Rezistența la insulină: Sfaturi și exerciții pentru dietă
Rezistența la insulină este un sindrom metabolic care poate provoca hiperglicemie și este frecvent la femeile care au sindromul ovarului polichistic. Rezistența la insulină poate fi evitată printr-o dietă sănătoasă, cu alimente cu indice glicemic scăzut, un exercițiu cu impact redus și Metformin, un medicament pentru diabet care ajută și persoanele care au rezistență la insulină.
Rezistența la insulină este o măsură a modului în care corpul dumneavoastră procesează glucoza din sânge, cunoscută și sub numele de "zahăr din sânge". Glucoza este ceea ce muschii si celulele tale folosesc pentru a avea energie. Insulina este ceea ce organismul dumneavoastră utilizează pentru a pune acel glucoză în celulele dumneavoastră. Persoanele cu rezistență scăzută la insulină au o sensibilitate crescută la insulină. Corpul tau nu are nevoie de prea mult insulina pentru a pune glucoza in celulele tale. Cei care au o sensibilitate scăzută la insulină au un grad ridicat de rezistență la insulină, au nevoie de mai multă insulină pentru a procesa glucoza și prezintă un risc crescut de diabet de tip II.
Recomandări privind rezistența la insulina alimentară
O dietă scăzută a carbohidraților, moderată cu proteine și grăsimi poate ajuta la tratarea efectelor rezistenței la insulină și a sindromului metabolic. Dacă suferiți de rezistență la insulină, urmați aceste sfaturi.
Înlocuiți carbohidrații procesați și rafinați, cum ar fi pâinea albă și orezul pentru pâine și orez brun. Înlocuiți, de asemenea, pastele prelucrate și rafinate cu boabe întregi.
Evitați deserturile, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice care conțin cantități mari de zahăr rafinat. Limitați aportul de cartofi, care au, de asemenea, un indice glicemic ridicat și pot agrava rezistența la insulină. Reamintind că există versiuni mai bune decât cartofii renumiți, ceea ce este cazul cartofilor dulci.
Legumele de amidon au indice glicemic scăzut și sunt sănătoase pentru persoanele cu rezistență la insulină. Acestea includ:
- broccoli
- sparanghel
- avocado
- conopidă
- legume
- fasole
- mazăre
- arahidă
- soia
Grasimile saturate din surse vegetale, cum ar fi nuca de cocos si avocado, ajuta si ele. În plus, se recomandă să mâncați porții mai mici de carbohidrați, să le combinați cu proteine și grăsimi și să le consumați în porții mici pe tot parcursul zilei, decât în cantități mari într-o masă.
Populația populară South Beach Diet and Zone Diet este o dietă sănătoasă pentru persoanele care au rezistență la insulină sau sindrom metabolic. Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră dacă ar fi bine să luați Metformin.
Suplimentele de vitamine și minerale ajută, de asemenea, la unii pacienți cu rezistență la insulină. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce recomandări sunt produsele alimentare, precum și ce suplimente ar fi cele mai bune pentru dumneavoastră.
Recomandări privind exercițiile pentru rezistența la insulină
Exercitiile regulate pot contribui, de asemenea, la reglarea nivelurilor de insulina, deoarece exercitiile ajuta la imbunatatirea nivelului glicemiei. De-a lungul timpului, exercițiile fizice regulate pot chiar împiedica dezvoltarea unor diabet zaharat de tip 2 la unii oameni. Exercitiile regulate pot contribui, de asemenea, la pierderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase.
Exercitiul de 30 de minute pe zi, sau cel putin de patru ori pe saptamana, este recomandat. Pe măsură ce vă măriți rezistența, veți putea să vă exercitați mai mult timp.
Simplele exerciții de impact redus precum mersul pe jos, ciclismul, înotul și aerobicul sunt sigure și sănătoase pentru majoritatea oamenilor. Exercițiile de întărire, cum ar fi pilații și practicile de relaxare, cum ar fi yoga, oferă de asemenea multe beneficii și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența la insulină sau sindromul metabolic.
Verificați totul împreună cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Insulina Rezistenta Dieta: Totul depinde de carbohidrati?
O dietă sănătoasă cu insulină poate ajuta la tratarea rezistenței la insulină. Echilibrarea carbohidraților sănătoși, întregi și neprelucrați, care au un indice glicemic scăzut, cu porțiuni moderate de proteine sănătoase și grăsimi esențiale, poate ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge și la reducerea rezistenței la insulină, în special la femeile cu sindrom ovarian polichistic.
Bună carbohidrați x Carbohidrați slabi
Înlocuirea carbohidraților procesați și rafinați găsiți în pâinea albă și orezul alb de boabele neprelucrate găsite în pâinea integrală de grâu, orezul brun și fidea întregi vor ajuta la rezistența la insulină, deoarece alimentele întregi neprelucrate au indice glicemic scăzut.
Carbohidrații rafinați și zahărul găsiți în deserturi, sucuri și băuturi alcoolice trebuie evitate pentru a regla nivelul zahărului din sânge la persoanele care au rezistență la insulină.
Împărțiți consumul de carbohidrați
Nu este vorba doar de ceea ce consumați carbohidrații, ci și de mâncare. În loc să consumați cantități mari de carbohidrați separat de alte alimente, mâncați mici porții de carbohidrați pe parcursul zilei, combinate cu porții moderate de proteine și grăsimi sănătoase. Împărțiți-vă carbohidrații pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și de insulină.
Poate cafeina să scadă senzitivitatea la insulină?
Cofeina are multe beneficii asociate cu aceasta. Îmbunătățește circulația, reflexele și ajută la concentrare. Dar crește și riscul de diabet? Unele studii recente par să sugereze da, deoarece au descoperit că subiecții de studiu care iau doze regulate de cofeină au crescut sensibilitatea la insulină. Acest lucru este îngrijorător deoarece riscul de diabet este direct legat de gradul de rezistență la insulină din organism.
Un paradox
În timp ce unele studii au descoperit că cofeina mărește sensibilitatea la insulină, alții au descoperit că consumul de cafea și de ceai scade de fapt sensibilitatea la insulină. Întrucât cafeaua și ceaiul conțin o mulțime de cafeină, se pare că aceste studii se contrazic reciproc. Dar, de fapt, nu este așa.
Diferența este în modul în care sunt efectuate studiile. În mod obișnuit, într-un studiu al cofeinei, obiectele de studiu iau pastile de cafeină. În esență, ei înghită cafeină pură. Pe de altă parte, obiectele studiate într-un studiu de ceai sau cafea își consumă cofeina sub formă diluată prin ceai sau cafea. Ambele conțin mai multe ingrediente pe lângă cofeină, incluzând o doză mare de antioxidanți, potasiu și magneziu.
În concluzie, orice efect al cofeinei asupra senzitivității la insulină pare să fie mai mult decât compensat de beneficiile celorlalte ingrediente din ceai și cafea. Evitați pastilele de cafea, pe care probabil deja le faceți, și bucurați-vă de cafea fără griji.
Video: 7 sfaturi pentru a îmbunătăți rezistența la insulină
Ca sfaturi!
Thermogenesis - ceea ce este și cum să-l crească pentru a pierde în greutate
Thermogenesis este vorba despre energie. Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci transformată, transformată, transportată și stocată. Deci este în corpul uman. Toată energia care intră în corpul nostru se transformă în mâncarea pe care o consumăm. Energia este măsurată în calorii. Calorii sunt ene
Indicele glicemic și sarcina glicemică - diferențe și sfaturi
În măsura în care caloriile unei alimente sunt utile pentru a ne arăta ce ne pot face mâncarea, ei nu ne pot spune singuri despre calitatea alimentelor sau băuturilor în cauză și nu despre toate efectele pe care le pot avea asupra corpului nostru . Pentru a sapa mai adanc in aceste informatii, trebuie sa cunoastem compozitia alimentelor, sa le verificam nutrientii si sa cunoastem alte rate si valori legate de ele. Indicel
