Înapoi Sfat pentru hipertrofie și sfaturi

Pentru a dezvolta muschii întregului corp într-un mod echilibrat, este fundamental să exerciți toate regiunile musculare ale corpului, nu-i așa?

De exemplu, atunci când o persoană construiește partea superioară, dar uită regiunile inferioare, el în mod inevitabil obține acel aspect ciudat de "pui de panificație", cu pectoralul său foarte puternic și cu picioarele foarte subțiri.

Și una dintre piesele incluse în această regiune inferioară a corpului este coapsa înapoi. Să aducem niște sfaturi pentru antrenament de la coapse la hipertrofie care pot fi folosite în cadrul programului de antrenament.

Cu toate acestea, nu uitați că, înainte de a vă alătura unora dintre aceste modele de antrenament mai târziu, trebuie mai întâi să consultați un medic și un educator fizic pentru a afla dacă sunteți într-adevăr pregătit să efectuați acest tip de activitate.

Optiuni de antrenament a coapsei pentru hipertrofie

Opțiunea 1

• Tabelul Flexor: 5 seturi cu 15, 12, 10, 10 și seturi de cel puțin 6 repetări - un set de drop-uri se întâmplă când practicantul efectuează mișcarea până la eșec și atunci când nu o poate face, repetă exercițiul la eșecul din nou, dar cu o reducere de 30% la 40% din greutate;
• Stiff cu bar: 4 seturi cu 12 repetari in fiecare;
• Flexibilitate unilaterală a genunchiului: 2 seturi cu câte 15 repetări fiecare.

Opțiunea 2

• Scaun Flexor: 2 seturi cu 15 repetări și 1 set cu 10 repetări;
• Tabelul flexor: 2 seturi cu 15 repetări și 1 set cu 10 repetări;
• Standul Flexora: 2 seturi cu 15 repetări și 1 set cu 10 repetări;
• Mutarea înainte: 2 seturi cu 15 repetări și 1 set cu 10 repetări;
• Stiff: 2 seturi cu 15 repetări și 1 set cu 10 repetări;
• Guided Squat: 2 seturi de 10 replici;
• Picior de presă 90º: 2 seturi cu 15 repetări și 2 seturi cu 10 repetări;
• Adresă: 3 seturi cu 20 de repetări.

Opțiunea 3

Educatorul fizic Ricardo Wesley, care este de asemenea un specialist în fiziologia exercițiilor, a enumerat unele dintre cele mai bune exerciții pentru sferturile posterioare ale coapselor și feselor. Acestea sunt:

• teren;
• stiff;
• Tavă flexor;
• Sumo ghemuit.

Puteți discuta cu educatorul fizic responsabil pentru antrenamentul dvs. pentru a vedea dacă și cum puteți include în mod sigur și eficient aceste exerciții în cadrul antrenamentului dvs. de la coapse la hipertrofie. El trebuie să definească, de asemenea, numărul de seturi și repetări pentru fiecare exercițiu de formare.

Îngrijirea formării posterioare a coapsei

Înainte de a începe antrenamentul posterior al coapsei, faceți o evaluare medicală pentru a vă asigura că puteți practica antrenamentul cu adevărat și ce nivel și intensitate ar trebui să faceți antrenamentele astfel încât acestea să nu vă dăuneze corp.

De asemenea, este important să aveți sprijinul unui educator fizic calificat de-a lungul antrenamentului pentru a învăța cum trebuie să fie efectuat fiecare exercițiu - deoarece tehnica potrivită vă ajută să evitați rănirea - și detaliile câte repetiții ar trebui să faceți, ce interval ar trebui să fie între o serie și alta și între un exercițiu și altul, în plus față de toate celelalte detalii ale antrenamentului.

Executarea exercițiilor în mod greșit, fără îndrumarea unui profesionist calificat pentru a învăța cum trebuie efectuată, poate face ca formarea să fie ineficientă, deoarece practicantul este în pericol de a efectua mișcări care nu stimulează mușchii în mod corespunzător, astfel încât hipertrofia se face așa cum era de așteptat.

Nu mai vorbim de faptul că lipsa acompaniei și executarea mișcărilor greșite și necorespunzătoare pot cauza răniri. Cu ajutorul profesionistului, în caz de leziuni, educatorul fizic vă poate oferi primele indicații și primul ajutor, deși acest lucru nu exclude necesitatea ca asistența medicală să fie rapid căutată pentru severitatea vătămării care trebuie verificată .

O alta grija importanta atunci cand vine vorba de dezvoltarea si obtinerea muschilor corpului sa creasca este sa urmati o dieta orientata spre scop - la urma urmei, fara nutrienti corespunzatori, hipertrofia este putin complicata, nu-i asa?

Prin urmare, pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchii, este de asemenea esențial să ai un nutritionist bun. Profesionistul este capabil să indice cea mai potrivită și mai sigură hrană pentru scopul și sănătatea ta, precum și să arate suplimente bune pentru cazul tău special.

Cosmo Taylor: Culturistul de 14 ani

În opinia dumneavoastră, care este vârsta ideală pentru ca o persoană să înceapă antrenamentele grele și să schimbe nutriția pentru a deveni un culturist? Contrar recomandării de la vârsta de 16 ani, pentru familia tânărului britanic Cosmo Taylor, 11 ani păreau o vârstă potrivită. Asta a fost faptul că, la această vârstă, adolescentul, acum de 14 ani, a început să antreneze și dieta pentru a câștiga corpul unui culturist. Se pare ca cei trei ani de

(exerciții)

Maximizarea beneficiilor exercițiului pentru sănătatea mintală

Ați auzit probabil că exercițiile, plus toate beneficiile fizice pe care le oferă, pot, de asemenea, să promoveze o îmbunătățire a sănătății dvs. mintale și să vă ajute în combaterea anxietății și a depresiei. Dar, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavioral Medicine , cercetările arată că, de fapt, crezând că exercitarea va avea un efect pozitiv poate fi la fel de importantă pentru sănătatea psihologică și neurofiziologică decât pentru antrenamentul propriu. Cercetatorii au invitat 76 de b

(exerciții)