Relația dintre forța musculară și masa musculară
De câte ori am fost surprinși de unii oameni care au demonstrat puterea musculară, aparent mai mare decât masa musculară? Adică cultura noastră ne-a făcut să asimilăm aspectul fizic condiționării fizice a oamenilor, dar relația dintre puterea musculară și masa musculară ne arată că acestea sunt caracteristici complet distincte și nu ar trebui să fie asociate unul cu celălalt.
Recunoscând că un om cu o masă slabă, dar care lucrează într-o lucrare sau orice altă funcție a muncii manuale, este capabil să transporte încărcături grele, face falsă declarația creând că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât are mai multă forță musculară pe care o posedă persoana. De asemenea, putem evidenția acei culturisti care au umerii largi si structura rigida, dar nu au forta pentru sarcini mari.
De acum înainte, vom înțelege mai bine aceste două concepte, astfel încât relațiile să poată fi făcute cu fundații mai coerente și cu dovezi științifice.
Îmbunătățirea forței musculare
Forța musculară este ceva ce poate fi îmbunătățit și dezvoltat. Puterea și capacitatea de a efectua mai multe sondaje de mare încărcătură necesită o practică îndelungată. Cresterea fortei musculare este legata mult mai mult de tehnica folosita, si nu de mușchii practicianului.
Evident, odată cu retragerile, s-ar putea să existe câștiguri în masă slabă, dar acest lucru este mult mai mult rezultatul unei diete recomandate în acest scop. Trebuie să vă întrebați dacă vor merge vreodată împreună. Răspunsul este da, deoarece obiectivele sunt similare. Mulți oameni sunt determinați să efectueze antrenamente cu puține repetări și încărcături mari, astfel încât acestea să crească creșterea musculară, dar acești oameni se înșeală.
Este important să faceți o evaluare pentru a recunoaște tipul de formare care funcționează cel mai bine pentru fiecare obiectiv. Corpurile reacționează diferit, iar un antrenament adoptat de un prieten poate să nu contribuie la aceleași beneficii și la îmbunătățirea forței musculare pentru dvs.
Da, veți observa că există unele intercepții între puterea musculară și masa musculară, dar este crucial să se identifice faptul că nu sunt aceleași proceduri care vor contribui la evoluție în ambele cazuri.
Să exemplificăm: cum ați spune pentru un câine de vânătoare de a instrui ca un culturist? Da, au metodologii de formare diferite. Ambele se antrenează cu sarcini, dar prima dezvoltă doar tehnica de ridicare a încărcăturii grele, în timp ce cea de-a doua urmărește obținerea de mușchi, cea mai bună hipertrofie.
Formarea forței musculare va produce mușchii, dar nu va fi cel mai eficient mod de a dezvolta volumul dorit.
Puteți să vă adaptați o rutină pentru a câștiga câștiguri pe ambele caracteristici? Poți, dar crede-mă, un antrenament izolat poate fi mult mai eficient.
Formarea pentru dezvoltarea forței musculare trebuie programată pentru a ridica mai multe sarcini, mai puține repetări și perioade de odihnă mai lungi.
Dezvoltarea masei slabe
Ei bine, masa slabă nu este ușor dezvoltată. Nu numai că este o disciplină diferențiată în formarea esențială, dar devotamentul pentru o dietă adecvată și inițiative și obiceiuri sănătoase care contribuie la echilibrul corpului pentru schimbări corporale sunt esențiale pentru creșterea musculară.
Hiperctrofia musculară poate apărea prin exerciții cu ridicare moderată a greutății și cu intervale de odihnă mai mici între seturi și repetări. Este important să subliniem faptul că secretul dezvoltării masei slabe se află în tehnicile utilizate pentru a efectua exercițiile și în special în realizarea contracției musculare.
Direcția de formare
Diviziile și aparatele utilizate în formare sunt fundamentale pentru dezvoltarea rezistenței musculare și a câștigului de masă slabă. Putem observa că există unele incompatibilități între aceste obiective, dar ele seamănă indirect între ele. Divizia de formare bazată pe puține exerciții vizează dezvoltarea forței musculare. Creșterea masei musculare necesită efectuarea mai multor mișcări, în special pentru a obține fibrele musculare, formând mușchii tot mai eficient.
volum
Acest termen este legat direct de îmbunătățirea forței musculare, deoarece necesită ridicarea greutății; deja formarea care urmărește obținerea masei musculare necesită ridicarea sarcinilor moderate.
Timpii de repaus
Frecvența este unul dintre diferențele dintre cele două tipuri de formare. Formarea pentru dezvoltarea forței musculare necesită intervale de repaus mai lungi, în timp ce instruirea pentru hipertrofie și creșterea masei musculare vizează intervale reduse.
Ambele procese necesită încă o perioadă de odihnă. Perioada de somn este importantă pentru recuperarea și stimularea corpului dumneavoastră pentru antrenamentul următor. În cazul hipertrofiei, momentul în care dormiți este momentul în care corpul dumneavoastră va avea cel mai mare efect anabolic, asigurând astfel cea mai bună creștere musculară. În timp ce exersați, veți purta proteinele și fibrele conținute în corpul dvs., deci este esențial să vă lăsați deoparte acest impuls pentru a contribui pozitiv la obiectivele dvs.
Exercitarea selecție
Formarea destinată dezvoltării rezistenței musculare este construită cu puține variații de exerciții, deoarece acestea vizează îmbunătățirea ridicării sarcinilor mari, indiferent de tehnicile utilizate. Formarea pentru hipertrofie constă în mai multe exerciții.
Timpul de practică
Desigur, timpul de practică este un diferențial. Putem spune că corpul nostru are o capacitate numită memorie musculară, deci dacă opriți procesul de creștere a masei slabe, atunci când reluați exercițiile, mușchii se pot dezvolta optim, în comparație cu dezvoltarea unui începător.
Acest factor demonstrează că nu este necesar ca încărcăturile grele pentru mușchi să fie evidențiate. Haide, dacă adopți obiceiul sănătos de practicare a culturismului, indiferent de încărcături, se va dezvolta masa musculară.
suplimentarea
Suplimentele pot fi utilizate pentru a ajuta la sinteza proteinelor și pentru a crește contribuția acestora la organismul dumneavoastră. Câștigul de masă slabă poate fi mai avantajat cu o suplimente de proteine, deoarece forța musculară poate fi beneficiată doar de efectul energetic al aminoacizilor esențiali și suplimente care vizează o performanță mai bună în timpul culturismului.
12 sfaturi pentru evitarea rănilor
Dureri la genunchi, canelită, inflamația tendonului lui Ahile, tendinită: dacă alergi, într-un anumit moment ai suferit deja de unele dintre leziunile de mai sus. Acestea sunt considerate cele mai frecvente accidente printre alergători, fiind responsabile pentru majoritatea întreruperilor în formare și competiții și adesea chiar pentru retragerea totală a sportului de la cei care nu mai pot lua nimic pentru a fi răniți și nu pentru a-și exercita. Aproximativ 79
Bodybuilder Kevin Levrone - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Kevin Levrone este unul dintre cele mai mari nume din lumea culturismului. Născut în Baltimore, în Statele Unite, el a ajuns pe locul doi la domnul Olympia de patru ori în 1992, 1995, 2000 și 2002. Levrone are o înălțime de 1, 75 m și poate atinge greutatea de 109 kg pentru perioadele de concurs și 117 kg în afara acestor perioade. Celelalte
