Dacă o faceți înainte de a dormi, acesta poate fi motivul pentru somn nopți rău
Cât de des te uiți la ecranul telefonului tău mobil pe zi? Cum te conectezi la el toată ziua? Dacă sunteți inserați în societatea actuală, cu siguranță sunt deseori.
De data aceasta, uita la ecranul smartphone-ului, probabil ne împiedică somnul, potrivit unui nou studiu publicat în revista PLOS ONE . Persoanele care au participat la studiu care și-au folosit cel mai mult telefoanele, mai ales la culcare, au avut mai puține ore de somn și o calitate mai slabă decât altele.
Acest lucru este ingrijorator, potrivit Dr. Gregory Marcus, unul dintre autorii studiului si director de cercetare clinica pentru divizia de cardiologie la Universitatea din California, San Francisco. "Există tot mai multe dovezi potrivit cărora calitatea slabă a somnului nu este pur și simplu asociată cu concentrarea și starea de spirit slabă a doua zi, dar poate fi un factor de risc foarte important pentru diferite boli".
Pentru studiul de 30 de zile, 653 de adulți americani au descărcat o aplicație care a lucrat pe smartphone-urile lor și a monitorizat timpul afișat pe ecran. Participantii la studiu au inregistrat cat timp si cat de bine au dormit in fiecare seara in urma scarilor standard de somn.
Oamenii au interacționat cu telefoanele lor de aproximativ 3, 7 minute pe oră. "Am constatat că, în general, cei care au avut mai multă utilizare a telefoanelor inteligente tind să aibă un somn de calitate redusă", a explicat Marcus.
Studiul nu demonstrează că utilizarea unui ecran de telefon mobil cauzează un somn mai rău. De fapt, poate fi și invers. "Nu putem exclude posibilitatea ca oamenii care nu pot dormi dintr-un motiv aleatoriu să-și petreacă timpul folosind telefonul smartphone", spune Marcus.
Dar se pare că alte cercetări susțin ideea că ecranele smartphone perturbe somnul. Unele date sugerează că lumina albastră emisă de telefon suprimă melatonina, un hormon care ajută corpul uman să mențină ritmuri circadiene sănătoase.
"Stim, de asemenea, ca tulburarile emotionale sau orice alt stimulent dincolo de utilizarea telefoanelor inteligente pot afecta negativ calitatea somnului si ca implicarea cu Twitter sau Facebook sau emailul poate provoca acest tip de stimulare", spune Marcus.
Reacțiile la timp supuse luminii emise de ecranul telefonului mobil pot varia de la o persoană la alta. Dar dacă aveți probleme de a dormi sau de a dormi bine, atenție la asta, spune Marcus. "Calitatea somnului este atât de importantă încât cred că este util ca persoanele fizice să ia acest lucru ca sfat și cel puțin să se distanțeze de telefoanele lor smartphone cu o oră înainte sau la culcare ca o încercare de a vedea dacă ajutor ".
Sucul de pepene verde reduce durerea musculară post-antrenament, afirmă studiul
Cine nu-i place să deguste un suc natural de pepene galben, înghețat și apetisant, într-o zi fierbinte sau după transpirații grele din cauza unei alergări sau a unui antrenament la sala de sport? Dacă nu sunteți unul dintre cei care se bucură de băut, cel puțin știi unul dintre ei. Se pare că acum iubitorii de suc de pepene galben au încă un motiv să continue să o consumeze: cercetările publicate în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară au arătat că băutura poate ameliora durerea musculară care apar după efectuarea unei antrenamente fizice. Lucrarea științifică a fost
10 Rețete pentru cookie-urile Tapioca prăjite
Tapioca este un aliment foarte consumat de diete care limitează consumul de gluten. Acest lucru se datorează faptului că tapioca este lipsită de gluten, deoarece provine din gumă de manioc. Se folosește în special pentru prepararea rețetelor pentru celiacii, care sunt intoleranți la gluten, dar în universul de fitness tapioca este deja o constantă în meniul zilnic. Tapioca es
