Are Tai Chi Chuan subțire? Beneficii și sfaturi

Nu toți oamenii se simt confortabil practicând exerciții de intensitate ridicată. Gama largă de opțiuni pentru activități poate fi factorul motivant pentru cei care se simt copleșiți de îndoială și întârzie declanșarea activității fizice. Dacă sunteți un fan al artelor marțiale, dar nu vă place impactul mare, veți fi bucuroși să știți că Tai Chi Chuan este subțire și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Aflați mai multe despre activitate și evaluați sfaturile care pot contribui la un nivel mai bun de excelență în practicarea acestei arte marțiale.

Ce este?

Tai Chi Chuan are originile taoismului și artelor marțiale. Numele dat activității se referă la "lupta finală supremă". Conceptul de "sfârșit suprem" se referă la Tao sau, mai precis, la imaginea dualităților Yin și Yang, care se manifestă în domeniul timpului.

Aluzia la Tai Chi în contextul care ne interesează sugerează că arta conține în ea tot ceea ce este necesar ca forțele dinamice să interacționeze și să fie împăcate, fie cu mișcări, forme, fie chiar cu modele de respirație. Chuan se referă la o școală sau la o metodă de luptă, adică se spune că Tai Chi Chuan constă dintr-o metodă sofisticată de luptă, la care se bazează pe reconcilierea forțelor care interacționează într-un mod dinamic. Este interacțiunea energiilor.

Mai presus de toate, nu aveți nevoie să vă însuflați în rădăcinile Tai Chi Chuan și în filosofia chineză pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate, dar aceste concepte vă pot ajuta să înțelegeți performanța dvs. Există nenumărate beneficii ale artei marțiale, inclusiv ceea ce practică Tai Chi Chuan, dar poate fi, de asemenea, un aliat perfect pentru o bună calitate a vieții, indiferent de vârstă.

Slabeste cu arta martiala

Tai Chi Chuan slims, dar este important să rețineți că acest lucru are loc moderat. Arderea caloriilor poate fi atestată de practicarea artei marțiale timp de 15 minute, ceea ce poate conduce la o producție de energie, care este egală cu pierderea a 70 de calorii în medie. Putem concluziona că o sesiune Tai Chi de 1 oră poate induce eliminarea a cel puțin 280 de calorii.

Unii practicieni susțin că Tai Chi Chuan se tunde în principal dacă se practică zilnic, ceea ce poate arde până la 25 500 de calorii pe an. Există practicanți Tai Chi Chuan care au combinat clase cu o dietă echilibrată, eliminând mai mult de 7 kilograme. Pierderea in greutate poate fi realizata impreuna cu o mai buna calitate a somnului, un control mai bun al respiratiei si o mai buna adaptare fizica, cu muschi si articulatii mai puternice.

Puterea musculară

Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Stanford in 2006 a demonstrat ca beneficiile Tai Chi Chuan pentru 39 de barbati si femei cu o varsta medie de 60 de ani. După 12 săptămâni de dăruire pentru arta marțială, au arătat o îmbunătățire a forței interioare a corpului, pe lângă creșterea rezistenței membrelor superioare.

Un alt studiu japonez a fost capabil să demonstreze că 113 adulți în vârstă care au adoptat o practică regulată Tai Chi Chuan împreună cu mersul pe jos aveau o îmbunătățire de 30% a forței corporale și o forță de 25% în arme. Este de remarcat faptul că beneficiile nu se limitează doar la membrele superioare, însă acestea se remarcă cu performanțe mai bune.

Flexibilitate și echilibru

Tai Chi Chuan se spune că este mai subțire și chiar poate spori în mod semnificativ organismul la o mai bună flexibilitate, precum și pentru a îmbunătăți echilibrul, reducând probabilitatea căderilor. Îmbunătățirea percepției poate totuși să ajute la redresarea micilor pași, favorizând și reflexul practicanților.

Aerobic condiționat

Beneficiile aerobic sunt unul dintre factorii responsabili care justifică faptul că practica Tai Chi Chuan slims. Este important să subliniem că pierderea în greutate depinde de viteza și de formele de execuție a mișcărilor. Consilierea medicală poate permite, de asemenea, un antrenament cardio mai intens, cu ritm cardiac mai mare decât cel oferit de Tai Chi Chuan.

artrită

Un centru de cercetare al reumatologiei americane a demonstrat că este posibil să se reducă durerea și să se îmbunătățească în continuare starea fizică și starea de spirit din a douăsprezecea săptămână de practică a Tai Chi Chuan. Exercitiile de stretching arte martiale pot reduce impactul osteoartritei genunchiului asupra nivelurilor avansate, precum si incetinesc procesul de dezvoltare a bolilor cum ar fi spondilita anchilozanta, care nu este altceva decat o boala inflamatorie similara cu artrita care afecteaza coloana vertebrala.

Densitate osoasă scăzută

Spunând că slimurile Tai Chi Chuan pot fi tentante pentru oricine dorește să păstreze corpul în formă, femeile se pot bucura de multe alte beneficii, cum ar fi menținerea unei densități osoase mai bună a celor care se află în faza postmenopauză. Tai Chi Chuan poate reduce impactul osteoporozei și osteopeniei.

Cancerul de sân

Se susține că Tai Chi Chuan poate îmbunătăți calitatea vieții și capacitatea funcțională de a efectua activități zilnice comune pentru femeile care suferă de cancer de sân sau cu efecte secundare ale tratamentului. Aceste femei pot recunoaște arta marțială ca terapie de susținere, care contribuie la bunăstarea lor.

Afecțiuni cardiace și hipertensiune arterială

Practicienii au fost supusi testelor care au dovedit eficienta Tai Chi Chuan pentru scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea nivelului de colesterol, trigliceride, insulina si proteine ​​C reactive la persoanele cu risc crescut de afectiuni cardiace. Persoanele cu dificultăți de respirație și insuficiență cardiacă obținute prin practica Tai Chi Chuan îmbunătățesc semnificativ capacitatea de a efectua mersul pe jos.

Parkinson

Persoanele care se ocupă de boala Parkinson pot obține o mișcare mai bună în timpul orelor Tai Chi Chuan. Bunăstarea poate fi recunoscută după a doua lună de practică a artei marțiale.

Auto-apărare

Acesta este unul dintre principalele beneficii ale Tai Chi, în special pentru femeile care doresc să se simtă mai în siguranță pe măsură ce merg singuri pe străzi. Mișcările grațioase făcute în timpul sesiunilor pot favoriza inventivitatea în fața unor nenorociri posibile.

21 Exerciții de impact redus pentru a ajunge în formă

Uneori trebuie să-ți dai corpul o odihnă din toate loviturile (de exemplu: alerga, muay thai și alte sporturi de contact). Din fericire, exercițiile cu impact redus sunt mai fluide pentru organism, în special articulațiile, și pot fi o modalitate bună de a face exerciții intense, reducând în același timp riscul de rănire. Majoritatea

(aerob)

Exerciții intense te fac să trăiești mai mult, expuneți studiul

Problema cât de multă nevoie de exerciții fizice intense le-a creat o mulțime de dezbateri și întrebări în ultimii ani. Unele studii sugerează că oamenii ar trebui să includă exerciții fizice intense în rutinele lor pentru a preveni bolile cronice și mortalitatea timpurie; alții sugerează deja că există o limită a exercițiilor viguroase din cauza stresului pe care îl poate provoca și, astfel, poate dăuna sănătății. Dar acum, un studiu amplu

(aerob)