13 lucruri pe care să nu le faceți niciodată la Academie
Indiferent dacă sunteți un nou-venit la academie, care încă nu știe cum funcționează lucrurile la fața locului sau un participant de lungă durată, care a devenit mai relaxat în privința a ceea ce ar trebui și nu trebuie făcut în timpul antrenamentului, este probabil un lucru mic sau altceva că faci greșit și nu știu sau nu îmi pasă, dar trebuie să nu mai faci asta, de dragul tău și de colegii care sunt în jurul tău ... Ca unul din cele 13 articole din lista de lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată în sala de gimnastică :
1. Nu utilizați o saltea sau bancă fără să o curățați înainte
Atât cât sunteți în grabă sau dornici să începeți antrenamentul în curând, asigurați-vă că ați curățat covorașul sau bancul care va fi folosit în antrenamentul pe care urmează să îl faceți, înainte de a începe să faceți acest lucru.
Asta pentru că într-o sală de gimnastică, echipamentul este de uz comunitar și, probabil, colegii care l-au folosit înainte de a lăsa viruși, bacterii și ciuperci ca rămășițe ale pasajelor tale acolo. Și nu puteți garanta întotdeauna că persoana care a folosit materialul anterior a avut bunăvoința de a-l dezinfecta.
Fără curățare, pielea dumneavoastră vine în contact cu aceste organisme și riscați să contractați o infecție.
Majoritatea academiilor oferă elevilor lor șervețele, spray-uri și antiseptice. Dar dacă locul unde te duci nu are, opțiunea este să aduci aceste produse de acasă și, desigur, să te plângi la recepție pentru că nu distribuie aceste materiale de igienă studenților.
2. Nu dați sfaturi fără să întrebați alții
Intenția poate fi chiar bună, cu toate acestea, rezultatul poate să nu fie cel pe care îl așteptați. Atâta cât credeți că amestecul în ceea ce face colegul tău și spunând ce sau cum ar trebui să facă exercițiul te va ajuta, poate că nu-ți place criticile tale, să fie defensiv și să îți trimit un răspuns încrucișat.
Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă și pornind de la presupunerea că nu sunteți un antrenor calificat, sfatul dvs. poate să nu fie foarte bun și puteți ajunge mai supărător decât să îi ajutați pe acesta.
Academiile au specialiști în educația fizică care se află acolo pentru ai învăța pe elevi. Deci, dacă credeți că colegul dvs. face ceva foarte greșit, lăsați-l pe antrenorul personal să o corecteze. Dacă colegul tău ți-a întrebat ceva, sfătuiește-l să sune la antrenor. Chiar dacă credeți că sunteți sigur de ceea ce trebuie făcut, ceea ce este bine pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru dvs.
3. Nu exersați în zone foarte ocupate
Lucrul în apropierea unor zone precum intrarea și holurile sala de sport este destul de mult cerând să se întâmple un accident. Acest lucru se datorează faptului că probabil că veți fi foarte concentrat asupra a ceea ce faceți și că nu veți observa trecerea oamenilor în mediul înconjurător, fiind capabili să vă ciocniți, să vă răniți și să-i răniți.
4. Folosiți corect echipamentul pentru sală de gimnastică
Nu încercați să modificați funcția pentru care a fost fabricat un echipament de fitness. Dacă dispozitivul a fost făcut pentru a lucra umerii, atunci nu ar trebui să-l utilizați pentru a lucra fese.
În plus, pentru a împiedica un alt participant al academiei care dorește să se antreneze în mod corespunzător să utilizeze dispozitivul de care aveți nevoie, riscați să vă răniți sau să rupeți dispozitivul.
5. Folosiți o clemă de spălare
Când vă ridicați, asigurați-vă că ați fixat șaibele cu ciocane. În acest fel, nu riscați să le bați în timpul antrenamentului, ceea ce vă poate face să spargeți ceva, să vă răniți sau să răniți o altă persoană.
6. Nu mergeți aproape de o persoană care exercită.
Este posibil ca acesta să nu pară așa, dar ridicarea greutății nu este cel mai simplu lucru și chiar fără semnificație, practicianul își poate pierde echilibrul și poate răsturna echipamentul. Dacă vă plimbați prea aproape de ea, aveți riscul de a fi lovit de unul dintre aceste dispozitive și de a vă răni.
Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de formare, în care persoana se mișcă foarte mult. Poate că nu-ți va observa prezența, nu te va bate și nu te va bate.
7. Nu te rogi pe fete
Aceasta se adresează bărbaților. Nimic nu te împiedică să treci printr-un exercițiu și altul, începi să vorbești cu o fată frumoasă, să-ți dai seama că cei doi au afinități în comun și relația se încadrează în ceva mai mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să forțați bara. Trecerea gândacilor, hărțuirea, aspectul enervant și insistența de a vorbi cu o femeie care nu are chef să discute cu tine este blocată.
În afară de tine, riscați să deveniți cunoscută ca "academia plictisitoare" cu care nici o femeie nu vrea să vorbească, dacă fetele se înfurie foarte mult, se pot plânge cu directorii locului și puteți fi totuși rugați să vă anulați înregistrarea acolo.
8. Nu luați echipament care este utilizat fără a cere
O zi plină de sală de gimnastică poate fi destul de plictisitoare. Dar acest lucru este valabil atât pentru dumneavoastră, cât și pentru colegii dumneavoastră. Dacă te-ai săturat să aștepți să urci pe banda de alergat, ei au trebuit să treacă prin asta. Dacă ați așteptat mult timp pentru apariția unui halter gratuit, și ei.
Nu lăsați lipsa de răbdare să devină o scuză pentru a fi nepoliticos. Când vedeți o persoană lângă un echipament gratuit, întrebați dacă o utilizează și dacă o puteți utiliza. Dacă ești neocupat, te va elibera cu siguranță și vei fi evitat un fel de jenă.
9. Nu scuipa la răcitorul de apă.
Fântâna de băut este folosită de toată lumea și scuipă pe ea după ce apa de băut nu este doar dezgustătoare, ci și neigienistă și nimeni nu ar trebui să se bucure vizionând saliva lor de mers pe jos acolo. Dacă nu reușiți, căutați toaleta și scuipați-o în toaletă. Dacă nu dați timp, faceți acest lucru în coșul de gunoi, dar mergeți departe de fântâna de apă.
Pun pariu că nu vrei să fii cunoscut ca porcul din sala de gimnastică, nu-i așa?
10. Nu utilizați telefonul mobil în timp ce vă plimbați prin mediul înconjurător.
În zilele noastre este dificil să găsiți pe cineva care nu trăiește lipit pe telefonul smartphone. Nimic nu vă împiedică să-l duceți la sala de sport, mai ales dacă ascultați muzică în timp ce tricotați. Cu toate acestea, este important să aveți grijă și să nu folosiți dispozitivul în timpul mersului pe jos în mediul înconjurător.
Acest lucru vă împiedică să vă îmbolnăviți în oameni într-o zi aglomerată și să-i împiedicați în antrenamente, să interfereze cu culturismul cuiva sau cu lovituri și lovituri asupra echipamentului. Nu costă nimic să aștepți până când stai să nu te uiți la telefonul mobil, nu?
11. Nu vreau să copiez exercițiul nimănui
Voi faceți o antrenament atunci când vedeți un antrenor care predă un exercițiu elevului. În acel moment, îți dai seama că ar fi minunat pentru tine. Ce faci atunci? Încercați să copiați, făcându-vă drumul.
Vrei ceva sfat? Nu. Este puțin probabil că veți putea să faceți exercițiul corect și s-ar putea să vă răniți. Să nu mai vorbim că acest lucru nu este foarte respectuos față de antrenor și client, având în vedere că elevul a plătit să învețe o cursă pe care o luați curios și gratuit.
Așteptați până când antrenamentele colegilor dvs. se termină și discutați cu formatorul personal despre exercițiu. Spuneți că sunteți interesat și cereți să aflați mai multe despre el. Dacă este într-adevăr ceea ce ți-ai imaginat, angajează-i serviciile și învăța cum să o faci bine.
12. Nu scoateți cămașa în timpul antrenamentelor.
Este posibil să nu pară nimic serios, ci pentru că este un loc public, trebuie să vă gândiți că ceilalți utilizatori ai locului nu se pot simți atât de confortabil cu cei cărora le place să-și arate muschii. De ce să nu respectați și să păstrați îmbrăcămintea pe corp?
13. Nu vă spălați fără flap
Sunt serios. Dacă trebuie să vă scăldați în sala de sport, nu introduceți niciodată boxul fără degetul mic. Indiferent cât de curat este locul în mod regulat, există întotdeauna bacterii și lucruri mai proaste pe podeaua băii - ca și resturile de nevoi fiziologice pe care colegii clueless au curajul să o facă chiar acolo.
Rezervați o pereche special pentru acest lucru și păstrați-l întotdeauna în rucsac din sala de gimnastică.
4 cele mai bune exerciții pentru Trapeze
Situat în partea din spate, trapezul este mușchiul care curge de la gât până la mijlocul spatelui. El este responsabil pentru ținând brațele și umerii în corpul uman. Dacă doriți să dezvoltați și să definiți mușchii întregului corp, puteți face exerciții de trapez pentru a dezvolta această zonă a corpului. Având în vedere acest
14 zile de inactivitate fizică pot crește riscul bolilor cronice
Știm cu toții că lipsa de exerciții fizice poate crește riscul bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiace. O nouă cercetare, totuși, constată că riscul unor astfel de afecțiuni ar putea crește cu doar două săptămâni de inactivitate. In cadrul studiului, care a inclus participanti adulti tineri si sanatosi, cercetatorii au descoperit ca trecerea de la activitatea moderata la viguroasa la comportamentul aproape sedentar timp de doar 14 zile a condus la schimbari metabolice care ar putea creste riscul bolilor cronice si chiar moartea prematura. Liderul de stu
