ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Îi face rău seara de mango?

Gustos și popular în Brazilia, mango oferă mai multe substanțe nutritive pe care corpul nostru le are pentru buna funcționare. Acestea includ carbohidrați, fibre, cupru, potasiu, calciu, fier, magneziu, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina E și vitamina K.

Alimentele sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți și asociate cu beneficiile de sănătate ale organismului, cum ar fi ajutorul pentru controlul tensiunii arteriale, sănătatea creierului, sănătatea osoasă, reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă, imunitate crescută.

  • Aflați mai multe: Beneficiile Mango - pentru ceea ce servește și proprietățile.

Asta înseamnă că adăugarea porțiilor de mango la mese este o idee bună pentru sănătate. Dar putem consuma fructele în orice moment al zilei?

Sau face rău să mănânce mango noaptea?

În timp ce unii experți susțin că mâncarea noaptea determină creșterea în greutate și diminuează somnul, alții susțin că practica poate fi benefică.

Cu toate acestea, pentru cei care au nevoie într-adevăr de o gustare înainte de a merge la culcare, este mai avantajos să mănânci o bucată de fructe, cum ar fi mango, care vine cu vitamine, fibre și minerale, decât o bomboană dulce sau dulce (și nutrienți scăzut) ).

În plus, de obicei nu durează să mănânce mango noaptea, deoarece fructul este un aliment ușor de digerat. Pe de altă parte, consumarea unei cantități mari de mango foarte aproape de culcare poate duce la arsuri la stomac, digestie slabă și reflux.

Pentru a nu exagerați, nu luați acest risc și nu depășiți caloricile cu mâneci, veți mânca o cantitate mică de alimente, cum ar fi o porție de 100 de grame de 65 de calorii sau o ceașcă de mango tăiat cu 107 calorii.

Gustările de noapte nu ar trebui să depășească 200 de calorii, astfel încât să nu se dovedească a fi o masă mare de seară și deci nu aveți probleme să dormiți și să continuați să dormiți toată noaptea.

Păstrați gustul serii sănătoase evitând fructele conservate sau ingredientele cu zahăr. Idealul este să mănânci mango fără acompaniament, dar dacă decideți să-l combinați cu ceva, lăsați alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea pot întrerupe somnul.

De asemenea, merită exclusă acompaniile de calorii să nu depășească limita zilnică. Unele suplimente sugerate sunt laptele degresat și iaurtul grecesc.

Gustări de noapte pentru cei care doresc să piardă în greutate: un amestec de fibre și proteine

Te-ai oprit sa te gandesti daca doare sa mananci mango noaptea pentru cei care doresc si / sau au nevoie sa slabeasca? Deși nu este chiar greșit să mănânci ceva înainte de a merge la culcare, există îngrijorare că gustările târzii de noapte duc la alegeri alimentare nesănătoase și consum excesiv de calorii.

Pe de altă parte, dacă planificați, această gustare de seară poate contribui la scăderea în greutate prin împiedicarea persoanei de a face mai multe gustări necontrolate târziu noaptea sau de a mânca prea mult la micul dejun a doua zi.

Gustarea de seară ar trebui să aibă maximum 200 de calorii și să fie compusă din fibre și proteine, care ajută la controlul foametei. Fibrele încetinesc digestia, făcând corpul să rămână mult mai mulțumit.

În ceea ce privește proteinele, un articol din Jurnalul American de Nutriție Clinică din 2005 a arătat că substanța nutritivă afectează hormonii care reglează foamea.

Apoi vă întrebați: ce manga are de a face cu ea? Ei bine, servește ca o sursă de fibre, așa cum am văzut mai sus. Există 1, 8 g de fibră în 100 g de mango și 3 g de fibră într-o ceașcă de mango tăiat.

Deja pentru a furniza surse de proteine, puteți alege, de exemplu, iaurtul degresat ca acompaniament al manșonului. Puteți găsi 8, 5 g de proteine ​​și 84 de calorii într-o oală de 180 g de iaurt degresat.

Dacă adăugăm ceașcă de mango tăiată cu vasul de 180 g iaurt degresat, avem o gustare de 191 de calorii, în cazul în care același vas se îmbină cu 100 g de mango, gustarea va avea un total de 149 de calorii.

Având o masă ușoară noaptea înainte de culcare este importantă pentru oricine care este în proces de scădere în greutate, deoarece masa mai grea poate afecta somnul, așa cum am văzut deja aici. Un somn de noapte rău întrerupe hormonii care controlează apetitul, ceea ce poate face ca persoana să fie mai înfometată.

  • Vezi mai multe: Câteva ore de somn pe noapte reflectă pe burtă, spune studiul.

Cu toate acestea, pentru cei care se simt foame noaptea, dormind cu un stomac de sforăit nu este neapărat calea de ieșire, deoarece acest lucru poate afecta și somnul.

Cu alte cuvinte, cuvântul este echilibru: nici să nu se întindă pe alimente și nici să nu moară de foame, ci să se facă o masă ușoară, în care manșonul poate fi inclus ca sursă de fibre.

Probleme digestive

Afirmația că manca noaptea poate fi adevărată pentru persoanele care suferă de o problemă digestivă cum ar fi boala lui Chron, sindromul intestinului iritabil și malabsorbția fructozei (care este un tip de zahăr găsit în compoziția fructelor).

Pentru cei care suferă de aceste afecțiuni, mâncând o porție de fructe înainte de culcare poate provoca tulburarea stomacului și întrerupe somnul, determinând persoana să nu se odihnească în mod corespunzător și să se trezească obosită a doua zi.

Fructele foarte acide, cum ar fi portocalele și ananasul, sunt adesea problematice pentru cei care suferă de reflux de acid și, prin urmare, trebuie evitați. PH-ul mango-ului este cuprins între 3, 69 și 4, 34.

Alimentele cu un nivel de pH sub 7 sunt considerate acizi, iar cu cât pH-ul unui produs alimentar este mai mic, cu atât este mai mare nivelul acidității acestuia.

În plus, pH-ul este scara care determină aciditatea alimentelor și variază de la 0 la 14 - 0 indicând cea mai mare aciditate și 14 reprezentând cea mai mare valoare alcalină. Pentru a vă oferi o idee, pH-ul apei, care este de 7, este considerat neutru.

Pentru cei care suferă de toate condițiile menționate în acest subiect, este esențial să discutați cu medicul despre modul în care alimentele adecvate ar trebui să funcționeze atât în ​​timpul zilei cât și în seara pentru a beneficia de tratamentul bolii în cauză.


13 alimente care ajută gravura

13 alimente care ajută gravura

Multe femei pot întâmpina dificultăți în a rămâne gravide din cauza unor disfuncții ale partenerului sau ale partenerului. Când se întâmplă acest lucru, primul lucru este să programați o consultare pentru a începe un tratament, dar puteți încerca în continuare să ingerați anumite alimente care ajută la conceperea, numite îngrășăminte datorită prezenței anumitor elemente nutritive fundamentale în acest sens. Vedeți mai jos lista subst

(Alimente pentru dietă)

15 cele mai bune alimente laxative

15 cele mai bune alimente laxative

Dieta noastră actuală, bogată în alimente procesate și cu câteva fructe, legume și legume, a provocat o epidemie majoră de constipație. Cel puțin 30% din populația braziliană suferă de un intestin blocat, o afecțiune care afectează în special femeile - șapte din zece brazilieni au constipație cronică. Deși mulți dintre

(Alimente pentru dietă)