Emoția lui Eva Andressa - Exerciții și sfaturi

Fiecare femeie dorește să aibă un corp sculptural, nu numai că are ca scop beneficiile pentru sănătate, ci și estetica. Construirea unui corp cu un procent redus de grăsimi și a probelor musculare necesită dedicație nu numai în dietă, ci și în antrenamente. Prin urmare, este important să recunoaștem că inovațiile pot conduce la diferențe semnificative.

Eva Andressa este o sursă de inspirație pentru multe femei și nu cred că și-a cucerit corpul de la zi la noapte. Cu multă persistență, ea a parcurs un drum lung și mărturisește că planificarea exercițiilor fizice este esențială pentru recunoașterea metodologiilor pe care corpul ei le adaptează cel mai bine.

Urmăriți exercițiile și sfaturile principale ale antrenamentului Evei Andressa, antrenorul dvs. nu poate să vă construiască mai multe motivații și abilități de antrenament pentru a vă simți mai aproape de obiectivele dvs.

măsuri

Eva Andressa Vieira are vârsta de 29 de ani, iar trenul de la vârsta de 17 ani, când avea doar 50 de kilograme, a câștigat titlul de campion al Corpului Fitness pentru femei după ani. Ea spune că biotype-ul ei a fost mereu slab, dar ea a vrut mereu să tună mușchii și să facă dovada unor părți ale corpului ei. Muzica Fitness paradează cu 62 de kilograme la înălțimea de 1, 64 ms, măsuri care l-au făcut să devină o referință pentru multe femei care visă cu forma bună. Îngrijirea nu se limitează la formarea lui Eva Andressa, fetița spune că este important ca femeile să aibă grijă de păr și piele.

Modificarea formării

Antrenamentul Evei Andressa nu mai este la fel, de vreme ce fata era atlet. Efectuând apariții la târguri și evenimente sportive, ea nu mai participă la concursuri. Eva spune că membrele superioare erau mai mari, dar a redus acum încărcăturile folosite în formare și repetiții crescute, încercând să echilibreze proporțiile pentru un corp mai puțin robust, care este convenabil pentru parteneriatele de afaceri.

"Nu instruiesc membrele foarte mari pentru că am avut umerii bine dezvoltați, spatele și brațele, și asta nu se potrivește jobului meu actual ca model".

Respectați limitele

Este important ca toată lumea să-și recunoască limitele, îngrijirea cu sarcini și repetițiile sunt esențiale pentru a evita leziunile minore care pot dăuna corpului tău. Antrenamentul lui Eva Andressa se bazează pe variațiile încărcărilor, care inițiază seria cu încărcătură redusă, crescând treptat până la sfârșitul antrenamentului.

Ea subliniază importanța de a însoți un consilier, asigurând un sprijin mai bun pentru construirea unei formări adecvate individual.

frecvență

Când a concurat, antrenamentul Evei Andressa a fost efectuat zilnic, dar, pe măsură ce obiectivele ei s-au schimbat în timp, ea exersează în prezent de trei până la șase ori pe săptămână. Un sfat important dat de fata este respectul pentru odihna. Ea exercită, în medie, 80 de minute pe zi, dar mărturisește că nu mai este obsedată de sală de gimnastică pentru că a câștigat și menține numai 12% grăsimi corporale, iar cea principală fără substanțe excesive și anabolice.

variații

Schimbările sunt binevenite pentru formarea lui Eva Andressa. Ea spune că corpul se poate obișnui cu mișcările făcute în exerciții, atingând mereu aceleași fibre musculare, ceea ce poate limita beneficiile acestor exerciții. Prin urmare, Eva spune că noile propuneri pot optimiza rezultatele și întotdeauna vă surprind corpul. Puteți lua rândul cu exerciții de greutate gratuită și gadget-uri.

Sănătate peste toți

Toate femeile doresc să cucerească un corp bine delimitat, dar Eva Andressa subliniază importanța antrenamentelor de sănătate. Eva afirmă că estetica trebuie să se reflecte după sănătate, deoarece vanitatea poate avea multe consecințe pentru bunăstarea multor oameni. De exemplu, dacă nu sunteți sănătoși, antrenamentele nu vor funcționa conform așteptărilor, ceea ce face mai dificilă obținerea rezultatelor.

Trainingul lui Eva Andressa

- Luni și vineri (Quadriceps - 4 seturi de 12 repetări)

• Squatting (cu bara deschisa);
• Squatting (Smith);
• Squatting (Hack Machine);
• Legg press;
• Extinderea scaunului.

- marți și joi (abdominale, cardiorespiratorii și vițel - 4 seturi de 12 repetări)

• Placă izometrică (înclinată);
• Abdominală în pământ;
• Abdominalele de mai jos (în bara paralelă);
• Vitel (pe mașină de ședințe);
• Panturilla (nu Smith);
• 40 de minute de aerobic (de preferință banda de alergare).

- miercuri (fesele și picioarele din spate - 4 seturi de 12 repetări)

• Squatting squat (folosind Step, în Smith);
• Squatting cu alter (Sumo);
• Stiff (cu gantere sau barbell și șaibe);
• Scaun abductor;
• Extensia feselor (tambur);
• Coborârea pelvinului.

- sâmbătă (spate și triceps - 4 seturi de 20 repetări)

O cursa de o ora poate ridica 7 ore de viata, spune Studiul

Rularea este o modalitate simplă și eficientă de a vă exercita: tot ce aveți nevoie este o pereche de adidași. Beneficiile practicii s-au dovedit adesea că reduc riscul bolilor de inimă și cancerului, eventual prin reglarea greutății și tensiunii arteriale. Acum, un studiu recent, publicat în jurnalul Progrese în bolile cardiovasculare luna trecută, arată că oamenii care au alergat tind să trăiască cu aproximativ trei ani mai mult decât cei care nu au. Cercetătorii, care

(exerciții)

Durerea musculară în spate - cauze și tratament

Trebuie să vă fi întâmplat cu dvs. sau cu cineva pe care îl cunoașteți: după o zi de studii, de muncă sau de îngrijire a copiilor și a casei, există dureri musculare în spate care deranjează foarte mult și toate dorințele este să faceți duș fierbinte și să se relaxeze. Deși acest lucru poate părea normal și nu poate fi luat în serios de unii oameni, este important să știți că există cauze pentru durerile de spate în mușchi. Și cele mai sigure, mai ales d

(exerciții)