Exerciții de yoga Sfaturi pentru începători
Vorbind despre bunăstare, managementul stresului, conștiința de sine, flexibilitatea îmbunătățită, puterea și respirația, concentrarea și echilibrul, yoga este cea mai bună și cea mai completă opțiune. Are multe beneficii și numai cei care o practică știu cu siguranță cât de mult poate oferi această practică millenară.
Pentru cei care încep, este important să înțelegem ce este yoga și care sunt principalele sale linii, deoarece fiecare dintre ele are diferite particularități și obiective diferite între ele. După aceea, vom cunoaște câteva tipuri de exerciții de yoga pentru începători, pentru că așa trebuie să începeți în această practică, fără a cere o mare parte a corpului.
Ce este Yoga?
Yoga, tradusă din sanscrită (limba de origine indiană) în portugheză, înseamnă uniune, integrare, integritate. În India, leagănul practicii, omul este privit ca un întreg - corp, minte și spirit - yoga fiind practica care va uni și menține în armonie fiecare dintre aceste părți. Pentru aceasta, este nevoie de exerciții care vor prelungi, consolida, decongela, echilibra și curăța corpul ca un întreg.
Yoga, cu toate acestea, are mai multe linii, care diferă foarte mult una de cealaltă. Pentru că are mai multe ramificații, cuvântul yoga poate fi scris și pronunțat în mai multe moduri: yoga, yoga, yoga, yoga. Este de până la școală sau academie să-i clarifice practicianului ce fel de yoga este predat la acea instituție, deoarece nu toată lumea va fi capabilă să atingă scopurile și percepțiile pe care studentul de început le-a avut în urmărirea acestei practici.
Preparate
Înainte de începerea oficială a practicilor de yoga pentru începători, ar trebui să caute un loc curat, aerisit, cu lumină naturală și liniște. Este recomandabil să folosiți covorașe de yoga astfel încât practicantul să nu fie rănit. Tămâia și muzica, de preferință mantrele, ajută la concentrare; îmbrăcămintea confortabilă este esențială.
Există tulpini de yoga, cum ar fi SwáSthya Yoga, care se practică în diferite părți. SwáSthya, de exemplu, se practică în opt părți, de la tehnici de purificare și respirație la exerciții și meditație. Cu toate acestea, începătorii nu vor îndeplini toate aceste aspecte, deoarece încă pregătesc corpul pentru astfel de practici mai avansate. Așadar, luând SwaSthya ca exemplu, yoga începător ar trebui să se întoarcă la respirație, exerciții fizice și relaxare.
respirație
Respirația, numită și pránayáma, funcționează ca mijloc de extindere a bioenergiei. Prana este numele generic prin care yoga desemnează orice tip de energie manifestată biologic. Energia de origine solară, care se poate manifesta după metabolizare, adică este prezentă în aer, apă sau alimente.
Respirația trebuie să fie întotdeauna nazală, silențioasă și completă: cu participarea mușchilor abdominali, intercostali și toracici. Aerul intră în nări, abdomenul se dilată, apoi colivia și, în final, partea din piept. Pentru a expira, cursul este invers, dar întotdeauna prin nas: piept, piept și abdomen se întorc să se relaxeze.
Este obișnuit ca oamenii să respire numai prin sânii lor, deoarece respirația lor devine mai rapidă. Cu toate acestea, cantitatea de oxigen care circulă prin organism în acest tip de respirație este foarte mică; pieptul are o capacitate de respirație de numai 10%. Abdomenul, de exemplu, deține 60% din această capacitate; coada cu coasere, 30%. Deci, trebuie să ne reeducăm respirația pentru a cere mai mult partea inferioară, care este abdomenul. Când suntem copii, respirația noastră este exclusiv abdominală. Când crestem, cu graba de rutină, respirația devine pectorală și suntem frecvent stresați și obosiți, deoarece cantitatea de oxigen care circulă este insuficientă.
Prin urmare, la începutul practicii de yoga, trebuie să-ți antrenezi respirația și să încerci să o aplici în timpul practicii și în zilele care urmează. Sfatul de yoga al unui începător este să se culce pe podeaua burta. Puneți mâna pe abdomen și simțiți mișcarea de contracție și relaxare în timp ce respirați; încercați să respirați numai prin abdomen. Faceți același lucru cu pieptul și pieptul, unul câte unul, simțind mișcarea pe care fiecare zonă o face cu mâinile, cu ochii închisi.
După trecerea prin acest prim contact cu fiecare zonă, încercați să respirați complet, cuprinzând fiecare zonă: aerul intră în nări, abdomenul se dilată, apoi colivia și, în final, partea din piept. Pentru a expira, cursul este inversat, dar întotdeauna prin nas: pieptul, toracele și abdomenul se întorc să se relaxeze. Respirați încet. Dacă aveți întrebări, consultați videoclipuri de pe internet despre respirația completă.
Sfat pentru exerciții
Trecând prin respirație, yoga începător se va întoarce la exerciții, sau asanas, în sanscrită. Asanele, care sunt poziții ferme și plăcute, ar trebui să fie întotdeauna efectuate cu respirație completă sau cel puțin abdominală. Pentru ca practica să fie cu adevărat eficientă, asana trebuie să fie stabilă, confortabilă și estetică; respirația, conștientă, profundă și relaxantă.
Atunci când o asana este transportată într-o parte, trebuie să o repetăm celeilalte, căutând întotdeauna echilibru. Dacă aveți nevoie de prea mult dintr-o anumită parte a corpului, trebuie să o compensați astfel încât să nu apară vătămări în zonă. Permanența trebuie să fie maximă, atât de mult încât persoana să poată rămâne; repetarea trebuie să fie minimă numai atunci când este într-adevăr necesară.
Exercițiul de echilibru
Începeți să stați. Prima asana este de echilibru; fixați-vă ochii la un moment dat, cu picioarele împreună și cu palmele în fața pieptului; ridicați genunchiul stâng și rămâneți așa timp de două minute. Repetați cu celălalt genunchi. Dacă cădeți, ar trebui să începeți din nou de la început.
Relaxați-vă gâtul aruncându-l înapoi și răsuciți încet-l în fiecare parte. După aceea, deschideți picioarele la o distanță de cinci picioare, încă în picioare, și atingeți-vă cu mâna stângă pe piciorul stâng; mâna dreaptă ar trebui să indice spre tavan; umeri, șolduri și coloane, aliniate. Repetați pe cealaltă parte; durata șederii va fi evaluată de medic.
Flexibilitate și exerciții de răsucire
Stând în continuare cu picioarele în afară la o distanță de 5 deschideri, îndoiți genunchiul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul; mâna dreaptă atinge pământul de lângă piciorul drept și mâna stângă indică tavanul. Umeri aliniat, uita-te la mână care este spre tavan. Repetați de cealaltă parte.
Respirați ridicând coloana vertebrală și ridicați ambele brațe, tracând coloana vertebrală. Întinde-te. La expirație atingeți mâinile sau picioarele. Restul coloanei în această poziție.
Nu singur
Stați cu picioarele drepte și deschise și cu mâinile pe ele. Forțați coloana să rămână tensionată. Apoi, îndoiți unul din picioare astfel încât piciorul să fie aproape de regiunea pelviană. Lie pe piciorul care este întins. Stați timp de două minute și repetați de cealaltă parte.
Lie pe stomac cu picioarele impreuna. Împingeți podeaua cu ambele mâini, ținând brațul drept. Coloana vertebrală se va apleca în anti-flexie. Pune capul înapoi. Rămâi cât poți și stai jos la pământ. Ridicați corpul, împingând solul cu brațele; nimic nu rămâne pe pământ, cu excepția mâinilor și a vârfurilor picioarelor. Așteaptă cu nerăbdare și ține-ți coloana dreaptă. Rămâi cât poți.
Stați pe burtă, îmbrățișați genunchii și rămâneți pentru câteva clipe așa. Apoi odihneste-ti corpul la pamant si relaxeaza-te.
Beneficiile yoga
Yoga este o practică care va aduce nenumărate beneficii practicanților săi, de la puncte fizice la cele mentale și emoționale. Yoga ameliorează afecțiunile respiratorii, durerile și durerile, în general, ajută la pierderea în greutate și funcția intestinului, îmbunătățește circulația și funcția glandei. De asemenea, îmbunătățește condiția estetică și definirea corpului.
Alte beneficii ale yoga, mai concentrate pe domeniul mental, sunt creșterea concentrației și memoriei. În plus, yoga oferă în continuare stres, conștientizare și relaxare.
Culturism și formare aerobică de tăiere - ce este și cum să
Câștigarea masei slabe și menținerea procentului scăzut de grăsimi este dorința celor mai mulți oameni care sunt neobosit dedicați antrenamentelor intense pentru a obține un corp și o formă. Este interesant de remarcat faptul că există o varietate de noi opțiuni și metodologii pentru instruirea în culturism, însă această răspândire înaltă a dus de asemenea la contradicții care vă pot determina obținerea de rezultate pe care nu vă așteptați. Printre indicatii, culturism
Lecția de dans Zumba Beneficii și sfaturi pentru a pierde în greutate
Clasa de dans zumba este un tip popular de exerciții de grup care a devenit popular în ultimii ani. Această clasă încorporează o serie de diferite tipuri de dansuri tradiționale într-un format de exerciții de grup distractiv. Indiferent dacă doriți să exersați Zumba să piardă în greutate, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă îmbunătățiți coordonarea sau să vă îmbunătățiți starea de spirit, Zumba poate fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine! Zumba este un dans aerobic care tonulea
