Carol Magalhães Formare și Dieta - Meniu și Sfaturi

Ea este un model și blogger și a câștigat popularitate, prezentând rutina zilnică a fitness-ului ei pe rețelele sociale. Pe pagina ei de Facebook, ea are mai mult de 18.000 de adepți. Pe Twitter, muza are peste 95.000 de adepți, iar pe Instagram are 405.000 de adepți.

Carol este de la Bahia, are 37 de ani și paradează un corp foarte slab, cu 49 de kilograme înălțime de 1, 67 m. Să încercăm să cunoaștem mai multe despre rutina modelului și să aflăm cum funcționează pregătirea și dieta lui Carol Magalhães.

anorexie

Au fost foarte multe suspiciuni cu privire la posibilitatea ca Carol Magellan să sufere de tulburare de alimentație numită anorexie nervoasă. Modelul vorbește despre asta în mod deschis, atât de mult încât, în interviuri, afirmă că este slabă pentru că îi place și că se încadrează în standardele considerate sănătoase pentru o persoană normală. De asemenea, ea spune că modelul ei de frumusețe este diferit și că arată frumos atunci când arată în oglindă.

Trainerul personal care a lucrat cu Bahiana în 2013, Carlos Albuquerque, a garantat că muza era sănătoasă, că pregătirea lui era normală și că, dacă ar fi ceva în neregulă cu ea, ar fi fost percepută în performanța de formare a lui Carol Magalhães. În ciuda acestui fapt, el a afirmat că Bahian era în limită în acest sens și că a recomandat fetei să mănânce ceva de îndată ce a părăsit academia.

Pregătirea lui Carol Magalhães

În 2013, procentul de grăsime corporală din modelul Bahian era de 17%. Pe lângă menținerea unei diete controlate, femeia de 37 de ani menține forma fină, cu sesiuni de antrenament la sala de sport, balet și muay thai. Mama unui fiu adolescent, ea dezvăluie că a pregătit până la șase luni de sarcină și că sa întors la lucru când copilul ei avea șase luni de viață.

Obiectivul antrenamentului lui Carol Magalhães este câștigarea masei musculare. Modelul explică faptul că tocmai pentru că are tendința de a pierde în greutate, el evită anumite tipuri de exerciții aerobice și că încearcă să varieze între aceste exerciții care promovează creșterea mușchilor.

Cu un metabolism accelerat, bloggerul pierde zilnic 1250 de calorii și, prin urmare, urmează o dietă hipercalorică, un număr care crește dacă antrenamentul zilei este tras.

Ea a spus că practica cursa și a avertizat că aerobicul ideal este cel care arde grăsimi în timp ce lucrează la mușchi. De exemplu, el a menționat formarea pe scări, care atunci când a urcat cu două trepte la un moment dat arde calorii în timp ce lucra în regiunea gluteală, ajutând la obținerea de mușchi în regiune.

Antrenamentul lui Carol Magalhães este împărțit în categorii de exerciții fizice. Ea practică baletul de două ori pe săptămână, antrenează în greutate în trei zile și efectuează exerciții de aerobic de 45 până la 55 de minute într-o singură zi de weekend. Modelul îmi spune că lucrez în fiecare zi, chiar dacă este doar o jumătate de oră de exercițiu.

Sfatul lui Carol Magalhães - Exercițiul de ardere a caloriilor

Durata: 15-20 de minute

exerciții:

• Squatting cu gantere;
• Vestit pe un picior;
• îndoire;
• Mă duc în scenă;
• Ridicarea picioarelor laterale.

Numărul de seturi și repetări trebuie să fie stabilit cu ajutorul unui specialist în educația fizică. Potrivit lui Carol, puteți vedea rezultatele în patru săptămâni.

Dieta Carol Magellan

Carol Magalhães urmează o dietă sănătoasă și consideră că idealul nu este să-ți fie foame să ai o burtă uscată, ci să alegi opțiunile potrivite. Dieta Carol Magalhães este definită de modelul însuși ca fiind hrănitoare. Ea ne spune că face mai multe mese pe parcursul zilei.

Dieta ei nu are grăsimi, dar ea jură că nu mai este o durere pentru ea, deoarece nu îi place să mănânce alimente grase. Singura excepție este acarajé, pe care modelul o mănâncă când se află în țara sa natală, doar pentru a-și ucide voința. Atitudinea contribuie, de asemenea, pozitiv la tendința lui Carol de a avea colesterol ridicat (tatăl modelului a murit la vârsta de 43 de ani ca urmare a unui atac de cord).

Dieta lui Carol Magalhães nu este radicală și ea pretinde că nu se pricepe să se lipsească de mâncarea ceea ce îi place. În timpul sfârșitului de săptămână, chiar ajunge să mănânce gustări și pizza ale lui Mc Donald atunci când bate la voia lui.

Cu toate acestea, din moment ce nu poate manca alimente delicioase si mai multe alimente calorice si ingrasabile in fiecare zi si tot timpul, modelul apeleaza la substitutii sanatoase care ajuta la eluda dorintele. De exemplu, ea comercializează pizza cu patru tipuri de brânză pentru pizza de rachetă, orez alb pentru orez brun, ciocolată de ciocolată nealcoolică, brânză tradițională pentru brânză din proteine ​​din zer și lapte integral pentru lapte de soia.

Carol Magalhães Dieta Menu

Mic dejun: o felie de pâine integrală de cereale, o lingură de brânză de vaci, două felii de piept de curcan, o papaya cu o lingură de supliment de proteine ​​din zer, o lingură de făină de chia și un pahar de apă de nucă de cocos.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1 - o bară de proteine ​​sau un shake de proteine ​​(cu formare);
• Opțiunea 2 - o salată de fructe (fără antrenament).

masa de prânz:

• Opțiunea 1 - un burger de pui cu sos de muștar, două linguri de orez brun, cartofi aburit, broccoli și morcov și un pahar de ceai verde cu gheață;
• Opțiunea 2 - carne de vită congelată cu briză, două linguri de orez brun și salată verde la alegere.

Gustare după-amiaza: o felie de pâine integrală de cereale, o lingură de unt de arahide și un pahar de suc de afine și o căpșună.

cina:

• Opțiunea 1 - salată verde la vașă și somon în cuptor, umplut cu roșii, inimă de palmier, ceapă, căprioare și ardei,
• Opțiunea 2 - patru ouă de ou alb, o jumătate de cană de curcan, o jumătate de ceasca de roșii tocate, o jumătate de cupă de brânză de vaci și o lingură de măsline încărcate în felii.

Pentru a ajuta mai multi oameni care au dificultati in a ramane fermi in dieta, Carol a creat un site web, carolmagalhaes.com, unde impartasesc sfaturi pertinente lumii fitness.

Dieta Carol Magalhães poate fi însoțită de instagram (@ carolmagalhaes1) sau de site-ul său. În spațiu, ea împărtășește rețete, sfaturi și știri pentru a beneficia de forma bună a femeilor.

atenție

Înainte de a vă alătura formării sau alimentației lui Carol Magalhães (sau oricui altcineva), adresați-vă medicului și formatorului personal pentru îndrumare și asigurați-vă că sunt cu adevărat potrivite pentru dvs.

10 Rețete pizza de pizza ușoare

Doriți să vă bucurați de o pizza delicioasă, de casă, ușoară, dar fără a vă deranja să pregătiți pastele sau să le cumpărați? O idee este să faci pizza falsă, așa cum este și ea cunoscută. Este o pizza improvizată făcută cu bază de pâine. Puteți alege o pâine cu cereale integrale, la alegere, în special cele cu cantități mai mari de boabe dacă doriți să faceți rețeta și mai nutritivă. Puteți să inovezi în umpluturi sau să

(dietă)

5 alimente vegane care sunt pline de proteine

Proteina este o parte esențială a unei alimentații sănătoase și echilibrate. Pentru mulți vegetarieni și vegani, prima întrebare care va apărea adesea este: unde voi găsi proteinele? Și suntem aici pentru a vă spune ce alimente vegane sunt mai mult decât satisfăcătoare în această privință. Când consumați pro

(dietă)