Cum să luați BCAA?
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), sunt, în traducerea lor, aminoacizi cu catenă ramificată. Acest supliment este format din trei aminoacizi care nu sunt produși de organism: valină, leucină și izoleucină; acestea sunt prezente în 35% din mușchii striați ai corpului uman.
Corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de aminoacizi pentru funcționarea corectă a tuturor sectoarelor corpului, inclusiv pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, nu toate aminoacizii sunt produse de organism, unele trebuie să fie ingerate prin alimente sau suplimente, cum ar fi BCAA și multe altele disponibile pe piață. Să explicăm ce sunt aminoacizii, ce beneficii sunt și cum să luați BCAA ca supliment.
Care sunt aminoacizii, oricum?
Aminoacizii sunt molecule organice care au atomi de carbon, hidrogen, oxigen și azot. Acești compuși, legați împreună, formează un aminoacid. Aminoacizii se blochează prin legăturile peptidice, formând proteine. Aminoacizii esențiali sunt aceia pe care corpul uman nu le poate produce, cum ar fi grupul BCAA. Cele neesențiale sunt cele produse de organismul însuși.
Atunci când spunem că un aliment este bogat în proteine, acest lucru ne poate duce la concluzia că este, de asemenea, bogat în aminoacizi. Proteinele și aminoacizii lor, spre încheiere, sunt de o importanță capitală pentru construirea țesutului muscular.
Efectele și beneficiile BCAA
Grupul de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) este metabolizat direct în mușchi. Acest lucru este de mare interes pentru sportivi și oameni care doresc hipertrofie, deoarece acest compus este folosit direct ca sursă de energie pentru a recupera mușchii și pentru a construi noi proteine (rolul principal al aminoacidului).
Acești aminoacizi sunt responsabili pentru potențarea sintezei proteinelor care alcătuiesc mușchii și reducând efectul catabolismului (care este utilizarea proteinelor ca sursă de energie care, drept rezultat, duce la degradarea mușchilor). In plus, BCAA scurteaza timpul de recuperare a muschilor post-antrenament, creste rezistenta musculara, creste energia in timpul procesului de dieta, pastreaza glicogenul si scade oboseala musculara.
BCAA stimulează în continuare producția de insulină, hormonul cunoscut ca fiind anabolic. Cu creșterea insulinei, există o absorbție mai mare a aminoacizilor și a altor nutrienți, care este o funcție primară în construirea masei musculare. De asemenea, permite o intrare mai mare a glucozei în celule, garantând o mai mare energie și vitalitate în sesiunile de antrenament. Pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să înțelegeți cum să luați corect BCAA. Să clarificăm aceste fapte de mai jos.
Cum să luați BCAA
Recomandarea recomandată este de a consuma de la 4g la 6g de BCAA, înainte și după cele mai intense exerciții. Diferența dintre BCAA sub formă de capsule și lichid este că are o rată mai mare de absorbție de către organism.
În ceea ce privește cantitatea de capsule BCAA recomandată, cel mai bine este să consumați 2 până la 5 dintre ei înainte și după antrenament. Problema cu acest aport ridicat de capsulă este că acestea pot provoca iritabilitate în stomac, astfel încât forma lichidă a produsului este de preferat.
Cuplat cu o dieta echilibrata si exercitii fizice frecvente, BCAA va fi un mare ajutor in definirea grupurilor musculare ale corpului. Singur, nici un supliment nu generează efecte.
Cu alte cuvinte, se poate spune că cantitatea recomandată de BCAA pe zi este legată de greutatea consumatorului. Aproximativ 0, 20 g din produs trebuie luate pe kg de greutate corporală.
BCAA aminoacizi în alimente
Leucina, izoleucina și valina, aminoacizii găsiți în BCAA, se găsesc cu ușurință în alimente. Carnea și produsele lactate, de exemplu, au cei trei aminoacizi citați.
În numere, 20 g de proteine (găsite în, să zicem, 100 g de carne roșie) au 2, 5 g de BCAA. Dintre acestea, 1 g este valină, 0, 9 izoleucină și 1, 6 g leucină. Consumând 200g până la 250g de carne roșie, cantitatea zilnică recomandată de BCAA este acoperită liniștit.
Avantajul suplimentului este că acesta va fi lipsit de diferite substanțe nocive pentru sănătate care se găsesc în carne, cum ar fi colesterolul și grăsimile.
îngrijire
Ca sfat general, merită să vă amintiți că trebuie să urmați insertul pentru a înțelege cum să luați BCAA corect. Excesul de orice supliment, chiar și cei care se formează prin legături peptidice (ca în cazul BCAA), poate și ar trebui să aducă diverse daune corpului. În timpul defectării în stomac, legătura peptidică denaturată poate provoca stres și stres renal. Acest lucru cauzează diverse disconforturi și greață, care pot duce la acumularea de pietre la rinichi și acumulare de amoniac în rinichi.
BCAA creste in greutate sau te ajuta sa slabesti?
BCAA nu posedă proprietăți termogene și numai atunci când este utilizat cu o dietă de pierdere în greutate, combinată cu exerciții fizice, BCAA poate avea un efect asupra pierderii în greutate. În ceea ce privește creșterea în greutate, BCAA nu crește în greutate, deoarece aminoacizii nu conțin calorii sau carbohidrați.
Mucuna: ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Beneficiile Mucuna Pruriens sau pur și simplu mucuna sunt bine cunoscute în Ayurveda, vechiul medicament indian, unde a fost folosit terapeutic de multe generații pentru a echilibra sistemele reproductive și nervoase ale organismului. Semințele sunt principala parte a mucunii și sunt, în general, consumate sub formă de pudră, utilizată în scopuri medicinale ca supliment. Mulți oam
Cistina: ce este, ce îi serveste, beneficiile si efectele secundare
Cistina este un aminoacid, unul dintre puținele care conține sulf, care nu este esențial, adică poate fi sintetizat de corpul altor molecule. Cu toate acestea, cistina este de asemenea obținută din furaje, fiind prezentă în ouă, carne, produse lactate și cereale integrale. Consumul ca supliment alimentar a crescut de asemenea foarte mult pe măsură ce beneficiile cisteinei devin mai cunoscute. Vom înțele
