Gabriela Pugliesi's Training and Diet - Meniu și sfaturi

Menținerea unui exercițiu de rutină și a unei alimentații sănătoase nu este o sarcină ușoară și împărtășirea cu adepții care îl recunosc ca inspirație este o responsabilitate și mai mare, nu-i așa? Aceasta este viata lui Gabriela Pugliesi, muse de fitness care are 2, 7 milioane de adepti in contul ei Instagram (@ gabrielapugliesi).

Creatorul unui site de fitness, antrenamentul și dieta lui Gabriela Pugliesi au dat chiar și o carte cu câteva sfaturi, X-Ray - Cum să conducă o viață sănătoasă fără a pierde harul vieții.

Dieta lui Gabriela Pugliesi

Dieta lui Gabriela Pugliesi nu este numită dietă, ci stilul de viață al bloggerului. Planul de masă - sau orice doriți - are șase mese pe zi (mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare după-amiaza, cină și cină).

Aceasta înseamnă că este o reeducare a alimentelor, deoarece nu este o dietă care să fie urmată de o fază, dar permanent, consolidând o nouă fază a vieții, o viață mai sănătoasă.

Gabriela Pugliesi îi recomandă să evite dulciurile și să păstreze forma în alimente cum ar fi ouă, iaurt degresat, chia, quinoa, banane, tapioca, papaya, nuci și legume.

Gabriela Pugliesi meniu dieta

2 porções de carboidratos (uma de cereais e outra de frutas) + 2 porções de proteínas + bebida (chá e café à vontade, deve ser sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia). Mic dejun: 2 porții de carbohidrați (câte un cereale și un fruct) + 2 porții de proteine ​​+ băuturi (ceai și cafea la alegere, trebuie să fie fără zahăr sau îndulcit cu sucraloză sau stevia).

1. Alege-ți cerealele

• 2 felii de pâine brună netedă sau fără gluten simplu;
• 1 felie de pâine 100% întreg;
• 2 pâine prăjită;
• 1 tapioca mare;
• 1 pâine franceză în întregime albă;
• 100 de grame de cartofi dulci prăjiți;
• 3 linguri sau ¾ ceasca de granola, fulgi de ovăz sau amestec de cereale;
• 1 pachet individual de biscuiți sau cookie-uri cu cereale integrale - să nu depășească 100 de calorii.

2. Alegeți fructele

• 1 fruct mijlociu;
• 1 ceasca de fructe tocate;
• 1 pahar de 250 ml de suc natural de fructe;
• 350 ml de apă de cocos;
• Sucuri sănătoase.

3. Alegeți sursa de proteine

• 1 pahar de iaurt;
• 2 felii medii de brânză albă;
• 2 linguri brânză de vaci;
• 3 felii medii de mozzarella, bivoli sau brânză ușoară;
• 1 lingură de cremă de ricotă ușoară, lumină brută sau brânză cremă;
• 1 omeletă de 1 ou întreg și 2 albă de ou;
• 3 felii de sân curcan sau blanchet sau șuncă subțire.

Carboidrato + proteínas ou uma gordura saudável Dimineața și după-amiaza: Carbohidrați + proteine ​​sau o grăsime sănătoasă

Opțiunea 01

• 1 pahar de suc natural de fructe;
• 2 felii de sân curcan sau blanchet, șuncă slabă, carne de vită friptă sau somon afumat.

Opțiunea 02

• 1 ceașcă de cafea de stafide sau 2 felii de ananas sau 4 caise;
• 2 unități de brânză ușor prelucrată (tip polen).

Opțiunea 03

• 2 felii de pâine brun deschis sau paie albă;
• ½ cutie de ton luminos;
• 1 cremă de lingură de cremă de ricotă ușoară.

Opțiunea 04

• 1 cookie integrala luminoasa;
• 2 nuci de Brazilia.

Opțiunea 05

• 2 linguri de fulgi de cereale, pot fi quinoa sau ovaz;
• 1 ceașcă de iaurt degresat.

Opțiunea 06

• 40 de grame de fructe uscate (stafide de banane, stafide sau afine) cu semințe de floarea-soarelui, migdale și nuci.

2 porções de carboidratos + 1 ou 2 porções de proteínas + vegetais crus ou cozidos à vontade. Pranz: 2 porții de carbohidrați + 1 sau 2 porții de proteine ​​+ legume brute sau fierte la voință.

1. Alegeți carbohidrații

• 2 linguri de orez brun, quinoa sau porumb;
• 3 linguri de paste integrală, însoțite de sosuri non-grase;
• 2 linguri de cartofi dulci, cartofi, maniocan, dovleac, porumb sau quinoa;
• 1 felie de pâine integrală de cereale sau 1 pâine mini ca intrări de masă;
• 3 sushis;
• 2 linguri năut, mazăre, soia, fasole albă sau fasole azuki;
• 1 cochilie medie sau conopidă gătită cu bulion.

2. Alegeți proteina

• 1 file de sânge de carne albă sau roșie;
• 1 hamburger de curcan sau de carne slabă;
• Omelet sau ou amestecat sau fiert 4 albusuri de ou și 1 gălbenuș de ou;
• ½ cutie de ton luminos;
• 1 filet mare de pește fiert, la grătar sau prăjit sau 4 linguri de fructe de mare;
• 5 unități de kani (baston făcut din carne de pește cu un gust care imită pe cel de carne de crab);
• 5 felii de sashimi;
• 3 - 4 felii de produse lactate slabe cum ar fi mozzarella de bivol, ricotta sau brânză albă.

cina: Cu cât se face masa mai târziu, cu atât cantitatea de carbohidrați consumată este mai mică. Proteină + salată de legume la alegere.

Opțiunea 01

• Omeletă complet cu 1 ou întreg, 2 albusuri de ou, 1 felie de brânză albă sau piept de curcan și legume la alegere.

Opțiunea 02

• Salata de diferite frunze, inima de palmier, rosii, castravete, morcov ras, campion, fenicul, boia de ardei, varza de fasole, varza de ridiche si lucerna, condimentata cu o cantitate mica de ulei de masline, ulei de balsamico, sau sursa de lamaie și proteine ​​(poate fi brânză albă cubată, mozzarella de bivol, brânză de vaci, ton luminos, piept de pui mărunțit, piept de curcan tăiat, somon afumat, kani sau carpaccio.

Opțiunea 03

• Supă de lumină fără carbohidrați și o proteină (orice fel de carne slabă la grătar).

Carbohidrat suplimentar

• 2 linguri de oricare dintre alimentele din lista de carbohidrați din meniul de prânz sau din micul dejun cu dietă Gabriela Pugliesi.

Cina:

Opțiunea 1

• 100 ml iaurt degresat sau fără lactoză.

Opțiunea 2

• 1 pahar de iaurt degresat + 1 lingură de proteine ​​din zer - indicat pentru momentul în care sunteți mai flămânzi.

Opțiunea 3

• 1 linguriță de jeleu neîndulcit + 1 felie de brânză albă - recomandată atunci când atingi o dorință puternică pentru dulciuri.

Opțiunea 4

• 4 unități de migdale sau nuci.

băuturi

Multe probleme sunt ridicate în legătură cu băuturile în timpul meselor. Gabriela Pugliesi dieta prevede pentru ingestia de băuturi fără zahăr. Consumă apă, apă scânteietoare, limonadă și suc de fructe naturale fără zahăr. Deja ceaiuri dieta și lumină și sânge dieta, ea ia în mod moderat, din cauza aditivilor chimici găsite în aceste băuturi.

Instruire de Gabriela Pugliesi

Gabriela Pugliesi se trezește devreme - 5 dimineața - pentru a practica. Ea spune că face acest lucru muncind mai bine dimineața și ca o modalitate de a încuraja oamenii să nu mai rămână în pat.

Când dorește să dea un "uscat" în abdomen, face unele antrenamente în aerobic și pilates, plus trei seturi de 15 repetări abdominale, după cum puteți vedea mai jos:

Formare profesională

Pregătirea lui Gabriela Pugliesi se bazează, de asemenea, pe zilele rezervate pentru această modalitate funcțională, care utilizează greutatea corpului propriu ca încărcătură și lucrează toată musculatura în general. Își împărtășește antrenamentul pe canalul tău YouTube. Vedeți mai jos pentru eșantioane despre modul în care blonda dă greu să-și țină corpul uscat.

Exercițiile preferate ale lui Pugliesi

Exercitiile pe care le place cea mai buna placere sa le faca sunt:

• Trageți piciorul în sus;
• Cotiera cu înclinare în scaun;
• Abdominală pe bancă;
• Cotiera pe scaun;
• Coborârea picioarelor;
• Placă dinamică;
• Placă laterală cu șold;
• Squatting cu tocuri;
• Tampon abdominal cu ridicare și atingere a umărului;
• Mă duc la bancă.

Alte exerciții care fac parte din rutina de antrenament a fetei sunt: ​​canoe, trunchiul flex cu picioare ridicate, flexia laterală a trunchiului, cuțitul de buzunar alternativ, răsucirea rușilor și plankul cu suport unilateral.

În plus față de aceste mișcări, bloggerul sa alăturat și baletului de fitness și acroioga - care este o combinație de yoga și acrobație, care ar trebui să fie practicată împreună cu unul sau mai mulți oameni.

• Vezi de asemenea: Cum funcționează fitnessul de balet și beneficiile acestuia.

Gabriela îi place să diversifice antrenamentul și preferă să nu facă întotdeauna același lucru. Ea încă rulează, pedale, urcă, banda de alergare, lupte, aerobic zilnic timp de 45 de minute și culturism de trei ori pe săptămână. Potrivit fetei, este amestecul dintre aerobic si culturism care lasa organismul sa se potriveasca si sanatos.

atenție

Înainte de a vă alătura exercițiilor de antrenament sau de dietă ale Gabriela Pugliesi, adresați-vă medicului și formatorului personal pentru îndrumare și asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră - la fel ca orice exercițiu sau plan de dietă al oricărei persoane.

4 Rețete de unt de arahide cu zer

Pasta de arahide este acea reteta indicata pentru cei care doresc sa castige in greutate intr-un mod sanatos si in acelasi timp gustos, pentru ca contine surse bune de grasimi sanatoase. În loc să cumperi magazinul de bomboane gata, ce să faci să-ți pregătești acasă? Când vă pregătiți acasă, puteți utiliza mai puțin zaharuri în preparat. Pentru a adăug

(dietă)

21 Beneficiile de a lua o amânare Aduceți pentru sănătate și fitness

Nu este frumos să poți petrece câteva minute la prânz sau la mijlocul după-amiezii pentru a lua un pui de somn? Și înainte ca cineva să meargă afară, spunând că este vorba de oameni leneși, leneși sau de oameni care nu au nimic de-a face cu viața, să ne spui: acesta este și un lucru pentru cei care au grijă de sănătate și de fitness. Acest lucru se dato

(dietă)