5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți exercițiile de biciclete
Indiferent de vârsta sau nivelul de activitate fizică, călătoria cu bicicleta este o modalitate amuzantă de a include beneficii mintale și fizice în stilul tău de viață zilnic. Fie pentru petrecere a timpului liber, antrenament sau pentru a vă deplasa, ciclismul este un antrenament real pentru sistemele cardiovasculare și circulatorii. O pedală intensă poate arde mai mult de 500 de calorii pe oră, fără să numere momentele de plăcere pe care activitatea le va oferi în aer liber.
Mai aveți nevoie de mai multe motive pentru a începe pedala? Spre deosebire de alergare, călătoria cu bicicleta este un exercițiu care cauzează un impact mai mic asupra genunchilor, articulațiilor și muschilor picioarelor în general. Ca antrenament, poate fi o formă mai puțin riscantă de aerobic, perfectă pentru cei care se întorc de la leziuni, de exemplu.
Data viitoare când pedalați, îmbunătățiți tehnicile și exercițiul dvs. cu aceste 5 sfaturi care vor aduce rezultate și mai bune:
1. Echipați-vă
În fiecare an, doar în Statele Unite, mai mult de 6.000 de bicicliști au nevoie de îngrijire medicală pentru rănirea capului. Pentru a obține un sens, traumele craniene reprezintă 75% din numărul de decese care implică cicliști. Căștile pentru bicicliști, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, sunt mai mult de 90% eficiente în prevenirea acestor răniri și traume.
În plus față de problema de siguranță, nu uitați să căutați și confortul în biciclete noi cu cele mai variate tehnologii de design pentru a vă face pedala mai ușoară și mai distractivă. Există o gamă largă de accesorii, inclusiv căști inteligente, care măsoară ritmul cardiac în timp real, distanța parcursă, calorii arse și alte elemente. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți și mai motivați să continuați frecvent pedalarea.
2. Du-te la ritmul tău
Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți încet. Pedala pentru aproximativ 30 de minute pe zi pe teren plat pentru prima lună. Creșteți treptat intensitatea și opțiunile de teren - încercați câteva piese în timp pentru a vă face antrenamentul mai dificil. Făcând aceste aventuri de grup poate fi, de asemenea, mai distractiv și vă poate motiva și mai mult.
Odată ce vă simțiți confortabil cu această activitate, luați în considerare trecerea la locul de muncă cu bicicleta, dacă nu este atât de departe de casă, în loc să utilizați mașina. Știm cu toții că exercițiul ajută la ameliorarea stresului care poate veni de la locul de muncă. Studiile științifice recente arată că persoanele care merg la serviciu cu bicicleta au niveluri mai scăzute de stres decât persoanele care aleg să meargă cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun.
3. Folosiți eficient uneltele
Pentru a evita prea multă presiune asupra genunchilor, nu pedalați pe unelte mai grele pentru perioade lungi de timp. Schimbați vitezele și rotiți vitezele și rotațiile pe minut (rpm) în timpul cursei. Acest lucru va duce la mai multe exerciții care promovează mai puțin stresul pe genunchi.
Se crede că cel mai bun ritm pentru majoritatea cicliștilor este de 60-80 rpm. Din punct de vedere al comparației, bicicliștii profesioniști pedalază la o viteză de 80-100 rpm.
4. Împiedicați loviturile musculare
Dacă urcați pe o pantă abruptă pe bicicletă, evitați tentația de a urca pe pantă fără pedalare. Asta pentru ca atunci cand exerciti, corpul tau foloseste oxigen pentru a transforma glucoza in energie. În timpul unui exercițiu intens, cum ar fi urcarea pe o pantă de bicicletă, probabil că nu veți avea suficient oxigen pentru a finaliza procesul, și cu acesta o substanță numită acid lactic poate apărea în sistemul dumneavoastră de sânge și în mușchi mai repede decât îl puteți arde.
Acest acid lactic contribuie la o serie de leziuni musculare. Pedaling ușor, dar constant atunci când sunteți în jos pe pantă poate ajuta la eliminarea acestui acid lactic. Nu uitați să beți multă apă în timp ce pedalati pentru a preveni rănile musculare!
5. Pozițiile membrilor în timpul pedalei
În timp ce pedalați, schimbați poziția corpului și a mâinilor pentru a schimba unghiul gâtului, spatelui și brațelor. Acest lucru vă poate ajuta să echilibrați presiunea și stresul asupra nervilor și a mușchilor în timpul pedalei. Dacă este posibil, alternați în cazul în care țineți mânerul pentru bicicletă pentru a evita crampele din mâini, gât și umeri. De asemenea, țineți brațele întotdeauna relaxate și coate libere pentru a ajuta mișcările.
Bodybuilder Shawn Ray - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Bodybuilding star Shawn Ray, sau zahăr, așa cum este cunoscut, a excelat în sport în 1987, la vârsta de 22 de ani. El a fost singurul atlet din istorie care a concurat pentru 12 ediții consecutive ale domnului Olympia - cel mai mare campionat de culturism din lume - rămânând printre cei cinci finaliști din toți acești ani. Deja pensi
Fizioterapeutul învață cum să-și piardă burta folosind un barbat
Ce este necesar pentru a avea acea bustură plată, care face parte din visele multor oameni? După o dietă echilibrată? Veniți la sala de gimnastică? Pentru fizioterapeutul Sammy Margo este nevoie de o bucată de funie. Ea a elaborat o metodă care, cu ajutorul promisiunilor materiale, să dea acel efect corpului. Toate ac
