Remedierea naturală a somnului - 9 opțiuni
Mulți oameni au astăzi somn ca un lux și nu ca o nevoie fiziologică. Societatea de astăzi petrece adesea mai multe ore de lucru și de a face alte activități după muncă decât să se odihnească, ducând la pierderea a câteva ore de somn. Lipsa somnului poate provoca probleme cum ar fi dificultăți de concentrare, oboseală fizică și mentală și afectarea sistemului imunitar.
Într-o astfel de rutină de ritm rapid, este comun să nu puteți "opri" creierul pentru un somn liniștit de noapte. Prin urmare, tulburări de somn și insomnie. Potrivit Centrului de tulburări de somn de la Spitalul Universitar din New York, insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, fie legați de stilul de viață, fie de factorii de mediu, și este cea mai frecventă problemă legată de somn.
Unii oameni optează pentru remedii de somn prescrise, care au mai multe efecte secundare și pot duce la dependența chimică de componentele lor. Cu toate acestea, există mai multe remedii naturale și de casă de dormit pentru a ajuta oamenii cu probleme de dormit.
În acest text, vom discuta câteva opțiuni care includ schimbări în stilul de viață, alimente cu proprietăți interesante, suplimente și plante care vă pot ajuta să aveți un somn mai liniștit.
9 Opțiuni de remediere a somnului natural
Există mai multe tipuri de remediu pentru dormit. Unele dintre ele sunt considerate a fi doar suplimente, dar au același scop de a acționa ca un remediu rapid de somn.
1. Melatonina
Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului somnului. Astfel, este o substanță care provoacă somnolență, scade temperatura corpului și pune corpul în "modul de odihnă".
Cercetările asupra melatoninei utilizate de persoanele cu insomnie au rezultate contradictorii. Unii arată că administrarea suplimentului îmbunătățește somnul și scade cazurile de insomnie, în timp ce alții indică faptul că melatonina nu ajută persoanele cu insomnie.
În cazuri specifice, de la oameni care călătoresc foarte mult, cum ar fi piloții avioanelor sau cei care lucrează noaptea, melatonina pare să fie benefică pentru un somn mai sedat. Totuși, această substanță nu este reglementată de Administrația Principală pentru Alimente și Medicamente (FDA) și trebuie utilizată cu prudență și sub supravegherea unui medic.
- Melatonina - pentru ceea ce servește, beneficii, efecte secundare și cum să luați.
2. Lapte cald
Acesta este un sfat tradițional care indică băut un pahar de lapte cald înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți. Laptele de migdale, în mod special, este o sursă excelentă de calciu, care ajută creierul să producă în mod natural melatonina.
În plus, consumul de lapte cald poate să trezească amintiri plăcute și relaxante din momentul în care mama a alăptat înainte de culcare.
3. Magneziu
Se pare că suplimentele de magneziu joacă un rol-cheie și pot fi un remediu natural de dormit. Cercetările au arătat că chiar și o mică deficiență a substanței din creier poate împiedica "oprirea" pe timp de noapte.
Este posibil să se obțină magneziu din alimente sau din suplimente de vitamine. Sursele bune de magneziu includ verdele cu frunze verzi și legumele, germenii de grâu, semințele de dovleac și migdalele.
Luați legătura cu un specialist în domeniul sănătății cu privire la utilizarea suplimentelor de magneziu, așa cum este cunoscut pentru interacțiunile medicamentoase cu alte substanțe și poate provoca reacții adverse nedorite.
4. Ulei de levănțică
Conform cercetării științifice, uleiul de lavandă este un tranchilizant natural care poate contribui la îmbunătățirea calității somnului la unele persoane cu insomnie. Vă recomandăm să luați o baie caldă cu ulei de lavandă înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul și mintea.
5. Rădăcina Valerian
Rădăcina Valerian este o plantă medicinală care a fost folosită ca un remediu natural de dormit încă din antichitate. A fost folosit ca sedativ de către oamenii vechi și pentru tratarea problemelor legate de somn.
Cercetările privind eficacitatea plantei au rezultate contradictorii. Unii experți spun că durează câteva săptămâni pentru ca buruienile să lucreze mai repede.
6. L-Theanina
L-Theanina este un aminoacid găsit în frunzele de ceai verde care pot ajuta la lupta împotriva anxietății, care interferează cu somnul de bună calitate.
Un studiu din 2007 a arătat că L-theanina a redus ritmul cardiac și răspunsurile imune la stres. Acest lucru cauzează creșterea cantității de hormoni legați de bună dispoziție și bunăstare, determinând valuri ale creierului legate de o stare de relaxare.
7. Cherry Juice
Un pahar de suc de cirese este mare pentru a ajuta la sosirea somnului natural. Asta pentru ca ciresul este plin de triptofan, care este un aminoacid esential care stimuleaza serotonina si melatonina. Melatonina ajută la menținerea ciclului de somn, provocând somnolență și reducerea temperaturii corpului, precum și lucrând împreună cu sistemul nervos central pentru sincronizarea ceasului biologic.
O altă opțiune care conține triptofan este banana, care de asemenea conține potasiu și magneziu care sunt relaxanți musculare.
8. Ceai de musetel
Musetelul a fost folosit ca un remediu natural de dormit de mulți ani. Relaxează mușchii printr-o substanță numită apigenin, care se poate lega de receptori numiți GABA care afectează sistemul nervos central și somnolență.
Alte studii susțin că alți constituenți ai mușețelului sunt responsabili pentru efectul sedativ. În orice caz, este un ceai delicios care se dublează ca o pilula de dormit.
- Vezi mai multe: Cum să faci ceai de musetel - Rețetă și sfaturi.
9. Modificările stilului de viață
Unele modificări ale stilului de viață pot contribui, de asemenea, la combaterea tulburărilor de somn,
- Opriți televizorul
Pentru unii oameni, lumina de noapte din orice sursă, fie din televizor, fie din electronice, cum ar fi telefoanele mobile, poate împiedica producția naturală de melatonină. Astfel, este destul de eficient să scoateți televizorul din cameră și să evitați utilizarea telefonului sau a tabletei chiar înainte de culcare.
- Folosește o lumină roșie
Întunericul total ajută la un somn mai profund și mai sănătos. Dacă nu puteți dormi în întuneric total, puteți prefera becurile roșii în locul becurilor convenționale, deoarece acestea vor diminua somnul deoarece sunt mai slabe și nu dăunează producției de melatonină, care este inhibată de prezența luminii.
- Exerciții practice dimineața
Exercitarea îmbunătățește somnul și sănătatea generală. Un studiu publicat în Jornal do Sono a arătat că cantitatea de exerciții fizice și timpul din ziua în care sunt făcute fac diferența.
Cercetătorii au descoperit că femeile care au exercitat intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute dimineața timp de 7 zile au avut mai puține probleme de somn decât femeile care au făcut mai puțin exerciții sau au făcut-o după-amiaza sau seara.
Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului crește în timpul activității fizice, iar procesul de normalizare poate dura până la 6 ore. Pe măsură ce o temperatură inferioară a corpului este asociată cu un somn mai bun, somnul poate fi afectat prin efectuarea de exerciții aproape de culcare.
- Păstrează camera organizată
Un spațiu liniștit și organizat trece senzația de pace și ajută să devină mai relaxat. Privind pentru mizerie poate împiedica sosirea somnului și provoca stres inutil.
Acupunctura este una dintre principalele componente ale medicinei tradiționale chinezești (TMC) și una dintre cele mai vechi practici de vindecare din lume. Se crede că stimularea punctelor specifice corectează echilibrul energiei sau forței vitale, deschiderea canalelor numite meridiane, care se închid atunci când stresul inflamează și contractează navele. Acele subți, după inserare, deschid aceste canale blocate și permit creierului să înțeleagă mai bine că este ora pentru culcare.
De asemenea, semnalează eliberarea substanțelor chimice neuro-endocrine (cum ar fi triptofanul / melatonina) pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți.
Referințe suplimentare:
Magneziu Lapte Thinner? Beneficii și ce oferă
Ai auzit de Lapte de Magnesia? Știți ce este această substanță, ce beneficii are ea și ați putea spune dacă se diluează laptele de magnezie? Să ne uităm acum la informațiile despre acest produs și efectele pe care le poate produce în corpul nostru. Deci, dacă nu știți că veți ști despre ce este vorba și dacă aveți deja o înțelegere despre aceasta, probabil veți învăța lucruri noi despre produs. Pentru ce este? Cunoscută ș
14 cele mai bune suplimente pentru definirea musculaturii
O vizită la magazinele de specialitate poate fi o mare provocare, în special pentru cei care încep să consume acest nou tip de produs. Există o varietate și cantitate de suplimente alimentare care pot lăsa pur și simplu cumpărătorul uimit. Trebuie să fii conștient de ceea ce cauți, deoarece în această afacere, ca și în alte segmente, există o mulțime de " împingere ", și invariabil, consumatorul se poate întoarce acasă, luând o mulțime de inutilitate. Primul lucru pe care tr
