Are pierderea bicicletei Belly Belly?

Pântecele este unul dintre locurile în care se acumulează grăsime și devine mai vizibil și, ca o consecință, este și una dintre principalele ținte pentru pierderea de grăsimi.

Grăsimea abdominală trebuie eliminată nu numai din motive estetice, ci mai ales pentru sănătate, deoarece este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi din organism, mai ales dacă în plus față de grăsimile subcutanate aveți și grăsime viscerală (cea care înconjoară organele abdomenul tău).

Dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți aspectul și sănătatea, știți că ciclismul își pierde burta, fiind o alternativă excelentă pentru dumneavoastră.

Aerobic Exercise

Ciclismul este un exercițiu aerobic, ceea ce înseamnă că acesta lucrează în grupuri musculare mari și determină accelerarea respirației și a ritmului cardiac. Plămânii lucrează mai mult pentru a obține oxigen, creșterea cheltuielilor calorice și arderea grăsimilor pentru a da energie mușchilor. Inima bate, de asemenea, mai repede, pompând mai mult sânge pentru a aduce oxigen și energie muschilor. Când simțiți o respirație mai rapidă și o frecvență a inimii, știți că ardeți calorii și pierdeți din greutate.

Dar ciclismul își pierde burta?

Un lucru pe care mulți oameni încă nu îl înțeleg este că pentru a pierde burta, trebuie să pierzi grăsime pe întregul corp. Deci nu, acele mii de scaune pe care le faci în fiecare dimineață nu vă vor lăsa cu un abdomen vindecat, ci vor tonifica mușchii ascunși sub stratul de grăsime pe care doriți să îl eliminați. Pentru a vă pierde cu adevărat burta, aveți nevoie de un exercițiu aerob care arde calorii și vă va face să pierdeți grăsime în tot corpul, cum ar fi călărirea unei biciclete.

Pierdeți greutatea atunci când numărul de calorii pe care îl consumați este mai mare decât cel pe care îl consumați și aveți nevoie de un deficit de 7700 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Asta inseamna ca, daca creati un deficit de 550 de calorii pe zi, pierdeti jumatate de kilogram pe saptamana.

O persoană de 70 de kilograme pierde aproximativ 270 de calorii prin ciclism de o jumătate de oră între 19 și 22 km / h și aproximativ 340 de calorii într-o jumătate de oră cu bicicleta între 22 și 25 km / h. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai multe calorii pierdeti si acelasi lucru este valabil si pentru intensitatea exercitiului fizic. Deci puteți vedea că o bicicletă poate ajuta foarte mult la crearea deficitului de calorii necesar pentru pierderea în greutate și, prin urmare, pierderea abdomenului.

În plus, călărirea unei biciclete tonifică mușchii picioarelor, mărind, de asemenea, arderea caloriilor în repaus, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Tipuri de exerciții fizice

Știți deja că ciclismul își pierde burta, acum trebuie să știți ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor și scăderea în greutate prin călătoria cu bicicleta.

Orice exercițiu care vă face să vă mișcați corpul vă va determina să pierdeți calorii, dar în funcție de modul în care faceți exercițiul, puteți arde mai mult sau mai puțin.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă intensificați exercițiul pentru a arde mai multe calorii.

• viteză

Cu cât viteza este mai mare, cu atât mai multe calorii veți cheltui. Aveți grijă să nu creșteți viteza atât de mare încât să pierdeți controlul asupra bicicletei, deoarece acest lucru vă poate face să vă răniți și să rămâneți ceva timp fără a putea face vreun exercițiu și nu-l doriți. Începeți încet, încălzindu-vă mușchii și creșteți viteza la aproximativ 25 km / h. Cu viteză crescută, utilizați mai mult din mușchii dvs., ardeți mai multe calorii și pierdeți mai multă greutate.

• rezistență

Pedalați deja la viteza maximă, dar doriți mai mult? Creșteți rezistența antrenamentului prin găsirea unui teren înclinat unde puteți pedala. Așa cum trebuie să forțezi mai mult din mușchii tăi pentru a face bicicleta să se miște, pierzi mai multe calorii.

• Interval de instruire înaltă intensitate

Acesta este tipul preferat de exerciții fizice pentru mulți oameni, deoarece atunci când faceți intervale de intensitate ridicată în mijlocul exercițiului, ardeți calorii mai repede decât păstrați același ritm. Dacă ați exercitat pe bicicletă ceva timp și doriți să cheltuiți mai multe calorii, începeți exercițiul cu 5 minute de încălzire, creșteți la o viteză timp de 1 minut și apoi pedalați cu toată puterea pentru 30 de secunde. După aceea, încetiniți timp de 5 minute să vă odihniți și să repetați. În timp, pe măsură ce vă obișnuiți cu antrenamentele de intervale, puteți începe să măriți intervalul de intensitate ridicată și să reduceți timpul de odihnă. Exercițiile de întrerupere a energiei în timpul întreruperii vă fac să ardeți mai multe calorii și să vă faceți din inimă și plămâni să lucreze mai mult.

alimente

Așa că ciclismul își pierde burta, dar trebuie să ai grijă și de mâncarea ta. Nu pentru că exersați că puteți mânca trei pâini pentru micul dejun sau feijoada completă de două ori pe săptămână. Dieta dvs. ar trebui planificată astfel încât să vă ajute să profitați din plin de antrenamente.

Ar trebui să mâncați o mulțime de legume și fructe, fibre și proteine. Nu faceți niciodată exercițiile la scurt timp după masă, așteptați cel puțin o oră înainte de a le începe și luați întotdeauna o gustare după exercițiu, de preferință un carbohidrat sau o proteină (sau o combinație a celor două), deoarece acest lucru ajută la construirea musculaturii.

Ciclismul este un exercițiu excelent de a pierde burta, deoarece este un exercițiu aerobic și poate arde multe calorii. Este un exercițiu ușor de făcut și nu aveți nevoie de o sală de gimnastică. Majoritatea dintre noi au o bicicletă sprijinită undeva. Este timpul să începeți să o utilizați.

Cum să utilizați un contor de frecvență pentru a pierde din greutate

De unde știi când faci exerciții la nivele sigure? Exercițiul nostru este doar o plimbare? Putem exacerba și pune în pericol sistemul cardiac? Toate aceste aspecte trebuie luate în considerare de către cei care intenționează să înceapă un program de activitate fizică. Este foarte important să rămâneți într-o gamă sigură de batai ale inimii, pentru a nu provoca daune sănătății. Pentru a facilita acest

(aerob)

Ce să mănânci înainte de a merge?

Plimbarea este una dintre cele mai simple și mai simple exerciții de făcut, oferind o cantitate imensă de beneficii pentru sănătate și îmbunătățirea calității vieții. Mersul poate fi practicat de oricine, indiferent de starea fizică, chiar dacă are o viață sedentară. Cu toate acestea, pentru plimbare pentru a oferi toate aceste beneficii, este important să se mențină o dietă sănătoasă și alimentele potrivite. Să înțelegem ce să mâncăm

(aerob)