Dieta și pregătirea lui Jaco de Bruyn

Cu un fizic care lasă multe femei nebunește, Jaco de Bruyn a câștigat și recunoașterea publicului masculin. Cu mai multe participări în campaniile de publicitate, atletul sud-african este recunoscut pe plan mondial de corpul său bine sculptat. El admite că este o referință pentru tinerii și iubitorii de culturism, așa că împărtășește stilul său de viață cu rețelele sale sociale și oferă în continuare câteva sfaturi pentru a motiva adoptarea unui stil de viață sănătos.

Dieta și antrenamentele lui Jaco de Bruyn pot fi cunoscute în prelegerile sale motivaționale, dar veți putea să cunoașteți puțin despre rutina acestui booster de culturism aici.

Cine este?

Jaco de Bruyn este recunoscut pentru creșterea rapidă a mușchilor săi. Nu se concentrează doar pe hipertrofie perfectă, ci ne atrage atenția asupra atenției pe care ar trebui să o avem asupra sănătății noastre, mai presus de toate.

Cu ajutorul cunoștințelor sale nutriționale, el a câștigat mai multe titluri care au justificat estetica lui perfectă. Jaco de Bruyn este tatăl a doi băieți, lucrează ca antrenor personal și îi place să sublinieze că toată lumea ar trebui să mențină întotdeauna un echilibru între formare și viața socială, deoarece acesta este cel mai bun mod de a rămâne sănătos. El este un model PRO Muscle WBFF și poate fi găsit cu ușurință la evenimente sportive și de sănătate și la târguri mondiale, prezentând întotdeauna rezultatele disciplinei sale cu culturism și nutriție.

Jaco se antrenează de aproape 10 ani și spune că nu are o motivație specifică, doar a decis să se antreneze pentru a rămâne sănătos. Când a decis să concureze, a câștigat primul titlu și apoi a observat că nu se poate opri. Lucrările în curs se desfășoară cu multă smerenie, iar tatăl familiei spune că nu are referințe în lumea culturismului, pentru că știe că munca este grea, astfel încât toți sportivii merită meritul de a parada un corp fizic bun.

Mulți oameni se opun în mod radical și se "izolează" ei înșiși de lume, așa că Jaco de Bruyn remarcă faptul că acest echilibru este esențial pentru atingerea obiectivelor. Atletul subliniază importanța prietenilor și a familiei și spune că trebuie să-ți rezervăm timpul pentru relaxare și să faci lucrurile pe care îi iubește, pentru că acest lucru face mai ușor să urmezi cu dăruire și disciplină.

odihnă

Pot exista afirmații că antrenamentele sunt esențiale pentru hipertrofia reușită, dar radicalizarea prin antrenamente zilnice neobosite poate duce la oboseală cu multe consecințe asupra sănătății.

Formarea lui Jaco de Bruyn respectă limitele sportivului, care subliniază importanța timpului de odihnă, evitând astfel orice răni corporale. Atletul subliniază faptul că este important să respectați limitele corpului, deoarece dacă vă antrenați cu răniți, va crește șansele de a face și mai rău. Jaco clarifică faptul că preferă să se odihnească până la recuperare, deoarece creșterea musculară are loc și în timpul somnului.

referință

Pentru a-și întoarce vârsta de 32 de ani, Jaco de Bruyn recunoaște că majoritatea audienței sale sunt tineri, deci cu spiritul său de conducere, el oferă sfaturi valoroase pentru fanii săi de a căuta o formă bună prin postările lor în rețelele lor sociale . El știe importanța faptului că este o referință și este dedicat să arate beneficiile pe care formarea și dieta le pot oferi vieții fiecăruia.

"Dorința este cheia motivației, dar determinarea și angajamentul față de o urmărire nesfârșită a obiectivului dvs. - un angajament față de excelență - care vă va permite să obțineți succesul pe care îl căutați".

Așa cum el este de referință pentru mulți, Jaco Bruyn a urmat, de asemenea, pe urmele multor sportivi de succes, și a înrolat ajutorul acestor. El clarifică că a citit și a studiat multe despre nutriție și culturism, deci informați-vă în fiecare zi.

Găsiți Jaco de Bruyn pe următoarele linkuri:

• http://www.jacodebruyn.com/
• www.instagram.com/jacodbruyn
• https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn

Competiții

• Locul 2 în Africa de Sud - 2009
• Modelul Anului Africa de Sud - 2009
• Locul 1 în revista Heat Magwatch - 2009
• Dl. World - 2010
• Locul 6 în revista Heat Hot 100 cele mai sexy celebrități în întreaga lume - 2010
• Locul 2 nu pe revista Heat Hot 100 cele mai sexy celebritati Africa de Sud - 2010
• Locul 1 la Mr. Physique Africa de Sud - 2011
• Locul 1 la BBSA Mr. Physique Africa de Sud - 2012
• Locul 2 în Fitness SA Dl Physique Africa de Sud - 2012
• Statutul WBFF PRO - 2014
• Locul 4 la WBFF Worlds Championship - 2014

Cursul Jaco de Bruyn

Formarea lui Jaco de Bruyn nu se bazează pe propuneri mari. El spune că acordă prioritate atenției totale unui anumit grup muscular într-un antrenament și încearcă să-și modifice programul la fiecare 8 săptămâni pentru a evita adaptarea organismului la rutina propusă. Întotdeauna încearcă să îmbunătățească antrenamentul într-o manieră treptată, ridicându-se întotdeauna mai greu, dar concentrându-se pe execuția perfectă a mișcării, fără a se concentra doar pe încărcătură.

Jaco spune că corpul său răspunde pozitiv la antrenamentele de 4 seturi pentru fiecare grup de mușchi, dar nu depășește 10 repetări. Seria de eșec apare și la sfârșitul antrenamentului lui Jaco de Bruyn cu sarcini mai mici. Recomandă numai că încărcăturile mai mari nu garantează câștiguri, disciplina este indispensabilă. Antrenamentul nu durează mai mult de 80 de minute.

Printre exercițiile principale, sportivul pune accentul pe presa înclinată, pentru construcția mușchilor din regiunea pieptului, pe cei care se îndoaie pentru întărirea cvadricepsului, a feselor și a hamstrungurilor și a studiului de la sol.

- Luni: Sânii și vițeii

• Straight Supine: 4 seturi -> 10 repetări
• Presă de banc înclinată: 4 serii -> 10 repetări
• Flying (pe bancă înclinată): 4 serii -> 10 repetări
• Crucifix: 4 serii -> 10 repetări
• Vitel așezat: 4 serii -> 30 repetări
• Vitel permanent: seria 4 -> 30 repetări

- Marți: Biceps și Triceps

• Filet direct: seria 4 -> 10 repetări
• Filet direct (pe bancă înclinată): 4 serii -> 10 repetări
• Ciocan: 4 seturi -> 10 repetări
• Filet direct (cu suport): 4 serii -> 10 repetări
• Extensia triceps (pe scripete înalte: 4 seturi -> 10 repetări
• Extensia triceps (în coarda): 4 seturi -> 10 repetări
• Extensia triceps (frunte): 4 seturi -> 10 repetări
• Scufundări în bancă: 4 serii -> 10 repetări

- Miercuri: Umerii și abdomenul

• Dezvoltarea pe scaune: 4 seturi -> 10 repetări
• Poziția laterală de ridicare: 4 seturi -> 10 repetări
• Dezvoltarea militară: 4 serii -> 10 repetări
• Abdominal (pe scripete): 4 seturi -> 15 repetări
• Abdominal Supra: 4 seturi -> 20 repetări
• Infrarosu abdominal: 4 seturi -> 20 repetări

- Joi: Quadriceps și vițel

• Extensia picioarelor: seria 7 -> 30 repetări
• Squatting gratuit: 4 seturi -> 10 repetări
• Legătura: 4 serii -> 10 repetări
• Vitel așezat: 4 serii -> 30 repetări
• Vitel permanent: seria 4 -> 30 repetări

- vineri: piept și abdominal

• Straight Supine: 4 seturi -> 10 repetări
• Presă de banc înclinată: 4 serii -> 10 repetări
• Flying înclinat: seria 4 -> 10 repetări
• Crucifix: 4 serii -> 15 repetări
• Abdominal Supra: 4 seturi -> 20 repetări
• Infrarosu abdominal: 4 seturi -> 20 repetări

- Sâmbătă: spatele și spatele picioarelor

• Traversat din față: 4 seturi -> 10 repetări
• Traseu (cu amprentă închisă): 4 serii -> 10 repetări
• Row redus: 4 seturi -> 10 repetări
• Ancheta terenurilor: 4 serii -> 10 repetări
• Tabelul Flexora culcat pe jos: 4 serii -> 10 repetări
• Îndoire în picioare (în picioare): 4 seturi -> 10 repetări
• Stiff: 4 seturi -> 10 repetări
• Hamstrings pe masă flexor: 4 serii -> 10 repetări

- Duminică: zi liberă

Dietul lui Jaco de Bruyn

Pentru a menține concurența de 97 de lire sterline și 88 în sezon, el comentează că păstrează întotdeauna procentul de grăsime în jos, care nu depășește niciodată 10%. În dieta lui Jaco de Bruyn, carbohidrații nu sunt tăiați radical, așa că atunci când se apropie de competiții, Jaco reduce numai porțiunile.

Arătând că nimeni nu este fier, el spune că nu rezistă combinației de friptura cu chipsuri, dar sushi este prezent în mesele sale libere. Jaco spune că este dificil să rămâi ferm în dietă, că este necesar să ții mintea puternică, evitând astfel orice eșec.

Printre suplimentele principale, cele care marchează o prezență mai mare sunt proteina din zer și BCAA. Atletul încă contează pe multivitamine, creatină, cazeină și L-glutamină.

- Mâncare 01

• Proteina se agită
• fulgi de ovăz
• 8 albusuri de ou

- Meal 02 (Posttraining)

• Proteina se agită
• 9 albusuri de ou + 1 ou întreg
• fulgi de ovăz

- Masa 03

• 350 - 400 de grame de pește (aburit)
• 1 cană de orez brun
• 1 ceasca de cartofi
• Feliile de ananas

- Mâncare 04

• 300 de grame de pește (aburit)
• 1 cană de broccoli fierte

- Mâncare 05

• Proteina se agită
• nuci
• banană

- Masa 06

• 350 - 400 de grame de pește (aburit)
• 1 cană de orez brun
• 1 ceasca de cartofi
• Feliile de ananas

- Masa 07

• Proteina se agită
• maltodextrină
• nuci

- Masa 08

• 500 de grame de pui la grătar
• Legume verzi

- Mâncare 09 (înainte de culcare)

Formare și dietă de Michelle Lewin

La înălțimea de 1, 62 cm și 54 kg și luând în curriculum-ul său de culturism, titlul Cupei Fort Lauderdale Cup a Comitetului Național pentru Fizică (NPC) în Statele Unite și locul al treilea al Europei Dallas al Federației Internaționale de Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, care este și un model de copertă pentru reviste, și-a câștigat locul în lumea muzeelor ​​de fitness. Fata începu să se inte

(exerciții)

Avantajul uimitor al antrenamentului de noapte

Pentru mulți, este de necrezut să credem că unii oameni se ridică devreme dimineața și se încadrează într-o oră de antrenament în fiecare zi înainte de a pleca la muncă, colegiu etc. De fapt, formarea devreme dimineata va incepe metabolismul, va va trezi corpul si mintea si va va ajuta sa va concentrati pe parcursul zilei. Totul arată

(exerciții)