Suspendarea de formare: ce este, beneficii și sfaturi

Antrenamentele tradiționale și monotone sunt lucruri care au rămas în trecut. Acum puteți conta pe mai multe opțiuni pentru a vă motiva să continuați să practicați activități sportive și fizice care vă pot ajuta sănătatea. Instruirea suspendată este una dintre metodele pe care le adoptați pentru a ieși din aceeași și încercați să vă împingeți întotdeauna limitele. Academiile nu limitează această practică, dimpotrivă, versatilitatea propusă de metodologia de antrenament suspendată este exact așa cum exersați oriunde te afli.

Ce este formarea suspendată?

Formarea constă în efectuarea mișcărilor cu anumite părți ale corpului suspendate, iar greutatea sa este adesea folosită ca instrument principal pentru a-și contesta propriile limite. Această pregătire suspendată a fost deja utilizată pe scară largă pentru a menține și a ajuta la progresul condiționării fizice a personalului militar american în luptă, dar nu au locații adecvate pentru această practică și apoi le-a efectuat oriunde s-ar afla și în orice fel ar fi putut.

Ideea centrală a metodologiei este de a folosi gravitatea în favoarea tuturor și de a testa mișcările provocatoare care stimulează rezistența corpului și necesită forță din mai multe membre. Nu există un standard impus pentru practicarea formării suspendate, se poate face în moduri diferite și secvențele de exerciții sunt diversificate.

Suspendarea benzilor

Desfășurarea antrenamentului suspendat necesită inițial numai casetele de suspendare. Acestea sunt esențiale pentru efectuarea mișcărilor și pot fi ușor transportate de dvs. pentru a exersa exercițiile oriunde. Ele sunt robuste și sigure pentru tine de a efectua fără a vă faceți griji despre nealiniere.

Acestea pot fi achiziționate la magazinele de echipamente sportive sau fără site-uri care oferă produse sportive.

Valorile pot varia în funcție de puterea, lungimea și chiar marcajele benzii pentru antrenamentele suspendate. Puteți să-l cumpărați pentru sumele de la 99.90 dolari la 289.90 dolari.

Exerciții comune în formarea suspendată

Mișcările nu sunt originale, ci diferențiate și inovatoare pentru a fi executate cu ajutorul benzii de suspensie. Scopurile formării pot fi variate în funcție de obiectivul personal al practicantului. Prin urmare, formarea suspendată se poate concentra pe anumiți mușchi ai corpului dvs., dar poate fi, de asemenea, axată pe consolidarea și tonifierea mai precisă a unei anumite regiuni, fără a necesita condiționarea întregului corp. Mai jos veți putea afla unele dintre exercițiile pe care le cunoașteți deja, dar acum pot fi inovatate cu ajutorul benzii de suspensie:

• ghemuit

• Îndoirea brațelor

• Gravarea a fost închisă

• Squatting cu trecut

• Instruirea mamelor

• Șoldul șoldului

• Placă izometrică

• Abdominal infra

• triceps

• biceps

Ce beneficii poate oferi?

Instruirea suspendată poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece vă va întări mușchii și necesită încă multă coordonare și echilibru motor. Este important ca mișcările să se facă cu multă concentrare, formarea oferă un control mai bun între minte și corp, ceea ce favorizează impulsurile lor. Oferă stimuli diferiți și că corpul tău nu este adaptat să facă; astfel, organismul dumneavoastră se va comporta diferit, necesitând mai multă flexibilitate și chiar forță, care poate fi îmbunătățită și mai mult cu frecvența practicilor.

Contraindicații

Nu există contraindicații privind practica formării suspendate, dar se recomandă să faceți o evaluare a stării fizice și să recunoașteți dacă aveți limitări și dacă acestea pot fi compromise de practica acestor exerciții.

Feriți-vă de postură

Dacă aveți vreo vătămare sau afectare a coloanei vertebrale, solicitați sfatul unui medic și întrebați despre posibilele consecințe pe care instruirea suspendată le poate oferi posturii dumneavoastră. Prioritizați coloana vertebrală, deci este mai bine să căutați alte alternative și chiar dacă această formare se bazează pe utilizarea mișcărilor corporale, aceasta poate duce la daune nu numai în prezent, ci și în viitor. Instruirea suspendată vă va îmbunătăți poziția.

Profesionist instruit

Prima pregătire suspendată trebuie să fie însoțită de un profesionist instruit, deoarece numai el își poate corecta poziția și poate ghida executarea mișcărilor necesare. Mai mulți profesioniști s-au antrenat pentru aceste noi alternative de formare, așa că căutați o sală de gimnastică cu referințe bune și faceți o experimentare pentru a aproba profesionistul și apoi confirmați acompaniamentul pentru o mai bună calitate a vieții și a bunăstării atunci când faceți un antrenament suspendat.

Educație în greutate suspendată?

Această metodă este foarte eficientă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Da, puteți pierde în greutate practicând antrenamentul suspendat. Miscari ale fortei musculare pot inca tonifica muschii dvs. si pot evidentia definitia musculara. Desigur, doar instruirea suspendată nu va putea să vă reducă măsurătorile, este esențial să reconciliați o dietă echilibrată și să mențineți o rutină sănătoasă dincolo de orele rezervate exercițiilor fizice.

hipertrofia

Antrenamentul suspendat poate fi practicat de către oameni care caută hipertrofie, dar nu oferă beneficii pentru câștigul de masă slabă. Metoda utilizată este funcțională și nu doar pentru întărire. Se poate spune că contribuie, dar nu poate fi folosit ca principalul exercițiu pentru creșterea mușchilor.

sfaturi

Pentru a recunoaște eficacitatea formării suspendate, vom schița câteva sfaturi pentru a putea efectua corect mișcările inițiale. Profesionistul calificat vă poate ghida și pregătirea dvs. fizică poate duce la o mai bună adaptare la noile pregătiri.

Îmbunătățește greutatea boxului? Sfaturi și beneficii

Boxul pierde in greutate? Exercițiile nu au fost niciodată recomandate pe scară largă, iar boxul se dovedește a fi meritat pentru persoanele interesate de un exercițiu cardio cu distracție. Boxul este un sport activ care constă în lovirea și lupta între două luptători sau un luptător și o pungă de antrenament. Zilele de aero

(aerob)

6 sfaturi pentru a usca grasime de formare

Dacă obiectivul dvs. este de a usca grăsime, știți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să participați la o sală de gimnastică. La fel de mult ca orice activitate fizică sau sport este esențială pentru a menține starea de sănătate a corpului și pentru a pierde în greutate, nimic mai intens și eficient decât un antrenament pentru a usca grăsime specifice. Lucrul cool este faptul

(aerob)