Ridicarea greutăților pe măsură ce vă îmbolnăviți poate scădea riscul decesului prematură cu 46%
Secretul unei vieți mai lungi poate fi un bar cu greutăți: antrenamentul de forță reduce riscul decesului pe măsură ce îmbătrânești, conchide un nou studiu al Penn State College of Medicine.
Cercetătorii au intervievat persoane de 65 de ani sau mai mult și au întrebat despre obiceiurile lor de exerciții și vârsta. Apoi au însoțit acești oameni timp de 15 ani. Aproape o treime dintre respondenți au murit pe parcursul cercetării.
Mai puțin de 10% dintre persoanele chestionate au practicat formarea de forță, dar acei câțiva dintre ei au fost cu 46% mai puțini probabil să moară în timpul anchetei decât cei care nu s-au antrenat.
Poate părea evident că persoanele în vârstă care ridică greutatea sunt mai sănătoase, dar chiar și după analizarea indicelui de masă corporală (BMI), a afecțiunilor cronice cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială, precum și obiceiurile precum activitatea fizică, băutul și fumatul, era încă legată de un risc de deces de 19% mai mic.
"Formarea în forță vă poate menține activă și independentă în decursul anilor dvs. de aur", a declarat autorul cercetării Jennifer Kraschnewski, deoarece nu numai că vă consolidează mușchii, ci și că îmbunătățește rezistența și echilibrul, precum și creșterea densității os.
Împreună, acești factori reduc riscul căderilor și fracturilor, care sunt principalele cauze ale invalidității la persoanele în vârstă.
In plus, veti arde mai multe calorii in restul zilei doar prin a avea o masa musculara mai mare, care ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, a spus dr. Kraschnewski.
Deci, dacă deja înălțați greutatea, nu vă retrageți prea repede.
Acum, dacă doriți să începeți, formarea de forță poate fi sigură pentru toată lumea, dar dacă sunteți peste 65 de ani și sunteți inactiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre toate măsurile de precauție speciale pe care trebuie să le luați.
Luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă crea un program special și niciodată să nu credeți că vârsta dvs. vă va face să nu vă antrenați.
Adultii mai in varsta au capacitatea de a obtine o forta similara celor care sunt decenii mai tineri, fara a se angaja in rutine de antrenament simplu, a spus dr. Kraschnewski.
10 sfaturi pentru a vă trezi când sunteți obosit și somn
Dacă nu puteți să dormiți suficient sau să vă petreceți toată noaptea, este posibil să doriți să știți câteva sfaturi despre starea trează când vă simțiți somnoroși și obosiți. Când corpul țipă din somn atât de mult, forțându-vă să rămâneți alergic și treaz, poate fi un lucru oribil, totuși, uneori oamenii au atât de multe lucruri importante de făcut încât trebuie să rămână treaz, indiferent dacă sunt foarte somnoroși sau nu. Așadar, aruncați o privire la această listă
5 sfaturi de formare super seturi de bodybuilding
Pentru o lungă perioadă de timp, singura modalitate de practicare a culturismului a constat în principal de a merge la sala de gimnastică, alegerea greutății, efectuarea a 10 repetări, odihna, efectuarea a 10 ani, odihna și așa mai departe până la sfârșitul antrenamentului. Din fericire, totuși, au apărut noi metode de antrenament în ultimii ani, multe dintre ele chiar importate direct din lumea culturismului. Modalități noi
