10 sfaturi pentru a vă usca burta
Numărul de adulți supraponderali continuă să crească, iar pierderea acestor kilograme în plus devine un obiectiv serios pentru mulți oameni care se tem de sănătate pe termen lung. Pentru cele mai multe, uscarea burta si nu recastigarea greutatii pierdute este o batalie care dureaza o viata, mai dificila cu mese rapide si diete nebunesti care nu reusesc.
Grăsimea abdominală poate fi periculoasă pentru sănătate deoarece crește riscul de atac de cord, diabet și anumite forme de cancer. Concentrarea pe buzunarele burtă reduce incidența problemelor de sănătate și oferă un nivel mai ridicat al stimei de sine și încrederii.
Din fericire, există câțiva pași care pot ajuta la pierderea globală a greutății și, în mod special, uscarea burta. Creați propriul program de scădere în greutate, alegând câteva din aceste sfaturi pentru a arde grăsimea.
Mănâncă mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei
Consumul de 2 sau 3 mese mari pe zi face ca metabolismul organismului să încetinească, deoarece este forțat să proceseze un număr mare de calorii. Mănâncă 4 până la 6 mese mai mici pe zi și limitează calorii până la nu mai mult de 300 la 400 pe masă. Mâncați în mod sensibil și evitați alimentele foarte prelucrate, preferând opțiunile naturale, cum ar fi legumele crude. Cel mai important, nu mâncați niciodată după șapte seara pentru a permite digestia completă a ultimei mese înainte de a merge la culcare.
Dezvoltați o rutină de exerciții
Pentru a reuși să încercați să vă uscați burta, este esențial să includeți exerciții. Nu trebuie să fie intenți, dar trebuie să se facă în mod regulat în majoritatea zilelor săptămânii. Utilizați o combinație de antrenamente în greutate și aerobic pentru a vă distra și asigurați-vă că vă antrenați timp de 20 până la 30 de minute în fiecare sesiune.
Mănâncă la domiciliu - mănâncă la ocazii speciale
Majoritatea dietelor nu au nicio idee despre excesul de calorii pe care le consumă atunci când mănâncă. Cele mai multe mese de restaurante includ două ori mai multe calorii dintr-o masă făcută la domiciliu. Pentru a usca burta cu succes, ar trebui să puteți controla ingredientele și cantitatea. Am facut deja un articol in care am dat cateva sugestii de a manca sanatos.
Bea ceai verde
Studiile confirmă faptul că consumul de ceai, în special ceaiul verde, accelerează metabolismul în repaus și se concentrează pe eliminarea grăsimilor. Faceți singur ceaiul, pentru a evita zahărul din ceaiurile gata preparate.
Bea mai multă apă
Unii oameni susțin ideea de a bea 2 litri de apă pe zi. În timp ce majoritatea studiilor nu confirmă acest lucru, ele indică importanța consumului de apă în timpul zilei. Apa reduce retenția de lichide și promovează eliminarea toxinelor din organism.
Mâncați încet și bucurați-vă de mâncare
Incetiniți-vă când mâncați pentru a permite creierului să semnaleze sarea, astfel încât să știți când să nu mai mâncați. Ar trebui să vă bucurați de mâncare și să mestecați fiecare servire de cel puțin 20 de ori pentru a ajuta la începutul procesului digestiv.
Tăiați dulciurile și carbohidrații rafinați
Nu toate caloriile sunt aceleași. Carbohidrații rafinați și dulci sunt transformați imediat după ingestie, oferind o încărcare imediată de zahăr din sânge și dorința de a mânca din nou în câteva ore. Scăderea lentă a caloriilor din legume și proteine necesită mult mai multă energie pentru a fi metabolizată și sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate ca grăsimi.
Utilizați o plăcuță mică
Cei mai mulți oameni care dieta nu își dau seama chiar că mărimea normală a vasului a crescut. Asta inseamna ca mai multe alimente se potrivesc pe farfuria ta, iar studiile confirma faptul ca daca e pe farfurie, e in gura ta.
Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr
Cel mai bun loc pentru a începe tăierea de calorii pentru a usca burta este cu băuturi răcoritoare. Fiecare băutură are între 150 și 200 de calorii, iar majoritatea oamenilor consumă mai multe pe zi. Înlocuirea băuturilor răcoritoare cu zahăr pentru un înlocuitor fără calorii va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână fără alte schimbări.
Faceți aceste modificări stilului dvs. de viață nou
Urmând aceste sfaturi cu gândul de a pierde în greutate pe termen scurt poate fi benefică, dar este important să se dezvolte un stil de viață complet nou care încorporează majoritatea acestor sfaturi. Începeți prin efectuarea acestor modificări timp de 15 zile. Veți găsi mult mai ușor să vă uscați burta pe măsură ce mergeți, iar scara vă va încuraja și mai mult.
Toate aceste sfaturi oferă rezultate dovedite. Urmați cât mai multe dintre ele pentru cele mai bune rezultate, dar nu lăsați unul sau doi să vă îndepărteze de obiectivul dvs. de a pierde în greutate permanentă. Uscați burta și pierdeți în greutate, în general, pe tot corpul, este important să trăiți o viață lungă și sănătoasă.
10 idei de mic dejun sanatoase si sanatoase
În cursul zilei de zi, ar putea fi prea devreme să terminați ceva înainte de a merge la serviciu, dar dacă doriți să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să știți că trebuie să fiți mai atent cu privire la alegerile dumneavoastră și Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Dacă doriți ca un mic
5 moduri de a aburi - Beneficii și sfaturi
Probabil ați auzit că acel vas este sau poate fi aburit. Metoda este de a plasa alimentele pe partea superioară - nu înăuntru - a apei fierbinți, care se află într-o tavă acoperită sau în interiorul unui vas numit vaporizator de alimente. Câteva exemple de alimente pe care le putem folosi cu aburi sunt: legume, frunze verzi, pești și moluște, cum ar fi midii și scoici, de exemplu. 5 moduri de abur 1
