschideți picioarele la o distanță de cinci picioare, încă în picioare, și atingeți-vă cu mâna stângă pe piciorul stâng; mâna dreaptă ar trebui să indice spre tavan; umeri, șolduri și coloane, aliniate. Repetați pe cealaltă parte; durata șederii va fi evaluată de medic.

Flexibilitate și exerciții de răsucire

Stând în continuare cu picioarele în afară la o distanță de 5 deschideri, îndoiți genunchiul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul; mâna dreaptă atinge pământul de lângă piciorul drept și mâna stângă indică tavanul. Umeri aliniat, uita-te la mână care este spre tavan. Repetați de cealaltă parte.

Respirați ridicând coloana vertebrală și ridicați ambele brațe, tracând coloana vertebrală. Întinde-te. La expirație atingeți mâinile sau picioarele. Restul coloanei în această poziție.

Nu singur

Stați cu picioarele drepte și deschise și cu mâinile pe ele. Forțați coloana să rămână tensionată. Apoi, îndoiți unul din picioare astfel încât piciorul să fie aproape de regiunea pelviană. Lie pe piciorul care este întins. Stați timp de două minute și repetați de cealaltă parte.

Lie pe stomac cu picioarele impreuna. Împingeți podeaua cu ambele mâini, ținând brațul drept. Coloana vertebrală se va apleca în anti-flexie. Pune capul înapoi. Rămâi cât poți și stai jos la pământ. Ridicați corpul, împingând solul cu brațele; nimic nu rămâne pe pământ, cu excepția mâinilor și a vârfurilor picioarelor. Așteaptă cu nerăbdare și ține-ți coloana dreaptă. Rămâi cât poți.

Stați pe burtă, îmbrățișați genunchii și rămâneți pentru câteva clipe așa. Apoi odihneste-ti corpul la pamant si relaxeaza-te.

Beneficiile yoga

Yoga este o practică care va aduce nenumărate beneficii practicanților săi, de la puncte fizice la cele mentale și emoționale. Yoga ameliorează afecțiunile respiratorii, durerile și durerile, în general, ajută la pierderea în greutate și funcția intestinului, îmbunătățește circulația și funcția glandei. De asemenea, îmbunătățește condiția estetică și definirea corpului.

Alte beneficii ale yoga, mai concentrate pe domeniul mental, sunt creșterea concentrației și memoriei. În plus, yoga oferă în continuare stres, conștientizare și relaxare.


Yoga sau Pilates pentru a pierde in greutate?

Yoga sau Pilates pentru a pierde in greutate?

Un program bun de scădere în greutate asigură o asociere și adoptarea unor noi obiceiuri. Să aveți o dietă sănătoasă, să aveți grijă de corp și minte care practică o anumită activitate fizică și să urmați liniile directoare pe care medicul le-a indicat, de exemplu. Practica activității fizice este ceea ce este uneori trecut cu vederea, deoarece mulți oameni nu-i plac să meargă la sala de sport sau chiar să-și exercite exteriorul, cum ar fi mersul pe jos. Dar, pentru ca scopul red

(aerob)

4 Tipuri de fitness alternativ pentru pierderea in greutate si tonifiere

4 Tipuri de fitness alternativ pentru pierderea in greutate si tonifiere

Toată lumea vrea un corp potrivit, totul în loc, mușchii tonifiați, condiționarea fizică bună, printre altele. Așa e. Mai ales când anotimpurile se schimbă și se apropie vara. Este vorba doar de oameni care se grăbesc să ia gimnastică, în spatele rezultatelor rapide - dar toată lumea trebuie să înțeleagă că exercițiile fizice ar trebui să fie o rutină, nu doar când ați "câștigat câteva kilograme", iar pantalonii se strângeau, sau cum se apropie vara. Să ne confruntăm cu asta. Ad

(aerob)