5 moduri de a adăuga mai multe fibre la dieta ta zilnic
Fibrele pot face minuni pentru corpul vostru. De fapt, acestea sunt arma secreta pentru a pierde in greutate si a tine departe de corpul tau.
Principalul rol al fibrei în scăderea în greutate este să asigure o sațietate și să o mențină mult mai mult după mese. Prin urmare, ar putea fi important să preveniți furtul de frigider pe timp de noapte sau gustările calorice la mijlocul după-amiaza. Fibrele încă inhibă ghrelinul, care este hormonul care îi spune creierului că ți se face foame. Sună magică, nu-i așa?
În plus, fibrele stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că insulina dumneavoastră nu va scăpa de sub control. Consumul unei mese bogate în fibre va evita, prin urmare, pofta de a manca dulciuri.
Pentru a vă ajuta să consumați mai mult fibre zilnic, punem împreună 5 alimente mai puțin folosite, pe care vă puteți bucura pentru a oferi o varietate în meniu, fără a vă îmbolnăvi de aceleași surse ca întotdeauna. Verificați-vă și bucurați-vă.
1. Avocado
Un avocado mediu poarta incredibile 10 grame de fibre in plus fata de acizii grasi omega 3 sanatosi si nutrienti importanti precum potasiul.
Adăugați câteva felii de avocado la pâine prăjită pentru micul dejun sau pregătiți faimosul guacamol cu puțin suc de lamaie, usturoi, roșii și sare de mare. Un avocado copt, dulce și bine bătut poate fi, de asemenea, un desert uimitor.
- A se vedea, de asemenea: Avantajele Avocado pentru sănătate și fitness.
2. Shake-uri de proteine
Micul dejun sau post-antrenament sunt momente ideale pentru a crește consumul zilnic de fibre. Creșteți agitarea proteinelor cu ingrediente bogate în fibre, cum ar fi zmeura înghețată, ovăzul fulgit sau semințele de in, proaspăt măcinate.
3. Seminte de chia
Doar două linguri de chia conțin 10 grame de fibre, ca să nu mai vorbim de acizii grași omega-3 și de proteinele sănătoase. Incercati sa le amestecati in shake-ul proteic sau sa faceti cateva dintre aceste retete cu chia pentru a slabi jos.
4. Bare de cereale
Barele de cereale, în special cerealele de casă pe care le puteți învăța să faceți niște rețete aici, pot adăuga cantități bune de fibre în fiecare zi. Așa cum am văzut mai sus, vă pot ajuta să preveniți pofta de a mânca dulce și de a promova sațietate pe tot parcursul zilei.
5. Shirataki
Cunoscută de mulți ca paste miraculoase sau miojo, shirataki are versatilitatea și textura pastelor tradiționale fără prezența glutenului și chiar a carbohidraților. În schimb, este făcută pe bază de plante și este practic fără calorii. Deci, data viitoare când sunteți în starea de spirit pentru a mânca un vas de paste, înlocuiți-l cu un pachet de shirataki și bucurați-vă de el pentru a vă stimula aportul de fibre.
Obținerea unei cantități suficiente de fibre zilnice vă poate ajuta să cuceriți corpul pe care îl doriți și acest lucru nu trebuie să fie dificil. Dacă căutați cum să vă simțiți mai puțin foame în viața de zi cu zi, adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. este cea mai ușoară cale de a reuși.
6 Rețete pentru lumânare cookie prăjită
Conopida este un aliment excelent pentru întreținerea sănătății și a fitnessului. Știți de ce? Alimentele sunt bogate in vitamina C, mangan, vitamina B5 si B6, folat, vitamina K si substante antioxidante. Pentru sănătate, se știe că conopida ajută la prevenirea unor tipuri de cancer cum ar fi san, prostată și cervical; ajută la îmbunătățirea sănătății inimii prin protejarea vaselor de sânge este considerat antiinflamator; stimulează sănătatea creierului datorită prezenței colinei, care ajută la învățare și memorie; acționează asupra detoxificării organismului și sporește capacitatea ficatului d
Cea mai mare pierdere - înainte și după cele mai minunate
Imaginați-vă că dedicați 18 săptămâni din viața dvs. exclusiv schimbării obiceiurilor alimentare și făcând exerciții fizice parte din rutina zilnică! În cele din urmă, veți fi răsplătiți cu pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor alimentare care pot duce la mai multă sănătate pentru restul vieții. Și încă mai au șansa de
