Tipuri de leziuni musculare - diferențe și tratament

Leziunile musculare sunt una dintre principalele cauze ale distanței practicanților de activitate fizică față de antrenamentele lor. În ciuda acestui fapt, ele nu sunt singurul privilegiu al sportivilor amatori și profesioniști. Oricine poate fi supus unor leziuni musculare în timp ce își îndeplinește sarcinile de zi cu zi.

Tipuri de leziuni musculare

Principalele leziuni musculare sunt: ​​întinderea, distensia, contuzia și ruptura. Lăcrierea sau ruptura implică ruperea totală a fibrelor musculare, fiind cea mai puțin frecventă a leziunilor. Aproape 90% din toate leziunile musculare sunt vânătăi sau întinderi.

În funcție de timpul necesar pentru regenerare, leziunile musculare sunt împărțite în stare acută și cronică. Accidentele acute sunt cele care durează mai puțin de trei săptămâni pentru a se reface.

În ceea ce privește tipul, leziunile pot fi împărțite între cele cauzate de factori intrinseci sau cei cauzați de factori externi (sau extrinseci). Contuzia este un exemplu de leziuni musculare cauzate de un factor extrinsec, care poate fi o traumă sau șoc, relativ obișnuit în sporturile de echipă.

Deja întinderea, întinderea și ruptura sunt exemple de leziuni musculare cauzate de factori intrinseci; adică nu implică traume directe asupra mușchiului.

Gradele de leziuni musculare

În ceea ce privește severitatea, leziunile musculare sunt clasificate în trei grade distincte:

• Gradul 1 : Este leziunea musculară care implică ruperea a puține fibre musculare. Mai puțin de 5% din fibrele musculare totale sunt afectate, iar umflarea este minimă. Disconfortul este mic și apare în special atunci când mușchiul este contractat sau alungit. Nu există nici o pierdere de funcție.
• Gradul 2 : Rănirile de gradul doi implică o defalcare mai mare a fibrelor musculare, care pot afecta 5 până la 50% din mușchiul rănit. Edemul (umflarea) este mai mare și capacitatea de contracție este foarte afectată. În plus față de faptul că nu este capabil să mutați mușchiul corect, durerea este mai intensă decât în ​​cazul leziunilor musculare de gradul 1.
• Gradul 3 : Există o ruptură totală a mușchiului, cu o mare parte a fibrelor afectate. Există o pierdere completă a funcției musculare, cu hemoragie majoră și edem. Durerea este aproape constantă și tratamentul este adesea chirurgical.

Stretchina musculară

Extensia musculară este clasificată ca o leziune de gradul 1 și nu implică ruperea unei cantități mari de fibre musculare. Mai puțin de 5% din fibrele musculare totale sunt afectate și, de obicei, nu există hematom (deversare de sânge).

De fapt, ceea ce se întâmplă este că fibrele sunt alungite exagerat, provocând o durere topică și care se pot înrăutăți cu efort.

Lipsa de întindere și încălzire și exagerare în activitatea fizică sunt unii dintre factorii care pot provoca stretching musculare.

Dispnee musculară

Stretching-ul este o leziune musculară foarte asemănătoare cu întinderea, cauzată de întinderea excesivă a fibrelor musculare. Spre deosebire de întindere, totuși, tulpina musculară implică ruperea unei cantități mai mari de fibre musculare.

În funcție de cantitatea de fibre rănite, distensia poate fi gradul 1, 2 sau 3, cel mai frecvent fiind distensia musculară de gradul 2, care implică ruperea a 50% din fibrele musculare.

Printre cauzele principale ale tulpinii musculare sunt: ​​utilizarea excesivă a mușchilor, contracția excesivă și utilizarea slabă a mușchiului. Practica unor sporturi fără o tehnică adecvată poate de asemenea predispune practicantului la tulpina musculară.

Și la fel ca în întinderea, distensia este, de asemenea, o leziune musculară care poate fi cauzată de lipsa de încălzire și întindere, precum și de oboseala musculară însăși.

Creșterea intensității activității fizice prea rapidă poate duce, de asemenea, la dislocări musculare: de exemplu, alergătorii începători care doresc să-și mărească kilometrajul prea mult într-o perioadă scurtă de timp, fără ca mușchii să aibă timp să se adapteze efortului. Un alt exemplu este cel care, brusc, rezolva pentru a mări încărcătura dispozitivelor din sala de gimnastică, fără a fi făcut anterior o adaptare cu greutăți mai mici.

Mușchii musculare

Foarte frecvent în rândul jucătorilor de fotbal, rănirea musculară este considerată a fi un traumatism acut cauzat de șocul unui obiect (sau al unei persoane, în cazul sportului de echipă) asupra mușchiului. Contuzia musculară poate fi clasificată ca ușoară, moderată sau severă, în funcție de severitatea șocului și de timpul necesar recuperării.

În contuzii ușoare, poate sau nu să fie edeme și, de obicei, durerea dispare într-un timp scurt. În cazurile de contuzie moderată și severă, durerea este intensă și există infiltrarea sângelui în țesuturile atașate la mușchi, provocând edeme și un hematom mare.

Disfuncția musculară

Spre deosebire de leziuni, disfuncțiile musculare, în principiu, nu ar afecta integritatea fizică a fibrelor musculare. Crampele și contracția sunt disfuncții legate de mecanismul contracției musculare, și nu de structura fibrelor musculare.

• cârcel

Crampe este cauzată de o contracție bruscă involuntară a mușchiului, cauzând durere aproape imediat și în grade diferite. Nu există încă niciun consens cu privire la ceea ce cauzează crampe, dar ipotezele mai probabile vorbește despre deshidratare și scăderea cantității de potasiu și sodiu disponibile pentru celule.

• Contracția musculară

Aici nu există nici o leziune musculară în fibre, ci mai degrabă o problemă cu mecanismul de contracție al mușchilor. Contracontractarea apare din cauza lipsei de relaxare a mușchilor în timpul activității fizice de intensitate ridicată. Adică, musculatura trebuie să se relaxeze după exercițiu, dar se sfârșește prin contractare, provocând durere.

Activitatea fizică excesivă, postura necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice sau o creștere rapidă a antrenamentelor pot provoca contracția musculară.

Cum Pentru a trata leziuni musculare

Tratamentul pentru deteriorarea musculară va varia în funcție de gradul de rănire și de nivelul durerii din locație. Leziunile musculare minore, cum ar fi întinderea, pot fi tratate numai cu utilizarea topică de gheață sau un unguent analgezic pentru a reduce disconfortul. Accidentarea severă sau distensia trebuie urmate de un medic ortoped care va determina gradul de rănire și tratamentul adecvat.

Ca regulă generală, se recomandă pentru toate leziunile să se aplice protocolul cunoscut sub numele de PRICE:

• Protecție : Protejați site-ul pentru a evita trauma.
• Restul : imediat după detectarea leziunii, lăsați musculatura să se odihnească. Acest lucru nu numai că va ajuta la recuperare, ci va preveni și vătămări ulterioare la fața locului. Dacă vătămarea musculară este ușoară, reveniți la activitățile fizice după câteva zile, respectând întotdeauna limitele și evitând eforturi mari cu mușchii răniți.
• Ice ( Ice ): Pentru a nu arde pielea, puneți cuburile de gheață într-o pungă de plastic și împachetați-o într-o pătură. Realizați mai multe aplicații pe zi, evitând întotdeauna să rămâneți mai mult de 20 de minute cu gheața la rănire.
• Compresie : Scopul comprimării este reducerea circulației sângelui la locul leziunii, limitând astfel edemul. Puteți utiliza o bandă elastică, dar aveți grijă să nu strângeți mușchii răniți, deoarece acest lucru ar împiedica în totalitate fluxul de sânge în regiune și poate provoca chiar și gangrena. Dacă aveți dureri sau amorțeală la fața locului, îndepărtați sau slăbiți bandajul.
• Ridicarea : Ridicarea membrelor zdrobite va facilita drenajul venoas al locului, scăzând tensiunea arterială în regiunea rănită. În consecință, va exista o reducere a umflării. Metoda este cea mai eficientă atunci când membrul rănit este ridicat peste nivelul inimii.

Un alt sfat pentru a accelera tratamentul leziunilor musculare este combinarea compresiei cu aplicarea gheții pe loc timp de 15-20 de minute. Așteptați cel puțin o oră înainte de a repeta procedura.

În plus față de măsurile de mai sus, utilizarea antiinflamatoarelor și a unguentelor arnica poate accelera tratamentul și, de asemenea, ajută la controlul durerii. Fiți conștienți, totuși, că utilizarea analgezicelor și antiinflamatoarelor poate masca leziuni mai grave și necesită îngrijire medicală.

Sfaturi pentru a evita leziunile musculare

Pentru a evita suferințele și alte răniți, urmați aceste sfaturi:

• Întotdeauna faceți o întindere moderată înainte și după activitatea fizică.
• Încălziți-vă timp de cel puțin cinci minute înainte de a începe exercițiul.
• Dacă alergați, evitați să vă măriți kilometrajul cu mai mult de 10% de la o săptămână la alta.
• Pentru cei care sunt foarte supraponderali, se recomandă să fii foarte atent la activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea și exerciții fizice. Cel mai bine este să acordați prioritate activităților mai ușoare, cel puțin la început.
• Construiți muschi în sala de gimnastică.
• Mențineți o nutriție adecvată pentru activitatea fizică. Alimentația slabă poate să nu furnizeze substanțele nutritive necesare muncii musculare, favorizând apariția leziunilor.

Când mă pot întoarce la practică?

Întoarcerea la activitatea fizică va depinde de gravitatea rănirii. În cazurile de leziuni ușoare la nivelul mușchilor, decizia de re-exercitare trebuie să țină cont de doi factori: capacitatea de a întinde mușchii răniți și absența durerii la locul de desfășurare a mișcărilor. În cazul vătămărilor mai grave, trebuie să discutați cu medicul despre eliberarea pentru activități.

Întoarceți-vă treptat la sportul dvs., evitând în primele zile să vă antrenați cu aceeași intensitate înainte de accidentarea musculară. Faceți o încălzire și o întindere înainte de a începe activitatea și aveți grijă de mișcările bruște cu mușchiul regenerant.

Cum să dezvoltați mușchii de cal

Câștigarea musculaturii nu este o sarcină ușoară, iar vițeii pot fi recunoscuți drept una dintre cele mai mari preocupări ale celor care doresc să construiască un picior bine mușcat cu mușchi. Structura sa este unul dintre factorii care îi împiedică dezvoltarea, și putem observa că puțini oameni se dedică unei pregătiri specifice. Observăm că există

(exerciții)

Cele 4 exerciții fizice principale în spate

Cu toții dorim să privim în oglindă și să vedem mușchi bine definite, cu pieptul, brațele și abdomenul bine delimitate. Vrei să fii impresionat de corpul tău, indiferent dacă te lași cu tot efortul pus în ore în sala de gimnastică pe săptămână și zile și mai multe zile, fără a lua o pauză de la regimul alimentar. Dieta și exercițiile fi

(exerciții)