Dacă o faceți înainte de a dormi, acesta poate fi motivul pentru somn nopți rău
Cât de des te uiți la ecranul telefonului tău mobil pe zi? Cum te conectezi la el toată ziua? Dacă sunteți inserați în societatea actuală, cu siguranță sunt deseori.
De data aceasta, uita la ecranul smartphone-ului, probabil ne împiedică somnul, potrivit unui nou studiu publicat în revista PLOS ONE . Persoanele care au participat la studiu care și-au folosit cel mai mult telefoanele, mai ales la culcare, au avut mai puține ore de somn și o calitate mai slabă decât altele.
Acest lucru este ingrijorator, potrivit Dr. Gregory Marcus, unul dintre autorii studiului si director de cercetare clinica pentru divizia de cardiologie la Universitatea din California, San Francisco. "Există tot mai multe dovezi potrivit cărora calitatea slabă a somnului nu este pur și simplu asociată cu concentrarea și starea de spirit slabă a doua zi, dar poate fi un factor de risc foarte important pentru diferite boli".
Pentru studiul de 30 de zile, 653 de adulți americani au descărcat o aplicație care a lucrat pe smartphone-urile lor și a monitorizat timpul afișat pe ecran. Participantii la studiu au inregistrat cat timp si cat de bine au dormit in fiecare seara in urma scarilor standard de somn.
Oamenii au interacționat cu telefoanele lor de aproximativ 3, 7 minute pe oră. "Am constatat că, în general, cei care au avut mai multă utilizare a telefoanelor inteligente tind să aibă un somn de calitate redusă", a explicat Marcus.
Studiul nu demonstrează că utilizarea unui ecran de telefon mobil cauzează un somn mai rău. De fapt, poate fi și invers. "Nu putem exclude posibilitatea ca oamenii care nu pot dormi dintr-un motiv aleatoriu să-și petreacă timpul folosind telefonul smartphone", spune Marcus.
Dar se pare că alte cercetări susțin ideea că ecranele smartphone perturbe somnul. Unele date sugerează că lumina albastră emisă de telefon suprimă melatonina, un hormon care ajută corpul uman să mențină ritmuri circadiene sănătoase.
"Stim, de asemenea, ca tulburarile emotionale sau orice alt stimulent dincolo de utilizarea telefoanelor inteligente pot afecta negativ calitatea somnului si ca implicarea cu Twitter sau Facebook sau emailul poate provoca acest tip de stimulare", spune Marcus.
Reacțiile la timp supuse luminii emise de ecranul telefonului mobil pot varia de la o persoană la alta. Dar dacă aveți probleme de a dormi sau de a dormi bine, atenție la asta, spune Marcus. "Calitatea somnului este atât de importantă încât cred că este util ca persoanele fizice să ia acest lucru ca sfat și cel puțin să se distanțeze de telefoanele lor smartphone cu o oră înainte sau la culcare ca o încercare de a vedea dacă ajutor ".
10 Rețete de tort fără lumină de făină
Eșecul de a consuma făină poate fi o parte importantă a obiectivelor celor care doresc să reducă greutatea. Făina, în special grâul, alb și rafinat, are gluten și poate fi unul dintre principalii factori pentru creșterea în greutate. Neputința de a consuma făină albă și de a le înlocui cu integrale este deja un progres și astfel, următorul pas ar trebui să fie eliminarea completă a făinii. O alternativă pentru c
6 Rețete de la Lumina lui Kafta Assada
Kafta este o rețetă tradițională arabă, bazată pe carne de vită cu condimente și condimente, ierburi și ceapă. În mod obișnuit se utilizează menta și piperul din Siria, dar pot fi adaptate cu condimentele și plantele preferate, în cazul în care nu vă placeți condimentele dulci. Aceasta este o rețetă delicioasă servită de obicei pe frigarui, dar poate fi făcută în foaie de copt și servită tăiată în pătrate dacă o pregătiți acasă. În plus față de varianta tradițion
