Balanța de instruire - 7 cele mai bune opțiuni și sfaturi
Echilibrul este definit ca abilitatea de a controla poziția corpului, indiferent dacă persoana este în picioare sau persoana în mișcare.
Unul dintre beneficiile formării echilibrului este așa-numita conștientizare corporală, care este prezentată cu sensul sau noțiunea de modul în care membrii corpului sunt orientați în spațiu și care este important în reducerea riscului de rănire.
Alte avantaje asociate cu acest tip de formare sunt coordonarea, stabilitatea articulațiilor, îmbunătățirea timpului de reacție și prevenirea căderilor și fracturilor, ajutând la menținerea și îmbunătățirea echilibrului.
În plus, încorporarea exercițiilor de echilibrare în antrenament activează mușchii de bază adânci pentru a ajuta strângerea regiunii burtă și pregătește sportivii pentru mișcări, cum ar fi întoarcerea rapidă și alunecarea.
7 Opțiuni de pregătire a echilibrului
Acum, că am cunoscut anumite avantaje ale acestui tip de formare, cum despre noi știm câteva opțiuni de exercițiu care pot forma o pregătire pentru echilibru?
1. Exercițiu cu greutate corporală
Primul exercițiu de antrenament de echilibru începe în poziție verticală, cu picioarele separate de o distanță corespunzătoare lățimii șoldurilor și greutatea distribuită uniform între cele două picioare. Următorul pas este să mutați greutatea în partea dreaptă și să luați piciorul stâng de pe podea.
După aceea, țineți poziția atâta timp cât țineți, păstrând o formă bună, iar timpul maxim trebuie să fie de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
2. Exercițiu într-un picior
Pe jos, stați cu picioarele la o distanță care corespunde lățimii șoldurilor și greutatea distribuită uniform între cele două picioare. Apoi, puneți-vă mâinile pe șolduri, luați piciorul stâng de pe podea și îndoiți-l înapoi de genunchi.
Țineți poziția timp de până la 30 de secunde, în timp ce încă puteți menține forma. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Pentru a modifica mișcarea în timpul antrenamentului de echilibru, vă puteți întinde piciorul ridicat cât puteți, fără să atingeți solul, așa cum se arată în figura B.
Pentru a face exercițiile mai dificile, există încă posibilitatea de a sta pe o pernă sau o suprafață instabilă în timp ce efectuați mișcarea.
3. Exercițiu cu gantere
Începeți să stați cu picioarele la o distanță egală cu lățimea șoldurilor și greutatea corporală distribuită în mod egal între cele două picioare. Țineți halterul cu mâna stângă cu palma în sus.
Apoi scoateți piciorul stâng de pe sol și împingeți-l așa cum se arată în imaginea B. Țineți poziția timp de maxim 30 de secunde atâta timp cât puteți menține o formă bună. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea spre cealaltă parte.
Pentru a face mișcarea mai dificilă în antrenamentul de echilibru, puteți plasa o pernă sau o suprafață instabilă sub piciorul opus pe partea care ține greutatea.
4. Squatting cu greutate pe minge bosu
Primul pas este poziționarea bosului în fața corpului cu partea dreaptă în sus și partea rotunjită în jos. Adăugați un fel de greutate. Poate fi o pereche de gantere, o vesta de greutate, un bar sau un bar EZ curbat.
Urcați pe bosu și ajustați picioarele până când acestea sunt separate de o lățime a umărului. Faceți o ghemuire standard, coborând-o la un unghi de 90 de grade, păstrând spatele, genunchii și degetele drepte, în timp ce miezul este ferm. Exercițiul a fost prezentat de un antrenor personal și de un burlac de performanță atletică Andrew Meyers.
5. Exercițiu cu scaunul
Exercițiul începe cu practicianul din fața unui scaun, cu picioarele puțin separate. Următorul pas este să țineți scaunul cu ambele mâini ca în imagine și ridicați cu atenție un genunchi la piept.
Apoi mențineți poziționarea timp de două secunde și întoarceți încet călcâiul pe podea. După aceea, repetați mișcarea cu piciorul opus.
6. Exercitarea cu scaunul 2
Din nou, cu picioarele ușor distanțate, poziționați-vă între 30 cm și 45 cm de scaun. Rămâneți pe mâini pe mobilier, îndoiți și îndoiți șoldurile, ținându-le la un unghi de 45 °. Apoi, ridicați încet piciorul drept și extindeți-l înapoi de pe corp, menținând genunchiul prelungit și nimic pentru a indica degetele sau îndoiți trunchiul.
Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de pe cealaltă parte a corpului.
7. Exercitarea cu scaunul 3
Acest exercițiu începe cu practicianul din fața unui scaun, cu picioarele puțin depărtate. Apoi, cu mâinile pe piesa de mobilier, își ridică încet piciorul drept în lateral, menținându-și genunchiul prelungit.
Picioarele trebuie să rămână, de asemenea, drepte și poziția trebuie ținută timp de două secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu partea opusă.
îngrijire
Înainte de a începe să practicați antrenamentul de echilibru, la fel ca orice alt exercițiu, luați-l în siguranță și consultați-vă cu un medic pentru a vedea dacă sunteți într-adevăr capabil să faceți o pregătire fizică și la ce nivel de intensitate ar trebui să vă exercitați.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de probleme severe de echilibru sau de condiții ortopedice, potrivit informațiilor din Clinica Mayo.
În plus, aveți ajutorul unui antrenor personal pentru a vă defini în mod sigur și eficient programul de antrenament, inclusiv numărul de seturi și repetări și ce tip de exerciții de făcut, de exemplu.
Ajutorul antrenorului fizic nu este important doar pentru obiectivele care trebuie atinse, ci și pentru a învăța corect cum să realizați tehnicile fiecărei mișcări și, prin urmare, aveți un risc mai mic de rănire și aveți un sprijin imediat dacă vă răniți .
Dacă tot preferați să lucrați doar urmând tutoriale de pe YouTube sau alte platforme, asigurați-vă că repetați și întrerupeți videoclipul ori de câte ori este necesar pentru a obține dreptul la tehnică.
Iar dacă vă răniți, solicitați ajutor medical imediat pentru a identifica gravitatea problemei.
Culturism în timpul sarcinii poate? Îngrijire și sfaturi
Sarcina este un moment unic și special în viața unei femei, care necesită îngrijiri, astfel încât sănătatea mamei și a copilului să fie garantată în timpul sarcinii și nașterii. Și în această perioadă, este normal să aveți îndoieli cu privire la ceea ce femeia gravidă ar trebui sau nu ar trebui să facă în timpul celor nouă luni în care își poartă copilul în burtă. Recent, după modelele de fitnes
Studiul neurologic nou explică modul în care respirația poate ridica focalizarea
Cercetătorii de la Trinity College din Dublin au descoperit o legătură neurofiziologică între respirație și cunoaștere, oferind o explicație anatomică fascinantă în spatele legăturii îndelungate dintre practicile antice de meditație bazate pe beneficiile de respirație și cognitivă. De-a lungul secolelor, practicile de meditație bazate pe respirație au sugerat că anumite tehnici de respirație pot avea ca rezultat o varietate de rezultate benefice, inclusiv emoții pozitive și concentrare cognitivă crescută. Numai recent, cercetător
