Nicole Bahls Formare - Exerciții și sfaturi
Corpul cu mușchi sănătoși nu este construit peste noapte. Nicole Bahls este un exemplu de disciplină și perseverență într-o dietă corectă și o pregătire bine direcționată. Bruneta a fost un culturist de la vârsta de 17 ani și este de acord că hipertrofia nu este un proces ușor, deoarece fiecare persoană trebuie să recunoască cum să se ocupe cu propriul metabolism și rezistență în exerciții.
În cazul în care corpul nostru se schimbă în mod natural, v-ați gândit câte modificări se înregistrează în corpul modelului prin culturism? Aflați mai multe despre formarea Nicole Bahls și încercați să aplicați unele inițiative pentru a vă apropia de obiectivele dvs.
Rețele sociale
Internetul este un mediu folosit pentru a comunica cu fanii, așa că Nicole își împărtășește rutina zilnică de antrenament pe profilul său Instagram (@eunicolebahs). În profilul ei, Nicole arată cum își urmărește cu fermitate dieta și arată, de asemenea, câteva sfaturi pentru a se menține în formă.
CrossFit
Nu este nou că bruneta are grijă nu numai de mușchi, ci mai ales de procentul de grăsime. Fiind o tendință actuală printre mai mulți dintre cei celebri, printre care Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli și chiar Angelica, CrossFit a fost inclusă și în formarea lui Nicole Bahls. Când a fost invitată să se întoarcă la programul TV Panic, Nicole a recunoscut că ar trebui să facă schimbări în audiența ei, fiind reporter, a paradat o siluetă mult mai slabă și afirmă că CrossFit este secretul ei.
Bruneta a decis să piardă în greutate și arată deja că nu vrea doar să se arate ca o femeie "fierbinte". Instructorul său sportiv este educatorul fizic João Victor, care subliniază dedicarea lui Nicole și clarifică faptul că exercițiile necesită nu doar munca corporală, ci și cea mentală.
"Am pierdut 3 kg când am început să practic CrossFit. Nu puteți parada, puteți elimina 500 de calorii, dar va fi terminat, nu există nicio plăcuță care să supraviețuiască. "
odihnă
Cu rutina tulbure, putem înțelege că ținând pasul cu antrenamentele este o sarcină foarte dificilă. Există faze în care Nicole nu se antrenează duminica. Știm cu toții că mușchii au nevoie de stimuli pentru a se dezvolta, dar odihna trebuie, de asemenea, să fie respectată. Antrenamentul Nicole Bahls durează mai mult de o oră, dar trebuie să știți că dacă efectuați cu intervale regulate și seturi adecvate, pregătirea dvs. se poate face în mai puțin timp și veți evita totuși efectul catabolic care va duce la pierderea masa masiva. Totul ar trebui să fie moderat, fără exagerare și cu acompaniamentul adecvat, corpul tău va evolua într-un mod sigur și sănătos.
Prezentatorul spune că își schimbă antrenamentul cu o perioadă de 3 săptămâni, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu stimulul propus.
Numai membrele inferioare
Antrenamentul Nicole Bahls implică numai membrele inferioare. Focul fetei este tonifierea quadricepsului și regiunii gluteului. Ea afirmă că îi este frică să facă exerciții pentru membrele superioare și notează că va masculina corpul ei. Aceasta este o chestiune a multor femei, dar reconcilierea exercițiilor este fundamentală pentru a întări corpul în ansamblu. Câștigul de mușchi poate fi controlat din sarcini și metodologii alese de către consilierul lor fizic.
Instruire externă
Rutina de antrenament Nicole Bahls este neregulată, astfel încât este posibil să se întâlnească cu modelul care practică exerciții fizice pe plaje sau molii. Aceasta este o alternativă pe care educatorul dvs. fizic o folosește pentru a motiva și a inova o formare, pe lângă menținerea contactului cu natura.
program
Recunoașterea îngrijirii de către Nicole a corpului ei va fi evidentă de la debutul noului său program, care mai înainte este numit Body in Form, și va cuprinde direcția lui Marlene Mattos.
Formarea lui Nicole Bahls
- Întindere
- Exerciții cardiovasculare (Încălzire / 15-20 minute): Transport sau Scări.
- Culturism
- Squats cu bara: 4 seturi de 20 de repetiții (1 șaibă de 15 kg fiecare parte, sau crește treptat).
- Scaun de extensie: 4 seturi de câte 10 repetări (creșterea treptată a încărcăturii după fiecare serie finalizată).
- Ședința picioarelor: 4 seturi de 15 repetări (creșterea treptată a încărcăturii după fiecare serie finalizată)
- Apăsarea picioarelor (sarcină 100 kg): 4 seturi de 20 de repetări.
- Scaun Flexora: 4 seturi de 15 repetări (Creșterea încărcăturii treptat după fiecare serie finalizată).
- Tavă flexor (sarcină 60 kg): 4 seturi de 15 repetări (Creșterea încărcării treptat după fiecare serie completă - pentru practicieni avansați).
- Extensia șoldului (3 suporturi) - o garnitură de 8 kg: 4 seturi de 20 de repetări.
- Scaun abductor: 4 seturi de 12 repetări (Holding 2 secunde la sfârșitul mișcării fiecărei repetări).
- Catedra: 4 seturi de 12 repetări (care dețin 2 secunde la sfârșitul mișcării fiecărei repetări).
- Vițel (60 kg de încărcare): 4 seturi de 20 de repetări.
- Abdominale (fără sarcină): 4 seturi de 100 de repetări.
- Exerciții cardiovasculare (Încălzire / 15-20 minute)
- Transport sau scări.
- alungire finală.
Cel mai bun antrenament pentru tine când nu poți merge la Academie
Acest antrenament realizat de Bobby Maximus, antrenor și autor al Corpului Maximus pentru sănătatea bărbaților , este o dovadă că nu aveți nevoie de o sală de gimnastică, de echipament greu sau chiar de echipament de bază, pentru a exersa un antrenament de înaltă presiune cardiacă și pierderea de grăsimi. "10 la 1
Importanța instruirii la eșecul muscular
Când faceți o serie de exerciții, corpul dvs. atinge o limită de energie în care nu mai puteți repeta secvența de exerciții în mod corect, fără a controla întreaga gamă de mișcări și apoi ați antrenat până la așa numitul "eșec muscular". Acest punct de epuizare în cazul în care musculare nu mai poate exercita în mod corespunzător este o metodă utilizată de mulți sportivi și culturisti, în special cele mai avansate, prin creșterea intensității antrenamentului și rezultând într-un răspuns mult mai rapid al mușchilor la câștigurile de masa masiva. Într-un mod practic, luați în consider
