Totul despre dieta saraca in carbohidrati

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este la modă, este o minge a timpului și dragă printre celebrități. Dar vine întrebarea: "O dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați într-adevăr funcționează?

Nutriționistul Bruna Bosco.

Dieta saraca in carbohidrati: ce este?

Dieta cu conținut scăzut de carburi, așa cum sugerează și numele, este o dietă cu cantități reduse de carbohidrați, bogată în grăsimi bune și proteine ​​cu valoare biologică ridicată .

În acest moment s-ar putea să te întrebi: "Dar cum poate o dietă bogată în grăsimi să mă ducă să pierd în greutate? "Voi răspunde! Dovedit, prin peste 40.000 de studii și articole științifice, o dietă bogată în grăsimi aduce sațietate în legătură cu o dietă bogată în carbohidrați.

Vezi de asemenea: 9 Mituri și Adevăruri despre Low Carb

În plus, scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a modula glucoza din sânge, evitând spițele de insulină și acumularea de grăsimi. De acum înainte, veți înțelege mai bine cum funcționează totul.

Dieta noastră este compusă în principal din carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, fibre și apă. Când aveți o dietă bazată pe carbohidrați simpli, pancreasul este forțat să producă mai multă insulină pentru a lua glucoza la destinația sa, unde va fi transformată în energie.

Totuși, celulele nu reușesc să absoarbă toată cantitatea de glucoză din alimentele sursă de carbohidrați. Astfel, organismul încearcă să ofere două obiective pentru insulina care a fost produsă în exces, care sunt:

• Depozitarea acestuia în ficat și țesuturi musculare sub formă de glicogen;
• Depozitele lor de țesut gras sub formă de grăsime, în care apar "pneurile" nedorite pe care le putem fi oriunde mergem, nu ne mai oprim niciodată să ne gândim la ele. Este o neplăcere care nu trece și care are nevoie de o soluție imediată.

Ce se întâmplă este faptul că, cu vârfurile cunoscute de insulină din excesul de alimente bogate în glucoză, vă veți simți ca și cum ați mânca mai multe alimente cu conținut de carbohidrați. Apoi, crește cantitatea de glucoză care circulă în sânge, generând noi vârfuri de insulină și se formează un ciclu VICENT care are ca rezultat creșterea în greutate deoarece nu veți fi niciodată suficient de saturată.

A se vedea, de asemenea: Meniu cu carbohidrați scăzut

Apoi vine dieta low carb, care câștigă din ce în ce mai mulți fani pentru propunerea sa diferențiată: nu trebuie să te limitezi la cantitățile ingerate, cu atât mai puțin să numeri calorii. Dimpotrivă, în această dietă puteți mânca până când vă veți simți mulțumit (o). Acesta este un mod de a controla consumul de chef, care face deja parte din rutina multor diete cu hrană restrânsă și calorii foarte scăzute.

Dacă în orice moment al vieții dvs. ați făcut deja aceste "diete nebune" care vă lipsesc de mâncarea prea multă mâncare și cât de puțin mâncați trebuie să urmăriți și să numărați calorii, trebuie să fi experimentat deja următoarea situație:

În primele luni de dieting, corpul tău răspunde foarte bine la schimbarea dietei și există o pierdere rapidă în greutate care te face extrem de fericit! Cu toate acestea, în timp apar primele dificultăți. Metabolismul dvs. încetinește și pierderea în greutate, prin urmare, nu mai este aceeași. De asemenea, într-un anumit moment al dietei, te întorci să mănânci tot ce vrei și cel mai adesea dublu.

Vezi și: Rețete de prăjituri și dulciuri pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce se va întâmpla atunci este creșterea în greutate, însoțită de multă frustrare și care vă duce într-un ciclu vicios, în care mâncați mai mult pentru a compensa sentimentul rău de a nu-și atinge obiectivele și a mânca mai mult; acesta este un ciclu care pare să nu aibă sfârșit.

Te-ai văzut în această situație? Deci, dieta cu conținut scăzut de carburi poate fi soluția pe care o cauți. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă libertatea de a mânca cât doriți, fără a restricționa orarul și cantitățile. Prin aceasta, acest tip de dietă vă influențează direct psihologia. A face deja să începeți dieta cu încă o motivație, pentru că știe că nu este o dietă restrictivă, așa cum sunt multe altele care există acolo. Vrei să fii în formă în această vară? Nu renunta la tine, face carbohidrati si relaxeaza-te.

Beneficiile dietei cu conținut scăzut de carburi

În plus față de asistarea în procesul de pierdere în greutate, dieta cu conținut scăzut de carburi ajută la obținerea dispoziției fizice și la prevenirea și tratamentul multor boli, de exemplu:

• Sindromul ovarului polichistic;
• Gestațional diabet;
• Refluxul gastroesofagian;
• schizofrenie;
• Boli cronice-degenerative;
• Bolile articulare;
• Tiroida lui Hashimoto;
• fertilitate;
• acnee;
• Boli neurologice;
• Funcția respiratorie;
• În creșterea HDL, scăderea LDL și a trigliceridelor;
• Sensibilitate crescută la insulină;
• Controlul presiunii sanguine;
• Printre multe alte avantaje estetice, comportamentale și de relaționare.

Vezi de asemenea: Sursele de grăsimi din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Astăzi este dieta iubită a celebrităților, deoarece este considerată o dietă sănătoasă, care aduce nenumărate beneficii organismului și are o mare varietate de alimente care conțin carbohidrați în compoziția sa, provenind în special din legume.

Sa gandit ca am separat cateva dintre principalele avantaje pe care le ofera dieta cu carburi scazute:

1- Slim sanatos

Scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a modula glucoza din sânge, evitând spiritele de insulină și acumularea de grăsimi.

În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, principala sursă de energie a organismului este grăsimile. Glicemia este scăzută și nu suferă mai multe vârfuri cauzate de consumul ridicat de carbohidrați, ceea ce duce la scăderea în greutate. Chiar și oamenii de fitness din lume au adoptat deja stilul de viață scăzut al carbohidraților.

2 - Reduce foamea

Când consumăm surse de alimente cu carbohidrați, trebuie să știm că digestia începe deja în gură în timpul mestecării, adică este o digestie foarte rapidă și, imediat după ce ați mâncat acel vas delicios de paste, sunteți deja înfometat din nou.

La începerea dietei cu conținut scăzut de carb, foamea este redusă deoarece alimentele consumate au o putere de sațietate mai mare. Aceasta se datorează în principal creșterii consumului de proteine ​​care are un conținut ridicat de sațietate, reducând astfel senzația de foame.

3 - Nu include zahărul din alimente, dar nu exclude dulciurile

A fost greu de înțeles? Calmează-te! Consumul de zahăr în cantități mari (conținute în alimente precum prăjituri, prăjituri, sifon și alte produse prelucrate) determină pancreasul să elibereze din ce în ce mai multă insulină, ceea ce este deja rău, dar dacă se întâmplă acest lucru întotdeauna, o oră pancreasul va eșua, deoarece va fi supraîncărcat.

Prin urmare, idealul este că folosim pancreasul nostru pentru a produce insulină atunci când furam și nu mâncăm dulciuri în mod necontrolat în orice moment.

În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, zahărul este total exclus din alimente și în timp nu veți mai lipsi, deoarece veți învăța să vă bucurați de gustul alimentelor și de a utiliza îndulcitori naturali. Dar până atunci veți mânca prăjituri, dulciuri și budinci cu conținut scăzut de carbohidrați până când corpul dvs. nu mai are nevoie de bomboane și vă veți asigura că veți ajunge acolo da!

Oricum, cred că excluderea zahărului nu înseamnă să nu mănânci dulciuri și deserturi, nimic din asta! În dieta cu conținut scăzut de carburi există o mare varietate de dulciuri, shake-uri, deserturi, prăjituri și plăcinte care fac bucuria în dieta. Pentru a obține o idee pentru Nutella Low Carb, puteți mânca. Ce se întâmplă este înlocuirea zahărului cu îndulcitori culinari, trecerea de la industrializarea la cea naturală și alimentarea fericită a alimentelor delicioase, fără chimie și fără conservanți.

Nu trebuie să numărați calorii

Studiile curente au arătat că alegerile alimentare sunt mai importante decât numărarea caloriilor, deoarece atunci când țineți cont doar de caloriile alimentelor pe care le ignorați efectele metabolice negative pe care anumite ingrediente le au asupra corpului nostru, adică un aliment poate fi scăzut calorii, dar conțin zahăr rafinat, coloranți, puține fibre și vitamine. Veți ingestia câteva calorii, dar este un aliment care nu aduce beneficii organismului.

Dieta cu conținut scăzut de carburi te învață să alegi alimentele inteligente, respectând foamea și sațietatea, fără a ține cont de cantitatea de calorii.

5 Îți place să mănânci

Ce puteți consuma în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați depășește alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă hrăniți corpul. Nu are sens și nu este util dacă înfundați gelatina de zahăr zero, sifon zero - care nu va conține carbohidrați - dar, de asemenea, nu va oferi nici un element nutritiv pentru corpul dumneavoastră pentru a echilibra și a promova pierderea în greutate sănătoasă. Ceea ce dă rezultate este dieta cu conținut scăzut de carb, împreună cu un aliment bazat pe alimente reale.

Așa că pregătește-ți un mic dejun pentru ouă, numeroase alegeri de carne, slănină și legume la prânz, recreații și adaptări la rețete precum: pizza, paste, orez, lasagne și pâine. Da, există opțiuni scăzute de carb din aceste alimente ca delicioase ca originalele!

6 - Nu este doar o dietă, ci un stil de viață

De obicei, dieta este începută pentru pierderea în greutate pentru o perioadă, dar se termină să devină un stil de viață deoarece persoana ajunge să înțeleagă că este mai bine pentru sănătatea ei.

Ce se va schimba după eliminarea greutății dorite este faptul că pot apărea situații în care persoana ajunge să mănânce alimente care au un conținut ridicat de carbohidrați, dar știe să echilibreze celelalte mese ale zilei sau chiar a doua zi, nu să creste greutatea din nou.

După cum puteți vedea, universul cu conținut scăzut de carburi este complet fascinant și ar trebui să se facă prioritizarea sănătății și bunăstării. Deci, aceasta poate fi soluția pe care o căutați, deoarece această dietă influențează în mod benefic întregul mod de viață, făcându-vă să începeți dieta cu o multitudine de motivații, deoarece știe că nu mai este o dietă restrictivă, cum ar fi atât de mulți alții acolo.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu aveți curajul să începeți o dietă prin iubirea dulce, pizza sau pâine, singura dvs. ieșire este aceeași carb carburant. Vă permite să mâncați aceste delicatese și să continuați să scăpați în greutate.

Doriți să învățați totul într-un singur loc? Apoi, cunoașteți Ludmilla Pessotti și nutriționistul Bruna Bosco, care împreună au făcut pentru Blog Balança Certa cea mai completă colecție de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a intra în echipa slabă și fericită, faceți clic pe bannerul de mai jos.

Bucurați-vă de ea în curând și începe să piardă în greutate!

7 Rețete de unt de arahide fără gluten

Deși este foarte caloric, arahidele sunt un aliat de formă bună. Unul dintre predicatele sale principale este de a promova senzația de sațietate în organism, luptând împotriva constrângerii pentru hrană. În plus, este o sursă de fibre, care necesită mai mult timp pentru a digera, prelungind acest efect. Peanutul es

(dietă)

5 Rețete de tort întreg de ananas

Ananasul este un fruct excelent, toată lumea știe. Este un fruct suculent, cu o aromă delicioasă și inconfundabilă, care se combină cu vara! Ananasul este bogat în vitamina C și ajută la reducerea riscurilor de inflamație, la lupta împotriva radicalilor liberi, la prevenirea dezvoltării cancerului și la controlul zahărului din sânge și este un aliat pentru diabetici. Promovează sănă

(dietă)