Formarea și dieta lui Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas este un sportiv de fitness de wellness, cu titluri de campionat, cum ar fi Dl. Rio 2014, Estreos 2014 și Cupa Fitness Island a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). În plus, ea a fost printre primii cinci plasați în Arnold Classic Brazilia și printre primele trei din campionatul brazilian.
Născut la Rio de Janeiro, fata are o înălțime de 1, 61 cm și cântărește 60 kg. Și, bineînțeles, pentru a-și păstra corpul vindecat și a continua să comanda bine în competiții, atletul este dedicat exercițiilor specifice și urmează o dietă specială. Să știm de acum încolo cum funcționează dieta Aline Machado, precum și pregătirea sa, pentru a menține măsurile impresionante pe care le are la îndemâna atletului.
Dieta lui Aline Machado
În rutina ei obișnuită, Aline se hrănește la fiecare două ore și nu consumă produse precum pâinea, alimentele care conțin gluten și dulciuri. Fata acordă prioritate alimentelor întregi, sodiului scăzut și conținutului scăzut de grăsime. Una dintre tacticile atletului în programul său de dietă este de a schimba ingredientele unei rețete tradiționale pentru elemente cum ar fi proteinele din zer, făina integrală și laptele de orez.
Când simți că mâncați ceva dulce, ceea ce face fata este să aducă banane la congelator. Odată ce fructul este deja înghețat, este bătut în blender cu proteine din zer și ovaz. Potrivit lui Aline, reteta este foarte gustoasa si seamana cu inghetata.
Când se pregătește pentru concursuri, taie multe alimente, inclusiv fructe, tapioca și brânză de vaci, și urmează o dietă foarte strictă. Aline spune că începe să se pregătească cu trei luni înainte de campionat și urmează un meniu care are doar patru alimente: cartofi dulci, carne de pui, ouă și carne de rață măcinată.
Pentru cei care au considerat că mănâncă numai aceste alimente ar fi deja destul de stricte, este interesant să știm că sunt consumate fără sare. În plus față de cele patru elemente, dieta pre-concurs al lui Aline Machado folosește și suplimente.
În timp ce se pregătea pentru domnul Rio în 2014, un concurs că Aline a câștigat primul loc, ea a eliminat carbohidrații din dietă cu trei zile mai devreme. Conform muzei, rezultatul a fost pozitiv, deoarece a luat scena cu un corp mai uscat.
Deoarece nimeni nu este fier, sportivul mărturisește că se duce la o rotație în masă când își încheie participarea la o competiție.
Este de remarcat faptul că dieta Aline Machado este urmată de obiectivele specifice ale unui atlet profesionist. Nu este cineva care ar trebui să aibă același tip de hrană și înainte de a urma un anumit program, să piardă în greutate sau să creeze mase musculare, este recomandat și sigur să ai asistența unui nutriționist. El este cel care va da îndrumări cu privire la cea mai bună dietă pentru fiecare obiectiv și care garantează că sănătatea nu este afectată.
Instruirea de către Aline Machado
Acum că știm cum funcționează dieta lui Aline Machado, este timpul să-i cunoaștem pregătirea. Conform ei, cand se pregateste pentru un campionat, ea face antrenamente foarte intense si obositoare.
Atletul intercală antrenamentul de forță cu antrenamente cu mai multe repetări și un număr mai mic de sarcini. În plus, se efectuează antrenament aerobic în fiecare zi după încheierea sesiunii de antrenament. Aerobicul durează, în medie, între 30 și 45 de minute.
Consultați câteva exemple de formare Aline Machado.
Flanșă și pregătire înapoi
- Ghemuit liber: 4 seturi de 15 repetari;
- Tavă flexor: 4 seturi de 15 până la 20 de repetări (cu mișcare lentă, susținerea și controlul coborârii);
- Scaunul răpitor: 4 seturi de 12 repetări cu trunchiul din față, plus 12 repetări cu trunchiul sprijinit de bancă și alte 12 repetări de trei ori, cu trunchiul din față, fără gluteus înclinat pe bancă;
- Scaun Flexor: 4 seturi de 15 până la 20 de repetări;
- Extensia gluteului în corporal: 4 seturi de 12 repetări cu greutate mare, urmate de 15 repetări, fără repaus, cu scăderea încărcăturii;
- Abdominal infra-suspendat: 5 seturi de 20 de repetari.
Quadriceps training
- Piciorușul se apasă la 45 °: 3 până la defecțiune cu creșterea sarcinii și 3 serii până la defectarea cu reducerea sarcinii;
- Squatting hack: 4 seturi de 10 până la 15 repetări și 4 seturi de 10 până la 15 repetări, în combinație cu ghemuirea liberă;
- Scaun extensibil: 3 seturi care respectă următoarea secvență: puneți sarcina maximă și efectuați maximul de repetări, micșorați două plăci și, din nou, efectuați maximum de repetări, îndepărtați două plăci cu fiecare repetare și continuați să efectuați maximum de repetări pentru a putea termina cu plăcile.
Ca și în cazul dietei, antrenamentul lui Aline Machado prezentat mai sus este un atlet profesionist care are obiective specifice în raport cu corpul ei. Cei care doresc să aibă un corp sănătos nu ar trebui să copieze pur și simplu exerciții, ci să caute ajutor de la un profesor de educație fizică, astfel încât să poată fi ghidat de cel mai bun program pentru ei înșiși, având în vedere obiectivele, sănătatea și caracteristicile lor.
curiozitati
Aline îi plăcea întotdeauna să practice activități fizice. La vârsta de 13 ani a început să facă gimnastică localizată, iar la 15 sa înscris la o sală de gimnastică. Când a decis să-și schimbe dieta, sa dus la nutriționist pentru a intra într-un proces de reeducare a alimentelor. În două luni au avut rezultate bune și au decis să urmeze o dietă și mai elaborată. În patru luni, și-a coborât procentul de grăsime și a câștigat un corp mai ferm.
Înainte și după Aline
În decembrie 2013, Aline și-a început pregătirea pentru cursa de campionat, iar în luna martie a anului următor a câștigat un titlu general de campionat, adică atunci când, în plus față de preluarea trofeului din categoria ei, atletul câștigă și disputa care implică câștigătorii tuturor categoriilor de eveniment.
Pe lângă faptul că lucrează ca atlet, Aline acționează și ca model. Muse recunoaște că a suferit deja tratamente estetice, cum ar fi drenajul, masajul de modelare și caroterapia - o procedură care promite să combată celulita și să stimuleze organismul să ardă grăsime și se face prin aplicații directe de dioxid de carbon asupra pielii prin injecții .
Sfaturi de la Aline
Un sfat de la Aline Machado pentru a obține o formă bună se referă la utilizarea suplimentelor. Potrivit ei, fiecare organism reacționează într-un fel la un supliment și ceea ce este bine pentru el poate să nu funcționeze pentru alte persoane. Prin urmare, este recomandat să cercetați și să căutați ajutor special atunci când stabiliți ce supliment să utilizați în realizarea obiectivelor.
Pentru cei care doresc să înceapă să lucreze în mod regulat, sfaturile lor sunt: stabilirea de obiective mici și creșterea obiectivelor ca cel precedent, atingerea unor rezultate rapide și rezervarea a cel puțin o oră a zilei pentru a face activități fizice.
În caz de lipsă de timp, indică modificări ale obiceiurilor, cum ar fi ridicarea scărilor în locul ascensorului și mersul în poziție verticală, lăsând mașina pe partea sa pentru a călători pe distanțe mici. Ea sfătuiește, de asemenea, să privească pe cineva și să se îngrijească de alimente - care pretinde că este responsabil pentru 80% din rezultate - prin schimbul de alimente normale pentru întreg, mănâncă la fiecare trei ore, evitând grăsimile și cartofii prăjiți și consumând multă apă.
Cum să fii mai puțin obosit după o zi a muncii
Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe muncă și să te simți mai puțin obosit la sfârșitul anului, fă o plimbare la prânz , sugerează un nou studiu din Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale. Cercetatorii au vrut sa vada daca oamenii ar putea sa-si faca pauza de pranz la jumatate de ora, schimbandu-l. Ei au cercetat
Cum să practică exercițiul îmbunătățește relația - 10 moduri
Ar trebui să fiți deja cheli să știți că practica exercițiilor fizice este super benefică pentru organism, nu numai în ceea ce privește forma bună, ci și pentru a întări oasele și mușchii, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2 și până când aceasta ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Dar ați știut că, în afar
